Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est une pratique qui aide à relier le corps et l’esprit pour atteindre un sentiment de calme. Les gens méditent depuis des milliers d’années comme une pratique spirituelle. Aujourd’hui, beaucoup de gens utilisent la méditation pour réduire le stress et devenir plus conscients de leurs pensées.
Il existe de nombreux types de méditation. Certains sont basés sur l’utilisation de phrases spécifiques appelées mantras. D’autres se concentrent sur la respiration ou le maintien de l’esprit dans le moment présent.
Toutes ces méthodes peuvent vous aider à mieux vous comprendre, y compris le fonctionnement de votre corps et de votre esprit.
Cette prise de conscience accrue fait de la méditation un outil utile pour mieux comprendre vos habitudes alimentaires, ce qui pourrait entraîner une perte de poids. Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les bienfaits de la méditation pour la perte de poids et sur la façon de commencer.
Quels sont les bienfaits de la méditation pour la perte de poids ?
La méditation ne vous fera pas perdre du poids du jour au lendemain. Mais avec un peu de pratique, cela peut avoir des effets durables non seulement sur votre poids, mais aussi sur votre façon de penser.
Perte de poids durable
La méditation est liée à une variété d’avantages. En termes de perte de poids, la méditation de pleine conscience semble être la plus utile. Un examen en 2017 des études existantes a révélé que la méditation de pleine conscience était une méthode efficace pour perdre du poids et changer les habitudes alimentaires.
La méditation de la pleine conscience implique d’y prêter une attention particulière :
- où vous êtes
- ce que vous faites
- ce que vous ressentez dans le moment présent
Pendant la méditation de pleine conscience, vous reconnaîtrez tous ces aspects sans jugement. Essayez de traiter vos actions et vos pensées comme s’il ne s’agissait que de cela – rien d’autre. Faites le point sur ce que vous ressentez et ce que vous faites, mais essayez de ne rien classer comme étant bon ou mauvais. Cela devient plus facile avec une pratique régulière.
La pratique de la méditation de pleine conscience peut aussi apporter des bénéfices à long terme. Comparativement aux autres personnes qui suivent un régime alimentaire, celles qui pratiquent la pleine conscience sont plus susceptibles de maintenir leur poids, d’après l’examen de 2017.
Moins de culpabilité et de honte
La méditation de la pleine conscience peut être particulièrement utile pour freiner l’alimentation émotionnelle et liée au stress. En devenant plus conscient de vos pensées et de vos émotions, vous pouvez reconnaître les moments où vous mangez parce que vous êtes stressé, plutôt que d’avoir faim.
C’est aussi un bon outil pour vous éviter de tomber dans la spirale néfaste de la honte et de la culpabilité dans laquelle certaines personnes tombent lorsqu’elles essaient de changer leurs habitudes alimentaires. La méditation de la pleine conscience implique de reconnaître vos sentiments et comportements pour ce qu’ils sont, sans vous juger.
Cela vous encourage à vous pardonner d’avoir fait des erreurs, par exemple en mangeant un sac de croustilles de pommes de terre. Ce pardon peut aussi vous empêcher de faire des ravages, ce qui est un terme fantaisiste pour décrire ce qui se passe lorsque vous décidez de commander une pizza puisque vous avez déjà « merdé » en mangeant un sac de frites.
Comment puis-je commencer à méditer pour perdre du poids ?
N’importe qui avec un esprit et un corps peut pratiquer la méditation. Il n’y a pas besoin d’équipement spécial ou de cours coûteux. Pour beaucoup, le plus difficile est simplement de trouver le temps. Essayez de commencer par quelque chose de raisonnable, comme 10 minutes par jour ou même tous les deux jours.
Assurez-vous d’avoir accès à un endroit calme pendant ces 10 minutes. Si vous avez des enfants, vous voudrez peut-être les serrer avant qu’ils ne se réveillent ou après qu’ils se soient couchés pour minimiser les distractions. Vous pouvez même essayer de le faire sous la douche.
Une fois dans un endroit calme, mettez-vous à l’aise. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans n’importe quelle position qui vous semble facile.
Commencez par vous concentrer sur votre respiration, en regardant votre poitrine ou votre estomac monter et descendre. Sentez l’air entrer et sortir de votre bouche ou de votre nez. Écoutez les sons de l’air. Faites-le pendant une minute ou deux, jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.
Ensuite, les yeux ouverts ou fermés, suivez ces étapes :
- Inspirez profondément. Maintenez-le pendant quelques secondes.
- Expirez lentement et répétez.
- Respirez naturellement.
- Observez votre respiration lorsqu’elle pénètre dans vos narines, soulève votre poitrine ou bouge votre ventre, mais ne la modifiez d’aucune façon.
- Continuez à vous concentrer sur votre respiration pendant 5 à 10 minutes.
- Vous trouverez votre esprit errant, ce qui est tout à fait normal. Reconnaissez simplement que votre esprit s’est égaré et portez votre attention sur votre respiration.
- Lorsque vous commencez à conclure, réfléchissez à la facilité avec laquelle votre esprit s’est égaré. Ensuite, reconnaissez à quel point il a été facile d’attirer de nouveau votre attention sur votre respiration.
Essayez de le faire plus souvent qu’autrement. Gardez à l’esprit qu’il se peut qu’il ne se sente pas très efficace les premières fois que vous le faites. Mais avec de la pratique régulière, cela deviendra plus facile et commencera à se sentir plus naturel.
Où puis-je trouver des méditations guidées ?
si vous êtes curieux d’essayer d’autres types de méditation ou si vous voulez simplement des conseils, vous pouvez trouver une variété de méditations guidées en ligne. Gardez à l’esprit que vous n’avez pas nécessairement besoin d’en suivre un qui est conçu pour la perte de poids.
Lorsque vous choisissez une méditation guidée en ligne, essayez de rester à l’écart de ces résultats prometteurs du jour au lendemain ou d’offrir l’hypnose.
Voici une méditation guidée sur la pleine conscience de la psychologue Tara Brach, PhD, pour vous aider à commencer.
Vous pouvez également essayer ces applications de méditation.
Autres techniques de pleine conscience
Voici quelques autres conseils pour vous aider à adopter une approche de la perte de poids basée sur la pleine conscience :
- Ralentissez vos repas. Concentrez-vous sur la mastication lente et la reconnaissance du goût de chaque bouchée.
- Trouvez le bon moment pour manger. Évitez de manger sur le pouce ou en multitâche.
- Apprenez à reconnaître la faim et la plénitude. Si vous n’avez pas faim, ne mangez pas. Si vous êtes rassasié, ne continuez pas. Essayez d’écouter ce que votre corps vous dit.
- Reconnaissez ce que certains aliments vous font ressentir. Essayez de faire attention à ce que vous ressentez après avoir mangé certains aliments. Lesquels vous fatiguent ? Quelles sont celles qui vous donnent de l’énergie ?
- Pardonnez-vous. Tu pensais que cette pinte de glace te ferait du bien, mais c’est faux. C’est pas grave. Apprenez-en et passez à autre chose.
- Faites des choix alimentaires plus réfléchis. Passez plus de temps à penser à ce que vous allez manger avant de manger.
- Remarquez vos envies de fumer. Tu as encore envie de chocolat ? Reconnaître vos envies peut vous aider à y résister.
Consultez notre guide du débutant sur l’alimentation consciente.
La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, peut être une partie utile de votre plan de perte de poids. Avec le temps, il peut vous aider à modifier durablement vos habitudes alimentaires, vos habitudes de pensée et même vos sentiments face à votre poids. Essayez de réserver 10 minutes par jour pour commencer.