Comprendre le dialogue de soi

Prenez une minute et réfléchissez à ce que vous vous êtes dit aujourd’hui. Était-ce critique ? Ou était-ce gentil et utile ? Comment vous êtes-vous senti après avoir participé à cette discussion intérieure ?

Vos pensées sont la source de vos émotions et de votre humeur. Les conversations que vous avez avec vous-même peuvent être destructrices ou bénéfiques. Ils influencent la façon dont vous vous sentez par rapport à vous-même et la façon dont vous réagissez aux événements de votre vie.

Qu’est-ce que l’autotalk ?

Parler de soi, c’est quelque chose que l’on fait naturellement tout au long de ses heures de veille. Les gens sont de plus en plus conscients du fait que le dialogue positif est un outil puissant pour augmenter leur confiance en soi et freiner leurs émotions négatives. Les gens qui maîtrisent l’auto-parler positif sont considérés comme étant plus confiants, motivés et productifs.

Comment fonctionne le self-talk ?

Bien qu’un discours positif sur soi soit naturel pour certains, la plupart des gens ont besoin d’apprendre à cultiver les pensées positives et à dissiper celles qui sont négatives. Avec de la pratique, il peut devenir plus naturel de penser de bonnes pensées plutôt que de mauvaises.

Autophonie positive

Parler de soi de façon positive, c’est soutenir et affirmer. Considérez les deux énoncés intérieurs suivants :

  • « Je vais prendre la parole à la réunion aujourd’hui parce que j’ai quelque chose d’important à apporter. » Cela semble être un plan et une attitude positifs.
  • « Je ne pense pas vouloir prendre la parole à la réunion aujourd’hui parce que j’aurai l’air stupide si je dis la mauvaise chose. » Comparez ce commentaire négatif avec l’énoncé ci-dessus.

Rumination : Autophonie négative

La rumination est l’envers de l’autologue positif. Cela se produit lorsque vous repassez encore et encore dans votre tête des pensées ou des événements bouleversants ou dignes de grincement. Il peut être utile de réfléchir à un problème, mais si vous passez beaucoup de temps à ruminer, les petits problèmes ont tendance à faire boule de neige. La rumination constante peut vous rendre plus susceptible de souffrir de dépression ou d’anxiété.

Cet énoncé montre que les pensées négatives peuvent grandir et devenir autodestructrices :

« J’ai l’air si grosse dans cette robe. Je suis vraiment grosse. Regarde ces cuisses. Pas étonnant que je n’aie pas de rencard. Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids ? C’est impossible. »

La langue compte

Les chercheurs ont constaté qu’il ne s’agit pas seulement de ce que vous vous dites à vous-même, mais aussi du langage que vous utilisez pour le dire. Unrapport de 2014 décrit le rôle de la langue dans l’auto-parler. Quelle est la clé ? Lorsque vous pratiquez l’auto-parler, ne vous référez pas à vous-même à la première personne, comme « je » ou « moi ». Au lieu de cela, référez-vous à vous-même à la troisième personne, en utilisant « il » ou « elle », ou référez-vous à vous-même par votre nom.

Brené Brown, professeure au Graduate College de l’Université de Houston et conférencière motivée, qualifie les voix négatives dans sa tête de gremlins. En donnant un nom à ses pensées négatives, elle s’en éloigne tout en se moquant d’elles.

Le rapport poursuit en disant que le fait d’utiliser la troisième personne pour parler de soi peut vous aider à prendre du recul et à réfléchir plus objectivement à votre réaction et à vos émotions, que vous pensiez à un événement passé ou à l’avenir. Il peut également vous aider à réduire le stress et l’anxiété.

Comment s’y prendre pour commencer

Écouter et apprendre

Passez quelques jours à écouter attentivement vos dialogues intérieurs. Tu te soutiens toi-même ? Êtes-vous critique ou négatif ? Seriez-vous à l’aise de dire ces pensées et ces mots à un être cher ? Les thèmes ou les thèmes communs sont-ils répétés ? Notez les pensées négatives importantes ou fréquentes.

Réfléchissez bien

Posez-vous les questions suivantes au sujet de chacune des idées que vous avez énumérées :

  • Est-ce que j’exagère ? C’est si grave que ça ? Est-ce important à long terme ?
  • Suis-je en train de trop généraliser ? Est-ce que j’en arrive à une conclusion fondée davantage sur l’opinion ou l’expérience que sur les faits ?
  • Est-ce que ça me dérange de lire ? Suis-je en train de supposer que les autres ont des croyances spécifiques ou ressentent une certaine façon de voir les choses ? Suis-je en train de deviner comment ils vont réagir ?
  • Suis-je en train de m’étiqueter sévèrement ? Vous parlez de vous en utilisant des mots comme « stupide », « désespéré » ou « gros » ?
  • C’est une pensée tout ou rien ? Est-ce que je considère un incident comme bon ou mauvais sans considérer que la réalité est rarement noire ou blanche ? La réponse se trouve généralement dans la zone grise entre les deux.
  • Dans quelle mesure cette pensée est-elle véridique et exacte ? Prenez du recul et considérez l’exactitude de la pensée comme un ami pourrait le faire.

Commutateurs d’aiguillage

Maintenant que vous avez une meilleure idée de la façon dont vos pensées intérieures sont faussées, il est temps de changer de vitesse et d’apprendre une nouvelle approche de l’auto-parler. Revoyez les pensées de votre liste et reformulons-les sous un jour plus positif et plus aimable.

Exemple 1

  • « Quel idiot ! J’ai vraiment foiré cette présentation. C’est la fin de ma carrière. »
  • Alternative : « Je peux faire mieux que ça. Je me préparerai et répéterai plus la prochaine fois. Je vais peut-être suivre une formation en art oratoire. Ce serait bon pour ma carrière. »

Exemple 2

  • « Je ne peux pas faire ça en une semaine. C’est impossible. »
  • Alternative :  » C’est beaucoup à faire, mais je vais le faire pas à pas. Je pense que je vais voir si mes amis peuvent aider aussi. »

Exemple 3

  • « Comme c’est ridicule ! Je ne peux pas m’apprendre à penser plus positivement. »
  • Alternative : « Apprendre à penser plus positivement peut m’aider de bien des façons. Je vais essayer. »

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Vous ne pouvez gagner

Bannir votre critique intérieur et apprendre à avoir des conversations intérieures productives et positives n’a aucun inconvénient. Certaines personnes peuvent trouver plus facile que d’autres d’adopter un discours positif. D’autres devront peut-être y consacrer plus de temps et d’efforts. Quoi qu’il en soit, il s’agit d’une étape importante vers l’amélioration de vous-même et de votre estime de soi.

Q :

Pourquoi le dialogue personnel est-il important ?

A :

Le dialogue personnel est important à bien des égards. C’est le script qu’on utilise pour encadrer nos vies. Si nous nous donnons constamment des messages négatifs, alors nous commençons à développer des pensées automatiques qui nous font passer d’un incident particulier à une réaction émotionnelle négative. Inversement, si nous nous engageons dans un dialogue positif, nous commençons à voir le monde d’une manière plus positive et nous nous sentirons finalement mieux dans notre peau. Nous ne pouvons pas toujours contrôler ce qui se passe, mais nous pouvons contrôler comment nous y réagissons !

Tim Legg, MDLes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.