Perdre la graisse autour de votre abdomen peut être une bataille.
En plus d’être un facteur de risque pour plusieurs maladies, l’excès de graisse abdominale peut vous faire sentir ballonné et découragé.
Heureusement, plusieurs stratégies se sont avérées particulièrement efficaces pour réduire votre tour de taille.
Si vous rêvez d’avoir le ventre plat, cet article est peut-être ce qu’il vous faut.
Voici 30 méthodes appuyées par la science pour vous aider à atteindre votre objectif de ventre plat.
1. Coupez les calories, mais pas trop.
C’est un fait bien connu que vous avez besoin de réduire les calories pour produire une perte de poids.
Une approche populaire consiste à réduire votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories pour vous attendre à perdre environ 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine (
Cela dit, limiter trop votre apport calorique peut être contre-productif.
Manger trop peu de calories peut entraîner une diminution importante de votre taux métabolique ou du nombre de calories que vous brûlez quotidiennement (
Dans une étude, un groupe de personnes ayant consommé 1 100 calories par jour a ralenti leur métabolisme plus de deux fois plus que celles ayant consommé environ 1 500 calories par jour pendant quatre jours consécutifs (
De plus, cette diminution du taux métabolique peut persister même après que vous ayez commencé à vous comporter comme d’habitude. Cela signifie que votre taux métabolique peut être inférieur à celui que vous aviez avant de réduire considérablement votre apport calorique (
Il est donc important de ne pas limiter votre apport calorique trop ou trop longtemps.
Manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme, même à long terme. Il est donc important de ne pas limiter les calories trop ou trop longtemps.
2. Mangez plus de fibres, en particulier de fibres solubles
Les fibres solubles absorbent de grandes quantités d’eau et ralentissent le passage des aliments dans le tube digestif.
Il a été démontré que cela retarde la vidange de l’estomac, ce qui provoque l’expansion de l’estomac et vous donne l’impression d’être rassasié (7,
De plus, les fibres solubles peuvent diminuer le nombre de calories que votre corps est capable d’absorber à partir des aliments (
En mangeant des fibres solubles, vous êtes également moins susceptible d’accumuler de la graisse autour de vos organes, ce qui réduit votre tour de taille et le risque de plusieurs maladies (
Une étude d’observation a montré que chaque augmentation de 10 grammes de l’apport quotidien en fibres solubles diminuait de 3,7 % en cinq ans le gain de graisse autour de la section médiane (
L’avoine, les graines de lin, les avocats, les légumineuses, les choux de Bruxelles et les mûres sont de bonnes sources de fibres solubles.
La consommation de fibres solubles a été associée à un risque réduit de développement de graisse autour de votre abdomen.
3. Prenez des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries vivantes dont on suggère qu’elles jouent un rôle important dans la perte de poids et le maintien du poids (
Il a été démontré que les personnes en surpoids et obèses ont une composition de bactéries intestinales différente de celle des personnes de poids normal, ce qui peut influencer le gain de poids et la répartition des graisses (
Un apport régulier de probiotiques peut rééquilibrer l’équilibre vers une flore intestinale bénéfique, réduisant ainsi le risque de prise de poids et d’accumulation de graisse dans votre cavité abdominale.
Certaines souches de probiotiques se sont révélées particulièrement efficaces pour réduire la graisse du ventre. Il s’agit notamment (
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus amylovorus
- Lactobacillus gasseri
Les aliments probiotiques comprennent certains types de yogourt, kéfir, tempeh, kimchi et cornichons.
Il existe également une grande variété de suppléments probiotiques. Cependant, ces suppléments contiennent habituellement plusieurs souches de bactéries, alors assurez-vous d’en choisir une qui contient au moins l’une des souches mentionnées ci-dessus.
Les probiotiques peuvent aider à créer une flore intestinale bénéfique. Certaines souches de Lactobacillus se sont révélées particulièrement efficaces pour réduire le tour de taille.
