La caféine est un stimulant à action rapide qui agit sur votre système nerveux central. Il peut augmenter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, augmenter votre énergie et améliorer votre humeur générale.
Vous pouvez commencer à ressentir les effets de la caféine juste après l’avoir consommée, et les effets continueront à durer aussi longtemps que la caféine restera dans votre corps.
Mais combien de temps cela dure-t-il exactement ? La réponse dépend de divers facteurs.
La durée des symptômes
Selon l’American Academy of Sleep Medicine, la demi-vie de la caféine peut atteindre 5 heures. La demi-vie est le temps qu’il faut pour qu’une quantité d’une substance soit réduite de moitié par rapport à la quantité initiale.
Donc, si vous avez consommé 10 milligrammes (mg) de caféine, après 5 heures, vous aurez toujours 5 mg de caféine dans votre corps.
Les effets de la caféine atteignent leur maximum dans les 30 à 60 minutes suivant la consommation. C’est le moment où vous êtes le plus susceptible de ressentir les effets « nerveux » de la caféine.
Vous pourriez aussi uriner davantage en raison du volume de liquide ingéré et de l’effet diurétique léger de la caféine.
L’autre moitié de la caféine que vous consommez peut durer beaucoup plus de 5 heures.
Les personnes sensibles à la caféine peuvent ressentir des symptômes pendant plusieurs heures ou même quelques jours après la consommation.
En raison des effets à long terme de la caféine, l’American Academy of Sleep Medicine recommande de ne pas en consommer au moins six heures avant le coucher. Donc, si vous vous couchez à 22 h, vous devriez avoir votre dernière dose de caféine au plus tard à 16 h.
Quels aliments et boissons contiennent de la caféine ?
La caféine est une substance naturelle que l’on trouve dans une variété de plantes, dont le café, les fèves de cacao et les feuilles de thé.
Il existe également des formes artificielles de caféine qui sont couramment ajoutées aux sodas et aux boissons énergisantes.
Essayez d’éviter ces aliments et boissons, qui contiennent souvent de la caféine, dans les six heures qui précèdent votre coucher :
- thé noir et vert
- le café et les boissons espresso
- chocolat
- boissons énergisantes
- boissons gazeuses
- certains médicaments en vente libre qui contiennent de la caféine, comme l’Excédrine
Le café décaféiné contient de petites quantités de caféine, donc si vous êtes sensible aux effets de la caféine, vous devriez également éviter le café décaféiné.
Caféine
et l’allaitement
Depuis des années, les experts conseillent aux femmes de faire preuve de prudence lorsqu’elles consomment de la caféine pendant leur grossesse. Cela est dû au risque de fausse couche ou de malformations congénitales.
Bien que ces effets ne soient plus pertinents après la naissance, il y a encore quelques précautions à prendre si vous prévoyez consommer de la caféine pendant l’allaitement.
La caféine peut être transférée par le lait maternel à votre bébé. La Marche des dix sous recommande de limiter la consommation de caféine à deux tasses de café par jour lorsque vous allaitez.
Si vous consommez d’autres aliments contenant de la caféine tout au long de la journée, comme des boissons gazeuses ou du chocolat, vous devrez peut-être réduire votre consommation de café et d’autres aliments très caféinés.
La consommation de plus de 200 mg de caféine par jour pourrait avoir des conséquences inattendues pour votre bébé. Ils peuvent avoir des troubles du sommeil et devenir difficiles.
Certaines mères remarquent également des coliques et de la nervosité chez les bébés qui sont exposés à la caféine. Bien que ces problèmes ne soient pas considérés comme des problèmes à long terme, les symptômes peuvent causer de l’inconfort à votre bébé.
La clé pour vous assurer que votre bébé ne ressent pas les effets de la caféine est de bien planifier votre consommation.
Selon l’Australian Breastfeeding Association, votre bébé peut consommer environ 1 % de la caféine que vous consommez si vous allaitez.
La quantité maximale est atteinte environ une heure après la consommation de caféine. Le meilleur moment pour allaiter votre bébé serait avant de consommer une boisson caféinée ou au cours de la première heure suivant la consommation de caféine.
De plus, comme la demi-vie de la caféine dans le lait maternel est d’environ 4 heures, il est également recommandé d’allaiter 4 heures après la consommation de caféine.
Caféine
repli sur soi-même
Si vous avez l’habitude de boire de la caféine, vous pourriez ressentir du sevrage si vous cessez de la prendre.
Selon l’American Heart Association, vous pourriez éprouver des symptômes de sevrage dans les 12 à 24 heures suivant votre dernière dose de caféine. Ces symptômes peuvent inclure :
- maux de tête (le symptôme le plus courant)
- crise économique
- inquiétude
- somnolence et fatigue
Les symptômes de sevrage de la caféine ont tendance à disparaître dans les 48 heures. Cependant, si vous avez l’habitude de consommer de grandes quantités, cesser de consommer de la dinde froide pourrait aggraver vos symptômes de sevrage.
La meilleure façon d’éliminer la caféine est de diminuer la quantité de caféine que vous consommez chaque jour.
Vous pouvez simplement réduire le nombre de produits caféinés que vous consommez, ou vous pouvez remplacer certains articles. Par exemple, vous pouvez échanger un café par jour contre du thé vert.
Combien y a-t-il de caféine dans le café et le thé ?
La quantité de caféine contenue dans une tasse de café ou de thé dépend de nombreux facteurs, tels que la technique de préparation, le type de fèves ou de feuilles de thé et la façon dont les fèves ou les feuilles ont été traitées.
| Boisson | Caféine en milligrammes (mg) |
| une tasse de café de 8 onces | 95–165 |
| 1 once d’espresso | 47–64 |
| 8 onces de café décaféiné | 2–5 |
| 8 onces de thé noir | 25–48 |
| 8 onces de thé vert | 25–29 |
Les fèves rôties légères contiennent plus de caféine que les fèves rôties foncées.
Il y a aussi plus de caféine dans une tasse de café que dans une portion individuelle d’espresso. Cela signifie qu’un cappuccino avec 1 once d’espresso contient moins de caféine qu’une tasse de café de 8 onces.
Bas
file d’attente
La caféine n’est qu’un moyen parmi d’autres d’augmenter la vigilance et de combattre la somnolence. En raison des effets indésirables possibles, vous pourriez envisager de limiter votre consommation quotidienne à 300 mg par jour. Cela équivaut à environ 3 tasses de petit café torréfié régulier.
Il est également important d’envisager d’autres façons d’augmenter naturellement votre niveau d’énergie sans caféine. Envisagez les options suivantes pour vous aider :
- Buvez plus d’eau.
- Dormez au moins 7 heures par nuit.
- Évitez les siestes de jour si vous le pouvez.
- Mangez beaucoup d’aliments à base de plantes, qui peuvent vous aider à fournir de l’énergie sans l’écrasement des aliments transformés.
- Faites de l’exercice tous les jours, mais pas trop près de l’heure du coucher.
Parlez à votre médecin si vous vous sentez régulièrement fatigué. Vous avez peut-être un trouble du sommeil non diagnostiqué.
Certaines affections sous-jacentes, comme la dépression, peuvent également affecter votre niveau d’énergie.