Exercice et reflux acide
Le reflux acide désigne le reflux de l’acide gastrique dans l’œsophage. Lorsque cela se produit, vous pouvez avoir le goût de liquide acide à l’arrière de votre bouche. Ce lavage à contre-courant peut irriter la paroi de l’œsophage et causer des brûlures d’estomac.
Si vous souffrez rarement de reflux acide, vous n’aurez probablement pas besoin d’apporter des changements radicaux à votre mode de vie pour soulager vos symptômes. La prise de médicaments en vente libre (MVL) peut suffire à soulager tout inconfort.
Si vos symptômes interfèrent avec votre vie quotidienne, il se peut que vous souffriez de reflux gastro-oesophagien pathologique (RGO). Vous devrez peut-être apporter plusieurs changements à votre mode de vie, en plus de prendre des médicaments, pour atténuer vos symptômes. Cela peut signifier changer votre routine d’entraînement.
Selon votre régime d’entraînement, l’exercice peut aider ou nuire à votre reflux acide. Tout dépend du type d’exercice que vous faites et de la façon dont vous prenez soin de votre corps avant et après votre entraînement.
Que peut faire l’exercice pour le reflux acide ?
Avantages
- Les médecins recommandent généralement la perte de poids comme première ligne de défense.
- L’exercice peut vous aider à perdre un surplus de poids qui peut aggraver vos symptômes.
Le maintien d’un poids santé est un bon moyen de réduire ou de soulager les symptômes du reflux acide. Si vous avez un surplus de poids, il peut pousser contre votre estomac et affecter votre sphincter oesophagien inférieur. Cela peut aggraver les symptômes du reflux acide.
D’après un
Une alimentation saine et l’exercice physique peuvent soulager vos symptômes et réduire la probabilité de complications liées au RGO. Cette approche peut améliorer votre état de santé général et votre qualité de vie.
Risques et avertissements
Inconvénients
- Les exercices à fort impact, comme la course à pied et l’haltérophilie, peuvent aggraver vos symptômes.
- Manger avant une séance d’entraînement peut également déclencher un reflux acide.
Quand il s’agit de reflux acide, l’exercice peut être une épée à double tranchant. D’après un
Certains exercices peuvent diminuer le flux sanguin vers votre région gastro-intestinale. Cela peut causer une accumulation de liquide gastrique, ce qui peut entraîner une inflammation et une irritation. Des positions corporelles restrictives peuvent également exercer une pression sur l’estomac et la poitrine, ce qui peut déclencher des symptômes.
Ces mouvements comprennent la suspension à l’envers et la flexion pendant de longues périodes.
L’aspiration d’air pendant un exercice à fort impact peut également détendre le sphincter oesophagien inférieur. Cela peut forcer l’acide dans l’œsophage.
Les exercices à impact élevé qui peuvent causer des brûlures d’estomac comprennent :
- course à pied
- sprint
- haltérophilie
- gymnastique
- cyclable
- corde à sauter
- montée des escaliers
Manger avant une séance d’entraînement peut également augmenter votre risque de reflux acide induit par l’exercice. Certains aliments qui peuvent produire des brûlures d’estomac comprennent :
- tomates et aliments à base de tomates
- agrume
- chocolat
- café
- aliments frits
- aliments gras
- alcool
- à la menthe
- sodas
Si vous savez que vous ferez de l’exercice, évitez de manger des aliments qui déclenchent vos symptômes pendant deux ou trois heures avant votre séance d’entraînement.
Options de traitement du reflux acide
Perdre du poids est une priorité si le surplus de poids cause votre reflux acide. Parlez-en à votre médecin ou à un nutritionniste pour établir un plan d’alimentation saine et d’exercice qui n’aggravera pas vos symptômes.
Vous pouvez également réduire ou soulager vos symptômes en :
- manger de plus petits repas
- ne pas s’allonger après avoir mangé
- cesser de fumer si vous fumez
- lever la tête de votre lit
Votre médecin peut également vous recommander des médicaments en vente libre ou sur ordonnance. Cela inclut :
- antiacides pour neutraliser l’acide gastrique
- Les inhibiteurs H2 ou inhibiteurs de la pompe à protons pour diminuer la production d’acide dans votre estomac.
- des procinétiques ou des antibiotiques pour aider votre estomac à se vider plus rapidement
Vous devriez consulter votre médecin si des changements de mode de vie ou des médicaments ne soulagent pas vos symptômes de reflux acide. Vous devriez également communiquer immédiatement avec votre médecin si c’est le cas :
- difficulté à avaler
- difficulté à respirer
- selles noires ou sanglantes
- douleur abdominale sévère ou persistante
- perte de poids inexpliquée qui n’est pas due à l’exercice
Ce que vous pouvez faire maintenant
L’exercice peut aider à prévenir ou à soulager les symptômes du reflux acide en vous aidant à perdre du poids et en favorisant une bonne digestion. Cependant, certains types d’exercice peuvent aggraver vos symptômes. Vos meilleures options peuvent être des exercices à faible impact qui vous maintiennent aussi droit que possible.
Les options à faible impact comprennent :
- randonnée
- jogging léger
- yoga
- vélo stationnaire
- nage
Ce n’est pas tout le monde qui souffre d’une aggravation du reflux acide lors d’exercices à fort impact. Essayez d’abord des exercices à faible impact et voyez comment vous vous sentez. Si vous n’avez pas de brûlures d’estomac ou d’autres symptômes, vous pouvez essayer une séance d’entraînement à impact plus élevé. Si vous ressentez de l’inconfort, vous devrez peut-être suivre un régime à faible impact.
L’exercice à faible impact peut quand même entraîner une perte de poids si vous êtes constant et si vous mangez sainement. Il vous faudra peut-être plus de temps pour perdre du poids, mais vous aurez, espérons-le, moins de reflux en cours de route.
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