4. Faites un peu de cardio
La pratique d’exercices cardiovasculaires, ou aérobiques, est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer la santé en général.
De plus, des études ont montré qu’il est très efficace pour renforcer votre abdomen et réduire votre tour de taille (
Les études recommandent habituellement de faire de 150 à 300 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée à élevée par semaine, ce qui correspond à environ 20 à 40 minutes par jour (
La course, la marche rapide, le vélo et l’aviron sont des exemples d’activités cardiovasculaires.
Il a été démontré qu’une cardio d’intensité modérée à élevée pendant 20 à 40 minutes par jour est efficace pour réduire la graisse du ventre.
5. Buvez des boissons protéinées
Les boissons protéinées sont un moyen facile d’ajouter des protéines supplémentaires à votre alimentation.
L’apport d’une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation peut stimuler votre métabolisme, réduire votre appétit et vous aider à perdre du poids, en particulier au milieu de votre coupe (
De plus, des études ont suggéré que l’ajout de boissons protéinées à votre régime amaigrissant pourrait être particulièrement efficace pour réduire votre tour de taille (
Les boissons protéinées sont un moyen facile d’ajouter des protéines supplémentaires à votre alimentation. Leur inclusion dans un régime amaigrissant s’est avérée efficace pour réduire votre tour de taille.
6. Mangez des aliments riches en acides gras monoinsaturés
Les acides gras mono-insaturés sont liquides à température ambiante et sont généralement classés parmi les « bons gras ».
Des études montrent que les régimes riches en acides gras monoinsaturés peuvent prévenir l’accumulation des graisses abdominales, le type de graisse le plus dangereux (
Le régime méditerranéen est un exemple de régime alimentaire riche en acides gras monoinsaturés, et il a été associé à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une réduction du risque d’obésité centrale (
Les aliments riches en acides gras monoinsaturés comprennent l’huile d’olive, les avocats, les noix et les graines.
Les régimes riches en acides gras monoinsaturés peuvent réduire le risque d’obésité centrale.
7. Limitez votre consommation de glucides, en particulier de glucides raffinés
Il a été démontré que la limitation de l’apport en glucides a de puissants effets bénéfiques sur la santé, en particulier pour la perte de poids (
Plus précisément, des études montrent que les régimes à faible teneur en glucides ciblent la graisse qui se loge autour de vos organes et fait grossir votre tour de taille (
Certaines études suggèrent également que vous pouvez améliorer considérablement votre santé métabolique et réduire votre tour de taille en remplaçant simplement les glucides raffinés par des glucides non transformés et des aliments complets (
Des études d’observation ont montré que les personnes ayant les apports les plus élevés en grains entiers sont 17 % moins susceptibles d’avoir un excès de graisse abdominale que celles qui consomment un régime riche en glucides raffinés (
Limiter votre apport total en glucides, ainsi que remplacer simplement votre apport en glucides raffinés par des glucides d’aliments entiers, peut réduire votre tour de taille et améliorer votre santé.
8. Entraînement à la résistance
La perte de masse musculaire est un effet secondaire courant des régimes.
Cela peut nuire à votre métabolisme, car la perte de muscle diminue le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement (
Faire régulièrement des exercices de résistance peut prévenir cette perte de masse musculaire et, en retour, vous aider à maintenir ou à améliorer votre taux métabolique (
De plus, l’entraînement à la résistance peut être particulièrement efficace pour resserrer votre taille et réduire votre tour de taille (
En fait, la combinaison de l’entraînement en résistance et de l’exercice aérobique semble être la méthode la plus efficace pour amincir votre tour de taille (
L’entraînement à la résistance peut prévenir la perte de masse musculaire souvent observée lors d’un régime, ce qui peut aider à maintenir votre taux métabolique et à réduire votre tour de taille.
9. Faire des exercices debout au lieu de s’asseoir
Faire des exercices en position debout peut être plus bénéfique pour votre santé que de faire les mêmes exercices en position assise ou à l’aide d’appareils de musculation.
