Apaiser un coccyx douloureux

Les poses de yoga sont merveilleuses pour étirer les muscles, les ligaments et les tendons attachés au coccyx difficile d’accès.

Officiellement appelé coccyx, le coccyx est situé au bas de la colonne vertébrale, au-dessus des fesses. Pour soulager la douleur dans la région, concentrez-vous sur des poses qui s’étirent et se renforcent. Cet équilibre favorise un bon alignement et permet aux muscles environnants d’offrir un meilleur soutien.

Comme toujours en pratiquant le yoga, procédez lentement et ne bougez que dans un mouvement indolore.

1. Pose de l’oiseau du soleil (Chakravasana)


Sun Bird pose implique un simple mouvement qui est un moyen puissant de renforcer les muscles du dos tout en stabilisant la colonne vertébrale et le coccyx.

  1. Venez à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Si vos genoux vous font mal, placez une couverture sous vos genoux pour plus de soutien.
  2. Inspirez et levez la jambe droite, en l’étendant droit derrière vous. Si ça fait du bien, étendez aussi le bras gauche.
  3. Expirez, arrondissez le dos et pliez le genou vers le front. Connectez le coude au genou si vous incluez les bras. Inspirez de nouveau à la position de départ et expirez, en reliant à nouveau le coude au genou.
  4. Continuez ce mouvement environ cinq fois de concert avec le souffle, avant de passer de l’autre côté.

2. Angle de pose latéral (Parsvakonasana)


Cette pose allonge le corps latéral tout en renforçant les jambes. Toute la colonne vertébrale est activée, ce qui renforce le coccyx et la colonne vertébrale.

  1. Tenez-vous droit à l’avant de votre tapis avec les pieds à la terre.
  2. Renvoyez la jambe droite quelques pieds derrière vous, en gardant le bord extérieur du pied droit parallèle au bord arrière du tapis. Alignez le talon du pied avant avec la voûte plantaire du pied arrière.
  3. Pliez le genou avant en veillant à ne pas l’étendre au-dessus de la cheville avant.
  4. Inspirez et levez les bras pour qu’ils soient parallèles au sol. Pliez le coude gauche en expirant et abaissez l’avant-bras pour reposer sur la cuisse gauche.
  5. Tendez le bras droit vers le ciel, permettant à votre regard de ne suivre que dans la mesure où vous vous sentez bien dans votre cou. Une option est de continuer à regarder le sol.
  6. Approfondissez la posture en étirant le bras droit vers le haut et le long de l’oreille, vers le mur devant vous. Gardez le torse ouvert et les lignes longues dans le corps.
  7. Tenez pendant cinq à sept respirations et répétez de l’autre côté.

3. Pose triangulaire (Trikonasana)

La pose triangulaire a les mêmes avantages que la pose à angle latéral. Il renforce les jambes, aide à stabiliser la colonne vertébrale et le coccyx, et ouvre les hanches. La pose triangulaire étire également les ischio-jambiers.

  1. Placez un pied parallèle au bord arrière du tapis et le talon de votre pied avant en ligne avec la voûte plantaire de votre pied arrière.
  2. Gardez les deux jambes droites et, en inspirant, levez les bras parallèlement au sol.
  3. Expirez, tendez la main vers l’avant avant d’incliner le côté de votre corps et abaissez le bras avant vers le sol, en gardant les deux jambes droites. Gardez la main à l’intérieur de la jambe avant. Ne descendez que dans la mesure où vous vous sentez bien, peut-être en vous arrêtant à la cuisse ou au milieu du mollet.
  4. Gardez le cœur et le torse ouverts en gardant vos bras alignés, comme si vous appuyiez votre corps contre une vitre invisible derrière vous.
  5. Restez cinq à sept respirations avant de vous lever doucement et de répéter de l’autre côté.

4. Pose de l’arc (Danurasana)

Ce backbend doux étire et renforce simultanément les muscles et tendons du dos et du coccyx. C’est un excellent backbend pour les débutants car la force requise réduit le risque de se coincer dans la colonne lombaire, ce qui est une erreur courante avec les backbend.

  1. Allongez-vous sur le ventre, les bras reposant sur le côté et le front sur le tapis.
  2. Pliez les genoux et saisissez l’extérieur de vos chevilles. Si ce n’est pas possible, tendez simplement la main vers les chevilles.
  3. Inspirez et soulevez le torse sur le tapis. Envoyez la plante de vos pieds vers le ciel. Ensuite, basculez vers le haut, en envoyant vos pieds vers le haut et en permettant à cet élan de soulever la poitrine plus haut. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, tendez-vous simplement vers eux, en maintenant la forme de l’archet sans connexion.
  4. Restez de trois à cinq respirations avant de redescendre pour vous reposer.
  5. Répétez trois autres fois.

5. Child’s Pose (Garbhasasana)

La position de l’enfant est une position de repos douce qui étire doucement toute la colonne vertébrale, en mettant l’accent sur le bas du dos et la région du coccyx. Il s’agit d’une pose réparatrice qui rétablit le système nerveux, fournissant un endroit sûr pour le corps à rajeunir. Child’s Pose est un endroit merveilleux où venir chaque fois que vous avez besoin d’une remise à zéro mentale, ou si votre coccyx a besoin d’une attention particulière.

  1. A quatre pattes, les épaules sous les poignets et les genoux sous les hanches.
  2. Écartez les genoux en les plaçant sur le bord du tapis tout en gardant vos pieds ensemble.
  3. Renvoyez le bassin vers les talons tout en abaissant le torse sur le tapis. Laissez aussi votre front reposer sur le tapis, si possible.
  4. Tendez les bras devant vous ou serrez les mains derrière le dos. Si vous voulez rendre la pose un peu plus active, étirez-vous les doigts, tendez les bras vers le mur devant vous, en sentant un relâchement par les épaules.
  5. Faites des ajustements pour trouver plus de confort dans la pose, peut-être en rapprochant ou en écartant les genoux.
  6. Restez cinq respirations ou aussi longtemps que vous le souhaitez.