Une bonne santé cardiaque est comme une pierre angulaire : C’est cumulatif.

Plus tôt vous commencez à faire des choix de vie sains, mieux vous vous porterez en vieillissant. Pensez à faire de petits changements dès maintenant qui mèneront à de grands changements des années plus tard. C’est comme un train qui change légèrement de cap, ce qui entraîne une grande différence dans sa destination finale.

C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit d’un taux de cholestérol élevé.

Le cholestérol est une substance grasse produite par le foie. On en trouve aussi dans certains aliments. Votre corps a besoin d’un peu de cholestérol pour fonctionner correctement. Mais un excès de mauvais cholestérol – un taux élevé de cholestérol LDL – vous expose à un risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Le cholestérol dans votre circulation sanguine peut s’accumuler dans les parois des vaisseaux sanguins, causant des blocages qui peuvent mener à :

  • réduction du débit sanguin vers le cœur et risque accru de crise cardiaque
  • diminution du flux sanguin vers le cerveau et risque accru d’accident vasculaire cérébral

Selon le Centres de prévention et de contrôle des maladies (CDC)Le fait d’avoir un taux de cholestérol élevé augmente le risque de maladie cardiaque.

Votre taux de cholestérol total est la quantité totale de cholestérol présente dans votre sang. Il se compose de :

  • lipoprotéines de basse densité (LDL)
  • lipoprotéines de haute densité (HDL)
  • triglycérides

Le LDL est aussi appelé « mauvais » cholestérol parce qu’il bloque les vaisseaux sanguins et augmente le risque de maladie cardiaque. Le HDL est considéré comme un  » bon  » cholestérol parce qu’il aide à vous protéger contre les maladies cardiaques. Plus votre HDL est élevé, mieux c’est.

Enfin, le cholestérol total comprend une numération des triglycérides. Il s’agit d’un autre type de graisse qui peut s’accumuler dans l’organisme et qui est considéré comme les « éléments constitutifs » du cholestérol.

Des taux élevés de triglycérides et de faibles taux de HDL augmentent le risque de maladie cardiaque.

Cholestérol
chez l’adulte

L’American Heart Association recommande que tous les adultes fassent vérifier leur taux de cholestérol tous les 4 à 6 ans, à partir de l’âge de 20 ans, c’est-à-dire lorsque le taux de cholestérol peut commencer à augmenter.

Avec l’âge, le taux de cholestérol a tendance à augmenter. Les hommes sont généralement plus à risque que les femmes d’avoir un taux de cholestérol plus élevé. Cependant, le risque d’une femme augmente après son entrée en ménopause.

Pour ceux qui présentent un taux de cholestérol élevé et d’autres facteurs de risque cardiaques comme le diabète, il est recommandé de faire des tests plus fréquents.

Tableau du cholestérol pour les adultes

Selon les lignes directrices de 2018 sur la gestion du cholestérol sanguin publiées dans le Journal of the American College of Cardiology (JACC), ces mesures sont acceptables, limites et élevées pour les adultes.

Toutes les valeurs sont exprimées en mg/dL (milligrammes par décilitre) et sont basées sur une mesure à jeun.

Cholestérol total cholestérol HDL cholestérol LDL Triglycérides
Bon Moins de 200 (mais plus c’est bas, mieux c’est) L’idéal est 60 ou plus ; 40 ou plus pour les hommes et 50 ou plus pour les femmes est acceptable. Moins de 100 ; moins de 70 s’il y a une coronaropathie Moins de 149 ; l’idéal est
Limite à Modérément élevé 200–239 s.o. s.o. 130–159
150–199 Élevée 240 ou plus s.o. s.o. 160 ou plus ; 190 est considéré comme très élevé
200 ou plus ; 500 est considéré comme très élevé Faible s.o. s.o. moins de 40 s.o. s.o.

Le cholestérol chez les enfants

Les enfants qui sont physiquement actifs, qui ont une alimentation saine, qui n’ont pas d’excès de poids et qui n’ont pas d’antécédents familiaux d’hypercholestérolémie sont moins à risque d’avoir un taux de cholestérol élevé.