En position debout, vous activez plus de muscles pour maintenir votre équilibre et maintenir votre poids. Par conséquent, vous dépenserez plus d’énergie à faire de l’exercice (
Une étude comparant les effets des exercices debout et assis a montré que certains exercices debout augmentaient l’activation musculaire de 7 à 25 % par rapport à la position assise (
Une autre étude a suggéré que la position debout peut améliorer votre respiration, comparativement à la position assise (
Bien que cela puisse sembler une modification mineure, cela peut renforcer votre section médiane et vaut la peine d’essayer.
Faire des exercices debout au lieu de s’asseoir peut brûler plus de calories, activer davantage vos muscles et améliorer votre capacité d’oxygénation et de respiration.
10. Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation
Le vinaigre de cidre de pomme est lié à plusieurs bienfaits impressionnants pour la santé, dont la plupart sont principalement attribués à sa teneur en acide acétique.
Plusieurs études animales ont suggéré que l’acide acétique pourrait réduire l’accumulation de graisse corporelle (
Bien que les études chez l’humain fassent quelque peu défaut dans ce domaine, une étude chez des hommes obèses a montré que la prise d’une cuillerée à soupe de vinaigre de cidre de pomme par jour pendant 12 semaines a réduit leur tour de taille de 0,5 po (1,4 cm), en moyenne (
Magasinez du vinaigre de cidre de pomme en ligne.
Le vinaigre de cidre de pomme est principalement composé d’acide acétique, un composé qui peut réduire l’accumulation de graisse corporelle.
11. Marchez au moins 30 minutes chaque jour
Une combinaison de régime alimentaire et d’exercice physique est probablement le moyen le plus efficace de perdre du poids et d’améliorer votre santé en général.
Il est intéressant de noter que des études ont démontré qu’il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice vigoureusement pour obtenir des bienfaits pour la santé.
Il a été démontré qu’une marche régulière et rapide permet de réduire efficacement la graisse corporelle totale et la graisse située autour de la section médiane (
En fait, la marche rapide pendant 30 à 40 minutes (environ 7 500 pas) par jour a été associée à une réduction significative de la graisse abdominale dangereuse et à un tour de taille plus mince (
Marcher pendant 30 minutes par jour peut amincir votre tour de taille et prévenir l’accumulation de graisse abdominale dangereuse.
12. Évitez les calories liquides
Les boissons gazeuses sucrées, les jus de fruits et les boissons énergisantes sont généralement riches en sucre et en calories liquides.
Il est également très facile de boire de grandes quantités à la fois, ce qui entraîne une abondance de calories vides.
Le problème avec les calories liquides, c’est que votre cerveau ne les enregistre pas comme il enregistre les calories solides. Par conséquent, vous finirez par consommer ces calories en plus de tout ce que vous mangez ou buvez (
Une étude a montré que chaque portion quotidienne d’une boisson sucrée augmentait le risque d’obésité de 60 % chez les enfants (
Ces boissons sont aussi généralement chargées en fructose, qui a été directement lié au gain de graisse du ventre (
Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il enregistre les calories solides. Par conséquent, ils s’ajoutent à tout ce que vous mangez et contribuent au gain de poids.
13. Mangez des aliments entiers à ingrédient unique
Le meilleur conseil diététique que vous puissiez donner à quelqu’un est de baser son régime alimentaire sur la consommation d’aliments plus entiers, à ingrédient unique.
Les aliments entiers sont riches en nutriments, en fibres, en eau, en vitamines et en minéraux.
Il est donc très difficile de surconsommer ces aliments, dont certains ont même leurs propres avantages pour prévenir la prise de poids (
Essayez de manger beaucoup de grains entiers, de noix, de légumineuses, de fruits, de légumes, de produits laitiers, de poisson et de viande non transformée.
