Choses à considérer

Les suppléments ne visent pas à remplacer les médicaments prescrits ou d’autres thérapies approuvées par le médecin. Mais ils peuvent être des ajouts utiles à votre plan de soins.

Bien que les suppléments ci-dessous soient généralement bien tolérés, il est important de comprendre comment ils peuvent vous affecter spécifiquement. L’âge, la chirurgie à venir, la grossesse ou d’autres problèmes de santé sous-jacents peuvent tous affecter votre dosage individuel. Certains suppléments sont dangereux lorsqu’ils sont pris à des doses supérieures aux doses recommandées.

Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre routine. Ils peuvent discuter avec vous des effets secondaires potentiels ou des interactions médicamenteuses.

Il est également important de noter que la Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente ni ne surveille les suppléments comme elle le fait pour les médicaments. Vous ne devriez acheter qu’auprès de fabricants en qui vous avez confiance, ainsi que de suivre toutes les informations posologiques à la lettre.

Poursuivez votre lecture pour savoir comment les vitamines, les herbes et d’autres suppléments peuvent aider à réduire les sentiments d’anxiété et à favoriser le bien-être général.

Vitamines et autres compléments alimentaires

Si vous suivez déjà un régime alimentaire équilibré, ce type de supplémentation n’est peut-être pas nécessaire. Mais si vous savez que votre alimentation manque de nutriments essentiels, les suppléments alimentaires peuvent être la clé du soulagement des symptômes.

Bien que les suppléments alimentaires ne remplacent pas les aliments eux-mêmes, ils peuvent vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin pendant que vous remettez votre alimentation sur les rails.

Votre médecin peut également vous aider à identifier ou à confirmer d’éventuelles carences et vous fournir des informations sur la posologie et la santé alimentaire générale.

1. Vitamine A

Les personnes anxieuses manquent parfois vitamine A. La vitamine A est un antioxydant qui a fait ses preuves. dont l’efficacité a été démontrée gérer les symptômes d’anxiété.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément est d’environ 10 000 unités internationales (UI), prises sous forme de comprimés à prise unique quotidienne.

2. Complexe B

Les suppléments B-complex contiennent toutes les vitamines B dont votre corps a besoin. Bon nombre d’entre eux sont essentiels à la santé du système nerveux. Ils peuvent également aider à améliorer symptômes d’anxiété et de dépression.

Comment l’utiliser : La posologie indiquée sur l’étiquette des complexes B contenant toutes les vitamines B peut varier. En moyenne, les doses varient de 300 milligrammes (mg) à près de 500 mg. L’une ou l’autre dose peut être prise sous forme d’un comprimé par jour.

3. Vitamine C

Antioxydants comme la vitamine C peut aider à prévenir les dommages oxydatifs dans votre système nerveux. Les dommages oxydatifs peuvent augmenter l’anxiété.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément varie de 500 à 1000 mg. Ce médicament peut être divisé en deux comprimés ou pris en comprimé à prise unique quotidienne.

4. Vitamine D

La vitamine D est un nutriment important qui aide le corps à absorber d’autres vitamines. Carence en vitamine D peut entraîner d’autres carences vitaminiques, qui peuvent aggraver l’anxiété et l’aggraver.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément peut varier de 1 000 à 2 000 UI. L’une ou l’autre dose peut être répartie en plusieurs comprimés ou prise sous forme de comprimé à prise unique quotidienne.

5. Vitamine E

La vitamine E est un autre antioxydant. Votre corps utilise ce nutriment rapidement en période de stress et d’anxiété. Supplément de vitamine E peut aider rétablir cet équilibre et réduire vos symptômes.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément est d’environ 400 UI, prise sous forme de comprimé à prise unique quotidienne.

6. Huile de poisson

L’huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, qui sont des antioxydants. Il a été démontré que les suppléments d’oméga-3 comme l’EPA et le DHA aident à réduire l’anxiété.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément peut contenir jusqu’à 2 000 mg d’EPA, d’ALA et de DHA combinés. Chaque dose peut être répartie en plusieurs comprimés ou prise sous forme de comprimé à prise unique quotidienne.

7. GABA

L’acide gamma-aminobutyrique (GAMMA) est un acide aminé et un neurotransmetteur dans le cerveau.

Quand il n’y a pas assez de GABA, l’anxiété peut s’aggraver. D’après un Révision 2015des suppléments de GABA peuvent aider à remplacer les GABA perdus, bien que d’autres recherches soient nécessaires.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément peut varier de 500 à 750 mg. L’une ou l’autre dose peut être répartie en plusieurs comprimés ou prise sous forme de comprimé à prise unique quotidienne.

