Oui, le régime populaire peut entraîner des symptômes gastro-intestinaux malheureux.
Au cours de la dernière année, le régime cétogène a fait les manchettes comme moyen extrêmement rapide et efficace de perdre du poids.
Le régime alimentaire faible en glucides et riche en matières grasses, qui comprend 5 pour cent de glucides, 20 pour cent de protéines et 75 pour cent de matières grasses, fonctionne en envoyant votre corps en cétose – l’état métabolique dans lequel vous brûlez les graisses au lieu du glucose pour l’énergie.
Cela a aidé beaucoup de gens à perdre de la graisse tenace, mais pour d’autres, cela a été – littéralement – une douleur dans les fesses.
Aller à la céto, semble-t-il, c’est donner à des tonnes de personnes qui suivent un régime des accès fréquents de diarrhée.
Tout se résume à l’instinct
Selon les experts en santé, votre système gastro-intestinal (GI) peut être touché lorsque vous changez votre façon de manger.
« Chaque fois que vous supprimez certains groupes d’aliments de votre alimentation, un déséquilibre se produit « , a déclaré Callie Exas, nutritionniste agréée et copropriétaire de The Wellthy Plate, à Healthline. « Notre microbiome intestinal se nourrit d’acides gras à chaîne courte trouvés dans les céréales, les fruits et les légumes, qui sont limités dans le régime céto. »
Par conséquent, certaines personnes ressentent des symptômes négatifs comme la nausée et la fatigue – la « grippe céto » – pendant quelques semaines, alors que leurs microbiomes intestinaux s’adaptent au plan alimentaire.
D’autres, cependant, continuent de souffrir de problèmes de ventre tout au long du régime alimentaire.
Il faut pas mal de travail pour que les graisses soient décomposées par l’organisme et certaines personnes n’ont tout simplement pas l’habitude de métaboliser la quantité de graisses contenue dans le régime céto.
Leur corps n’est pas capable d’utiliser toute la graisse qu’ils mangent, alors ils essaient de l’expulser. D’où les courses.
« Lorsque vous consommez trop de gras, l’organisme ne peut pas suivre le rythme de la dégradation et de l’absorption. Lorsque la graisse non absorbée pénètre dans l’intestin grêle et le côlon, plus d’eau est aspirée pour faciliter son passage, ce qui provoque une diarrhée aqueuse « , explique Exas.
Pour ces personnes malchanceuses, la diarrhée céto est susceptible d’être un effet secondaire permanent de l’alimentation.
Autre coupable : les édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels – comme le sorbitol, le maltitol et le xylitol – pourraient également être en cause, selon certains diététistes.
De nombreuses personnes participant au régime céto optent pour ces sucres non nutritifs dans le but de limiter les glucides, mais parce que les alcools de sucre ne sont pas efficacement absorbés dans l’intestin, ils atteignent souvent le gros intestin non digéré.
Lorsque cela se produit, ils ont tendance à avoir un effet laxatif désagréable.
Les symptômes ne se limitent pas à la diarrhée
Comme si la diarrhée persistante n’était pas assez grave, certains participants éprouvent aussi des crampes douloureuses, des ballonnements et de la constipation en raison du manque de fibres dans le régime céto.
« L’un des plus grands défis pour de nombreuses personnes qui suivent un régime cétogène est la constipation. Sans fibres adéquates, le tractus gastro-intestinal peut s’arrêter de couiner « , dit Suzanne Dixon, diététiste professionnelle au Centre de mésothéliome de Portland, en Oregon.
Les fibres sont essentielles à la motilité et à la fonction intestinale, de sorte que lorsque les fibres sont limitées – comme c’est le cas dans le régime céto – les troubles digestifs augmentent.
Comment pouvez-vous remettre les choses sur les rails ?
Si vous vous sentez rassasié, vous pouvez supposer qu’un supplément de fibres équilibrera les choses, mais de nombreux nutritionnistes vous déconseillent de le faire.
« Beaucoup de suppléments de fibres contiennent trop de grammes de glucides. Si vous ne tenez pas soigneusement compte de ces glucides supplémentaires dans les suppléments de fibres, cela peut empêcher la personne d’atteindre et de maintenir une cétose complète, ce qui est le but du régime « , explique Dixon.
Augmentez plutôt votre consommation de fibres avec des noix, des graines, des légumes-feuilles et des légumes crucifères.
Tenez compte de la quantité de produits laitiers que vous consommez. Les produits laitiers sont connus pour causer des troubles gastro-intestinaux, alors essayez de retirer la crème et le fromage de votre alimentation pour voir si cela fonctionne.
De plus, bien que les laxatifs et les médicaments antidiarrhéiques puissent calmer vos intestins pendant un certain temps, ils ne résoudront pas le problème en bout de ligne. Ils peuvent même perturber le microbiome intestinal et le système digestif, causant une inflammation et des problèmes gastro-intestinaux supplémentaires.
Certains diététistes recommandent de faciliter le régime céto. Tout le monde a une tolérance différente à la graisse, alors jouez avec différents aliments jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convienne.
Enfin, restez hydraté. En général, les personnes qui suivent un régime céto doivent consommer plus d’eau et d’électrolytes pour éviter la déshydratation.
Si vous souffrez de diarrhée céto, vous courez un risque encore plus élevé de vous déshydrater. De plus, vous perdez moins de poids lorsque vous êtes déshydraté, car votre corps doit travailler plus fort pour brûler les graisses.
Trouvez ce qui vous convient
Si vous essayez de faire ces ajustements et que vous avez encore des problèmes d’estomac, il est peut-être temps d’arrêter le régime céto.
La diarrhée chronique peut entraîner des complications de santé, comme des carences en vitamines, une détérioration musculaire et un déséquilibre électrolytique.
« Si quelqu’un souffre de diarrhée céto qui ne disparaît pas avec le temps à mesure que son corps s’adapte à son régime alimentaire, je lui conseille d’arrêter le régime. Cela ne vaut tout simplement pas la peine de prendre des risques pour la santé à court et à long terme « , a conseillé M. Dixon.
En général, il est préférable de consulter votre médecin chaque fois que vous modifiez vos habitudes alimentaires.
Ils peuvent identifier tous les problèmes de santé sous-jacents, les intolérances alimentaires ou les allergies et vous aider à trouver le régime alimentaire qui vous convient le mieux, à vous et à votre estomac.