La L-théanine est un acide aminé que l’on trouve le plus souvent dans les feuilles de thé et en petites quantités dans les champignons Bay Bolete. On le trouve aussi bien dans le thé vert que dans le thé noir. Il est également disponible sous forme de pilules ou de comprimés dans de nombreuses pharmacies.

Les recherches indiquent que la L-théanine favorise la relaxation sans somnolence. De nombreuses personnes prennent de la L-théanine pour soulager leur stress et se détendre.

Avant de l’essayer vous-même, renseignez-vous sur les bienfaits potentiels pour la santé, ainsi que sur les risques ou les complications possibles.

L-théanine
avantages et utilisations

Plus connue pour aider les gens à se détendre, la L-théanine présente de nombreux autres avantages potentiels pour la santé, notamment :

Anxiété et soulagement du stress

Une tasse de thé chaude peut aider n’importe qui à se sentir plus à l’aise, mais les recherches suggèrent qu’elle peut être la plus bénéfique pour ceux qui font face à des niveaux élevés d’anxiété.

Cinq essais contrôlés randomisés avec un total de 104 participants ont trouvé que la L-théanine réduisait le stress et l’anxiété chez les personnes qui vivaient des situations stressantes.

Une autre étude a révélé qu’elle augmentait la relaxation sans causer de somnolence et réduisait la fréquence cardiaque au repos.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry portait sur les personnes atteintes de schizophrénie ou de troubles schizo-affectifs. Les chercheurs ont constaté que la L-théanine diminuait l’anxiété et améliorait les symptômes.

Une plus grande concentration

Associée à la caféine, la L-théanine peut aider à augmenter la concentration et l’attention.

Une étude réalisée en 2013 a révélé que des niveaux modérés de L-théanine et de caféine (environ 97 mg et 40 mg) aidaient un groupe de jeunes adultes à mieux se concentrer pendant les tâches exigeantes.

Les participants à l’étude se sont également sentis plus alertes et moins fatigués en général. Selon une autre étude, ces effets peuvent être ressentis en aussi peu que 30 minutes.

Meilleure immunité

Certaines recherches suggèrent que la L-théanine pourrait améliorer le fonctionnement du système immunitaire de l’organisme. Une étude publiée dans la revue Beverages a révélé que la L-théanine pourrait aider à réduire l’incidence des infections des voies respiratoires supérieures.

Une autre étude a révélé que la L-théanine pourrait aider à améliorer l’inflammation du tractus intestinal. Toutefois, d’autres recherches sont nécessaires pour confirmer et développer ces résultats.

Traitement des tumeurs et du cancer

Les auteurs d’une étude réalisée en 2011 suggèrent que la L-théanine présente dans le champignon Bay Bolete travaille ensemble pour améliorer l’efficacité de certains médicaments de chimiothérapie.

En raison de ces découvertes prometteuses, les mêmes chercheurs en biotechnologie s’attendent à ce que la L-théanine puisse aussi aider à améliorer la capacité de la chimiothérapie à combattre le cancer.

Bien qu’il n’y ait aucune preuve définitive que le thé prévient le cancer, un certain nombre d’études suggèrent que les personnes qui boivent régulièrement du thé ont des taux de cancer plus faibles.

Les chercheurs d’une étude menée en Chine ont découvert que les femmes atteintes d’un cancer de l’ovaire qui buvaient au moins une tasse de thé vert par jour vivaient plus longtemps que celles qui ne le faisaient pas.

Une autre étude qui a comparé les buveurs de thé à ceux qui n’en boivent pas a révélé que ceux qui en boivent étaient 37 % moins susceptibles de développer un cancer du pancréas.

Contrôle de la tension artérielle

La L-théanine peut être bénéfique pour les personnes dont la tension artérielle augmente dans des situations stressantes.

Une étude réalisée en 2012 a permis d’observer des personnes qui souffraient normalement d’hypertension artérielle après certaines tâches mentales.