8. L-théanine

La L-théanine est un acide aminé. C’est une propriété apaisante que l’on trouve dans le thé vert.

Une étude réalisée en 2018 a montré qu’il avait des effets bénéfiques sur l’anxiété chez le rat. Une étude réalisée en 2011 chez l’homme s’est également portée garante de ses bienfaits calmants.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément est d’environ 200 mg. Ce médicament est habituellement pris sous forme de comprimé à prise unique quotidienne.

9. Magnésium

Le magnésium est un minéral nécessaire à la santé humaine. Votre corps n’en a pas besoin de trop. Mais si vous n’en avez pas assez, une carence en magnésium peut entraîner des symptômes d’anxiété.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément peut varier de 100 à 500 mg. L’une ou l’autre dose peut être prise sous forme de comprimé à prise unique quotidienne.

10. 5-HTP

Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un neurotransmetteur. C’est un précurseur de la sérotonine. C’est le « neurotransmetteur du bonheur » dans le cerveau humain.

A Étude 2012 a constaté que les suppléments de 5-HTP peuvent aider à soulager l’anxiété. Cependant, ils ne sont plus efficaces que lorsqu’ils sont utilisés dans certaines thérapies et sur recommandation de votre médecin.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément peut varier de 50 à 200 mg. L’une ou l’autre dose peut être prise sous forme de capsule à prise unique quotidienne.

Suppléments à base de plantes

Certaines herbes contiennent des phytochimiques qui peuvent aider à soulager les symptômes associés à l’anxiété.

Les suppléments à base de plantes se présentent généralement sous forme de teinture, d’extrait, de thé ou de capsules.

11. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) est un remède adaptogène et ayurvédique. Certaines recherches suggèrent qu’il pourrait être aussi efficace que certains médicaments pour réduire l’anxiété.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément est d’environ 900 mg. Il peut s’agir de deux gélules de 450 mg prises une à deux fois par jour.

12. Bacopa

Les extraits de Bacopa (Bacopa monnieri) sont étudiés pour leur activité neuroprotectrice, ou protection des neurones.

Une étude réalisée en 2013 a révélé que Bacopa pourrait également réduire le cortisol. Le cortisol est connu sous le nom d’hormone du stress. Il peut jouer un rôle dans l’aggravation de vos symptômes d’anxiété.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément est d’environ 500 mg. Ce médicament peut être divisé en deux comprimés ou pris en comprimé à prise unique quotidienne.

13. Camomille

La camomille provient de l’espèce Matricaria chamomilla ou Chamaemelum nobile. Il est largement accepté comme un remède naturel contre les symptômes d’anxiété.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément peut varier de 350 à 500 mg. Ce médicament peut être divisé en deux comprimés ou pris en comprimé à prise unique quotidienne.

14. Kava kava kava

Kava kava (Piper methysticum) est une plante des îles du Pacifique. C’est un tonique calmant traditionnel.

Un Étude 2016 a constaté qu’il cible les récepteurs GABA qui gèrent les symptômes d’anxiété. De cette façon, il améliore les façons naturelles de votre corps de gérer l’anxiété.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément est d’environ 250 mg. Ce médicament peut être divisé en deux comprimés ou pris en comprimé à prise unique quotidienne. L’utilisation quotidienne ne devrait pas dépasser quatre semaines.

15. Lavande

La lavande (Lavandula officinalis) a longtemps été un remède apaisant contre le stress. Il a des effets sédatifs subtils sur le système nerveux central qui peuvent également aider à combattre l’anxiété et la dépression.

Comment l’utiliser : La lavande tend à être trouvée dans les mélanges de supplément d’inquiétude avec d’autres herbes. À elle seule, la dose moyenne de supplément est d’environ 400 mg. Elle peut être divisée en deux gélules ou prise sous forme de gélule à prise unique quotidienne.

16. Mélisse au citron

Proche parent de la lavande, la mélisse (Melissa officinalis) a également prétendue propriétés sédatives.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément est d’environ 500 mg. Elle peut être divisée en deux gélules ou prise sous forme de gélule à prise unique quotidienne.

17. Passiflore

Mieux connue pour son fruit de la passion sucré, la passiflore (Passiflora incarnata) est aussi un remède populaire contre l’anxiété.

Des chercheurs en un Étude 2017 a trouvé qu’il était tout aussi efficace qu’une prescription d’anxiété courante. On dit qu’un supplément ou une teinture des fleurs est le plus efficace.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément est d’environ 500 mg. Elle peut être divisée en deux gélules ou prise sous forme de gélule à prise unique quotidienne.

