Arrêter les maux de tête avant qu’ils ne commencent
Il y a trois choses que nous savons sur les maux de tête :
Premièrement, plus de la moitié des adultes ont au moins un mal de tête par année, selon les données de l
Deuxièmement, les maux de tête sont souvent sous-diagnostiqués et sous-traités.
Et troisièmement, il est assez difficile de trouver un soulagement immédiat et éprouvé qui soulage la douleur à long terme.
Si vous recherchez des conseils de soulagement rapide, nous avons 18 remèdes naturels. Toutefois, si l’allégement accordé n’est que temporaire, vous voudrez peut-être examiner de plus près votre mode de vie. Les maux de tête peuvent être causés par toute une série de facteurs, y compris l’inflammation, les infections des sinus ou simplement la génétique.
L’astuce pour guérir vos maux de tête de façon holistique (presque tous) est d’empêcher qu’un mal de tête ne se produise.
Reconnaître la différence entre migraines et autres maux de tête Ressentir des sensations d’un côté de la tête et ressentir d’autres symptômes corporels ? Ça pourrait être une migraine. En général, les conseils sur la migraine peuvent aider à soulager les maux de tête, mais il se peut que cela ne marche pas dans l’autre sens. Si vous souffrez de migraines sévères, il est important de parler à votre médecin pour savoir comment les prévenir et les traiter.
Donc, si vous êtes prêt à reprendre votre journée, ne cherchez pas plus loin. Suivez ce correctif de trois jours pour éliminer les maux de tête de votre emploi du temps et arrêtez votre prochain avant qu’il ne commence.
Jour 1 : Début des céphalées
Les maux de tête surviennent quand on s’y attend le moins. Les déclencheurs de maux de tête les plus courants sont les plus évidents – comme le stress et l’abus d’alcool – mais ils peuvent aussi être causés par la déshydratation, une mauvaise posture, un manque de sommeil, ou même de fortes odeurs ou odeurs.
Ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger
Évitez les aliments auxquels vous pensez être allergique ou intolérant. Les intolérances alimentaires, comme les intolérances au gluten ou à l’histamine, peuvent causer des maux de tête.
Buvez une tisane. Le gingembre et la grande camomille ont tous deux le potentiel de traiter ou de prévenir les maux de tête. Céder à l’une de ces tisanes chaudes pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour trouver le soulagement.
Restez hydraté. Les conseils sur la quantité d’eau que vous devriez boire par jour varient, mais visez huit verres de 8 onces par jour.La déshydratation est un déclencheur de maux de tête courant, mais il est important de ne pas trop s’hydrater également. Emportez une bouteille d’eau réutilisable avec vous pour rester hydraté pendant vos déplacements, et assurez-vous de rester hydraté pendant vos séances d’entraînement également.
Commencez à prendre de la vitamine B-2. La vitamine B-2 (riboflavine) peut aussi aider à prévenir les maux de tête, en particulier les migraines. La recherche montre que les personnes qui ont pris de la vitamine B-2 ont eu moins de maux de tête par mois.
Ce qu’il faut faire
Essayez une compresse froide (ou chaude).
Découvrez vos déclencheurs. Il est donc important de les identifier et d’apprendre à y faire face :
- Essayez de faire une sieste de 30 minutes pour voir si le mal de tête est lié au sommeil ou au stress.
- Fermez les yeux pour vérifier si la lumière ou la fatigue oculaire vous cause de la douleur.
- Massez l’arrière de votre cou ou l’arête de votre nez pour voir si cela soulage les maux de tête.
Une fois que vous avez trouvé ce qui vous aide, prenez-en note.
Concentrez-vous sur l’exercice léger. Une mauvaise posture est un déclencheur de maux de tête courant, donc l’introduction d’étirements légers dans votre journée peut vous aider à améliorer votre posture, réduire le stress et, espérons-le, diminuer votre risque de maux de tête à long terme.
