L’intolérance à l’exercice peut ressembler à ce que l’on ressent quand on ne veut pas aller au gymnase ou faire de l’exercice, mais c’est en fait un problème plus important que cela.

Bien sûr, tout le monde se fatigue en se poussant dans une autre série de trempettes. Mais l’intolérance à l’exercice, c’est quand vous vous sentez trop fatigué pour faire un certain entraînement à votre niveau d’effort maximum et pour une durée prolongée. Cette incapacité n’est pas simplement due à la fatigue, mais à un problème plus grave, comme l’insuffisance cardiaque diastolique chronique.

Bien que l’intolérance à l’effort soit un symptôme courant chez les personnes souffrant de maladies cardiaques, de maladies mitochondriales ou de certains troubles métaboliques, l’intolérance à l’effort est le principal symptôme d’insuffisance cardiaque diastolique chronique.

Les symptômes de l’intolérance à l’exercice comprennent des douleurs inhabituelles et sévères après l’entraînement, de la fatigue, des nausées, des vomissements et d’autres effets négatifs. Ces symptômes ne sont pas directement causés par l’entraînement lui-même, mais plutôt par une maladie cardiaque spécifique.

Que signifie avoir une insuffisance cardiaque diastolique ?

L’insuffisance cardiaque diastolique survient lorsque le cœur est incapable de se remplir adéquatement de sang pendant la phase détendue du rythme cardiaque. Il en résulte une diminution de la quantité de sang pompée vers l’organisme, ce qui réduit la quantité d’oxygène et d’éléments nutritifs dont votre corps dispose pendant l’exercice. En fin de compte, cela réduira votre capacité à faire de l’activité physique et de l’exercice aérobique, ainsi que vos activités quotidiennes.

La réduction de la capacité aérobique est en grande partie causée par un débit sanguin insuffisant dans les muscles squelettiques actifs, associé à une diminution du débit cardio-vasculaire.

Pour vraiment éviter une période d’intolérance à l’exercice, vous devez en apprendre les signes et les symptômes. Alors, qu’est-ce que c’est ?

Les signes et symptômes de l’intolérance à l’effort

Il existe plusieurs façons de savoir si vous souffrez d’intolérance à l’exercice. Il est important de rester à l’écoute de la façon dont votre corps se sent et fonctionne. Communiquez avec votre médecin si vous avez des inquiétudes au sujet des symptômes que vous ressentez.

Crampes musculaires

Les crampes musculaires peuvent arriver à n’importe qui, même aux athlètes professionnels. La différence, c’est qu’elles surviennent chez les personnes qui souffrent d’intolérance à l’exercice avec un minimum d’effort. Et puis, ils peuvent durer des jours à la fois.

Les crampes peuvent aussi se manifester tardivement, même après qu’une personne s’est endormie.

Perte rapide de souffle

Les personnes qui souffrent d’intolérance à l’exercice atteindront leurs limites pendant l’exercice, et même les activités quotidiennes, plus rapidement que celles qui ne souffrent pas d’insuffisance cardiaque.

La raison en est la réduction du débit sanguin qui se produit en cas d’insuffisance cardiaque. Si vous êtes incapable de pomper une quantité adéquate de sang, vous vous fatiguerez plus rapidement.

Fatigue ou sensibilité musculaire

La sensation de lourdeur ou de sensibilité extrême dans les muscles est un autre signe d’intolérance à l’exercice. Si vos muscles semblent anormalement lourds après un exercice facile ou modéré, assurez-vous d’en aviser votre médecin.

Fréquence cardiaque insuffisante

Un autre facteur que les personnes intolérantes à l’exercice devraient surveiller est une augmentation insuffisante de la fréquence cardiaque, malgré une activité physique accrue. Si vous remarquez que votre fréquence cardiaque n’augmente pas avec une augmentation de l’activité, parlez-en à votre médecin.

Essayez d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour déterminer si votre fréquence cardiaque est saine.

Éviter l’intolérance à l’effort

Maintenant que vous connaissez certains des symptômes de l’intolérance à l’exercice, il est important de savoir quoi faire pour éviter de nuire à votre bien-être. Voici ce que vous devez savoir pour éviter l’intolérance à l’exercice.

N’arrêtez pas de faire de l’exercice

Même si vous pensez peut-être que les personnes intolérantes à l’exercice devraient cesser de faire de l’exercice, ce n’est pas nécessairement le cas. Une étude publiée dans la revue Circulation suggère que les bienfaits de l’entraînement physique chez les patients atteints d’insuffisance cardiaque peuvent en fait améliorer l’intolérance à l’exercice. En général, l’entraînement n’augmente pas seulement la durée de l’entraînement, mais aussi l’intensité de l’entraînement. Bien que les programmes d’entraînement à l’exercice pour les personnes intolérantes à l’exercice varient, une étude a révélé que l’entraînement aux poids sur circuit pendant huit semaines pourrait entraîner une augmentation modeste, mais significative, de la capacité aérobique (appelée VO2 maximale).

Lorsque vous faites de l’exercice, prenez des périodes de repos fréquentes

Bien que vous ne puissiez pas vous entraîner pendant de longues périodes de temps sans pause, vous pouvez vous entraîner plus longtemps si vous prévoyez des périodes de repos régulières.

Les régimes d’exercice de faible intensité qui exigent des périodes de repos régulières et fréquentes sont souvent mieux tolérés par les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque. Vous ne submergerez pas votre corps, et vous risquez davantage de ressentir un début d’épuisement s’il vous frappe.

Écoutez votre corps

N’essayez pas de tester vos limites. Ce n’est pas le Super Bowl ou la Coupe du Monde, et garder son corps heureux et en bonne santé est une priorité.

Renseignez-vous sur la façon d’écouter votre corps. Ralentissez votre rythme pendant l’activité physique pour être en mesure de remarquer quand votre corps a besoin d’une pause. Idéalement, vous devriez cesser de faire de l’exercice avant de vous sentir mal à l’aise et fatigué.

Demandez à quelqu’un de vous superviser

Recruter l’aide d’un entraîneur personnel, d’un physiothérapeute ou d’un autre professionnel du conditionnement physique peut vous aider à élaborer une stratégie d’exercice sécuritaire qui fonctionne pour vous et votre intolérance.

Pour un exercice léger qui tonifie votre corps sans le pousser trop fort, essayez des séances de physiothérapie une ou deux fois par semaine. Votre physiothérapeute peut vous aider à établir des objectifs réalisables sans épuiser votre système.

Maintenant que vous êtes sensibilisé à l’intolérance à l’exercice, soyez à l’affût de tout signe ou symptôme pendant votre pratique et, par-dessus tout, faites de l’exercice en toute sécurité.