La farine d’avoine est fabriquée à partir d’avoine sèche. L’avoine est considérée comme une céréale à grains entiers présentant un certain nombre d’avantages nutritionnels. Le gruau d’avoine est le petit-déjeuner préféré de nombreuses personnes, surtout pendant la saison hivernale. Sa saveur et sa teneur en nutriments peuvent être augmentées par l’ajout de fruits ou d’autres éléments.
Compte tenu de ces faits, il n’est pas surprenant qu’un régime alimentaire ait été créé autour de la farine d’avoine. Mais le régime alimentaire à base d’avoine est-il sain et vous permet-il d’obtenir de véritables résultats de perte de poids ?
Examinons de plus près ce qu’est le régime alimentaire à base d’avoine et si c’est quelque chose que vous voudrez essayer afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
Qu’est-ce que le régime alimentaire à base d’avoine ?
Le régime alimentaire à base d’avoine est centré sur l’avoine, comme son nom l’indique. Mais il ne s’agit pas seulement de manger du gruau d’avoine. Le concept de base est de manger de la farine d’avoine comme plat principal pour un ou deux repas par jour.
Il y a aussi le plan d’alimentation à l’avoine qui comprend deux phases. Celles-ci le sont :
- Phase 1 : Mangez de la farine d’avoine pendant trois repas par jour pendant la première semaine. Pendant ce temps, vous ne devriez manger que de l’avoine entière et non de la farine d’avoine instantanée. Vous pouvez prendre des fruits avec la farine d’avoine et pour les collations.
- Phase 2 : Après la première semaine ou phase, vous mangerez de la farine d’avoine pour un ou deux repas par jour avec une option saine et faible en gras pour les autres repas. Plus de fruits et de légumes sont ajoutés à cette phase et vous êtes autorisé à manger du gruau instantané.
L’autre option est un plan de repas de six jours qui comprend de la farine d’avoine pour deux des repas quotidiens. Ceci est similaire à la phase deux de l’option en deux phases. Vous sauteriez juste les sept jours complets de gruau pour chaque repas.
Sur quoi mangez-vous ?
le régime à l’avoine ?
Lorsque vous préparez votre gruau d’avoine, la portion recommandée est de 1/2 tasse. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, le gruau d’avoine est votre entrée principale.
Il permet d’ajouter ou de consommer une petite quantité de lait écrémé et quelques fruits à part, ainsi que du yogourt faible en gras. La cannelle est également un excellent ajout pour la saveur.
Vous aurez une collation du matin, qui est habituellement des fruits frais, et une collation de légumes crus ou de noix l’après-midi.
Pour le souper, le plan comprend une sorte de poulet grillé, du poisson, un petit steak maigre ou même un burger de dinde avec des frites aux courgettes. Et, en guise de gâterie, il permet d’obtenir un dessert hypocalorique après le souper.
Quels sont les effets sur la santé
Quels sont les avantages de l’alimentation à base d’avoine ?
Comme nous l’avons mentionné, l’avoine est un aliment à grains entiers qui peut faire partie d’un régime alimentaire sain. Ils fournissent également des fibres. Une demi-tasse de flocons d’avoine cuits dans l’eau contient les éléments nutritifs suivants :
- 2 grammes de fibres alimentaires
- 3 grammes de protéines
- 0 gramme de sucre
L’avoine contient également 2 % de l’apport quotidien recommandé en calcium et 6 % en fer. Ils sont faibles en calories et ne contiennent que 1,5 gramme de gras.
Les avantages de la consommation de flocons d’avoine comprennent la réduction du risque de maladie cardiaque et de cancer colorectal. Les grains entiers comme l’avoine peuvent aussi aider à réduire la tension artérielle et faciliter la digestion. Le gruau d’avoine peut certainement faire partie d’une alimentation saine.
Risques de la
régime à base d’avoine
L’avoine et le gruau d’avoine offrent un certain nombre d’avantages pour votre santé en général. Mais il y a certains risques à prendre en compte lorsque vous mangez de l’avoine.
Comme toujours, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout régime alimentaire. Cela comprend un régime alimentaire composé d’aliments considérés comme sains, comme le gruau d’avoine. Informez votre médecin de vos antécédents médicaux et de tout problème de santé que vous pourriez avoir.
Le régime à base d’avoine est un régime très faible en calories, et certains médecins peuvent considérer que le nombre de calories est trop bas pour maintenir une alimentation saine. Par conséquent, vous devrez peut-être augmenter votre apport calorique chaque jour en ajoutant plus que les aliments énumérés dans le plan d’alimentation à base d’avoine.
Le régime alimentaire à base d’avoine est restrictif. La monotonie de manger de la farine d’avoine pour un ou deux repas par jour peut rendre la situation difficile à respecter. Cela peut rendre la perte de poids plus difficile.
Les risques liés à la consommation de flocons d’avoine peuvent être réduits en ajustant le régime alimentaire. En plus d’augmenter le nombre de calories à une quantité recommandée par votre médecin, vous pouvez également ajouter plus de variété en utilisant des légumes supplémentaires et d’autres côtés sains, y compris différents fruits.
Cette stratégie peut aider à la monotonie d’un régime aussi restrictif.
Est-ce que le gruau d’avoine
régime alimentaire vous aider à perdre du poids ?
Si elle est bien suivie, l’alimentation à base d’avoine peut vous aider dans votre plan global de perte de poids. Les plans de repas sont faibles en calories et en gras et comprennent des choix d’aliments sains.
Le gruau d’avoine lui-même peut vous aider à perdre du poids parce qu’il vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps que les autres aliments. La teneur en fibres de la farine d’avoine peut également aider le système digestif.
La farine d’avoine est une option peu coûteuse, ce qui la rendra plus facile à maintenir qu’un système de perte de poids qui coûte de l’argent pour y participer ou qui nécessite des repas spéciaux coûteux.
Comme pour tout mode de vie sain ou régime alimentaire, il est recommandé d’incorporer une certaine forme d’exercice sur une base quotidienne. Cela augmentera le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, tout en gardant votre corps en forme et en réduisant le potentiel de perte de masse musculaire.
En fin de compte
Le gruau d’avoine est un bon choix à incorporer à tout régime alimentaire sain. Il améliorera votre santé cardiaque et votre santé générale. Si elle est bien faite, l’alimentation à base d’avoine peut être un moyen efficace de perdre du poids.
Q :
Les régimes restrictifs (comme le régime à base d’avoine) sont-ils considérés comme dangereux pour la santé ?
A :
Oui, les régimes extrêmes qui glorifient un aliment tout en excluant d’autres aliments sains peuvent être dangereux pour votre santé. Cela est dû à des modifications du métabolisme, de la composition corporelle, des bactéries intestinales et de l’apport en nutriments. Les régimes extrêmes favorisent également une relation négative avec la nourriture et ne traitent souvent pas des raisons sous-jacentes des comportements alimentaires. La phase 1 du régime alimentaire à base d’avoine est extrême et n’est pas recommandée. La phase 2 est plus équilibrée et moins restrictive. Elle comporte donc moins de risques. Cependant, il est peu probable que la plupart des gens soient en mesure de maintenir ce régime à long terme, ce qui pourrait entraîner un regain de poids une fois le régime terminé.
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