A propos du cou
La tension musculaire dans le cou est une plainte courante. Votre cou contient des muscles souples qui supportent le poids de votre tête. Ces muscles peuvent être blessés et irrités par la surutilisation et les problèmes posturaux.
La douleur au cou peut aussi parfois être attribuée à l’usure des articulations ou à la compression des nerfs, mais la tension au cou est généralement associée à des spasmes musculaires ou à des lésions des tissus mous. Le haut de la colonne vertébrale est également situé dans le cou et peut également être une source de douleur.
La tension du cou peut survenir soudainement ou lentement. Il n’est pas inhabituel de se réveiller avec des muscles tendus dans le cou après avoir dormi dans une position bizarre ou après s’être froissé les muscles pendant l’exercice.
Les tensions continues dans la nuque qui apparaissent et disparaissent au fil des mois peuvent avoir des causes moins visibles, comme grincer des dents ou s’accroupir sur l’ordinateur. Il y a une gamme d’activités qui peuvent affecter les muscles de votre cou.
Nous nous plongeons dans certains traitements, des stratégies de prévention et les raisons possibles de votre tension cervicale :
Symptômes de tension cervicale
Les symptômes de la tension cervicale, qui peut survenir soudainement ou lentement, comprennent :
- raideur musculaire
- spasmes musculaires
- rigidité musculaire
- difficulté à tourner la tête dans certaines directions
- douleur qui s’aggrave dans certaines positions
Traitements pour les tensions cervicales
Selon la cause profonde de votre tension cervicale, vous pourriez bénéficier d’un ou de plusieurs de ces traitements de tension :
Exercices de tension de la nuque et étirements
Pour soulager la tension dans le cou, vous pouvez essayer une série d’étirements du cou. Il y a beaucoup de poses de yoga qui peuvent bénéficier votre cou, mais pour viser les muscles du cou directement, considérez les étirements suivants :
Étirement du cou assis
- Asseyez-vous dans une position assise confortable, les jambes croisées au sol ou sur une chaise, les pieds pouvant toucher le sol.
- Placez votre main gauche sous vos fesses et votre main droite sur votre tête.
- Tirez doucement votre tête vers la droite, de sorte que votre oreille touche presque votre épaule. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez l’opération de l’autre côté.
Étirement du menton à la poitrine
- Assis les jambes croisées sur le sol, les mains sur le dessus de la tête, les coudes pointant vers l’extérieur.
- Tirez doucement votre menton sur votre poitrine et maintenez-le pendant 30 secondes.
Étirement des joues par poussée
- En position assise ou debout, placez votre main droite sur votre joue droite.
- En vous retournant pour regarder par-dessus votre épaule gauche, poussez doucement votre joue droite aussi loin que vous le pouvez et concentrez votre regard sur un endroit derrière vous.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez l’opération de l’autre côté.
Acupuncture pour la tension du cou
L’acupuncture est un traitement qui utilise de fines aiguilles pour stimuler certains points de votre corps. Il est utilisé depuis longtemps dans la médecine traditionnelle chinoise. Mais il y a actuellement peu de consensus sur la question de savoir si l’acupuncture est un traitement efficace contre les tensions et les douleurs cervicales.
Résultats de
L’étude a révélé que même si les trois méthodes amélioraient les symptômes chez les participants, l’utilisation conjointe d’exercices et d’acupuncture pour traiter la douleur au cou était plus efficace que l’un ou l’autre traitement utilisé seul.
Plus de traitements de tensions cervicales
Il y a plusieurs autres choses que vous pouvez faire qui peuvent vous être bénéfiques, notamment :
- se faire masser
- appliquer de la chaleur ou de la glace
- trempage dans l’eau salée ou dans un bain chaud
- la prise d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène (Motrin, Advil) et le naproxène (Aleve)
- pratique de la méditation
- faire du yoga
Conseils pour prévenir les tensions cervicales
Nous avons mentionné les traitements pour les cas où vous avez déjà des tensions cervicales, mais qu’en est-il pour éviter que cela ne se reproduise ? Vous devrez peut-être modifier vos habitudes à long terme pour soulager une partie de la tension dans votre cou.
Voici plusieurs façons de gérer et de prévenir les tensions dans votre cou et vos épaules :
- Optez pour l’ergonomie. Réglez votre poste de travail de façon à ce que votre ordinateur soit à hauteur des yeux. Ajustez la hauteur de votre chaise, de votre bureau et de votre ordinateur jusqu’à ce que vous trouviez la bonne taille. Envisagez d’utiliser un bureau debout, mais assurez-vous de le faire correctement.
- Pensez à votre posture. Améliorez votre posture en position assise et debout. Gardez vos hanches, vos épaules et vos oreilles en ligne droite. Envisagez de régler des alarmes pour vérifier comment vous vous maintenez tout au long de la journée.
- Faites des pauses. Prenez des pauses pendant que vous travaillez et voyagez pour vous lever, bouger votre corps et étirer votre cou et le haut de votre corps. Cela peut profiter non seulement à vos muscles, mais aussi à vos yeux et à votre bien-être mental.
