Le saut à la corde est une forme d’exercice cardio que les athlètes de classe mondiale – des boxeurs aux pros du football – ne jurent que par. Sauter à la corde aide :
- tonifier vos mollets
- serrez votre cœur
- améliorer votre capacité pulmonaire
- construire l’endurance.
La corde à sauter est un entraînement pour tout le corps, donc elle brûle beaucoup de calories en peu de temps. Pour une personne de taille moyenne, une corde à sauter peut même brûler plus de 10 calories par minute.
Mais la corde à sauter ne suffira pas à elle seule pour vous aider à perdre du poids. La corde à sauter peut faire partie d’un régime alimentaire et d’une routine d’exercice qui stimule votre métabolisme et vous aide à perdre du poids rapidement.
Cependant, il y a quelques autres choses que vous devriez savoir avant de l’essayer. Continuez à lire pour en savoir plus sur le saut à la corde pour perdre du poids.
Comment faire pour atteindre la perte de poids
La clé pour sauter à la corde pour la perte de poids commence par comprendre comment perdre du poids.
Le
Pour perdre une livre de gras par semaine, vous devez créer un déficit calorique constant de 500 à 1 000 calories par jour. Cela représente environ 3 500 calories par semaine.
Le nombre de calories que vous perdez en sautant à la corde dépendra de votre poids au début. Une « calorie » est simplement une mesure de l’énergie. Le poids est une mesure de la gravité. Lorsque vous pesez plus, il faut plus d’énergie pour travailler contre la gravité et déplacer votre corps. C’est pourquoi les gens qui sont plus lourds brûlent plus de calories quand ils font de l’exercice.
Saut à la corde de perte de poids résultats de perte de poids
Les résultats du saut à la corde varient en fonction de votre :
- régime
- objectifs de perte de poids
- niveau des activités
- le niveau d’engagement à l’égard de l’entraînement
Vous devrez également tenir compte d’autres facteurs, comme votre âge et votre métabolisme, qui pourraient influer sur la rapidité avec laquelle vous verrez les résultats.
À titre d’exemple, nous allons utiliser une femme de 150 livres. En mangeant consciencieusement, elle pourrait être capable de créer un déficit calorique de 3 500 calories – une livre de perte de poids – par semaine. Si elle ajoute une séance d’entraînement de 20 minutes à sa routine, 5 jours par semaine, elle perdra 200 calories supplémentaires par jour. Cela représente 1 000 calories supplémentaires brûlées par semaine, ce qui lui permettra d’augmenter sa perte de poids d’une demi-livre supplémentaire par semaine.
Les médecins ne recommandent pas de perdre plus de deux livres par semaine, car cela peut commencer à affecter votre masse musculaire.
Au rythme de 1,5 livre de perte de poids par semaine, elle perdra 6 livres par mois. Si elle s’en tient à sa routine, elle perdra 3 kilos en 2 mois. Au fur et à mesure que son poids diminue, elle devra sauter à la corde pendant une plus longue période de temps, ou restreindre davantage son apport calorique, pour continuer à obtenir les mêmes résultats.
Cela peut prendre jusqu’à 4 mois pour qu’elle voie des résultats spectaculaires, comme une perte de poids de 20 livres. Une perte de poids de 20 livres représenterait un pourcentage important de son poids de départ, ce qui pourrait rendre ce résultat difficile à atteindre. Une corde à sauter à 155 livres brûlera beaucoup moins de calories qu’une corde à sauter à 125 livres.
Autres considérations
Il y a d’autres facteurs à considérer lorsque vous sautez à la corde pour perdre du poids. Par exemple, faire la même séance d’entraînement encore et encore donnera finalement des résultats décroissants.
L’entraînement croisé avec d’autres exercices aérobiques, comme l’entraînement aux poids, la course à pied ou le kickboxing cardiovasculaire, augmentera les calories que vous brûlez et vous empêchera d’atteindre le redouté » plateau de perte de poids » où votre routine cesse de fonctionner.
Avant de commencer un plan de restriction calorique, il est recommandé de consulter un médecin au sujet de vos objectifs et de vos antécédents médicaux. Les régimes comme le Keto ou le paléo gagnent en popularité, mais des facteurs comme l’hypercholestérolémie et les maladies cardiaques pourraient signifier qu’ils ne sont pas un bon choix pour vous.
