Et si, et si, et si, et si ?
Je serai parfois debout pendant des heures, la roue de hamster de mon esprit refusant de céder.
Et quand mon anxiété est à son comble, elle me suit souvent même dans mes rêves. Des images sombres et tordues qui semblent obsédantes et bien réelles, entraînant un sommeil agité et des sueurs nocturnes qui sont une preuve supplémentaire de ma panique.
Rien de tout cela n’est amusant – mais ce n’est pas non plus totalement inconnu. Je fais face à l’anxiété depuis l’adolescence et ça a toujours été le pire la nuit.
Quand les lumières sont éteintes, le monde est calme et il n’y a plus de distractions à trouver.
Vivre dans un état légal de cannabis aide. Les nuits qui sont les pires, j’attrape mon stylo de saut à haut CBD et c’est généralement suffisant pour apaiser mon cœur qui bat la chamade. Mais avant la légalisation en Alaska, ces nuits étaient à moi et à moi seul de les passer.
J’aurais payé n’importe quoi – étant donné tout – pour avoir une chance de leur échapper.
Comprendre ce qui se passe
Je ne suis pas seule là-dedans, selon la psychologue clinicienne Elaine Ducharme. « Dans notre société, les gens dépensent des milliards de dollars pour se débarrasser de leur anxiété « , dit-elle à Healthline.
Elle explique que les symptômes de l’anxiété, cependant, peuvent souvent sauver des vies. « Ils nous gardent alertes au danger et assurent notre survie. » Elle parle du fait que l’anxiété est fondamentalement le combat ou la réaction de fuite de notre corps – en pratique, bien sûr.
« Le problème pour ceux qui souffrent d’anxiété, c’est qu’il n’y a généralement pas besoin d’anxiété. Le danger physique n’est pas réel et il n’y a pas besoin de se battre ou de fuir. »
Et c’est mon problème. Mes soucis sont rarement la vie et la mort. Et pourtant, ils m’empêchent de dormir la nuit quand même.
Nicky Treadway, conseiller autorisé en santé mentale, explique que, pendant la journée, la plupart des personnes anxieuses sont distraites et concentrées sur leurs tâches. « Ils ressentent les symptômes de l’anxiété, mais ils ont de meilleurs endroits pour les faire atterrir, se déplaçant d’un point A à un point B à un point C toute la journée. »
C’est ainsi que je vis ma vie : garder mon assiette si pleine que je n’ai pas le temps de m’y attarder. Tant que j’ai autre chose sur quoi me concentrer, l’anxiété semble gérable.
Mais lorsque l’anxiété de la nuit s’installe, Treadway explique que le corps s’adapte à son rythme circadien naturel.
« La lumière diminue, la production de mélatonine dans le corps augmente et notre corps nous dit de nous reposer « , dit-elle. « Mais pour quelqu’un qui a de l’anxiété, quitter cet endroit d’hyperexcitation est difficile. Donc leur corps est en quelque sorte en train de combattre ce rythme circadien. »
Ducharme dit que les crises de panique surviennent le plus souvent entre 1 h 30 et 3 h 30 du matin « La nuit, les choses sont souvent plus calmes. Il y a moins de stimulation pour la distraction et plus d’occasions de s’inquiéter. »
Elle ajoute que nous n’avons peut-être aucun contrôle sur ces choses et qu’elles sont souvent aggravées par le fait que l’aide est moins disponible la nuit.
Après tout, qui êtes-vous censé appeler à 1 heure du matin quand votre cerveau vous fait vivre un marathon de soucis ?
Le pire, c’est que
Dans les moments les plus sombres de la nuit, je me convaincs que tous ceux que j’aime me détestent. Que je suis un raté dans mon travail, dans mon éducation, dans ma vie. Je me dis que tous ceux qui m’ont fait du mal, ou qui m’ont quitté, ou qui ont dit du mal de moi de quelque façon que ce soit, avaient absolument raison.
Je l’ai mérité. Je ne suis pas assez. Je ne le serai jamais.
C’est ce que mon esprit me fait.
