Il n’est pas rare d’avoir mal à la tête après l’exercice. Vous pourriez ressentir la douleur d’un côté de votre tête ou ressentir une douleur lancinante sur toute votre tête. Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de ce phénomène.
Dans la plupart des cas, c’est quelque chose de simple qui est facile à réparer.
Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les causes courantes et sur la façon de les traiter. Nous vous expliquerons également comment éviter un mal de tête après votre prochaine séance d’entraînement.
1. Vous avez un problème d’effort
casse-tête
Un mal de tête d’effort est un type de mal de tête déclenché par un certain type d’activité physique. Il peut s’agir d’une quinte de toux ou d’une séance d’entraînement intense. Vous le sentirez peut-être s’allumer pendant ou après votre séance d’entraînement.
Les gens décrivent souvent les maux de tête à l’effort comme une douleur pulsatile des deux côtés de la tête. La douleur peut durer de quelques minutes à quelques jours.
Ce type de mal de tête n’arrive qu’avec l’exercice. Les gens sont également plus susceptibles de développer des maux de tête primaires à l’exercice lorsqu’ils font de l’exercice par temps chaud ou à haute altitude.
Les céphalées d’effort peuvent être primaires ou secondaires :
- Les maux de tête primaires à l’effort surviennent pour des raisons inconnues. Mais les experts pensent que cela pourrait être lié au rétrécissement de vos vaisseaux sanguins qui se produit lorsque vous faites de l’exercice.
- Les maux de tête secondaires à l’effort sont déclenchés de la même façon par l’activité physique, mais cette réaction est due à un état sous-jacent. Cette affection sous-jacente peut aller d’une simple infection sinusale à une tumeur.
N’oubliez pas que les maux de tête secondaires à l’effort s’accompagnent habituellement d’autres symptômes, tels que :
- vomissement
- embouteillages
- raideur du cou
- problèmes de vision
Les maux de tête d’effort peuvent aussi être confondus avec des migraines provoquées par l’exercice.
Comment la traiter
Si vous avez fréquemment des maux de tête après avoir fait de l’exercice et que vous présentez d’autres symptômes inhabituels, il est préférable de prendre rendez-vous avec un médecin pour éliminer toute condition sous-jacente qui pourrait nécessiter un traitement.
Sinon, les maux de tête primaires liés à l’exercice cessent souvent de se manifester d’eux-mêmes après quelques mois.
Entre-temps, la prise d’un anti-inflammatoire en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil), peut aider. Vous pouvez également essayer d’appliquer un coussin chauffant sur votre tête pour ouvrir les vaisseaux sanguins. Pas de coussin chauffant ? Voici comment en faire un à la maison.
Comment l’éviter
Buvez des liquides avant et pendant l’exercice. Pour certains, s’échauffer lentement avant de faire de l’exercice peut aider à prévenir les maux de tête à l’effort. Dans d’autres cas, la réduction de l’intensité de l’entraînement aide également à les prévenir.
Mais si cela n’aide pas, ou si la réduction de l’intensité n’est pas une option, prenez de l’indométhacine ou du naproxen sur ordonnance. Vous aurez besoin d’une ordonnance d’un médecin pour ça. Les deux peuvent causer une irritation de l’estomac chez certaines personnes. Si vous ne pouvez pas les prendre, votre médecin pourrait vous suggérer d’essayer les bêta-bloquants.
2. Vous êtes déshydraté.
La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus de liquide qu’il n’en absorbe. Il y a de fortes chances que vous transpiriez lorsque vous faites de l’exercice. Cela compte comme une perte de liquide. Si vous ne buvez pas assez d’eau avant de faire de l’exercice, il est facile de vous déshydrater.
Un mal de tête est souvent le premier signe de déshydratation. D’autres symptômes de déshydratation légère comprennent :
- sensation de soif accrue
- sensation de vertige ou d’étourdissements
- épuisement
- diminution de la production d’urine
- produisant moins de larmes
- peau et bouche sèches
- constipation
Une hydratation plus sévère peut entraîner :
- soif excessive
- sudation réduite
- tension artérielle basse
- respiration rapide par battements cardiaques
- urine de couleur foncée
- respiration rapide
- yeux creux
- peau ratatinée
- fièvre
- grippage
- trépas
La déshydratation sévère est une urgence médicale. Si vous commencez à ressentir ces symptômes, demandez un traitement immédiat.
Comment la traiter
La plupart des cas d’hydratation légère réagissent bien à la reconstitution des liquides et des électrolytes perdus. Vous pouvez le faire en buvant beaucoup d’eau.
Une boisson pour sportifs peut aider à rétablir vos électrolytes, mais ceux-ci contiennent souvent beaucoup de sucre ajouté qui peut aggraver un mal de tête. Essayez plutôt de boire de l’eau de coco non sucrée. Vous pouvez également essayer notre recette pour une boisson électrolytique que vous pouvez préparer à la maison.
Comment l’éviter
Essayez de boire 1 à 3 tasses d’eau pendant une heure ou deux avant de faire de l’exercice. Vous pouvez également transporter une bouteille d’eau pendant votre séance d’entraînement pour que vous puissiez remplir votre corps pendant qu’il transpire. N’oubliez pas de boire un verre ou deux après votre séance d’entraînement.
