À combien s’élève le
le poids d’une Américaine moyenne ?

La femme américaine moyenne de 20 ans et plus pèse 170,6 livres et mesure 63,7 pouces (presque 5 pieds, 4 pouces) de haut.

Et le tour de taille moyen ? C’est 38,6 pouces.

Ces chiffres peuvent ou non vous surprendre. Le Centres de prévention et de contrôle des maladies (CDC) a signalé qu’environ 39,8 % des adultes aux États-Unis sont obèses, d’après les données recueillies jusqu’en 2016.

Pour les femmes, cette s’effondre comme suit :

Groupe d’âge (années) Pourcentage de personnes considérées en surpoids ou obèses Pourcentage de personnes considérées obèses
20-34 59.6 34.8
35-44 67.7 43.4
45-54 69.5 42.9
55-64 74.5 48.2
65-74 75.6 43.5
75 et plus 67.4 32.7

À compter de 2016, le Les poids moyens des femmes dans les différents groupes d’âge étaient les suivants:

Groupe d’âge (années) Poids moyen (livres)
20-39 167.6
40-59 176.4
60 ans et plus 166.5

Comment les Américains se comparent-ils au reste du monde ?

Selon une étude réalisée en 2012, les gens en Amérique du Nord ont la masse corporelle moyenne la plus élevée au monde. Plus de 70 pour cent de la population se situe dans la fourchette du surpoids à l’obésité.

En Asie, par contre, les gens ont la masse corporelle la plus faible. Plus précisément, l’indice de masse corporelle (IMC) moyen du Japon en 2005 n’était que de 22,9. En comparaison, l’IMC moyen aux États-Unis était de 28,7.

Si vous avez besoin d’une autre façon de voir les choses, une tonne de masse corporelle représente 12 adultes nord-américains. En Asie, 1 tonne représente 17 adultes.

Les pourcentages de personnes dans le monde qui sont considérées comme en surpoids sont indiqués ci-dessous :

Région Pourcentage de personnes considérées en surpoids
Asie 24.2
Europe 55.6
Afrique 28.9
Amérique latine et Caraïbes 57.9
Amérique du Nord 73.9
Océanie 63.3
Monde 34.7

Comment
les fourchettes de poids sont-elles déterminées ?

Votre taille, votre sexe, votre masse grasse et votre composition musculaire sont autant de facteurs qui influent sur votre poids idéal. Il existe divers outils pour vous aider à déterminer votre numéro. L’IMC, l’un des outils les plus populaires, utilise une formule qui tient compte de votre taille et de votre poids.

Pour calculer votre IMC, divisez votre poids en livres par votre taille en pouces carrés. Multipliez ensuite ce résultat par 703. Vous pouvez également brancher cette information dans un fichier calculatrice en ligne.

Une fois que vous connaissez votre IMC, vous pouvez déterminer où il se situe :

  • Insuffisance pondérale : tout ce qui est inférieur à 18,5
  • Sain : tout ce qui se situe entre 18,5 et 24,9
  • Surpoids : entre 25,0 et 29,9
  • Obésité : tout ce qui dépasse 30,0

Bien que cette méthode offre un bon point de départ, votre IMC n’est pas toujours la mesure la plus précise de votre poids idéal. Pourquoi ? Cela dépend de facteurs tels que la taille de la monture, la composition musculaire et votre âge.

Les athlètes, par exemple, peuvent peser plus en raison d’une masse musculaire élevée et obtenir un résultat de surpoids. Les adultes plus âgés, par contre, ont tendance à stocker plus de gras que les jeunes adultes.

Il est important de noter que l’IMC du enfants et adolescents est exprimée en percentile. Leur taille et leur poids changent constamment. Par conséquent, il est très utile d’examiner leur IMC par rapport à celui d’autres enfants du même âge et du même sexe.

Par exemple, une fille de 13 ans qui mesure 5 pieds et pèse 100 livres a un IMC de 19,5. Cependant, son IMC serait exprimé comme « au 60e percentile » pour les filles de 13 ans. Cela signifie que son poids est supérieur à celui de 60 pour cent de ses pairs, ce qui la place dans la fourchette saine.

Qu’est-ce que
la relation entre le poids et la taille ?

Même avec ses limites, votre IMC peut être un bon point de départ pour évaluer votre santé globale. Pour voir où se situe votre IMC, jetez un coup d’œil à ce tableau pour trouver votre poids idéal en fonction de votre taille.

Hauteur en pieds et pouces Poids santé en livres (ou IMC 18,5-24,9)
4’10” 91–119
4’11” 94–123.5
5’ 97–127.5
5’1” 100–132
5’2” 104–136
5’3” 107–140.5
5’4” 110–145
5’5” 114–149.5
5’6” 118–154
5’7” 121–159
5’8” 125–164
5’9” 128–168.5
5’10” 132–173.5
5’11” 136–178.5
6’ 140–183.5
6’1” 144–189
6’2” 148–194
6’3” 152–199

Quels sont les moyens
pour déterminer votre composition corporelle ?