Les aliments entiers à ingrédient unique sont riches en nutriments, et il est difficile d’en manger trop.
14. Eau potable
Il y a au moins trois façons dont l’eau peut vous aider à avoir l’estomac plat.
Tout d’abord, il peut aider à la perte de poids en augmentant temporairement votre taux métabolique.
En fait, l’eau potable peut augmenter votre dépense énergétique totale jusqu’à 100 calories par jour (
Deuxièmement, boire de l’eau avant les repas peut vous rassasier, ce qui vous permettra de manger moins de calories (
Troisièmement, il peut aider à soulager la constipation et à réduire les ballonnements abdominaux (
Essayez de boire un grand verre d’eau avant chaque repas. Cela peut vous aider à atteindre votre objectif.
L’eau potable peut augmenter votre taux métabolique, vous rassasier et aider à soulager la constipation, ce qui peut vous aider à atteindre votre objectif d’un ventre plus plat.
15. Pratiquez l’alimentation consciente
L’alimentation consciente est une technique qui vous aide à reconnaître et à composer avec vos émotions et vos sensations physiques face à la nourriture et à la faim (
Il s’agit de ralentir, de manger sans distraction, de se concentrer sur les indices physiques de la faim et de ne manger que jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié (
La plupart des études s’entendent pour dire que l’alimentation consciente vous aide à perdre du poids en changeant votre comportement alimentaire et en réduisant les comportements liés au stress, comme le stress et la frénésie alimentaire (
De plus, il est plus susceptible de vous aider à maintenir votre poids à long terme, car il se concentre sur le changement de votre comportement.
En mangeant consciemment, vous pouvez vous concentrer sur votre faim physique et ne manger que jusqu’à ce que vous soyez satisfait. Cela réduit le risque de stress en mangeant et en cognant.
16. Éviter d’avaler de l’air et des gaz
Les boissons gazeuses comme la soude constituent la principale source de gaz dans l’alimentation.
Les bulles qu’il contient contiennent du dioxyde de carbone, qui est libéré par le liquide dans votre estomac. Cela peut causer une distension de l’estomac ou des ballonnements.
Cela peut également se produire lorsque vous mâchez de la gomme à mâcher, buvez avec une paille ou parlez en mangeant.
Manger en silence, boire dans un verre et échanger des boissons gazeuses contre de l’eau peut vous aider à avoir un ventre plus plat.
Les boissons gazeuses et la gomme à mâcher peuvent causer une distension de l’estomac et des ballonnements chez certaines personnes.
17. Entraînement de haute intensité
Une façon populaire de faire de l’entraînement de haute intensité est d’exécuter des intervalles d’activités très intenses, comme le sprint, l’aviron ou le saut, avec de courtes pauses entre les deux.
Cette façon de faire de l’exercice fait brûler votre corps plus de graisse et augmente votre taux métabolique, même longtemps après avoir terminé votre séance d’entraînement (
Il a été démontré que l’entraînement à haute intensité a des effets supérieurs sur la combustion des graisses, comparativement à d’autres types d’exercices, et qu’il est particulièrement efficace pour amincir la ligne de taille (
De plus, ce type d’exercice prend beaucoup moins de temps que les autres types d’exercice, car il peut habituellement être fait en 10 à 20 minutes.
L’entraînement de haute intensité augmente la combustion des graisses et le taux métabolique, même longtemps après la fin de votre séance d’entraînement. Il est particulièrement efficace pour amincir la taille.
18. Réduisez votre niveau de stress
Le stress et l’anxiété sont très courants, et la plupart des gens les vivent à un moment ou à un autre de leur vie.