- Dors dessus. Améliorez votre position de sommeil avec un oreiller plus petit, plus plat et plus ferme.
- Enlevez le poids de vos épaules – littéralement. Utilisez un sac roulant au lieu de porter des sacs lourds sur vos épaules. Vous voudrez peut-être faire un nettoyage mensuel pour vous assurer que vous ne transportez que l’essentiel et que vous ne vous encombrerez pas d’un fardeau supplémentaire pour votre cou et votre dos.
- Commencez à bouger. Faites au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine pour garder votre corps en bonne condition physique.
- Pratiquez la pleine conscience par la méditation et le yoga. La pratique du yoga ou de la méditation peut aider à réduire le stress psychologique et physique. Le yoga fait aussi partie de vos exercices quotidiens !
- Consulter un médecin ou un dentiste au besoin. Si vous souffrez d’une tension cervicale chronique ou si vous n’êtes pas certain de la cause de cette tension, il n’y a aucun mal à consulter un médecin. Vous devriez également consulter un dentiste au sujet du grincement des dents ou des traitements de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM). Ils peuvent être en mesure de vous fournir une protection de nuit contre les morsures ou une autre option de traitement.
Causes des tensions cervicales
Il y a de nombreuses raisons possibles pour lesquelles vous ressentez des tensions au niveau du cou. Les causes courantes sont les suivantes :
- Mouvement répétitif. Les personnes qui travaillent dans des occupations qui exigent des mouvements répétitifs se fatiguent souvent les muscles de leur cou.
- Mauvaise posture. La tête d’un adulte pèse en moyenne 10 à 11 livres. Lorsque ce poids n’est pas correctement soutenu par une bonne posture, les muscles du cou sont forcés de travailler plus fort qu’ils ne le devraient, ce qui peut causer des tensions.
- L’ordinateur. Beaucoup de gens passent leur journée entière derrière un ordinateur. Se pencher sur l’ordinateur n’est pas une position naturelle pour le corps. Cette forme de mauvaise posture est une cause particulièrement fréquente de tension des muscles du cou.
- Le téléphone. Que vous le teniez entre l’oreille et l’épaule au travail, ou que vous vous penchiez dessus en jouant à des jeux et en vérifiant les médias sociaux à la maison, le téléphone est une cause courante de mauvaise posture du cou. Jetez un coup d’œil à ces conseils pour éviter le col du texte.
- Broyage de dents et TMJ. Lorsque vous grincer ou serrer les dents, cela exerce une pression sur les muscles du cou et de la mâchoire. Cette pression peut exercer une tension sur les muscles de votre cou, causant des douleurs continues. Il y a des exercices que vous pouvez faire pour favoriser la relaxation des muscles de la mâchoire.
- L’exercice et le sport. Que vous souleviez des poids d’une manière qui engage les muscles du cou ou que vous vous fouettiez la tête pendant un match sportif, l’activité physique est une cause courante de blessures mineures au cou et de tensions.
- Mauvaise position de sommeil. Lorsque vous dormez, votre tête et votre cou doivent être alignés avec le reste de votre corps. Dormir avec de grands oreillers qui surélèvent trop votre cou peut causer une tension qui s’accumule pendant que vous dormez.
- Sacs lourds. Le fait de porter des sacs lourds, surtout ceux dont les sangles passent par-dessus l’épaule, peut déséquilibrer votre corps. Cela peut causer des tensions sur un côté de votre cou, ce qui permet à la tension de s’accumuler.
- Le stress. Le stress psychologique a un impact puissant sur l’ensemble du corps. Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez, par inadvertance, contracter et contracter les muscles de votre cou. Le stress de tension du cou affecte de nombreuses personnes.
- Traumatisme. Lorsque vous êtes blessé, par exemple lors d’un accident de voiture ou d’une chute, il se peut que vous subissiez un coup du lapin. Le coup du lapin peut survenir n’importe quand lorsque le cou se rétracte avec force, sollicitant ainsi les muscles.
- Maux de tête de tension. Les céphalées de tension sont des maux de tête ternes légers à modérés qui affectent généralement le front. Alors que la tension cervicale peut causer des maux de tête de tension, les maux de tête de tension peuvent aussi causer de la douleur et de la sensibilité au niveau du cou.
Quand consulter un médecin ?
La tension cervicale en soi n’est généralement pas une urgence et disparaît souvent avec le temps. Par contre, vous devriez consulter un médecin immédiatement si vous avez eu un accident de voiture ou si vous avez subi une autre blessure par impact.
Consultez bientôt un médecin si vous avez des tensions cervicales accompagnées d’autres symptômes comme :
- douleur, y compris dans les bras ou la tête
- céphalée persistante
- fièvre
- nausée
Sinon, appelez votre médecin si votre douleur au cou est intense ou ne s’améliore pas après quelques jours.
La tension cervicale est un problème courant qui touche les gens partout dans le monde. Il y a plusieurs causes possibles. Le traitement des douleurs cervicales implique souvent une combinaison de stratégies. La plupart des tensions cervicales se résorbent d’elles-mêmes. Consultez votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes au sujet de la cause de votre tension cervicale ou si elle ne s’améliore pas ou empire.