La transpiration est la façon naturelle du corps de réguler la température corporelle. Pour ce faire, il libère de l’eau et du sel, qui s’évapore pour vous aider à vous rafraîchir.

La transpiration elle-même ne brûle pas une quantité mesurable de calories, mais la transpiration d’une quantité suffisante de liquide vous fera perdre du poids en eau. Ce n’est qu’une perte temporaire. Une fois que vous vous réhydratez en buvant de l’eau ou en mangeant, vous reprendrez immédiatement le poids perdu.

Combien de calories la transpiration brûle-t-elle ?

Certaines activités comme le yoga Bikram vous permettent de brûler jusqu’à 1 000 calories à l’heure – mais cette affirmation est probablement fausse. Une étude a révélé que dans un cours de yoga Bikram de 90 minutes, les femmes brûlaient en moyenne seulement 330 calories et les hommes 460 calories. C’est l’équivalent d’une marche rapide à 3,5 milles à l’heure pendant la même période de temps.

Vous pouvez aussi brûler des calories pendant les activités où vous ne transpirez pas beaucoup ou pas du tout. Par exemple, vous brûlez encore des calories en nageant, en soulevant des poids légers ou en faisant de l’exercice lorsqu’il fait froid dehors en hiver.

Néanmoins, la sueur peut être un moyen de mesurer votre niveau d’intensité, ou la force avec laquelle vous travaillez, pendant certains types d’exercices. L’American College of Sports Medicine recommande aux adultes en bonne santé de faire 30 minutes d’exercice d’intensité modérée – ou assez pour évacuer la sueur tout en poursuivant une conversation – cinq jours par semaine.

Pourquoi certaines personnes transpirent plus que d’autres ?

La quantité de sueur que vous transpirez est basée sur une variété de facteurs, y compris :

  • génétique
  • influences environnementales
  • ère
  • niveau de forme
  • pondération

Parmi ces facteurs, votre poids et votre condition physique influeront le plus sur la quantité de sueur que vous transpirez pendant l’exercice. Votre corps a besoin de plus d’énergie pour fonctionner à un poids plus élevé. Il en résulte plus de sueur, parce qu’il y a plus de masse corporelle à refroidir.

Plus vous êtes en forme, plus vite vous transpirerez. C’est parce que le corps devient plus efficace pour réguler la température. Transpirer plus tôt signifie que votre corps peut se refroidir plus rapidement. Cela vous permet de vous entraîner plus longtemps à un rythme plus rigoureux.

Quels sont les avantages de la transpiration ?

Le principal avantage de la transpiration est de refroidir votre corps. D’autres avantages de la transpiration peuvent inclure :

  • Une peau plus saine. L’exercice intense fait circuler le sang dans tout votre corps. Cela permet à l’oxygène et aux nutriments de circuler et de nourrir les cellules de la peau.
  • Tu te mets au défi. Si vous transpirez en faisant de l’exercice, vous faites probablement des séances d’entraînement qui sont suffisamment stimulantes pour votre niveau de forme physique. Mais si vous êtes étourdi, extrêmement fatigué ou si vous avez mal, vous vous poussez trop fort.

La transpiration comporte-t-elle des risques ?

Déshydratation

Si vous transpirez, vous risquez davantage d’être déshydraté. Le temps chaud ou humide augmente la quantité de sueur que vous transpirez. Pour chaque livre de sueur que vous perdez, assurez-vous de boire une pinte d’eau. N’attendez pas d’avoir soif pour commencer à vous hydrater. Emportez plutôt une bouteille d’eau avec vous et buvez régulièrement tout au long de votre séance d’entraînement.

Une déshydratation sévère peut être dangereuse. Obtenez de l’aide médicale pour ces symptômes immédiatement :

  • épuisement ou confusion extrême
  • étourdissements en position debout qui ne disparaissent pas après quelques secondes
  • ne pas uriner pendant huit heures
  • pouls faible
  • pouls rapide
  • grippage
  • perte de conscience

Hyperhidrose

Si vous transpirez régulièrement de façon excessive, il se peut que vous souffriez d’une affection appelée hyperhidrose. Consultez votre médecin si la transpiration perturbe votre routine quotidienne. De plus, consultez votre médecin si vous avez des sueurs nocturnes sans raison connue, ou si vous transpirez soudainement de façon excessive.

Obtenir de l’aide médicale immédiatement en cas de transpiration :

  • fièvre de 40 °C (104 °F) ou plus
  • douleur thoracique
  • essoufflement
  • rythme cardiaque rapide

Comment brûler les calories en toute sécurité

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Environ 3500 calories correspondent à une livre de graisse. Vous devez donc brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre une livre.

La meilleure façon d’atteindre un poids santé est d’adopter un mode de vie actif. Manger sainement des aliments entiers et faire de l’exercice régulièrement (jusqu’à cinq jours par semaine pendant environ 30 minutes) sont les meilleurs moyens d’atteindre vos objectifs de perte de poids en toute sécurité.

La transpiration du poids de l’eau peut vous aider à perdre temporairement quelques kilos rapidement. Les lutteurs et les cavaliers qui ont besoin d’être à un certain poids pour concourir utilisent cette technique.

Cependant, les calories perdues ne sont pas significatives, et ce n’est pas une façon saine de perdre du poids en général. Une étude a révélé que la performance athlétique chez les femmes était négativement affectée par la perte de poids rapide induite par le sauna, mais d’autres recherches sont nécessaires.

Si vous essayez de perdre du poids, la façon la plus saine est d’y aller graduellement. Adoptez un régime alimentaire sain composé d’aliments entiers et faites de l’exercice régulièrement. Votre médecin peut également vous aider à créer un plan qui convient le mieux à votre mode de vie.