Votre cou

Votre cou soutient votre tête et protège les nerfs qui transportent l’information vers le reste de votre corps. Cette partie du corps très complexe et flexible comprend les sept vertèbres qui forment la partie supérieure de votre colonne vertébrale (appelée colonne cervicale).

Votre cou a un niveau de fonctionnalité incroyable, mais il est aussi sujet à beaucoup de stress.

Serrage dans le cou

Une sensation de tension inconfortable dans le cou est différente de la douleur aiguë ou intense que vous ressentiriez après une blessure telle qu’un coup de fouet cervical ou un état tel qu’un nerf coincé.

Le resserrement du cou peut être décrit comme une combinaison de tension, de raideur, de douleur, de pression et, oui, d’oppression du cou.

Qu’est-ce qui cause le resserrement de mon
cou ?

L’inconfort de resserrement pourrait être déclenché par un certain nombre de causes, notamment :

Votre posture

Votre cou supporte votre tête, et la tête humaine moyenne pèse environ 10,5 livres. Si votre posture est mauvaise, les muscles du cou doivent travailler de façon inefficace pour supporter le poids de votre tête. Ce déséquilibre peut entraîner une sensation de serrement dans le cou.

Votre ordinateur

Si vous passez de longues heures assis devant un ordinateur, vos bras et votre tête seront positionnés vers l’avant du reste du corps pendant de longues périodes, ce qui provoquera la contraction des muscles cervicaux. Cela peut entraîner une tension dans le cou et, éventuellement, des douleurs.

Votre téléphone

Si vous êtes penché sur votre téléphone pour vérifier les médias sociaux, jouer à des jeux ou regarder des vidéos en streaming, vous pourriez éventuellement remarquer une tension dans votre cou, qui s’appelle le cou texte.

Votre sac à main

L’utilisation d’une bandoulière pour transporter un sac à main, un porte-documents ou des bagages de voyage lourds peut causer une tension inégale sur les muscles de votre cou, ce qui peut entraîner une sensation de tension.

Vos habitudes de sommeil

Essayez de dormir la tête et le cou alignés avec le reste de votre corps. Pensez à dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux et évitez les oreillers qui soulèvent trop votre cou.

Votre TMJ

Les troubles de l’articulation temporomandibulaire (ATM) sont généralement associés à un malaise à la mâchoire et au visage, mais ils peuvent également affecter le cou.

Votre stress

Le stress psychologique peut causer des tensions dans le cou, ce qui donne une sensation de tension.

Votre travail

Si votre travail exige que vous fassiez des mouvements répétitifs avec vos bras et le haut de votre corps, cela peut affecter les muscles de votre cou. Un signe avant-coureur de l’impact au fil du temps peut être un sentiment de resserrement.

Gérer le serrage dans le cou

Pour aider à détendre les muscles qui pourraient contribuer au raffermissement de votre cou, il existe des ajustements comportementaux que vous pouvez facilement faire, notamment :

  • Détendez-vous. Si votre cou commence à se contracter, essayez des techniques de relaxation comme la méditation, le tai chi, le massage et la respiration profonde contrôlée.
  • Bouge. Conduisez-vous sur de longues distances ou passez-vous de longues périodes de travail devant votre ordinateur ? Étirez régulièrement les épaules et le cou et faites des pauses fréquentes pour vous lever et bouger.
  • Changez votre environnement de travail. Votre chaise doit être ajustée de façon à ce que vos genoux soient légèrement plus bas que vos hanches et votre écran d’ordinateur doit être à hauteur des yeux.
  • Faites la queue. Que vous soyez assis ou debout, essayez de garder vos épaules en ligne droite au-dessus de vos hanches tout en gardant vos oreilles directement au-dessus de vos épaules.
  • Prends des roues. Lorsque vous voyagez, utilisez des bagages à roulettes.
  • Mets-y une épingle. En fait, une aiguille. Résultats de quelques études ont indiqué que, même si d’autres recherches sont nécessaires, l’acupuncture pourrait aider à soulager certains types d’inconfort musculaire, y compris la tension cervicale.
  • Arrêtez de fumer. Nous savons tous que fumer est mauvais pour la santé. Vous ne savez peut-être pas que, selon la Clinique Mayo, fumer peut augmenter votre risque d’avoir mal au cou.

Votre cou, avec ses nombreuses tâches telles que le maintien et le mouvement de votre tête dans de nombreuses directions, subit un stress important. Et nous ne lui offrons pas toujours le meilleur soutien.

Nous nous accrochons à nos téléphones et nous nous asseyons pendant de longues périodes avec nos mains sur un clavier d’ordinateur ou sur le volant d’une voiture.

L’étroitesse de votre cou pourrait être le signal que vous devriez mieux prendre soin de votre cou dans tout ce que vous faites, du maintien d’une posture plus saine au sommeil dans une meilleure position pour rendre votre lieu de travail plus ergonomique.