Que sont les déclencheurs de maux de tête ? Selon l’American Migraine Foundation, les déclencheurs les plus courants sont les changements dans les habitudes de sommeil, le stress quotidien, les menstruations et les changements météorologiques et de voyage. Vous ne pourrez peut-être pas éviter les maux de tête liés à la météo, mais être proactif peut vous aider à réduire leur impact sur votre vie quotidienne.
Comment dormir
Vous l’avez déjà entendu dire : les adultes (18-64 ans) ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Bien qu’il puisse sembler que vous le fassiez en moyenne, le fait d’avoir une semaine de congé peut contribuer à vos maux de tête.
Adoptez une bonne hygiène du sommeil. Il ne s’agit pas seulement de dormir – il s’agit d’un sommeil de qualité. La National Sleep Foundation suggère d’éliminer les stimulants avant le coucher, d’établir une routine régulière à l’heure du coucher et de créer un environnement relaxant pour le sommeil.
Soutenez votre cou. Les maux de tête tôt le matin peuvent être causés par une tension musculaire causée par une mauvaise position de sommeil. Pour les maux de tête, il est préférable de dormir sur le dos – à condition que votre tête soit bien soutenue – alors que dormir sur le ventre n’est malheureusement pas idéal pour les douleurs au cou.
Jour 2 : Faire contrepoids
déclencheurs et douleur
Si vous souffrez de maux de tête chroniques, il est temps d’aller au-delà de l’essentiel. Tout d’abord, concentrez-vous sur la gestion des déclencheurs pour aider à éliminer les maux de tête potentiels avant qu’ils ne commencent. À partir de là, il s’agit de faire ce qui vous aide à vous sentir à votre meilleur.
Ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger
Ne buvez pas de caféine. Essayez d’éviter de boire de la caféine. Des études suggèrent qu’une trop grande quantité de caféine (ou les conséquences du sevrage de la caféine) peut être la recette d’un mauvais mal de tête.
Réduisez la malbouffe, les additifs alimentaires (comme le GMS) et les édulcorants artificiels. Certains aliments peuvent déclencher des maux de tête et des migraines, il est donc important de limiter votre consommation de ces aliments, surtout si vous êtes plus sujet aux maux de tête. Un examen effectué en 2016 a conclu que le glutamate monosodique et le sevrage de la caféine étaient les déclencheurs de maux de tête les plus courants, mais que l’aspartame, le gluten, l’histamine et l’alcool étaient également des déclencheurs potentiels.
Prenez le magnésium. Le magnésium est un minéral essentiel pour notre corps et une étude suggère qu’une carence en magnésium peut entraîner des maux de tête. Mais trop de magnésium a aussi ses effets secondaires, alors parlez-en à un médecin avant de charger.
Si vous mangez déjà des aliments assez sains et que vous soupçonnez que l’élimination de la malbouffe ne fonctionnera pas, essayez le régime d’élimination. Lorsque vous n’êtes pas certain des aliments qui pourraient contribuer à vos maux de tête, éliminez tous les aliments que vous soupçonnez et réintroduisez-les lentement un à la fois.
Ce qu’il faut faire
Évitez les activités stressantes. Bien qu’un exercice léger puisse être bénéfique pour les maux de tête, les entraînements intenses comme la course ou l’haltérophilie peuvent les aggraver.
Essayez d’utiliser des huiles essentielles. Diffuser des huiles essentielles peut aider à traiter les maux de tête. Bien que différentes huiles aient des bienfaits différents, l’huile essentielle de menthe poivrée et l’huile essentielle de lavande sont toutes deux reconnues pour aider à réduire les maux de tête. Évitez les huiles non diluées, car les doses concentrées peuvent causer des effets secondaires comme l’irritation de la peau.
Réduire la douleur au cou. Donnez un peu d’amour à votre cou en étirant la tension. Essayez d’incorporer ces poses de yoga pour la douleur au cou. Vous pouvez également pincer la nuque et masser doucement pour soulager les tensions.