Le stress est lié au développement de nombreuses maladies, et c’est aussi une raison courante pour laquelle les gens ont tendance à manger ou à faire des excès alimentaires, souvent sans avoir faim au départ (
De plus, le stress incite l’organisme à produire du cortisol, une hormone du stress. Il est connu pour augmenter l’appétit et conduire spécifiquement au stockage des graisses du ventre (
Cela peut être particulièrement nocif chez les femmes qui ont déjà une grande taille, car elles ont tendance à produire plus de cortisol en réponse au stress, ce qui ajoute encore plus au gain de graisse du ventre (
Essayez d’ajouter des activités de détente à votre routine quotidienne, comme le yoga ou la méditation.
Le stress déclenche la production de cortisol, qui augmente l’appétit et entraîne le stockage des graisses du ventre.
19. Mangez plus de protéines
Les protéines sont le nutriment le plus important lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
Votre corps brûle plus de calories en digérant les protéines que les graisses ou les glucides. Par conséquent, un régime riche en protéines peut représenter 80 à 100 calories brûlées de plus par jour (
Les régimes riches en protéines réduisent également l’appétit, vous rassasient et vous aident à conserver votre masse musculaire pendant la perte de poids (
De plus, des études ont observé que les personnes qui mangent plus de protéines ont une taille plus mince que celles dont l’apport en protéines est plus faible (
La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, tels que votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité.
En général, vous devriez viser à tirer 20 à 30 % de vos calories des protéines sur une base quotidienne. Ceci peut facilement être réalisé en incorporant une source de protéines dans chaque repas.
Les régimes riches en protéines peuvent augmenter votre taux métabolique, réduire votre appétit et vous aider à conserver votre masse musculaire pendant la perte de poids. Ils sont également liés à des taux d’obésité abdominale plus faibles.
20. Suivez votre consommation d’aliments
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il peut être utile de suivre votre apport alimentaire.
Il y a plusieurs façons de le faire, mais les plus populaires et les plus efficaces sont de compter les calories, de tenir un journal alimentaire et de prendre des photos de vos aliments (
Vous n’avez pas à le faire tout le temps, mais il peut être bon de faire le suivi de votre consommation pendant quelques jours d’affilée toutes les quelques semaines. Cela vous rendra plus conscient de votre apport calorique et vous permettra d’ajuster votre régime de perte de poids si nécessaire.
Les études s’entendent généralement pour dire que les personnes qui font le suivi de leur consommation alimentaire sont plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs de perte de poids (
Voici cinq applications ou sites Web gratuits qui vous permettent de suivre facilement votre apport en nutriments et en calories.
Le suivi de votre apport alimentaire de temps à autre peut vous aider à perdre du poids en vous rendant plus conscient de votre apport calorique.
21. Mangez des oeufs
Les œufs sont sains, riches en protéines et ont quelques propriétés de perte de poids uniques.
Un gros oeuf est très nutritif et ne contient qu’environ 77 calories (109).
Des études ont montré que la consommation d’œufs au petit-déjeuner dans le cadre d’un régime hypocalorique peut entraîner une perte de poids jusqu’à 65 % plus importante en huit semaines que d’autres types d’aliments du petit-déjeuner (
Il a également été démontré qu’un petit-déjeuner aux œufs réduit considérablement l’apport calorique pendant les 24 prochaines heures, automatiquement et sans effort (
De plus, il a été démontré que les œufs sont plus efficaces pour réduire le tour de taille que d’autres aliments ayant le même contenu calorique (
Les œufs ont des propriétés de perte de poids bien établies et peuvent être plus efficaces pour réduire le tour de taille que d’autres aliments lorsqu’ils sont assortis de calories.
22. Dormir suffisamment
Pour perdre du poids, il est très important d’avoir suffisamment de sommeil.
Des études ont montré à maintes reprises que le fait de dormir moins de cinq heures par nuit chez les adultes et moins de 10 heures chez les enfants est lié à un risque accru de prise de poids (
Chez les femmes, la courte durée du sommeil est constamment liée à l’augmentation du tour de taille, comparativement à celles qui ont une bonne nuit de sommeil (
De même, les personnes privées de sommeil sont jusqu’à 55 % plus susceptibles de devenir obèses (
Heureusement, il a été démontré que le passage d’un sommeil de courte durée à un sommeil plus sain aide à éliminer ces effets (
Ceux qui dorment trop peu sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids et d’avoir un tour de taille accru, comparativement aux dormeurs normaux.
23. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une méthode de jeûne qui consiste à alterner entre le jeûne et le repas pendant une période de temps précise.
Les approches de jeûne intermittent les plus populaires sont le jeûne de 24 heures deux à quatre fois par semaine ou le jeûne de 16:8, où vous limitez votre période de jeûne à huit heures par jour, souvent entre le déjeuner et le dîner.
En général, cela vous fait manger moins de calories dans l’ensemble sans avoir à y penser consciemment.
Alors que le jeûne intermittent s’est avéré aussi efficace que la restriction calorique quotidienne régulière pour réduire la graisse abdominale, de nombreuses personnes trouvent que le jeûne intermittent est plus facile à respecter que les régimes amaigrissants traditionnels (120,
Le jeûne intermittent vous fait généralement manger moins de calories avec peu d’effort en limitant votre « fenêtre à manger ». Il est efficace pour réduire la graisse abdominale et peut être plus facile à respecter que les régimes traditionnels de perte de poids.
24. Mangez du poisson gras chaque semaine ou prenez de l’huile de poisson.
Il est généralement recommandé de manger des poissons gras une à deux fois par semaine.
Le poisson gras est très sain et riche en acides gras essentiels oméga-3 à longue chaîne et en protéines de bonne qualité (
Il a été démontré que les protéines contribuent à la perte de poids, et des études ont suggéré que les acides gras oméga-3 peuvent également aider à réduire l’accumulation de graisse dans le foie et la cavité abdominale (
Si vous n’aimez pas manger des poissons gras, vous pouvez obtenir des acides gras à longue chaîne à partir d’huile de poisson ou de suppléments d’huile de poisson.
Magasinez des suppléments d’huile de poisson en ligne.
Les acides gras oméga-3 à longue chaîne provenant des poissons gras peuvent aider à réduire l’accumulation de graisse autour de la taille.
style= »font-size:0″
25. Limitez votre consommation de sucre ajouté
L’ajout de sucre est lié à la plupart des maladies courantes dans la société d’aujourd’hui, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les maladies du foie gras (
La consommation de sucre ajouté est beaucoup trop élevée dans la plupart des sociétés, et les Américains consomment environ 15 cuillères à café de sucre ajouté par jour (133).
Des études ont montré un lien direct entre une consommation élevée de sucre ajouté et une augmentation du tour de taille, en particulier chez les personnes qui boivent des boissons sucrées à base de sucre (
Le sucre ajouté est caché dans divers aliments, il est donc très important de lire la liste des ingrédients sur les aliments.
Le sucre ajouté a un lien direct avec l’augmentation du tour de taille, en particulier chez ceux qui boivent régulièrement des boissons sucrées au sucre.
26. Remplacer une partie du gras par de l’huile de noix de coco
L’huile de coco contient une combinaison unique d’acides gras. C’est l’un des rares aliments riches en triglycérides à chaîne moyenne (TCM).
Des études ont montré que le remplacement de certains gras alimentaires par des TCM peut augmenter la dépense énergétique et vous donner l’impression d’être rassasié (
De plus, il a été démontré que l’huile de noix de coco réduit plus efficacement le tour de taille que les autres types de graisse (
Gardez à l’esprit que l’huile de noix de coco est encore grasse avec 9 calories par gramme. Par conséquent, il est important de ne pas simplement ajouter de l‘huile de noix de coco à votre alimentation, mais plutôt de remplacer d’autres sources de gras avec elle.
Acheter de l’huile de noix de coco en ligne.
L’huile de noix de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne. Remplacer d’autres graisses par de l’huile de noix de coco peut augmenter votre dépense énergétique, vous faire sentir rassasié et réduire votre tour de taille.
