« Kundalini » est un terme sanskrit qui signifie « enroulé » et qui fait référence à un type spécifique de méditation dont on pense qu’il a la capacité d’éveiller pleinement votre potentiel de conscience.
Selon la théorie qui sous-tend la méditation de la kundalini, l’énergie vitale se trouve à la base de votre colonne vertébrale (chakra de la racine), enroulée comme un serpent – et c’est de là que vient son nom.
Dans la méditation de la kundalini, vous pouvez travailler à éveiller cette énergie et à atteindre l’illumination grâce à une combinaison de techniques, notamment :
- la respiration profonde
- mudras (mouvements des mains)
- mantras (phrases)
- les mouvements physiques
Ces exercices sont censés réveiller l’énergie dormante dans votre corps et la déplacer le long de vos chakras (centres d’énergie) jusqu’à ce qu’elle atteigne le point de libération au septième chakra (couronne), votre tête.
Cette libération d’énergie favorise l’équilibre interne, l’éveil et l’illumination.
Tout d’abord, un certain contexte culturel
Les pratiques de la Kundalini ont au moins quelques milliers d’années, bien que les chercheurs n’aient pas de date d’origine exacte.
Origines
Les enseignements de la Kundalini sont apparus pour la première fois dans les Upanishads, une collection de textes religieux hindous. Selon les estimations, la composition de ces écrits sacrés a commencé vers 800 à 500 avant J.-C.
C’est le premier document connu sur la méditation de la kundalini, mais les descriptions orales de la méditation de la kundalini et du yoga sont largement considérées comme antérieures à ces écrits.
À ses débuts, la kundalini était une philosophie privée. Seuls les étudiants qui avaient passé des années à étudier la méditation et la spiritualité avaient la possibilité d’apprendre auprès de professeurs de kundalini.
Même lorsque la kundalini a évolué à partir d’enseignements méditatifs pour inclure des pratiques physiques (yoga), elle est restée inconnue en dehors de ces enseignants et étudiants sélectionnés.
Ce fut le cas pendant des milliers d’années, jusqu’à ce que Yogi Bhajan commence à enseigner le kundalini yoga, qui implique la méditation de la kundalini, aux États-Unis.
Introduction en Occident
En 1968, Yogi Bhajan a mis fin au secret autour de la kundalini en introduisant le kundalini yoga – dont la méditation de la kundalini est une composante importante – dans le monde occidental.
Il pensait que cela aiderait les gens à voir des améliorations dans leur vie et leur bien-être général en leur donnant la possibilité de faire l’expérience d’un type de conscience différent.
Sur une période de plus de 30 ans, il a enseigné des milliers de techniques de méditation et de yoga et a fondé l’Institut de recherche sur la Kundalini, où il a formé d’autres étudiants pour qu’ils deviennent des enseignants de cette pratique.
Dans l’actualité
Si de nombreux praticiens croient encore aux bienfaits du kundalini yoga, des questions se posent quant à l’avenir de cette discipline.
Avantages potentiels
Les personnes qui pratiquent la méditation de la kundalini disent en retirer de nombreux avantages. Parmi ceux-ci, on peut citer
- une plus grande attention et compassion
- l’amélioration de la communication avec soi-même et avec les autres
- inspiration
- un esprit clair
- un sens de soi plus développé
- une plus grande finalité et intention dans vos actions
Certains de ces avantages sont étayés par des recherches qui ont porté sur le kundalini yoga, qui implique généralement la méditation de la kundalini :
- Réduction du stress. Une petite étude réalisée en 2017 suggère que le kundalini yoga pourrait offrir un soulagement immédiat du stress. Les auteurs ajoutent que la méditation de la kundalini pourrait être utile pour les conditions liées à un stress élevé, notamment les maladies cardiovasculaires et l’insomnie.
- Réduction de l’anxiété. Une étude de 2018 suggère que le kundalini yoga pourrait réduire les symptômes du trouble d’anxiété généralisée.
- Amélioration des fonctions cognitives. Une étude de 2017 a comparé le kundalini yoga et l’entraînement à l’amélioration de la mémoire comme traitements potentiels des troubles cognitifs chez 81 adultes âgés. Les résultats suggèrent que si les deux interventions semblent contribuer à améliorer la mémoire, le kundalini yoga semble également aider à améliorer le fonctionnement exécutif.
Comment faire
Avec des milliers de techniques parmi lesquelles choisir, la méditation de la kundalini peut devenir un peu compliquée. Si vous souhaitez l’utiliser pour répondre à une certaine préoccupation, un professeur peut vous donner des conseils sur des techniques spécifiques.
La méditation kundalini est une approche globale, donc si vous êtes novice en matière de méditation, il peut être utile de l’essayer d’abord avec un praticien ou de la suivre avec une méditation guidée.
