Qu’est-ce que l’hygiène personnelle ?
L’hygiène personnelle est la façon dont vous prenez soin de votre corps. Cette pratique comprend le bain, le lavage des mains, le brossage des dents et plus encore.
Chaque jour, vous entrez en contact avec des millions de germes et de virus extérieurs. Ils peuvent s’attarder sur votre corps et, dans certains cas, vous rendre malade. Les pratiques d’hygiène personnelle peuvent vous aider, vous et votre entourage, à prévenir les maladies. Ils peuvent aussi vous aider à vous sentir bien dans votre apparence.
Apprenez-en davantage sur l’importance de l’hygiène, les meilleures façons de la pratiquer et comment vous pouvez changer vos habitudes pour vous sentir mieux et paraître mieux.
Types d’hygiène personnelle
L’idée que chaque personne se fait de l’hygiène personnelle diffère. Ces principales catégories sont un bon point de départ pour acquérir de bonnes habitudes d’hygiène :
Hygiène des toilettes
Lavez-vous les mains après être allé aux toilettes. Frottez avec du savon pendant 20 à 30 secondes et assurez-vous de bien nettoyer entre vos doigts, sur le dos de vos mains et sous vos ongles. Rincer à l’eau tiède et sécher avec une serviette propre.
Si vous n’avez pas d’eau courante ou de savon, un désinfectant à base d’alcool pour les mains fonctionnera également. Consommez-en un qui contient au moins 60 % d’alcool.
Hygiène de la douche
Vos préférences personnelles peuvent dicter la fréquence de votre douche, mais la plupart des gens bénéficieront d’un rinçage au moins un jour sur deux. La douche au savon aide à rincer les cellules mortes de la peau, les bactéries et les huiles.
Vous devriez également vous laver les cheveux au moins deux fois par semaine. Le shampooing des cheveux et du cuir chevelu aide à éliminer l’accumulation de peau et protège contre les résidus huileux qui peuvent irriter votre peau.
Hygiène des ongles
Coupez vos ongles régulièrement pour les garder courts et propres. Brossez-les avec une brosse à ongles ou une débarbouillette pour rincer les accumulations, la saleté et les germes.
Ranger vos ongles vous aide à prévenir la propagation des germes dans votre bouche et dans d’autres ouvertures du corps. Vous devriez également éviter de vous ronger les ongles.
Hygiène dentaire
Une bonne hygiène dentaire ne se limite pas aux dents d’un blanc nacré. Prendre soin de vos dents et de vos gencives est une façon intelligente de prévenir les maladies des gencives et la carie.
Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour pendant 2 minutes. Essayez de vous brosser les dents après votre réveil et avant de vous coucher. Si vous le pouvez, brossez-vous les dents après chaque repas. Passez quotidiennement de la soie dentaire entre vos dents et demandez à votre dentiste d’utiliser un rince-bouche antibactérien.
Ces deux étapes peuvent aider à prévenir la carie dentaire et à éliminer les poches où les bactéries et les germes peuvent s’accumuler.
Hygiène maladie
Si vous ne vous sentez pas bien, vous devriez prendre des mesures pour éviter de transmettre des germes aux autres. Cela comprend se couvrir la bouche et le nez lorsqu’on éternue, essuyer les surfaces communes avec une lingette antibactérienne et ne pas partager d’ustensiles ou d’appareils électroniques. De plus, jetez immédiatement les mouchoirs en papier souillés.
Hygiène des mains
Les germes sur vos mains peuvent facilement pénétrer dans votre corps par la bouche, le nez, les yeux ou les oreilles. Lavez-vous les mains :
- lorsque vous manipulez de la nourriture
- avant de manger
- si vous manipulez des ordures
- quand vous éternuez
- chaque fois que vous touchez un animal
De même, lavez-vous les mains après avoir changé la couche d’un bébé, aidé quelqu’un à se nettoyer ou nettoyé une coupure ou une blessure.