27. Renforcez votre cœur de métier
Les abdominaux et autres exercices abdominaux peuvent être bénéfiques à la fois pour votre santé générale et pour votre apparence.
En faisant régulièrement des exercices de base, vous renforcez et ajoutez de la masse à vos muscles abdominaux, ce qui peut prévenir les maux de dos qui résultent d’une mauvaise posture.
Un noyau solide améliorera également votre posture et soutiendra votre colonne vertébrale, vous permettant de paraître plus grand et plus confiant.
De plus, les exercices de base vous aident à renforcer les muscles qui se maintiennent dans votre ventre, ce qui vous donne l’air plus mince.
Essayez de faire des exercices de base qui sollicitent tous vos muscles centraux, comme les planches ou les exercices de Pilates.
En renforçant votre tronc, vous entraînez les muscles qui retiennent votre ventre. En ayant des abdominaux bien entraînés, vous aurez l’air plus grand, plus confiant et plus mince.
28. Boisson (non sucrée) Café ou thé vert
Le café non sucré et le thé vert sont parmi les boissons les plus saines au monde.
Il a été démontré que la consommation de café augmente le nombre de calories brûlées d’environ 3 à 11% (
De même, il a été démontré que la consommation de thé ou de suppléments d’extraits de thé vert augmente la combustion des graisses jusqu’à 17 % et la dépense calorique de 4 % (
Cela inclut le thé vert, le thé noir et le thé oolong.
Plus important encore, des études sur des animaux et des humains ont montré que la consommation de café et de thé peut réduire le risque d’accumulation de graisse dans le ventre, ce qui vous aide à réduire votre tour de taille (
Boire du café ou du thé non sucré peut augmenter la combustion des graisses et réduire votre tour de taille.
29. Ne buvez pas trop d’alcool
L’alcool contient sept calories par gramme, ce qui explique en partie pourquoi les boissons alcoolisées ont tendance à être chargées en calories liquides.
Une once pour une once, la bière contient le même nombre de calories qu’une boisson gazeuse sucrée, tandis que le vin rouge en contient le double (152, 153, 154).
Bien qu’une consommation modérée d’alcool ne risque pas d’affecter le gain de poids, une consommation excessive d’alcool est liée à un gain de poids accru, surtout autour de la section médiane (
Si vous voulez avoir l’estomac plat, vous devriez vous efforcer de réduire ou de sauter les boissons alcoolisées.
Une forte consommation d’alcool peut contribuer à la prise de poids, surtout au milieu de la taille.
30. Faites de l’activité supplémentaire dans votre journée
Vous pouvez facilement ajouter des activités supplémentaires à votre journée en augmentant la quantité d’activités sans exercice que vous faites.
Il s’agit de marcher, de se tenir debout, de se remuer, de se déplacer et essentiellement de tout ce qui n’est pas l’entraînement physique, le sommeil et l’alimentation (
Des études ont montré que le simple fait de se tenir debout, de se trémousser ou de marcher peut augmenter de cinq à six fois la quantité de calories que l’on brûle, par rapport à l’immobilité (
Selon une étude, le fait de bouger, de marcher et de se tenir debout pourrait brûler jusqu’à 2 000 calories supplémentaires par jour, selon votre poids et votre niveau d’activité physique (
Faites en sorte de vous promener en parlant au téléphone, de vous lever régulièrement, de travailler debout à un bureau ou de prendre l’escalier dans la mesure du possible.
Augmenter la quantité d’activité physique que vous faites sans faire d’exercice peut augmenter considérablement le nombre de calories que vous brûlez tous les jours.
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses stratégies qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif de ventre plat.
En incorporant certains des conseils mentionnés ci-dessus dans votre routine quotidienne, vous pourrez peut-être voir votre pack de six le plus tôt possible.
Gardez à l’esprit que cela peut prendre du temps et des efforts, mais que tout cela en vaudra la peine à la fin s’il est fait correctement.