Un bon point de départ est d’évaluer ce que vous cherchez d’abord dans votre garde-manger et votre réfrigérateur. Des formes de protéines riches en nutriments et en fibres peuvent réduire la faim, tandis que la réduction du sucre et des glucides raffinés vous permettra de réduire votre consommation quotidienne de centaines de calories.
Entraînement avec corde à sauter pour perdre du poids
Une idée fausse au sujet de sauter la corde pour la perte de poids est que vous sautez la corde, seulement, pour un bloc de temps solide. La clé du saut à la corde comme exercice aérobique réside dans ses capacités d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Cela signifie que vous vous entraînez à un niveau d’intensité élevé pendant de courtes périodes, suivies de périodes de repos. Voici un exemple d’entraînement avec une corde à sauter. Vous aurez besoin d’un chronomètre ou d’un accès à une application avec minuterie.
- Set 1 : Sauter à la corde pendant 30 secondes d’affilée. C’est peut-être plus dur que ça en a l’air. Reposez-vous pendant 60 secondes, puis recommencez 30 secondes. Répéter 9 fois.
- Ensemble 2 : Sauter à la corde pendant 30 secondes en alternant les pieds, en vous entraînant à déplacer votre poids d’avant en arrière et de l’avant en serrant votre noyau. Reposez-vous pendant 90 secondes entre les répétitions. Recommencez 4 fois.
- Set 3 : Terminer par une combinaison de circuits de corde de saut. Faire 30 secondes de corde à sauter, se reposer pendant seulement 12 secondes avant de faire 30 secondes de sauts à la corde. Reposez-vous pendant 12 secondes et ajoutez 30 secondes de burpees. Reposez-vous une fois de plus et terminez en force avec 30 secondes de pushups.
Comment sauter à la corde
Lorsque vous utilisez une corde à sauter comme équipement d’exercice, vous voudrez peut-être investir dans une corde à sauter spécialisée d’un magasin d’articles de sport. Un vendeur à l’un de ces magasins peut vous guider à travers les meilleures façons d’utiliser une corde à sauter et si vous aurez besoin de chaussures spéciales.
Si vous n’avez jamais utilisé de corde à sauter, ou si cela fait longtemps, voici un rappel sur les bases :
Commencez à vous tenir droit et en hauteur, les pieds écartés à la largeur des épaules et la corde derrière les pieds.
Utilisez vos mains pour faire basculer la corde vers l’avant en un seul mouvement. Pendant que vous balancez la corde vers l’avant, vous bougez également vos poignets légèrement vers le haut pour que la corde descende entre vos chevilles et votre genou. Vous voudrez peut-être pratiquer ce mouvement plusieurs fois et voir où la corde tombe avant d’essayer de sauter par-dessus.
Chronométrez l’élan de votre corde de façon à ce que vous puissiez soulever vos genoux ensemble et sauter par-dessus la corde lorsqu’elle passe par-dessus votre tête. Une fois que vous avez fait cela avec succès, continuez ! Voyez combien de fois vous pouvez passer la corde sous vos pieds sans vous arrêter. Ce mouvement peut prendre un peu de pratique, mais il finira par venir naturellement.
Autres avantages du saut à la corde pour la santé
La perte de poids n’est pas le seul avantage potentiel du saut à la corde pour la santé.
Une corde à sauter améliore la santé de votre cœur
Lorsque vous utilisez une corde à sauter comme routine d’entraînement, vous augmenterez votre fréquence cardiaque à une intensité plus élevée qu’à l’habitude. Il a été démontré que les séances d’entraînement à haute intensité rendent votre cœur plus fort et diminuent votre risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
Une corde à sauter peut réduire la graisse du ventre.
Aucun entraînement n’est efficace en soi – sans régime – pour se débarrasser de la graisse du ventre. Mais l’exercice HIIT comme une corde à sauter
Une corde à sauter peut améliorer votre équilibre
Il faut un peu de coordination et d’équilibre pour réussir un entraînement complet à la corde à sauter. Mais la pratique constante améliorera votre capacité à le faire et vous donnera un meilleur équilibre et une meilleure coordination dans votre vie de tous les jours, aussi.