Les lignes directrices actuelles recommandent que tous les enfants fassent vérifier leur taux de cholestérol entre 9 et 11 ans, puis entre 17 et 21 ans.

Les enfants présentant plus de facteurs de risque, comme le diabète, l’obésité ou des antécédents familiaux d’hypercholestérolémie, devraient être examinés entre 2 et 8 ans, puis entre 12 et 16 ans.

Tableau du cholestérol pour les enfants

Selon le JACC, les taux de cholestérol recommandés pour les enfants sont les suivants :

Toutes les valeurs sont exprimées en mg/dL (milligrammes par décilitre) :

Cholestérol total cholestérol HDL cholestérol LDL Triglycérides
Bon 170 ou moins Plus de 45 Moins de 110 Moins de 75 chez les enfants de 0 à 9 ans ; moins de 90 chez les enfants de 10 à 19 ans
Limite 170–199 40-45 110–129 75-99 chez les enfants de 0-9 ans ; 90-129 chez les enfants de 10-19 ans
Élevée 200 ou plus s.o. s.o. 130 ou plus 100 ou plus chez les enfants de 0 à 9 ans ; 130 ou plus chez les enfants de 10 à 19 ans
Faible s.o. s.o. Moins de 40 s.o. s.o. s.o. s.o.

Changements de mode de vie

La bonne nouvelle, c’est que les changements au mode de vie sont raisonnablement efficaces pour vous aider à réduire votre taux de cholestérol. Elles sont aussi assez simples et peuvent être faites à tout âge.

Les changements incluent :

Exercice

L’activité physique vous aide à perdre du poids et augmente votre taux de cholestérol HDL. Essayez de faire de 30 à 60 minutes par jour d’exercice cardiovasculaire modéré, comme du vélo, du jogging, de la natation et de la danse, au moins 5 fois par semaine.

Mangez plus de fibres

Ajoutez plus de fibres à votre alimentation, par exemple en remplaçant le pain blanc et les pâtes par des grains entiers.

Mangez des graisses saines

Les matières grasses saines comprennent :

  • huile d’olive
  • avocat
  • certains fruits à coque

Ce sont tous des gras qui n’augmenteront pas votre taux de LDL.

Limitez votre consommation de cholestérol

Réduire la quantité d’aliments riches en graisses saturées comme :

  • fromage
  • lait entier
  • viandes rouges riches en gras

Cessez de fumer

Fumer diminue le cholestérol HDL. Si vous fumez, cesser de fumer peut vous aider à mieux gérer votre taux de cholestérol.

Il est important de se rappeler que tout le monde est différent.

Les antécédents familiaux et le fait que vous ayez ou non d’autres conditions, comme le diabète ou l’obésité, jouent un rôle dans vos risques individuels.

Parlez à votre médecin de votre taux de cholestérol et demandez-lui quels devraient être vos chiffres.

« La clé est d’avoir un taux de cholestérol normal tout au long de votre vie.

« L’une des idées fausses est que les gens peuvent avoir un mauvais contrôle du cholestérol pendant des années, puis décider de prendre des mesures. D’ici là, la plaque pourrait déjà s’être accumulée « , dit le Dr Eugenia Gianos, cardiologue au Centre médical Langone de l’Université de New York.

Limitez votre consommation d’alcool

L’American Heart Association recommande de boire de l’alcool avec modération, c’est-à-dire, en moyenne, pas plus de deux verres par jour pour les hommes et pas plus d’un verre par jour pour les femmes.

Une consommation excessive d’alcool peut augmenter le taux de triglycérides dans le sang et entraîner des conditions telles que :

  • hypertension
  • fibrillation auriculaire

Perdre du poids

La perte d’excès de poids peut aider à abaisser votre taux de cholestérol.

Pour perdre du poids, voici quelques conseils.

  • Essayez d’apporter des changements alimentaires sains et de travailler sur le contrôle des portions.
  • Choisissez des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes.
  • Limitez les gras malsains, les aliments transformés et les collations sucrées.
  • Essayez d’ajouter plus d’activité physique à votre routine hebdomadaire pour augmenter votre dépense calorique afin que le nombre de calories que vous consommez soit inférieur à celui que vous brûlez.