La spiruline est un supplément populaire et un ingrédient à base d’algues bleu-vert.
Bien qu’il ait plusieurs avantages, vous vous demandez peut-être s’il a des effets secondaires.
Cet article passe en revue les inconvénients et les effets secondaires potentiels de la spiruline.
Qu’est-ce que la spiruline ?
La spiruline est un type d’algue bleu-vert qui pousse en eau douce et en eau salée. Il est également produit commercialement pour être utilisé dans les aliments et les suppléments (
Parce qu’il contient 60 % de protéines en poids, ainsi que diverses vitamines et minéraux, il est largement utilisé comme source alimentaire dans certaines régions du Mexique et d’Afrique (
De plus, c’est une bonne source de gras polyinsaturés sains et les antioxydants C-phycocyanine et bêta-carotène (
Comme supplément, on le vante pour son potentiel antibactérien, antioxydant, anti-inflammatoire, immunostimulant et hypocholestérolémiant (
La spiruline est une algue bleu-vert couramment utilisée comme complément alimentaire. Il peut procurer des bienfaits antioxydants, anti-inflammatoires et immunitaires.
Effets secondaires et inconvénients
Bien que la spiruline soit généralement considérée comme sûre, elle peut avoir certains effets secondaires et inconvénients – en particulier pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé (2,
Voici quelques-uns des effets secondaires et des inconvénients potentiels de la spiruline.
Peut être contaminé par des toxines
La spiruline récoltée à l’état sauvage présente un risque important de contamination. Les algues peuvent contenir des toxines si elles poussent dans un plan d’eau pollué par des métaux lourds, des bactéries ou des particules nocives appelées microcystines (2).
En fait, les microcystines sont produites par les algues bleu-vert comme mécanisme de défense contre les prédateurs. Lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, ils sont toxiques pour le foie (
Des suppléments d’algues contaminées par des microcystines ont été trouvés en Italie, en Amérique du Nord et en Chine, et ces composés constituent un problème de santé publique croissant en raison de leurs effets sur le foie (
La spiruline cultivée dans des environnements contrôlés est plus faible dans les microcystines, car les scientifiques ont mis au point des méthodes pour éliminer ce composé et limiter sa production (
Peut aggraver les maladies auto-immunes
Parce que la spiruline stimule votre système immunitaire, elle peut aggraver certaines maladies auto-immunes – comme le lupus, la sclérose en plaques et l’arthrite rhumatoïde – dans lesquelles votre système immunitaire attaque votre corps (2).
La spiruline renforce votre système immunitaire en renforçant les cellules immunitaires appelées cellules tueuses naturelles (NK), qui attaquent les menaces perçues au niveau cellulaire (
Des études animales et humaines montrent que cet effet peut contribuer à ralentir la croissance de la tumeur, à améliorer la résistance à la maladie et à diminuer l’inflammation (
Cependant, en renforçant les cellules NK chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes, ces algues peuvent exacerber ces maladies.
Les suppléments de spiruline ont également été associés à de graves réactions auto-immunes touchant votre peau et vos muscles, bien que cet effet secondaire semble être très rare (
Si vous souffrez d’une maladie auto-immune, vous devriez éviter la spiruline et les autres suppléments d’algues (2).
Peut ralentir la coagulation sanguine
La spiruline a un effet anticoagulant, ce qui signifie qu’elle peut amincir votre sang et augmenter le temps nécessaire pour que le sang coagule (2,
La coagulation aide à prévenir les saignements excessifs ou les ecchymoses lorsque vous êtes blessé (
Pour ceux qui prennent des anticoagulants ou qui ont des troubles de la coagulation, la spiruline peut être dangereuse parce qu’elle pourrait réduire la capacité du sang à coaguler, causant plus d’ecchymoses et de saignement (2).
Bien que certaines études suggèrent que la spiruline n’affecte pas le temps de coagulation sanguine, on en sait peu sur ses effets sur les personnes qui prennent déjà des anticoagulants (
Par conséquent, vous devriez éviter la spiruline si vous souffrez d’un trouble de la coagulation ou si vous prenez des anticoagulants.
Autres inconvénients
Certaines personnes peuvent être allergiques à la spiruline. Dans les cas graves, les réactions peuvent être mortelles (
Selon une étude, les personnes souffrant d’autres allergies sont plus susceptibles de réagir négativement à la spiruline que celles ne souffrant pas d’autres allergies. Pour être sûr, les personnes allergiques devraient éviter ce supplément ou consulter leur professionnel de la santé avant de l’utiliser (
La spiruline et d’autres algues contiennent également de la phénylalanine, un composé que les personnes atteintes de phénylcétonurie (PCU) – une maladie héréditaire rare – devraient éviter strictement (2).
Certains des effets secondaires mineurs de la spiruline peuvent inclure la nausée, l’insomnie et les maux de tête. Pourtant, ce supplément est largement considéré comme sûr, et la plupart des gens n’éprouvent aucun effet secondaire (2).
La spiruline peut être contaminée par des composés nocifs, diluer votre sang et aggraver les conditions auto-immunes. Certaines personnes peuvent être allergiques, et celles qui ont la PCU devraient l’éviter.
Comment éviter les effets secondaires
Comme la spiruline peut présenter certains inconvénients, surtout dans certaines populations, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé avant de la prendre.
Pour éviter la spiruline qui a été contaminée par des microcystines ou des toxines, n’achetez que des produits de marques de confiance qui ont été testés par des organismes tiers, tels que U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab, ou NSF International.
Gardez à l’esprit que même les produits certifiés peuvent ne pas être complètement exempts de contaminants, car les suppléments alimentaires sont en grande partie non réglementés aux États-Unis.
L’achat de produits de marques de confiance peut réduire votre risque de contamination. Cependant, il n’y a aucune garantie que les produits à base de spiruline ne contiennent aucun contaminant à 100 %.
Bien que largement considérée comme sûre, la spiruline a plusieurs effets secondaires potentiels.
Certains suppléments peuvent être contaminés par des toxines. De plus, ces algues peuvent aggraver certaines maladies auto-immunes et diluer votre sang.
Vous devriez éviter la spiruline si vous prenez des anticoagulants ou si vous souffrez d’une maladie auto-immune, d’un trouble hémorragique, d’allergies ou de PCU.
Si vous ne savez pas si ce supplément vous convient, consultez votre médecin.