Qu’est-ce que la sérotonine ?
La sérotonine est un puissant neurotransmetteur qui est responsable de certaines des fonctions les plus importantes de votre corps. Bien que vous connaissiez probablement son rôle dans la régulation de l’humeur, la sérotonine affecte également votre cycle de sommeil, votre appétit et votre digestion, entre autres processus physiques.
A propos de
La carence en sérotonine survient lorsque votre corps n’a pas assez d’activité sérotoninergique. Cela peut se produire pour plusieurs raisons. Elle est associée à toute une gamme de symptômes physiques et psychologiques.
Cependant, il est important de garder à l’esprit que le rôle de la sérotonine dans ces symptômes, surtout psychologiques, n’est pas entièrement compris.
Par exemple, la relation entre la sérotonine et la dépression est toujours présente.
Poursuivez la lecture pour en apprendre davantage sur les symptômes associés à la carence en sérotonine et sur les moyens d’augmenter votre taux de sérotonine.
Qu’est-ce que
sont les symptômes ?
La carence en sérotonine peut causer une série de symptômes psychologiques et physiques.
Symptômes psychologiques
On pense que la carence en sérotonine est associée à plusieurs symptômes psychologiques, tels que :
- inquiétude
- état dépressif
- agressivité
- comportement impulsif
- insomnie
- irritabilité
- faible estime de soi
- faible appétit
- mémoire défaillante
En outre, de faibles taux de sérotonine seraient également associés à plusieurs troubles psychologiques, notamment :
- troubles alimentaires
- trouble obsessionnel-compulsif
- trouble panique
- syndrome de stress post-traumatique
- trouble d’anxiété sociale
Rappelez-vous que les médecins ne comprennent pas le rôle exact de la sérotonine dans ces symptômes et conditions. La carence en sérotonine semble également affecter différemment les hommes et les femmes.
Par exemple, une étude de 2007 a révélé qu’une réduction des niveaux de sérotonine dans le cerveau causait la dépression et d’autres changements d’humeur chez les femmes. Les participants masculins, cependant, sont devenus plus impulsifs et n’ont signalé aucun changement d’humeur.
A
Symptômes physiques
Étant donné son rôle dans de nombreuses fonctions vitales de votre corps, la carence en sérotonine peut également causer plusieurs symptômes physiques, notamment :
- fringales de glucides
- prise de masse
- épuisement
- nausée
- problèmes de motilité digestive ou gastro-intestinale, comme le syndrome du côlon irritable et la constipation
Qu’est-ce que
en est la cause ?
Les chercheurs ne sont pas certains des causes exactes de la carence en sérotonine. Certaines personnes peuvent simplement produire moins que d’autres.
D’autres causes potentielles incluent :
- ayant moins de récepteurs de sérotonine
- avoir des récepteurs de sérotonine qui ne reçoivent pas efficacement la sérotonine
- la dégradation de la sérotonine ou son absorption rapide.
- de faibles niveaux de L-tryptophane, de vitamine D, de vitamine B-6 ou d’acides gras oméga-3, dont votre corps a besoin pour produire la sérotonine
De plus, vos expériences de vie peuvent également jouer un rôle.
Par exemple, une étude de 2009 a révélé que les participants qui avaient été victimes de violence pendant leur enfance avaient un potentiel de liaison au transporteur de sérotonine cérébrale plus faible que ceux qui n’avaient pas été victimes de violence. Cela signifie que ceux qui avaient été maltraités avaient moins d’activité sérotoninergique.
Comment
Est-il diagnostiqué ?
Il est difficile de diagnostiquer une carence en sérotonine parce qu’il n’y a aucun moyen de mesurer avec précision la quantité de sérotonine dans votre cerveau et qu’il n’existe aucun critère diagnostique précis.
Bien qu’il existe un test qui mesure la sérotonine dans votre sang, il n’est généralement utilisé que pour vérifier la présence de tumeurs productrices de sérotonine à l’extérieur du cerveau. De plus, les taux de sérotonine dans le sang ne reflètent pas nécessairement les niveaux dans votre cerveau.
Évitez les tests urinaires de neurotransmetteurs qui sont disponibles en ligne. A
Votre cerveau est entouré d’une membrane appelée barrière hémato-encéphalique (BHE). Cette membrane est semi-perméable, c’est-à-dire qu’elle laisse passer certaines choses mais pas d’autres. La sérotonine est une substance qui ne peut pas traverser la BHE.
Cela signifie que la sérotonine dans votre cerveau doit généralement être produite dans votre tronc cérébral, ce qui fait que les niveaux dans votre sang et votre urine ne sont pas une mesure fiable de la quantité dans votre cerveau.
Si vous pensez avoir des symptômes d’une carence en sérotonine, il est préférable de suivre vos symptômes pendant quelques semaines et de travailler avec votre médecin pour réduire le diagnostic.
Comment
Est-il traité ?
Quelle que soit la cause d’une carence en sérotonine, il existe quelques moyens éprouvés d’augmenter le fonctionnement de la sérotonine, tant dans votre cerveau que dans le reste de votre corps.
Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine
Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont des antidépresseurs qui aident votre corps à utiliser la sérotonine plus efficacement.
Pour ce faire, ils inhibent le recaptage de la sérotonine par les récepteurs présynaptiques afin que la sérotonine soit plus disponible pour se fixer aux récepteurs postsynaptiques. Il en résulte une plus grande quantité de sérotonine dans les synapses entre les extrémités des neurones, ce qui augmente la quantité disponible pour l’utilisation.
En d’autres termes, les ISRS ne créent pas plus de sérotonine, mais aident plutôt votre corps à utiliser plus efficacement ce qu’il possède.
Certains ISRS courants comprennent :
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxétine (Prozac, Sarafem)
- sertraline (Zoloft)
- paroxétine (Paxil)
Remèdes naturels
Comme tout type de médicament, les ISRS ne sont pas efficaces pour tout le monde. Dans certains cas, ils peuvent également causer une série d’effets secondaires désagréables.
Si les ISRS ne sont pas une option pour vous, il existe plusieurs remèdes naturels efficaces que vous pouvez essayer :
Induction de l’humeur
Il s’agit de créer intentionnellement une atmosphère heureuse en faisant quelque chose que vous aimez ou en pensant à des choses qui vous rendront heureux.
Bien que cela puisse paraître plus facile à dire qu’à faire, un
Exercice
De nombreuses études ont suggéré que l’activité physique améliore les niveaux de sérotonine dans le cerveau en augmentant à la fois la production et la libération de sérotonine dans le cerveau.
Les exercices les plus efficaces semblent être des exercices aérobiques, comme la marche, la course ou la natation.
Alimentation
Consommez plus d’aliments qui contiennent les nutriments dont votre corps a besoin pour produire de la sérotonine.
Il s’agit notamment de ceux qui ont :
- tryptophane
- vitamine D
- vitamines B
- acides gras oméga-3
Essayez ces sept aliments qui stimulent la sérotonine pour commencer.
Lumière vive
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ligne du bas
Ne pas avoir assez de sérotonine peut avoir divers effets sur votre santé mentale et physique en général. Pourtant, les chercheurs se posent encore de nombreuses questions sur le fonctionnement de la sérotonine dans le cerveau et dans le reste de l’organisme.
Si vous pensez souffrir d’une carence en sérotonine, il est préférable d’en parler à votre médecin pour avoir une meilleure idée des causes possibles de vos symptômes.
Vous pouvez aussi essayer des remèdes naturels simples mais efficaces, comme des promenades régulières à l’extérieur et l’ajout de certains aliments à votre alimentation, pour voir si vos symptômes s’améliorent.