Chaque année, les Américains dépensent des milliards de dollars en produits anti-âge.

Alors que la plupart des produits anti-âge tentent d’inverser les signes du vieillissement sur votre peau, le riboside de nicotinamide – aussi appelé niagène – vise à inverser les signes du vieillissement à l’intérieur de votre corps.

Dans votre corps, le riboside de nicotinamide est transformé en NAD+, une molécule d’aide qui existe à l’intérieur de chacune de vos cellules et qui soutient de nombreux aspects du vieillissement en santé.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le riboside de nicotinamide, y compris ses avantages, ses effets secondaires et sa posologie.

Nicotinamide Riboside

Qu’est-ce que le riboside de nicotinamide ?

Le nicotinamide riboside, ou niagène, est une autre forme de vitamine B3, également appelée niacine.

Comme les autres formes de vitamine B3, le riboside de nicotinamide est converti par votre corps en nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+), une coenzyme ou molécule auxiliaire.

Le NAD+ sert de carburant à de nombreux processus biologiques clés, tels que (1, 2) :

  • Transformer les aliments en énergie
  • Réparer l’ADN endommagé
  • Renforcer les systèmes de défense des cellules
  • Réglage de l’horloge interne ou du rythme circadien de votre corps

Cependant, la quantité de NAD+ dans votre corps diminue naturellement avec l’âge (3).

Les faibles taux de NAD+ ont été associés à des problèmes de santé comme le vieillissement et les maladies chroniques, comme le diabète, les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer et la perte de vision (1).

Il est intéressant de noter que la recherche sur les animaux a révélé que l’augmentation des taux de NAD+ peut aider à renverser les signes du vieillissement et à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques (4, 5, 6).

Les suppléments de ribosides de nicotinamide – comme le niagène – sont rapidement devenus populaires parce qu’ils semblent particulièrement efficaces pour augmenter les taux de NAD+ (7).

Le nicotinamide riboside se trouve également à l’état de traces dans le lait de vache, la levure et la bière (8).

Le nicotinamide riboside, ou niagène, est une autre forme de vitamine B3. Il est présenté comme un supplément anti-âge parce qu’il stimule les niveaux de NAD+ de votre corps, qui agit comme un carburant pour de nombreux processus biologiques clés.

Avantages potentiels

Comme la plupart des recherches sur les ribosides de nicotinamide et le NAD+ proviennent d’études animales, aucune conclusion claire ne peut être tirée quant à son efficacité chez les humains.

Cela dit, voici quelques bienfaits potentiels pour la santé de la nicotinamide riboside.

Facilement converti en NAD+.

Le NAD+ est une coenzyme, ou molécule auxiliaire, qui participe à de nombreuses réactions biologiques.

Bien qu’elle soit essentielle pour une santé optimale, la recherche montre que les taux de NAD+ continuent de baisser avec l’âge. De faibles niveaux de NAD+ sont liés à un vieillissement insuffisant et à une variété de maladies nuisibles (1, 3).

Une façon d’augmenter les taux de NAD+ est de consommer les précurseurs du NAD+ – les éléments constitutifs du NAD+ – comme le riboside de la nicotinamide.

Des études chez l’animal montrent que le riboside de nicotinamide augmente les taux sanguins de NAD+ jusqu’à 2,7 fois. De plus, il est plus facilement utilisé par votre organisme que les autres précurseurs du NAD+ (7).

Active les enzymes qui peuvent favoriser le vieillissement en santé

Le riboside de nicotinamide aide à augmenter les niveaux de NAD+ dans votre corps.

En réponse, le NAD+ active certaines enzymes qui peuvent favoriser un vieillissement en santé.

Les sirtuines, qui semblent améliorer la durée de vie et la santé générale des animaux, constituent un groupe. Des études indiquent que les sirtuines peuvent réparer l’ADN endommagé, augmenter la résistance au stress, réduire l’inflammation et offrir d’autres avantages qui favorisent un vieillissement en santé (9, 10, 11).

Les sirtuines sont également responsables des bienfaits de la restriction calorique (12).

Un autre groupe est celui des polymérases (PARP) de Poly (ADP-Ribose), qui réparent l’ADN endommagé. Les études établissent un lien entre une activité PARP plus élevée et une diminution des lésions de l’ADN et une durée de vie plus longue (13, 14).

Peut aider à protéger les cellules du cerveau

NAD+ joue un rôle clé dans le bon vieillissement des cellules de votre cerveau.

Dans les cellules du cerveau, le NAD+ aide à contrôler la production de PGC-1-alpha, une protéine qui semble aider à protéger les cellules contre le stress oxydatif et la détérioration de la fonction mitochondriale (15).

Les chercheurs croient que le stress oxydatif et la détérioration de la fonction mitochondriale sont liés à des troubles cérébraux liés à l’âge comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson (16, 17, 18).

Chez les souris atteintes de la maladie d’Alzheimer, le riboside nicotinamide a augmenté les taux de NAD+ dans le cerveau et la production de PGC-1-alpha jusqu’à 70% et 50%, respectivement. À la fin de l’étude, les souris obtenaient de bien meilleurs résultats dans les tâches basées sur la mémoire (4).