Hygiène personnelle pour les enfants
Une bonne hygiène personnelle aidera vos enfants à rester en bonne santé, à prévenir les maladies et à mieux se connaître.
Il n’est jamais trop tôt pour commencer à enseigner l’hygiène. Vous pouvez essuyer les mains de votre enfant après avoir changé ses couches ou avant de manger, lui brosser les dents et les gencives avant d’aller au lit et lui faire prendre un bain quotidien. Cela vous aide à amorcer le processus et à les enseigner lentement au fur et à mesure qu’ils grandissent et qu’ils prennent le contrôle du processus.
Voici une liste d’activités d’hygiène, comment vous pouvez les présenter et à quel moment il est bon de commencer :
Se brosser les dents
Vous pouvez commencer à brosser les dents et les gencives de votre bébé dès que la première dent apparaît. Ils peuvent se brosser les dents vers l’âge de 3 ans. Cependant, vous devrez peut-être rester avec eux pour vous assurer qu’ils font du bon travail et qu’ils se brossent les dents assez longtemps.
Jouez une chanson de 2 minutes lorsqu’il est temps de se brosser les dents. Cela permettra à votre tout-petit de savoir combien de temps il doit se brosser les dents, et il s’habituera au processus. De même, vous devrez peut-être continuer à utiliser la soie dentaire pour eux jusqu’à ce qu’ils soient plus âgés et qu’ils puissent mieux s’acquitter de cette tâche, vers l’âge de 7 ans.
Baignade
Vous donnerez régulièrement des bains à votre bébé, mais vers l’âge de 5 ans, il devrait être capable de s’en charger seul. Pendant qu’ils grandissent et que vous supervisez l’heure du bain, vous devriez profiter de l’occasion pour apprendre à laver toutes les différentes parties du corps, en particulier :
- aisselles
- épis
- encolure
- bedaine
- genoux
- coudes
- verso
- pieds
Vous pouvez aussi profiter de ce temps pour leur apprendre à se laver les cheveux sans se mousser les yeux – et ce qu’ils doivent faire s’ils le font.
Lavage à la main
Essuyez les mains de votre bébé avec une débarbouillette chaude avant les repas, après les repas et après avoir changé une couche. Pendant l’apprentissage de la propreté, faites du lavage des mains une étape à part entière du processus.
Vous pouvez apprendre à votre enfant à chanter la chanson ABC pendant qu’il se lave – elle dure 20 secondes, ce qui est un moment idéal pour se laver.
Demandez en priorité à votre enfant de se laver les mains chaque fois que vous voulez encourager une bonne hygiène, par exemple avant les repas, après avoir joué dehors, après avoir caressé un animal, ou après avoir été près d’un ami malade.
Hygiène des ongles
Vous couperez les ongles de votre enfant lorsqu’il sera bébé, mais en grandissant, vous pourrez l’aider à prendre soin de ses propres ongles. Encouragez vos enfants à se laver sous les ongles à chaque douche – une brosse à ongles amusante vous aidera. Ensuite, asseyez-vous avec eux une fois par semaine après la douche pour vous détendre. Vos ongles sont plus souples et se clipsent plus facilement après la douche.
À l’âge de 7 ans, la plupart des enfants devraient être prêts à accomplir la tâche seuls.
Les effets secondaires d’une mauvaise hygiène personnelle
De bonnes habitudes d’hygiène personnelle sont directement liées à une diminution des maladies et à une meilleure santé. De mauvaises habitudes d’hygiène personnelle, cependant, peuvent entraîner des effets secondaires mineurs, comme une odeur corporelle et une peau grasse. Ils peuvent également entraîner des problèmes plus gênants ou même plus graves.
Par exemple, si vous ne vous lavez pas les mains fréquemment, vous pouvez facilement transférer des germes et des bactéries dans votre bouche ou vos yeux. Cela peut entraîner un certain nombre de problèmes, des virus de l’estomac à la conjonctivite.
