Qu’est-ce qui est biphasique ?
dormir ?

Le sommeil biphasique est une habitude de sommeil. On peut aussi l’appeler sommeil bimodal, diphasique, segmenté ou divisé.

Le sommeil biphasique fait référence aux habitudes de sommeil d’une personne qui dort pendant deux segments par jour. Dormir la nuit et faire une sieste à midi, par exemple, est un sommeil biphasique.

La plupart des gens sont des dormeurs monophasiques. Les habitudes de sommeil monophasiques ne concernent qu’un seul segment du sommeil, habituellement pendant la nuit. On pense que la coutume de dormir pour un segment de 6 à 8 heures par jour a pu être façonnée par la journée de travail industrielle moderne.

Le sommeil monophasique est typique de la majorité de la population. Cependant, on sait que les schémas de sommeil biphasique et même polyphasique se manifestent naturellement chez certaines personnes.

Sommeil biphasique vs. polyphasique : Quelle est la différence ?

Les termes « sommeil segmenté » ou « divisé » peuvent également faire référence au sommeil polyphasique. Le sommeil biphasique décrit un horaire de sommeil à deux segments. La polyphasie est un schéma qui comporte plus de deux périodes de sommeil au cours de la journée.

Les gens peuvent adopter un mode de vie biphasique ou polyphasique parce qu’ils croient qu’il les rend plus productifs. Il crée plus de temps pour certaines tâches et activités pendant la journée, tout en conservant les mêmes avantages que le sommeil monophasique de la nuit.

Cela peut aussi leur venir plus naturellement.

Les gens peuvent volontairement ou naturellement suivre des horaires de sommeil biphasique ou polyphasique. Cependant, dans certains cas, le sommeil polyphasique est le résultat d’un trouble du sommeil ou d’un handicap.

Le syndrome d’éveil-sommeil irrégulier est un exemple de sommeil polyphasique. Ceux qui souffrent de cette condition ont tendance à s’endormir et à se réveiller à des intervalles irréguliers et dispersés. Ils ont habituellement de la difficulté à se sentir bien reposés et éveillés.

What
are some examples of biphasic sleep?

Une personne peut avoir un horaire de sommeil biphasique de plusieurs façons. Les siestes de l’après-midi sont une façon traditionnelle de décrire le sommeil biphasique. Ce sont des normes culturelles dans certaines parties du monde, comme l’Espagne et la Grèce.

  1. Petite sieste. Il s’agit de dormir environ 6 heures par nuit, avec une sieste de 20 minutes en milieu de journée.
  2. Longue sieste. On dort environ 5 heures par nuit, avec une sieste d’environ 1 à 1,5 heure en milieu de journée.

Dans de nombreux articles et dans les communautés en ligne, certaines personnes rapportent que les horaires de sommeil biphasique fonctionnent vraiment pour elles. Faire des siestes et répartir leur horaire de sommeil au cours de la journée les aide à se sentir plus alertes et à faire plus de choses.

Qu’est-ce que
est-ce que la science a à dire ?

Bien que de nombreuses personnes fassent état d’expériences personnelles positives avec le sommeil biphasique, les recherches sur les effets bénéfiques – ou néfastes – du sommeil biphasique sur la santé sont mitigées.

D’une part, un article paru en 2016 sur les habitudes de sommeil segmentées montre que les habitudes de sommeil sont globalement favorables.

L’article posait également que l’essor de la journée de travail moderne, ainsi que la technologie de l’éclairage artificiel, ont poussé la plupart des cultures des pays en développement vers des horaires de sommeil monophasés de 8 heures la nuit. Avant l’ère industrielle, on disait que les modèles biphasiques et même polyphasiques n’étaient pas inhabituels.

Pour appuyer davantage cet objectif, la recherche de 2010 a discuté des avantages des siestes brèves ainsi que de leur prévalence culturelle.

De courtes siestes d’environ 5 à 15 minutes ont été jugées bénéfiques et associées à une meilleure fonction cognitive, tout comme les siestes de plus de 30 minutes. Toutefois, l’examen a permis de constater que d’autres études étaient nécessaires à un niveau plus approfondi.

Inversement, d’autres études (un en 2012une en 2014) montrent que les siestes (en particulier chez les jeunes enfants) ne sont peut-être pas les meilleures pour la qualité du repos ou le développement cognitif, surtout si elles affectent le sommeil nocturne.

Chez les adultes, les siestes peuvent être associées à de mauvaises habitudes de sommeil ou à un manque de sommeil, ou en augmenter le risque.

Si une privation régulière de sommeil se produit, cela augmente la probabilité de :

Les horaires de sommeil biphasique offrent une alternative à l’horaire monophasique typique. Beaucoup de gens disent que le sommeil segmenté fonctionne vraiment à merveille pour eux.

La science, ainsi qu’un examen des habitudes de sommeil historiques et ancestrales, montre qu’il pourrait y avoir des avantages. Cela pourrait vous aider à en faire plus en une journée sans compromettre votre repos. Pour certains, elle peut même améliorer l’éveil, la vigilance et les fonctions cognitives.

Cependant, la recherche dans ce domaine fait encore défaut. De plus, les études menées jusqu’à présent ont montré que toutes les personnes sont différentes et que les horaires biphasiques peuvent ne pas convenir à tout le monde.

S’ils vous intéressent, essayez-les avec l’approbation de votre médecin. S’ils n’améliorent pas le sentiment de repos et d’éveil, il est judicieux de s’en tenir à l’horaire monophasique typique qui convient à la plupart des gens.

Il ne vaut pas la peine de modifier vos habitudes de sommeil pour les modifier, car cela ne vaut pas la peine d’augmenter les risques potentiels pour la santé en raison d’un manque de sommeil et d’habitudes de sommeil irrégulières.