Qu’est-ce que l’autotalk positif ?
Le dialogue personnel est votre dialogue interne. Elle est influencée par votre subconscient et révèle vos pensées, croyances, questions et idées.
Le dialogue personnel peut être à la fois négatif et positif. Cela peut être encourageant et inquiétant. Une grande partie de votre discours dépend de votre personnalité. Si vous êtes optimiste, votre discours peut être plus optimiste et positif. L’inverse est généralement vrai si vous avez tendance à être pessimiste.
La pensée positive et l’optimisme peuvent être des outils efficaces de gestion du stress. En effet, le fait d’avoir une vie plus positive peut vous procurer certains avantages sur le plan de la santé. Par exemple, une étude de 2010 montre que les optimistes ont une meilleure qualité de vie.
Si vous pensez que votre discours personnel est trop négatif, ou si vous voulez mettre l’accent sur un discours personnel positif, vous pouvez apprendre à changer ce dialogue intérieur. Il peut vous aider à être une personne plus positive et il peut améliorer votre santé.
Pourquoi est-ce bon pour vous ?
L’autoformation peut améliorer vos performances et votre bien-être général. Par exemple, la recherche montre que l’autoformation peut aider les athlètes à améliorer leur performance. Il peut les aider à faire preuve d’endurance ou à faire face à une série de poids lourds.
De plus, un discours positif et plus optimiste peut avoir d’autres avantages pour la santé, notamment :
- vitalité accrue
- une plus grande satisfaction de vivre
- amélioration de la fonction immunitaire
- réduction de la douleur
- une meilleure santé cardiovasculaire
- un meilleur bien-être physique
- réduction du risque de décès
- moins de stress et de détresse
On ne sait pas très bien pourquoi les optimistes et les personnes qui ont un dialogue personnel plus positif en tirent de tels avantages. Cependant, la recherche suggère que les personnes qui parlent de façon positive peuvent avoir des aptitudes mentales qui leur permettent de résoudre des problèmes, de penser différemment et d’être plus efficaces pour faire face aux difficultés ou aux défis. Cela peut réduire les effets néfastes du stress et de l’anxiété.
Comment cela fonctionne-t-il ?
Avant de pouvoir apprendre à parler davantage, vous devez d’abord identifier les pensées négatives. Ce type de réflexion et d’autopersuasion se divise généralement en quatre catégories :
- Personnalisation. Tu t’en veux pour tout.
- Agrandissement. Vous vous concentrez sur les aspects négatifs d’une situation, en ignorant tous les aspects positifs.
- Catastrophiant. Vous vous attendez au pire, et vous laissez rarement la logique ou la raison vous persuader du contraire.
- Polarisant. Vous voyez le monde en noir et blanc, ou en bien et en mal. Il n’y a rien entre les deux et il n’y a pas de juste milieu pour traiter et catégoriser les événements de la vie.
Lorsque vous commencez à reconnaître vos types de pensées négatives, vous pouvez travailler à les transformer en pensées positives. Cette tâche exige de la pratique et du temps et ne se développe pas du jour au lendemain. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut le faire. Une étude réalisée en 2012 montre que même les jeunes enfants peuvent apprendre à corriger leur langage personnel négatif.
Quels sont quelques exemples ?
Ces scénarios sont des exemples de quand et comment vous pouvez transformer un autotalk négatif en autotalk positif. Encore une fois, il faut de la pratique. Reconnaître certains de vos propres discours négatifs dans ces scénarios peut vous aider à développer des compétences pour inverser la pensée lorsqu’elle se produit.
Négatif : Je décevrai tout le monde si je change d’avis.
Positif : J’ai le pouvoir de changer d’avis. D’autres comprendront.
Négatif : J’ai échoué et je me suis mis dans l’embarras.
Positif : Je suis fier d’avoir essayé. Il a fallu du courage.
Négatif : Je suis en surpoids et pas en forme. Autant ne pas m’embêter.
Positif : Je suis capable et forte, et je veux être en meilleure santé pour moi.
Négatif : J’ai laissé tomber tout le monde dans mon équipe quand je n’ai pas marqué.
Positif : Le sport est un sport d’équipe. On gagne et on perd ensemble.
Négatif : Je n’ai jamais fait ça avant et je serai mauvais pour ça.
Positif : C’est une merveilleuse occasion pour moi d’apprendre des autres et de grandir.
Négatif : C’est impossible que ça marche.
Positif : Je peux et je donnerai tout ce que je peux pour que ça marche.
Comment puis-je l’utiliser quotidiennement ?
Il faut s’exercer à parler positivement si ce n’est pas son instinct naturel. Si vous êtes généralement plus pessimiste, vous pouvez apprendre à changer votre dialogue intérieur pour être plus encourageant et encourageant.
Cependant, la formation d’une nouvelle habitude demande du temps et des efforts. Avec le temps, vos pensées peuvent changer. Un discours positif peut devenir votre norme. Ces conseils peuvent vous aider :
- Identifier les pièges négatifs de l’automotivation. Certains scénarios peuvent augmenter votre doute de soi et mener à un discours plus négatif. Les événements professionnels, par exemple, peuvent être particulièrement difficiles. Le fait de déterminer à quel moment vous vivez la discussion la plus négative peut vous aider à anticiper et à vous préparer.
- Vérifiez vos sentiments. Arrêtez-vous pendant les événements ou les mauvaises journées et évaluez votre dialogue personnel. Devient-elle négative ? Comment pouvez-vous faire demi-tour ?
- Trouvez l’humour. Le rire peut aider à soulager le stress et la tension. Lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce pour parler de façon positive, trouvez des façons de rire, par exemple en regardant des vidéos amusantes sur des animaux ou en regardant un comédien.
- Entourez-vous de gens positifs. Que vous le remarquiez ou non, vous pouvez absorber les émotions des gens qui vous entourent. Cela comprend les personnes négatives et positives, alors choisissez des personnes positives lorsque vous le pouvez.
- Donnez-vous des affirmations positives. Parfois, voir des mots positifs ou des images inspirantes peut suffire à réorienter vos pensées. Affichez de petits rappels dans votre bureau, à la maison et partout où vous passez beaucoup de temps.
Quand devrais-je demander de l’aide ?
Un dialogue personnel positif peut vous aider à améliorer votre qualité de vie. Elle peut également avoir des effets bénéfiques durables sur la santé, notamment une amélioration du bien-être et de la qualité de vie. Cependant, le dialogue personnel est une habitude qui s’acquiert au cours d’une vie.
Si vous avez tendance à avoir un discours négatif et à errer du côté du pessimisme, vous pouvez apprendre à le changer. Cela prend du temps et de la pratique, mais vous pouvez développer un dialogue positif et édifiant.
Si vous constatez que vous n’y arrivez pas seul, parlez-en à un thérapeute. Les experts en santé mentale peuvent vous aider à identifier les sources d’autofonctions négatives et à apprendre à appuyer sur le bouton. Demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous référer à un thérapeute ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous faire une suggestion.
Si vous n’avez pas de références personnelles, vous pouvez consulter la base de données de sites comme PsychCentral ou WhereToFindCare.com. Les applications pour téléphones intelligents comme Talkspace et LARKR fournissent des connexions virtuelles à des thérapeutes formés et agréés par le biais du chat ou de flux vidéo en direct.