Vous pouvez néanmoins essayer les bases par vous-même :
- S’habiller pour le confort. Le port de vêtements légers et amples peut vous aider à vous sentir plus à l’aise pendant que vous méditez. Les praticiens de la kundalini utilisent souvent des châles ou d’autres tissus pour se couvrir la tête, car on pense que cela protège et favorise la circulation de l’énergie.
- Commencez par vous mettre à l’écoute pour vous mettre dans un état d’esprit méditatif. Asseyez-vous bien droit sur votre chaise ou par terre, en gardant la colonne vertébrale droite. Placez vos mains dans une position de prière en pressant vos paumes de main contre votre poitrine. Fermez les yeux, mais pas complètement – laissez entrer un peu de lumière.
- Concentrez-vous sur le troisième chakra de l’œil. De nombreux praticiens trouvent qu’il est utile de se concentrer sur le troisième œil pendant qu’ils se mettent à l’écoute. En gardant les yeux fermés, tournez votre regard vers l’espace situé au centre de votre front entre vos sourcils.
- Utilisez un mantra. Les mantras, qui aident à diriger votre attention, sont une composante importante de la méditation de la kundalini. Il s’agit généralement de mantras en Gurmukhi, une langue indienne sacrée. Mais ne vous inquiétez pas trop du choix du bon mantra lors de votre premier essai. Vous obtiendrez probablement les meilleurs résultats avec un mantra qui vous convient. Dites-le à voix haute ou répétez-le en silence, selon ce qui vous convient le mieux.
- Commencez à vous concentrer sur votre respiration. Inspirez et expirez par le nez uniquement, en vous concentrant sur la sensation de la respiration. Ensuite, commencez à ralentir votre respiration. Chaque inspiration et expiration doit durer 3 à 4 secondes, donc chaque respiration doit durer environ 8 secondes. Faites attention à la façon dont votre respiration circule et énergise votre corps.
- Ajoutez des mudras. Les techniques de Kundalini impliquent généralement l’utilisation de mudras, ou positions des mains. Par exemple, si vous voulez promouvoir la sagesse, l’ouverture et le calme, essayez le mudra Gyan en touchant votre premier doigt avec votre pouce. Pour promouvoir la patience et l’engagement, essayez le mudra Shuni en touchant votre majeur avec votre pouce.
- Divisez votre respiration en segments égaux. Au lieu de prendre une longue inspiration pendant 4 secondes suivie d’une longue expiration, divisez chaque inspiration et expiration en quatre parties. En d’autres termes, inspirez 4 fois, sans expirer entre les deux. Puis expirez de la même manière. À chaque inspiration et expiration, tirez votre nombril (nombril) vers votre colonne vertébrale.
- Retournez votre attention sur votre respiration lorsqu’elle s’éloigne. Même les méditants à long terme ne restent pas toujours concentrés. Chaque fois que vous remarquez une perte de concentration, ramenez vos pensées à votre respiration. Si des pensées errantes vous viennent à l’esprit, reconnaissez-les et laissez-les s’éloigner.
- Continuez pendant 3 à 5 minutes. Si vous êtes novice en matière de méditation, il n’est pas nécessaire de vous lancer dans une longue pratique. Il est généralement recommandé de commencer par une séance plus courte et d’augmenter la durée de votre méditation à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
- Terminez votre séance. Terminez votre méditation par une respiration profonde et complète (inspirez et expirez). Inspirez à nouveau en levant les bras à leur pleine longueur. Détendez-vous en expirant.
Vous trouverez ci-dessous une bonne vidéo pour les débutants :
Et si on vous dit que c’est dangereux ?
Les gens pratiquent souvent la méditation de la kundalini spécifiquement pour faire l’expérience de la libération d’énergie connue sous le nom d’éveil de la kundalini. Beaucoup de gens trouvent que c’est une expérience quelque peu spirituelle, mais cela peut sembler un peu écrasant si vous ne savez pas à quoi vous attendre.
Lors d’un éveil de la kundalini, les gens font état de sensations physiques, telles que la chaleur ou des picotements, la désorientation et un certain inconfort temporaire.
Si une personne n’est pas totalement préparée à cette expérience, certaines personnes affirment qu’elle peut en ressentir les effets négatifs à long terme. Si la méditation peut certainement être une expérience puissante, il n’y a pas de preuves pour soutenir de tels effets négatifs à long terme.
Tout cela mis à part, la méditation de la kundalini implique des exercices de respiration profonde et un ralentissement de la respiration. Si vous n’y êtes pas habitué, vous pouvez vous sentir étourdi ou étourdi.
Faites des pauses quand vous en avez besoin et buvez beaucoup d’eau avant et après la méditation.
La méditation de la Kundalini peut avoir des effets bénéfiques, même si elle ne conduit pas à un réveil complet. En fait, certains praticiens la considèrent comme l’une des formes de méditation les plus puissantes.
Vous pouvez constater des améliorations immédiates de votre bien-être, mais la patience et une pratique assidue peuvent vous aider à en tirer le plus grand bénéfice.