Je vois un thérapeute. Je prends des médicaments. J’essaie de dormir suffisamment, de faire de l’exercice, de bien manger et de faire toutes les autres choses qui m’aident à éloigner l’anxiété. Et la plupart du temps, cela fonctionne – ou du moins, cela fonctionne mieux que de ne rien faire du tout.
Mais l’anxiété est toujours là, s’attardant sur le bord, attendant qu’un événement de la vie se produise pour qu’il puisse s’infiltrer et me faire remettre en question tout ce que j’ai toujours su sur moi-même.
Et l’anxiété sait que c’est la nuit quand je suis le plus vulnérable.
Combattre les démons
Ducharme met en garde contre la consommation de marijuana comme je le fais dans les moments les plus sombres.
« La marijuana est une question délicate, explique-t-elle. « Bien qu’il y ait des preuves que la marijuana peut soulager l’anxiété à court terme, elle n’est pas recommandée comme solution à long terme. « Certaines personnes deviennent plus anxieuses avec l’herbe et peuvent développer des symptômes paranoïaques. »
Pour moi, ce n’est pas un problème – peut-être parce que je ne me sers pas de la marijuana tous les soirs. C’est seulement ces quelques fois par mois où mes médicaments réguliers ne font pas l’affaire et où j’ai besoin de dormir.
Mais pour éviter d’avoir ces nuits, Treadway suggère de développer une routine de sommeil qui peut aider à la transition du jour à la nuit.
Il peut s’agir de prendre une douche de 15 minutes chaque soir, d’utiliser des huiles essentielles de lavande, de tenir un journal et de méditer. « Comme ça, on aura plus de chances de s’endormir et d’avoir un sommeil de meilleure qualité. »
J’admets que c’est un domaine que je pourrais améliorer. En tant qu’écrivain indépendant, je travaille souvent jusqu’à ce que je me sente trop fatigué pour taper un autre mot, puis j’éteins les lumières et je me laisse seul avec mes pensées brisées.
Mais après plus de deux décennies d’anxiété, je sais aussi qu’elle a raison.
Plus je travaille fort pour prendre soin de moi et m’en tenir à des routines qui m’aident à me détendre, plus mon anxiété – même celle de la nuit – est facile à gérer.
Il y a de l’aide
Et c’est peut-être là le problème. J’ai fini par accepter que l’anxiété fera toujours partie de ma vie, mais je sais aussi qu’il y a des choses que je peux faire pour aider à la garder sous contrôle, ce dont Ducharme se passionne pour s’assurer que les autres sont conscients.
« Les gens ont besoin de savoir que les troubles anxieux sont très traitables « , dit-elle. « Beaucoup réagissent très bien au traitement par les techniques de TCC et les médicaments, apprenant à rester dans le moment présent – pas dans le passé ni dans le futur – même sans médicaments. D’autres peuvent avoir besoin de médicaments pour se calmer suffisamment pour apprendre et bénéficier des techniques de TCC. »
Mais quoi qu’il en soit, explique-t-elle, il existe des méthodes et des médicaments qui peuvent aider.
Quant à moi, même si j’ai consacré 10 ans de ma vie à une thérapie intensive, il y a des choses qu’il est finalement très difficile d’éviter. C’est pourquoi je fais de mon mieux pour être gentil avec moi-même – même avec la partie de mon cerveau qui aime parfois me torturer.
Parce que je suis assez. Je suis forte, confiante et capable. Je suis une mère aimante, une écrivaine à succès et une amie dévouée.
Et je suis équipé pour relever tous les défis qui se présentent à moi.
Peu importe ce que mon cerveau nocturne essaie de me dire.
Pour info, vous l’êtes aussi. Mais si votre anxiété vous empêche de dormir la nuit, consultez un médecin ou un thérapeute. Vous méritez de trouver un soulagement, et il existe des options pour y parvenir.
Leah Campbell est écrivaine et rédactrice en chef et vit à Anchorage, en Alaska. Elle est une mère célibataire par choix après une série d’événements fortuits qui ont mené à l’adoption de sa fille. Leah est également l’auteure du livre « Single Infertile Female » et a beaucoup écrit sur l’infertilité, l’adoption et le rôle parental. Vous pouvez vous connecter avec Leah via Facebook, son site Web et Twitter.