Le biceps brachii, généralement appelé biceps, est un muscle squelettique à deux têtes qui court entre le coude et l’épaule. Bien que ce ne soit pas le plus gros de vos muscles du bras (cet honneur va au triceps), beaucoup de gens se concentrent sur l’obtention de biceps plus gros et plus forts au gymnase.
Avant d’augmenter votre poids et d’ajouter un jour de bras supplémentaire à votre routine, sachez que la taille moyenne du biceps est influencée par votre âge, votre sexe et votre indice de masse corporelle (IMC). Votre IMC est basé sur votre poids et votre taille.
Vous vous demandez comment vous vous mesurez ? Examinons la taille moyenne du biceps, comment la mesurer et comment la rendre plus forte.
Taille moyenne du biceps
La taille de vos biceps est influencée par quelques facteurs. L’IMC est en tête de liste. Une personne est plus susceptible d’avoir de plus gros bras si son IMC est plus élevé.
En termes de santé et de muscle, des bras plus grands en raison d’un IMC plus élevé ne sont généralement pas considérés comme un indicateur de bonne santé ou de force.
L’IMC est une mesure de la graisse corporelle qui est calculée en fonction de votre poids et de votre taille. Une personne ayant un IMC élevé est généralement considérée comme ayant un excès de poids (bien qu’il existe d’autres méthodes qui permettent de le déterminer plus précisément). Avoir plus de graisse autour des bras vous donnera une plus grande circonférence, même si vos muscles sont petits.
Si vous êtes curieux de connaître la taille moyenne des biceps par taille, c’est un peu plus délicat.
La circonférence de la partie supérieure du bras a été
Taille moyenne des biceps selon l’âge
La circonférence de vos bras et la taille de vos biceps changent avec l’âge. La taille moyenne des biceps varie également d’un sexe à l’autre.
Voici un aperçu de la circonférence moyenne du bras moyen selon l’âge et le sexe, d’après les données du
Femmes
| Âge | Taille moyenne du biceps en pouces |
| 20–29 | 12.4 |
| 30–39 | 12.9 |
| 40–49 | 12.9 |
| 50–59 | 12.9 |
| 60–69 | 12.7 |
| 70–79 | 12.6 |
| 80+ | 11.4 |
Hommes
| Âge | Taille moyenne du biceps en pouces |
| 20–29 | 13.3 |
| 30–39 | 13.8 |
| 40–49 | 13.9 |
| 50–59 | 13.5 |
| 60–69 | 13.4 |
| 70–79 | 12.9 |
| 80+ | 12.1 |
Comment mesurer la taille du biceps
Il y a deux façons de mesurer la taille de votre biceps : détendue et fléchie. Il sera plus facile d’avoir quelqu’un d’autre pour mesurer pour vous, surtout si vous prenez vos mesures de façon détendue.
Pour mesurer vos biceps détendus :
- Tenez-vous droit, les bras détendus sur les côtés.
- Demandez à quelqu’un d’autre de tenir un ruban à mesurer doux autour de votre biceps, qui est le point médian entre le bout de votre épaule et le bout de votre coude.
Pour mesurer vos biceps fléchis :
- Asseyez-vous à une table et posez votre bras sur le dessus de la table.
- Faites un poing. Pliez l’avant-bras vers l’épaule, comme si vous faisiez une flexion du biceps, en fléchissant aussi fort que vous le pouvez.
- Tenez l’extrémité d’un ruban à mesurer doux sur le point le plus haut du biceps et autour de celui-ci de façon à ce que les deux extrémités se rejoignent pour vous donner votre mesure.
Comment augmenter la taille du biceps
L’haltérophilie est la première chose qui vient à l’esprit quand vous pensez à la construction musculaire, et c’est certainement une partie de l’augmentation de la taille de vos biceps.
Lorsque vous soulevez des poids, vos muscles subissent un traumatisme mineur. Les cellules de vos fibres musculaires s’activent alors et tentent de réparer les dommages. Les cellules se rejoignent, ce qui augmente la taille et la force de vos fibres musculaires.
Votre alimentation joue également un rôle dans la construction musculaire. Il est important d’augmenter votre apport en protéines, car les protéines aident à réparer et à construire le tissu musculaire maigre. Les protéines vous aident également à rester rassasié plus longtemps, ce qui vous permet d’éviter plus facilement de trop manger.
La Clinique Mayo recommande de consommer de 15 à 25 grammes de protéines à chaque repas ou collation tout en respectant vos besoins caloriques totaux.
Voici quelques exemples d’aliments qui vous aident à développer des muscles maigres :
- avicole
- bœuf
- poisson
- ovules
- lait
- yaourt
- fèves
- dingue
Maintenant que vous savez quoi manger, commencez à développer vos muscles avec ces exercices :
- boucles d’haltères inclinées
- pullups
- flexion du biceps avec pression sur l’épaule
Il y a quelques facteurs qui déterminent la taille moyenne du biceps. Bien que certains puissent être hors de votre contrôle, comme votre âge et votre sexe, vous pouvez contrôler des choses comme l’alimentation et l’exercice.
Une alimentation saine avec beaucoup de protéines ainsi qu’un régime d’haltérophilie peuvent vous aider à obtenir des biceps plus forts.