3. Tu as passé trop de temps
beaucoup de temps au soleil
L’exposition au soleil peut être un déclencheur de maux de tête chez beaucoup de gens, même lorsqu’ils ne font pas d’exercice. C’est particulièrement vrai s’il fait chaud dehors.
Comment la traiter
Si vous avez fait de l’exercice à l’extérieur au soleil et que vous avez mal à la tête, faites-le à l’intérieur si vous le pouvez. Essayez de passer un peu de temps dans une pièce sombre ou peu éclairée.
S’il fait chaud, apportez un verre d’eau et une débarbouillette fraîche et humide. Placez-le sur vos yeux et votre front pendant quelques minutes.
Prendre une douche tiède peut aussi aider.
Si vous n’avez pas le temps de vous rafraîchir, vous pouvez aussi prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien, comme l’ibuprofène (Advil).
Comment l’éviter
Avant de sortir pour faire de l’exercice, prenez une paire de lunettes de soleil ou un chapeau à large bord pour protéger votre visage et vos yeux. S’il fait chaud, vous pouvez aussi essayer d’enrouler un bandana humide autour de votre cou.
Transporter un petit flacon pulvérisateur contenant de l’eau froide peut également vous aider. Utilisez-le pour vaporiser votre visage périodiquement. Soyez attentif lorsque vous vous sentez très chaud ou essoufflé et cherchez à vous rafraîchir davantage.
4. Votre glycémie
est faible
L’hypoglycémie, aussi appelée hypoglycémie, peut aussi causer des maux de tête après l’exercice. La glycémie fait référence au glucose, qui est l’une des principales sources d’énergie de votre corps. Si vous ne mangez pas assez avant de faire de l’exercice, votre corps peut brûler à cause du glucose, ce qui entraîne une hypoglycémie.
Le mal de tête est l’un des principaux symptômes de l’hypoglycémie. D’autres symptômes comprennent :
- tremblement
- sensation de faim extrême
- vertige
- sudation
- vision brouillée
- changements de personnalité
- difficulté à se concentrer
- dépaysement
Comment la traiter
Si vous présentez des symptômes d’hypoglycémie, essayez de manger ou de boire immédiatement un aliment contenant 15 grammes de glucides, comme un verre de jus de fruit ou un petit fruit. C’est une solution rapide qui devrait vous retenir quelques minutes.
Assurez-vous d’ajouter des glucides complexes, comme un morceau de pain grillé de grains entiers, pour éviter un autre accident.
Comment l’éviter
Essayez de manger un repas ou une collation nutritive et équilibrée dans les deux heures suivant l’exercice. Visez quelque chose avec des protéines, des glucides complexes et des fibres pour aider à équilibrer la glycémie. Évitez le sucre ou les glucides raffinés et transformés.
Vous ne savez pas trop quoi manger ? Voici tout ce que vous devez savoir sur l’alimentation avant une séance d’entraînement.
5. Votre formulaire n’est plus valide
Faire de l’exercice avec une mauvaise forme physique peut entraîner une tension musculaire, qui peut rapidement se transformer en maux de tête, surtout si vous utilisez vos muscles du cou et des épaules. L’haltérophilie, les pompes, les abdominaux et la course à pied peuvent tous causer des tensions dans la nuque si elles ne sont pas faites correctement.
Comment la traiter
Si votre séance d’entraînement comporte des choses qui pourraient vous fatiguer le cou, essayez de faire quelques étirements légers par la suite. En voici 12 pour vous aider à commencer. Si le relâchement de la tension ne suffit pas, vous pouvez aussi prendre de l’ibuprofène pour vous soulager.
Comment l’éviter
Prenez le temps de faire votre entraînement habituel devant un miroir. Vous pouvez également configurer votre téléphone pour qu’il enregistre votre entraînement. Regardez une rediffusion pour voir si vous remarquez des problèmes avec votre formulaire.
Si vous n’êtes pas sûr de la bonne façon de faire un exercice, pensez à faire une séance ou deux avec un entraîneur personnel. Ils peuvent vous montrer comment faire correctement certains de vos exercices habituels. Les gymnases locaux peuvent vous référer à un entraîneur de bonne réputation.
Quand consulter un médecin ?
Bien qu’il ne faille généralement pas s’inquiéter d’avoir mal à la tête après avoir fait de l’exercice, songez à prendre rendez-vous avec un médecin s’il semble qu’ils commencent à survenir de façon inattendue.
Par exemple, si vous faites la même routine d’exercice depuis des mois sans aucun problème, mais que vous commencez soudainement à avoir des maux de tête, consultez un médecin. Il pourrait se passer autre chose.
Il est également préférable de consulter un médecin si vos maux de tête ne répondent à aucun traitement, y compris les médicaments en vente libre.
La plupart des maux de tête liés à l’exercice peuvent être facilement traités à la maison, mais ils peuvent parfois être le signe d’une condition sous-jacente. Des méthodes simples de prévention et de traitement à domicile devraient vous aider à soulager vos maux de tête. Mais s’ils ne font pas le tour, il est peut-être temps de parler à un médecin.