Pour obtenir la mesure la plus précise possible de votre poids idéal, vous pourriez envisager de consulter votre médecin pour des tests spécialisés, par exemple :

  • les tests d’épaisseur des plis cutanés, qui utilisent le plus souvent des étriers (ceux-ci peuvent également être effectués par des entraîneurs personnels)
  • la densitométrie, qui utilise la pesée sous-marine
  • l’analyse d’impédance bioélectrique (BIA), qui utilise un dispositif pour mesurer le flux de courant électrique dans l’organisme

L’organisme de conditionnement physique American Council on Exercise (ACE) utilise le système de classification suivant pour le pourcentage de graisse corporelle féminine :

Classification Pourcentage de graisse corporelle (%)
Athlètes 14–20
Forme physique 21–24
Acceptable/moyenne 25–31
Obèses 32 ans et plus

Rapport tour de taille/hanches

Votre rapport tour de taille/hanches est un autre bon indicateur pour savoir si vous avez un poids santé. Pour calculer ce rapport, vous devez d’abord prendre vos mesures à votre taille naturelle et à la partie la plus large de votre bas du corps.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les femmes devraient avoir un rapport taille/hanches maximum de 0,85.

Un rapport tour de taille/hanches supérieur à 1,0 expose les femmes à des problèmes de santé associés à la graisse viscérale, ou graisse du ventre. Ces maladies comprennent le cancer du sein, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.

Le rapport tour de taille/hanches n’est peut-être pas la mesure la plus précise pour certains sous-ensembles de personnes, notamment les enfants et les personnes dont l’IMC est supérieur à 35.

Comment
pouvez-vous gérer votre poids ?

Maintenir votre poids à l’intérieur de la fourchette de poids santé peut exiger beaucoup de travail, mais cela en vaut la peine. Non seulement vous vous sentirez potentiellement à votre meilleur, mais vous préviendrez également les conditions médicales liées à l’obésité.

Ils incluent :

  • tension artérielle élevée
  • maladie coronarienne (coronaropathie)
  • diabète de type 2
  • maladie du cœur

Songez à suivre les conseils ci-dessous si vous avez besoin de perdre quelques kilos pour atteindre votre poids idéal. Ces étapes clés peuvent vous aider à y parvenir.

Diminuez la taille de vos portions

Un quart de votre assiette devrait contenir une portion de protéines maigres de la taille d’une paume de la main, comme du saumon ou de la poitrine de poulet. Un autre quart de votre assiette devrait contenir une portion de la taille d’un poing d’un grain entier, comme du riz brun ou du quinoa. La dernière moitié de votre assiette devrait être garnie de légumes, comme le chou frisé, le brocoli et les poivrons.

Essayez d’attendre un peu

Si vous avez encore faim après avoir terminé votre repas, attendez 20 minutes avant de vous lancer dans cette deuxième portion. Même dans ce cas, essayez de manger des fruits et des légumes frais avant de manger des desserts.

Mangez régulièrement

Prenez votre petit déjeuner et ne sautez pas de repas. Votre corps a besoin d’une alimentation constante tout au long de la journée pour fonctionner à son meilleur. Sans un bon carburant, vous ne vous sentirez pas bien et votre corps ne fonctionnera pas efficacement.

Munch sur plus de fibres

Les femmes devraient prendre de 21 à 25 grammes de fibres par jour. Si vous avez de la difficulté dans ce domaine, ajoutez des aliments comme du pain et des céréales à grains entiers à votre alimentation. Les pâtes de blé entier, le riz et les haricots sont d’autres bonnes options. L’idée ici est que les fibres vous remplissent rapidement, ce qui finit par vous couper l’appétit.

Bougez, bougez

L’actuel recommandations pour l’exercice hebdomadaire sont 150 minutes par semaine d’activité physique modérée, comme la marche ou le yoga, ou 75 minutes par semaine d’activité plus vigoureuse, comme la course ou le vélo.

Buvez plus d’eau

Les femmes devraient boire 11,5 tasses de liquides par jour. L’eau est la meilleure et la plus faible en calories, mais toute boisson – y compris le thé, le café et l’eau gazeuse – compte pour votre objectif quotidien d’hydratation.

Qu’est-ce que
?

Le poids à lui seul ne dit pas à quel point vous êtes en bonne santé. Bien manger, faire de l’exercice, rester hydraté et bien dormir sont tous des facteurs importants, peu importe votre taille.

Si vous avez besoin de perdre quelques kilos, commencez par fixer un objectif réaliste avec votre médecin ou par déterminer l’IMC ou le poids approprié pour votre monture. À partir de là, élaborez un plan avec l’aide de votre médecin ou de votre diététiste et fixez-vous des objectifs que vous pourrez atteindre.