Ne pas se brosser les dents peut entraîner des problèmes dentaires et l’accumulation de plaque dentaire. De mauvais soins dentaires sont également un facteur de risque pour plusieurs problèmes de santé graves, y compris les maladies cardiaques.
De mauvaises habitudes d’hygiène peuvent également affecter votre estime de soi. Le fait d’avoir l’air présentable et de vous sentir présentable peut vous donner un regain de confiance et un sentiment de fierté à l’égard de votre apparence.
D’autres conditions peuvent être évitées ou le risque minimisé en pratiquant une bonne hygiène personnelle. Voici quelques exemples :
- gale
- poux pubiens
- poux de tête
- poux du corps
- diarrhée
- mycose du pied
- dermatomycose
- oxyures
- oreille de nageur
- éruption cutanée dans le jacuzzi
Créer une routine d’hygiène personnelle
Si vous voulez améliorer votre hygiène personnelle ou aider un enfant à développer de meilleures habitudes, ces stratégies peuvent vous être utiles :
Définir les rappels
Si vous ne vous souvenez pas de faire des choses comme prendre une douche, vous laver les cheveux, vous couper les ongles ou vous brosser les dents, mettez un rappel sur votre téléphone. La queue vous poussera vers l’activité, et avec le temps, vous commencerez à le faire vous-même.
Panneaux d’utilisation
Accrochez un rappel dans la salle de bain pour vous laver les mains après être allé aux toilettes. Placez un petit panneau près des assiettes ou des bols dans la cuisine pour vous inciter à vous laver les mains avant de manger. Ces signes peuvent vous aider à rafraîchir votre mémoire et à améliorer vos habitudes. Ils peuvent vous aider, vous et vos enfants.
La pratique rend parfait
Il faut du temps pour apprendre une nouvelle habitude. Commencez par une nouvelle habitude au début de la semaine et faites-en votre priorité. Pratiquez-le pendant une semaine ou deux. Lorsque vous vous sentez à l’aise avec lui, ajoutez-en un nouveau. Avec le temps, vous établirez les habitudes que vous souhaitez avoir.
Questions et réponses d’experts
Q :
Est-il préférable de prendre une douche le matin ou le soir ?
A :
La décision de prendre une douche le matin ou le soir est principalement basée sur une préférence personnelle. Certaines personnes ont l’impression qu’une douche matinale les aide à se « réveiller » et améliore leur vigilance. Il peut également vous procurer une sensation de calme et de fraîcheur pour la journée à venir, ce qui peut diminuer l’inflammation et l’hormone du stress, le cortisol. D’autres préfèrent prendre une douche ou un bain le soir pour se détendre et éliminer la saleté, les germes ou les allergènes avant d’aller au lit. Certains experts affirment que se baigner la nuit aide à mieux dormir.
Les individus devraient tenir compte de leur corps et de leurs préférences personnelles. Par exemple, si vous avez tendance à transpirer pendant votre sommeil, une douche matinale pourrait être préférable. Cependant, si vous avez tendance à appuyer sur le bouton de répétition jusqu’à ce que vous soyez en retard, envisagez une routine de bain nocturne pour éviter d’être pressé. Certaines personnes choisissent de se baigner deux fois par jour. Cependant, cela pourrait dessécher votre peau. C’est à vous de choisir, assurez-vous simplement d’acquérir de saines habitudes d’hygiène personnelle.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNALes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
Pour acquérir de bonnes habitudes d’hygiène personnelle, il faut toute une vie d’apprentissage et de perfectionnement. Prendre soin de vous de cette façon est bon pour votre santé physique aussi bien que pour votre santé mentale. Si vous avez de la difficulté à vous adapter à ces pratiques, parlez-en à votre médecin ou à votre dentiste.
Parfois, les explications et les démonstrations sont un bon point de départ pour mieux prendre soin de soi. C’est particulièrement vrai pour les enfants. Un médecin peut mieux expliquer les conséquences de ne pas prendre soin de soi et un parent peut s’en servir comme soutien pour acquérir des habitudes qui dureront toute sa vie.