Ils ont découvert que la L-théanine aidait à contrôler cette augmentation de la tension artérielle dans ces groupes. Dans la même étude, les chercheurs ont noté que la caféine avait un effet similaire mais moins bénéfique.

Amélioration de la qualité du sommeil

Certaines recherches indiquent que la L-théanine pourrait être bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. Les chercheurs d’une étude ont découvert que des doses de 250 mg et 400 mg de L-théanine avaient grandement amélioré le sommeil des animaux et des humains.

De plus, il a été démontré que 200 mg de L-théanine réduisent la fréquence cardiaque au repos, ce qui témoigne de sa capacité à favoriser la relaxation.

La L-théanine peut également aider les garçons chez qui on a diagnostiqué un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) à mieux dormir.

Une étude réalisée en 2011 a examiné les effets de la L-théanine sur 98 garçons âgés de 8 à 12 ans. Un groupe randomisé a reçu deux comprimés à croquer de 100 mg de L-théanine deux fois par jour. L’autre groupe a reçu des pilules placebo.

Après six semaines, on a constaté que le groupe qui prenait de la L-théanine avait eu un sommeil plus long et plus réparateur. Bien que les résultats soient prometteurs, d’autres recherches sont nécessaires avant qu’il puisse être prouvé qu’il est sûr et efficace, en particulier pour les enfants.

D’autres recherches ont montré que la L-théanine améliorait la qualité du sommeil chez les personnes atteintes de schizophrénie.

Soulagement de la sinusite

Si vous souffrez de sinusite, une tasse de thé peut vous aider à trouver du soulagement.

Murray Grossan, M.D., auteur de The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health et fondateur du Grossan Sinus & Health Institute, note que la L-théanine peut stimuler le mouvement des cils dans le nez.

Les cils sont les mèches de cheveux qui aident à dégager le mucus qui peut être affecté par une infection.

« Dans la maladie des sinus, les cils du nez ne pulsent plus pour enlever le mucus rassis du nez et des sinus, dit-il.

« Au lieu de cela, le mucus devient épais, ce qui permet aux bactéries de se multiplier. Quand le thé est ajouté, les cils s’accélèrent, le mucus s’amincit, et la guérison est en route. »

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Risques et effets secondaires de la L-théanine

Il n’y a pas d’effets secondaires confirmés ou directs de la prise de L-théanine. En général, il est sécuritaire de prendre le supplément et de boire des thés qui contiennent de la L-théanine.

Mais même si certaines recherches montrent des résultats prometteurs pour les propriétés antitumorales de la L-théanine, les thés qui contiennent des acides aminés peuvent contenir d’autres ingrédients qui pourraient être nocifs pour les personnes atteintes de cancer.

Selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center, le polyphénol EGCG présent dans le thé vert peut réduire l’efficacité de certains médicaments de chimiothérapie, comme le bortézomib.

Pour cette raison, il est très important pour ceux qui prennent des médicaments de chimiothérapie de consulter leur médecin avant de boire de grandes quantités de thé vert dans le cadre de leur plan de traitement.

Tout comme la consommation excessive de café et d’autres boissons caféinées, la consommation de grandes quantités de thés caféinés peut également causer des problèmes, tels que :

  • nausée
  • maux d’estomac
  • irritabilité

Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient également limiter la quantité de thé qu’elles boivent pour éviter la caféine excessive. Il est préférable de demander à votre médecin ce qui est sécuritaire pour vous. Le même conseil s’applique également aux enfants.

Sûr
posologie recommandée pour la L-théanine

Comme il n’y a pas eu de recherche concluante, on ne connaît pas la posologie recommandée pour la L-théanine. Aucun cas de surdosage ou d’effets secondaires liés à la prise de L-théanine n’a été signalé, et la consommation de thé est généralement sans danger pour la plupart des gens.

Mais suivre les directives générales de consommation de caféine peut être utile si vous buvez du thé. Pour ceux qui prennent un supplément de L-théanine, il est préférable de consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur la posologie.