Dans une étude en éprouvette, le riboside nicotinamide a augmenté les taux de NAD+ et amélioré de façon significative la fonction mitochondriale des cellules souches prélevées sur un patient atteint de la maladie de Parkinson (19).

Cependant, il n’est pas encore clair à quel point il est utile d’augmenter les taux de NAD+ chez les personnes atteintes de troubles cérébraux liés à l’âge. D’autres études sur les humains sont nécessaires.

Peut réduire le risque de maladie cardiaque

Le vieillissement est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, qui est la première cause de décès dans le monde (20).

Elle peut rendre les vaisseaux sanguins comme votre aorte plus épais, plus rigides et moins flexibles.

De tels changements peuvent faire monter la tension artérielle et faire travailler votre cœur plus fort.

Chez les animaux, l’augmentation du NAD+ a contribué à inverser les modifications des artères liées à l’âge (21).

Chez l’homme, la nicotinamide riboside a fait augmenter les taux de NAD+, contribué à réduire la raideur de l’aorte et abaissé la tension artérielle systolique chez les adultes à risque d’hypertension artérielle (22).

Cela dit, il faut plus de recherche sur l’être humain.

Autres avantages potentiels

De plus, le riboside de nicotinamide peut offrir plusieurs autres avantages :

  • Peut aider à perdre du poids : Le riboside de nicotinamide a contribué à accélérer le métabolisme des souris. Cependant, il n’est pas clair si cela aurait le même effet chez les humains et dans quelle mesure cet effet est vraiment important (23).
  • Peut réduire le risque de cancer : Des niveaux élevés de NAD+ aident à protéger contre les dommages à l’ADN et le stress oxydatif, qui sont liés au développement du cancer (24, 25).
  • Peut aider à traiter le décalage horaire : Le NAD+ aide à réguler l’horloge interne de votre corps, donc la prise de niagène peut aider à traiter le décalage horaire ou d’autres troubles du rythme circadien en réinitialisant l’horloge interne de votre corps (26).
  • Peut favoriser un vieillissement musculaire sain : L’élévation du taux de NAD+ a contribué à améliorer la fonction musculaire, la force et l’endurance des souris plus âgées (5, 27).

Le riboside de nicotinamide stimule les niveaux de NAD+, ce qui est lié aux bénéfices potentiels pour la santé en ce qui concerne le vieillissement, la santé du cerveau, le risque de maladie cardiaque et plus encore.

Risques potentiels et effets secondaires

Le riboside de nicotinamide est probablement sans danger avec peu d’effets secondaires, voire aucun.

Dans des études chez l’humain, la prise de 1 000 à 2 000 mg par jour n’a eu aucun effet nocif (28, 29).

Toutefois, la plupart des études chez l’humain sont de courte durée et comptent très peu de participants. Pour avoir une idée plus précise de sa sécurité, des études humaines plus robustes sont nécessaires.

Certaines personnes ont signalé des effets secondaires légers à modérés, comme des nausées, de la fatigue, des maux de tête, de la diarrhée, des maux d’estomac et une indigestion (30).

Chez les animaux, la prise quotidienne de 300 mg par kg de poids corporel (136 mg par livre) pendant 90 jours n’a eu aucun effet nocif (31).

De plus, contrairement aux suppléments de vitamine B3 (niacine), les ribosides de nicotinamide ne devraient pas causer de bouffées vasomotrices (31).

Le riboside de nicotinamide semble être sûr avec peu d’effets secondaires. Cependant, ses effets à long terme chez l’homme sont encore relativement inconnus.

Posologie et recommandations

Le riboside de nicotinamide est disponible sous forme de comprimés ou de capsules et est communément appelé niagène.

Il est disponible dans certains magasins d’aliments naturels, sur Amazon ou chez des détaillants en ligne.

Les suppléments de niagène ne contiennent généralement que du riboside de nicotinamide, mais certains fabricants le combinent à d’autres ingrédients comme le ptérostilbène, qui est un polyphénol – un antioxydant qui est chimiquement similaire au resvératrol (32).

La plupart des marques de suppléments de niagène recommandent de prendre 250-300 mg par jour, l’équivalent de 1-2 capsules par jour selon la marque.

La plupart des fabricants de niagène recommandent de prendre 250-300 mg de riboside de nicotinamide par jour.

Le nicotinamide riboside est une forme alternative de vitamine B3 avec peu d’effets secondaires. Il est couramment commercialisé comme un produit anti-âge.

Votre corps le convertit en NAD+, qui alimente toutes vos cellules. Bien que les taux de NAD+ diminuent naturellement avec l’âge, l’augmentation des taux de NAD+ peut inverser plusieurs signes du vieillissement.

Cependant, la plupart des recherches sur les ribosides de nicotinamide et le NAD+ se font sur des animaux. D’autres études humaines de haute qualité sont nécessaires avant de le recommander comme traitement.