Qu’est-ce qu’un point de côté ?

Une suture latérale, aussi connue sous le nom de douleur abdominale transitoire liée à l’exercice (ETAP), est une douleur ressentie de chaque côté de votre abdomen. C’est plus souvent signalé du côté droit. Les symptômes peuvent aller d’une crampe ou d’une douleur sourde à une sensation de tiraillement ou à une douleur aiguë et lancinante.

Un point de côté est habituellement pratiqué lors d’activités sportives prolongées, comme la course à pied, le basket-ball ou le cyclisme. Les chercheurs d’une étude réalisée en 2014 ont constaté qu’environ 70 pour cent des coureurs ont signalé un point de côté l’année dernière.

Rester hydraté, arrêter de faire de l’exercice ou faire une pause pour marcher et faire des étirements peuvent aider à soulager les symptômes du point de côté.

Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les points de côté et ce que vous pouvez faire pour les gérer ou les prévenir.

 

Qu’est-ce qui cause les points de suture latéraux ?

La cause exacte d’un point de côté est inconnue. Certaines études montrent qu’un mouvement du sang vers le diaphragme ou les muscles pendant l’activité physique peut mener à une suture latérale.

Mais d’autres recherches montrent qu’une irritation de la paroi de la cavité abdominale et pelvienne peut en être la cause. Cette irritation peut se produire pendant l’activité physique lorsqu’il y a beaucoup de mouvement et de friction dans le torse.

Les athlètes signalent souvent des douleurs à l’extrémité de l’épaule en même temps qu’une piqûre latérale. Cela peut s’expliquer par le fait que lorsque la paroi abdominale est irritée, cela peut entraîner des douleurs localisées à différents endroits, y compris à l’extrémité de l’épaule. Mais d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer la cause de cette douleur supplémentaire.

Manger un repas copieux ou boire des boissons sucrées pour sportifs peut également entraîner une suture latérale. Les jeunes athlètes peuvent être plus susceptibles d’avoir un point de côté que les athlètes expérimentés. Mais les points de suture latéraux peuvent affecter toute personne qui fait de l’exercice pendant une période prolongée.

 

Comment traiter un point de côté

Vous pouvez essayer les étapes suivantes pour réduire votre douleur et résoudre le point de côté :

  • Si vous courez, faites une pause ou ralentissez pour marcher.
  • Respirez profondément et expirez lentement.
  • Étirez vos muscles abdominaux en atteignant une main au-dessus de votre tête. Essayez de vous pencher doucement sur le côté où vous sentez le point.
  • Arrêtez de bouger et essayez de presser doucement vos doigts dans la zone affectée tout en pliant légèrement votre torse vers l’avant.
  • Restez hydraté pendant l’exercice, mais évitez les boissons sucrées pour sportifs si elles irritent votre estomac.

Un point de côté se résoudra habituellement tout seul en quelques minutes ou après que vous ayez cessé de faire de l’exercice. Mais si votre point de côté ne disparaît pas après plusieurs heures, même après avoir cessé de faire de l’exercice, vous devrez peut-être consulter un médecin. Elle peut être le résultat d’une condition médicale sous-jacente plus grave.

Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur aiguë et lancinante accompagnée d’une fièvre ou d’un gonflement sur le côté de l’abdomen.

 

Comment éviter les points de côté

Pour éviter les points de côté, évitez de manger des repas lourds ou de boire beaucoup de liquides une à trois heures avant de faire de l’exercice. Prenez également les précautions suivantes :

  • Adoptez une bonne posture. Les athlètes avec une colonne vertébrale arrondie peuvent avoir des points de côté plus souvent.
  • Évitez les aliments riches en gras et en fibres avant de faire de l’exercice.
  • Diminuez la durée de votre séance d’entraînement et augmentez plutôt l’intensité.
  • Évitez les boissons sucrées ou toutes les boissons juste avant de faire de l’exercice.
  • Augmentez progressivement votre niveau de forme physique.
  • Augmentez votre kilométrage de quelques kilomètres par semaine si vous êtes un coureur.

Si vous êtes sujette aux points de suture latéraux, vous pouvez demander l’aide d’un physiothérapeute. Ils peuvent revoir votre technique et votre posture s’ils croient que c’est ce qui vous cause des points de suture latéraux.

 

La plupart des athlètes, en particulier les coureurs, subissent de temps à autre un point de côté. Ils sont fréquents dans les épreuves d’endurance.

Un point de côté devrait disparaître quelques minutes après la fin de l’exercice. Si vous y êtes sujet, essayez de réduire la durée de vos séances d’entraînement. Informez votre médecin et demandez de l’aide médicale si vous ressentez des douleurs dans le côté ou l’abdomen qui ne sont pas liées à l’exercice, ou si vous avez une suture latérale qui dure plusieurs heures. Elle peut être le résultat d’une condition plus grave.