18. rhodiole

La rhodiola (Rhodiola rosea) est une plante originaire des régions alpines. On l’utilise comme tonique et calmant nerveux depuis des centaines d’années.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément est d’environ 500 mg. Elle peut être divisée en deux gélules ou prise sous forme de gélule à prise unique quotidienne.

19. millepertuis

Le millepertuis (Hypericum perforatum), l’herbe classique utilisée pour traiter la dépression, est également utilisé contre l’anxiété.

Recherche en cours suggère qu’il convient mieux à l’anxiété liée à la dépression. La façon dont le millepertuis peut aider d’autres formes d’anxiété nécessite plus de recherche.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément est d’environ 300 mg. Elle peut être divisée en deux ou trois gélules ou prise sous forme de gélule à prise unique quotidienne. Vous ne devriez pas prendre ce médicament en même temps qu’un anxiolytique, alors discutez avec votre médecin de la façon dont vous devriez l’ajouter à votre régime de traitement ou de l’ajouter à celui-ci.

20. Valériane

Bien que la valériane (Valeriana officinalis) soit mieux connue comme remède du sommeil, elle peut également aider dans les domaines suivants l’anxiété.

Comment l’utiliser : La dose moyenne de supplément est d’environ 500 mg. Elle peut être divisée en deux gélules ou prise sous forme de gélule à prise unique quotidienne.

Suppléments à base d’ingrédients mélangés

Certains suppléments peuvent ne pas contenir un seul nutriment ou une seule herbe, mais une combinaison des deux.

Certaines études montrent que certaines combinaisons peuvent mieux fonctionner ensemble que seules. Si vous voulez essayer l’un d’entre eux, assurez-vous de bien suivre les instructions.

21. Ashwagandha et Bacopa

Ces herbes sont souvent utilisées ensemble dans la médecine traditionnelle indienne.

Une étude ayurvédique de 2012 a trouvé que les deux herbes étaient beaucoup plus efficaces lorsqu’elles sont utilisées ensemble. Ce fut particulièrement le cas de Bacopa. Il a montré le moins d’effet lorsqu’il est utilisé seul.

22. Bacopa et huile de poisson

En tant que médecine traditionnelle, le Bacopa est administré avec de la nourriture pour être efficace. C’est parce que le Bacopa est liposoluble, et donc plus efficace lorsqu’il est consommé avec des graisses.

Une étude réalisée en 2017 le confirme. Les chercheurs ont découvert que le bacopa et l’huile de poisson étaient plus thérapeutiques et neuroprotecteurs du stress nerveux lorsqu’ils sont utilisés ensemble.

23. Camomille et lavande

Ces deux fleurs sont deux remèdes sédatifs populaires à base de plantes.

Selon une étude réalisée en 2016, la camomille et la lavande sont plus efficaces pour apaiser le stress et soulager l’anxiété lorsqu’elles sont utilisées en combinaison.

24. Millepertuis et passiflore

La controverse au sujet du millepertuis ne permet pas de savoir si c’est bon pour l’anxiété ou non. Cependant, certains proposent qu’il est plus efficace lorsqu’il est utilisé en combinaison avec d’autres herbes.

Une de ces herbes est la passiflore. Une étude réalisée en 2011 suggère que les composés séparés des plantes pourraient améliorer phytochimiquement les effets de l’autre.

25. Valériane et mélisse

La valériane et la mélisse sont toutes deux des sédatifs éprouvés, surtout lorsqu’elles sont utilisées en association.

Bien que la recherche sur les suppléments pour l’anxiété soit prometteuse, assurez-vous de vérifier que vous êtes votre médecin avant d’ajouter quoi que ce soit de nouveau à votre régime de traitement. Ils peuvent discuter des risques potentiels ou des effets secondaires, ainsi qu’ajuster les médicaments qui peuvent causer une interaction.

Votre médecin pourra peut-être aussi vous recommander d’autres traitements et des changements à votre mode de vie pour vous aider à gérer vos symptômes. La plupart des suppléments ne sont pas recommandés pour :

  • adultes de plus de 65 ans
  • les femmes enceintes
  • gosses

Si vous essayez un nouveau supplément, surveillez attentivement ses effets sur votre santé générale. Si vous commencez à ressentir des symptômes inhabituels, comme une anxiété accrue ou des douleurs à l’estomac, cessez d’en prendre jusqu’à ce que vous puissiez parler à votre médecin.