Comment dormir
Utilisez une serviette enroulée. Si vous n’obtenez pas encore d’oreiller personnalisé, enrouler une serviette dans un cylindre serré et la placer sous votre cou peut aider vos muscles à se détendre et à soulager la tension.
Augmentez la qualité de votre sommeil. Si vous avez de la difficulté à vous endormir, essayez de boire l’une de ces recettes de lait colorées avec le dessert ou avant le coucher. Besoin d’autres conseils pour vaincre l’insomnie ? Essayez d’éviter de faire de l’exercice le soir, d’éliminer la caféine plus tôt dans la journée et de réduire au minimum le temps passé à l’écran.
Jour 3 : Concentrez-vous sur votre
de santé
Si cela fait trois jours et que la douleur persiste, vous pouvez faire plus pour découvrir vos déclencheurs. Il y a également des mesures que vous pouvez prendre pour reconstruire la base de défense de votre corps pour aider à prévenir ou à atténuer le prochain mal de tête.
Ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger
Évitez la crème glacée. Le gel du cerveau peut être lié à des maux de tête chroniques, alors si vous vous soignez vous-même avec des aliments congelés, essayez de réduire vos dépenses pendant un certain temps pour voir si cela fait une différence.
Ajoutez des aliments anti-inflammatoires à votre alimentation. Lorsque vous êtes stressé, une inflammation chronique peut survenir, ce qui signifie que les maux de tête n’aident certainement pas le cycle. C’est pourquoi il est important d’éviter les aliments qui peuvent aggraver l’inflammation. Mangez des aliments comme des légumes-feuilles foncés et des baies. Ils figurent tous les deux sur la liste des aliments » sans danger pour la douleur « , et ce sont aussi des aliments anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le stress.
Mangez de petits repas fréquents. Sauter des repas ou manger de façon irrégulière peut nuire à votre glycémie. Pour maintenir votre glycémie, mangez régulièrement tout au long de la journée.
Ce qu’il faut faire
Concentrez-vous sur l’autosoin. Les céphalées de tension chroniques peuvent aller et venir, et elles sont souvent causées par le stress.Essayez de réserver un massage, une séance d’acupuncture ou une autre activité relaxante.
Pratiquez un yoga réparateur. Les recherches suggèrent que le yoga peut aider à augmenter la production de mélatonine dans l’organisme, qui régule le sommeil. Si vous avez besoin d’aide pour vous endormir, essayez d’incorporer certaines de ces poses de yoga pour l’insomnie.
Comment dormir
Essayez un oreiller de soutien de cou. Troisième jour et ça compte avec des douleurs à la tête ? Il est peut-être temps d’investir dans un nouvel oreiller. Un petit
N’oubliez pas de prendre de bonnes habitudes de sommeil. Faites un pas de plus en matière d’hygiène du sommeil en retirant les appareils électroniques dans la chambre à coucher. La National Sleep Foundation recommande d’éviter l’heure du dépistage une heure avant le coucher et d’essayer d’aller au lit et de se réveiller à la même heure tous les jours (même les fins de semaine).
Aller de l’avant
Pour beaucoup d’entre nous, les maux de tête peuvent sembler inévitables, mais cela ne veut pas dire que nous devons les laisser devenir débilitants.
Même de petits changements – comme s’assurer de se réveiller à la même heure tous les jours – pourraient avoir un impact majeur sur le fait que vous souffriez ou non de maux de tête chroniques. Et n’oubliez pas que les migraines ne sont pas la même chose que les maux de tête, si elles vous empêchent de
Et, en fin de compte, ce qui est important, c’est que vous trouviez les stratégies parfaites de soulagement et de prévention des maux de tête qui fonctionnent pour vous.
Jandra Sutton est romancière, écrivaine et passionnée de médias sociaux. Elle a à cœur d’aider les gens à mener une vie heureuse, saine et créative. Dans ses temps libres, elle aime soulever des poids, lire et tout ce qui a trait à la crème glacée. Pluton sera toujours une planète dans son cœur. Vous pouvez la suivre sur Twitteret Instagram.