Qu’est-ce que
est une thérapie d’inversion ?
La thérapie d’inversion est une technique où vous êtes suspendu la tête en bas pour étirer la colonne vertébrale et soulager les douleurs dorsales. La théorie est qu’en déplaçant la gravité du corps, la pression diminue sur le dos tout en assurant la traction de la colonne vertébrale.
Pour ces raisons, la thérapie d’inversion peut être bénéfique pour les personnes atteintes de :
- douleur lombaire chronique
- faible circulation
- sciatalgie
- scoliose
Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les avantages, les risques et les façons de pratiquer la thérapie d’inversion.
La recherche appuie-t-elle les avantages de la thérapie d’inversion ?
Ceux qui soutiennent la thérapie d’inversion prétendent que la technique peut résoudre et prévenir les problèmes de dos. Ils croient également que les bienfaits de l’étirement et de la circulation sanguine peuvent aider à prévenir les problèmes de santé connexes à l’avenir. Mais les études ne sont pas concluantes quant à l’efficacité de la thérapie d’inversion.
En théorie, les exercices d’inversion devraient aider la colonne vertébrale :
- créer plus de liquide protecteur autour des disques intervertébraux
- enlever les déchets de la colonne vertébrale
- diminution de l’inflammation
- l’augmentation de la circulation sanguine dans les muscles avoisinants
Voici ce que dit la recherche au sujet de quatre avantages potentiels de la thérapie d’inversion.
1. Diminution des maux de dos
Une étude a porté sur 47 personnes souffrant de lombalgie chronique. Ils ont pratiqué la thérapie d’inversion en trois séries de 3 minutes à des angles différents. L’étude a révélé qu’une thérapie d’inversion à 60 degrés réduisait les maux de dos après huit semaines. Il a également amélioré la flexibilité et la force du torse.
2. Amélioration de la santé de la colonne vertébrale
En théorie, la thérapie d’inversion peut améliorer l’espace entre vos disques intervertébraux et soulager la pression. Des activités telles que s’asseoir, courir et se pencher peuvent exercer une pression sur ces disques. La pression augmente le risque de maux de dos, d’affaissement des vertèbres et d’autres complications.
Selon la clinique Mayo, la plupart des études bien conçues ont conclu à l’inefficacité du traitement par inversion. Mais certaines personnes considèrent cette forme d’étirement comme un traitement complémentaire bénéfique aux maux de dos.
3. Flexibilité accrue
La pratique de la thérapie d’inversion peut aussi se traduire par une meilleure flexibilité. Les micro-mouvements dans la colonne vertébrale au fil du temps peuvent aider à rendre le corps plus fort. Vous trouverez peut-être qu’il est plus facile de se pencher et de se pencher. La thérapie d’inversion est également pensée pour améliorer la posture. Cela peut être particulièrement utile si vous travaillez à un bureau.
4. Réduction des interventions chirurgicales
Une étude de 2014 suggère que la nature apesanteur de l’inversion peut réduire la compression. Les auteurs de l’étude ont également noté que l’inversion peut potentiellement prévenir les maux de dos. Cela pourrait également réduire la nécessité d’une chirurgie de la colonne vertébrale.
A
Malgré ces résultats, il est important de noter que les problèmes de dos sont complexes. La thérapie d’inversion n’est pas une garantie contre la chirurgie et ne devrait pas être un traitement alternatif pour les maux de dos. Consultez votre médecin avant d’essayer la thérapie d’inversion comme traitement ou forme d’exercice.
Types d’appareils et de techniques de thérapie par inversion
Les exercices d’inversion qu’une personne peut faire dépendent de l’équipement disponible.
Tables d’inversion
La plupart des tables sont conçues pour vous aider à étirer votre dos pendant quelques minutes lorsque vous vous tenez debout à l’envers. Mais selon la marque et le modèle, vous pouvez également faire de l’exercice dans une table d’inversion. Certaines personnes choisissent le modèle qui leur permet de faire des rotations du torse et des abdominaux.
Les coûts des tables d’inversion varient selon le nombre de caractéristiques, certains coûtant aussi peu que 100 $ et d’autres coûtant plus de 400 $.
Chaises d’inversion
Les chaises d’inversion utilisent des concepts similaires à ceux de la table. La principale différence est qu’une personne s’assoit au lieu de se lever. Celles-ci se situent entre 150 $ et 450 $, selon la marque et le modèle.
Bottes de gravité (inversion)
Ces « bottes » sont des bracelets de cheville très résistants conçus pour fonctionner avec des dispositifs d’inversion, ce qui facilite leur suspension à l’envers. Les bottes de gravité coûtent de 50 $ à 100 $ la paire.
Méthodes alternatives
Vous pourriez bénéficier des bienfaits de la thérapie d’inversion grâce à certaines postures de yoga (asanas). Il s’agit notamment de :
- béquilles aux épaules
- poteaux de tête
- poignées
- Pose de la charrue
De telles asanas exigent des conseils d’un instructeur de yoga certifié. Un cours de yoga peut coûter aussi peu que 15 $, tandis qu’un cours individuel peut coûter environ 100 $ par séance.
Une autre option est le yoga aérien. Présenté comme « défiant la gravité », le yoga aérien fonctionne avec des accessoires de cirque pour vous aider à trouver plus de longueur et de sécurité dans les poses. Des instructeurs sont disponibles pour vous aider à mieux comprendre les poses. Les prix des classes peuvent varier de 35 $ et plus.
Avant d’acheter une table ou des cours, parlez-en à votre assureur ou à votre fournisseur de soins de santé. Toutes les compagnies d’assurance ne couvrent pas la thérapie d’inversion, d’autant plus qu’il y a peu de preuves cliniques à l’appui.
Risques
de la thérapie d’inversion
La thérapie d’inversion est jugée dangereuse pour les personnes atteintes de certaines affections. La position renversée augmente la tension artérielle et diminue votre fréquence cardiaque. Il exerce également une pression importante sur vos globes oculaires.
Votre médecin pourrait ne pas recommander d’exercices d’inversion si vous souffrez de certaines affections, notamment :
- troubles osseux et articulaires, comme l’ostéoporose, une hernie discale, des fractures ou des blessures à la colonne vertébrale
- les troubles cardiovasculaires, comme l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies cardiaques
- maladies ou infections, comme la conjonctivite (conjonctivite), les otites, le glaucome ou la sclérose cérébrale
D’autres facteurs qui peuvent causer des complications incluent :
- décollement de rétine
- grossesse
- obésité
- l’utilisation de médicaments pour la coagulation sanguine
Il faut aussi du temps pour s’adapter au traitement d’inversion. Il est préférable de commencer par des incréments plus courts (en passant lentement d’une à trois séries d’une minute) pour s’habituer au processus. Cela peut aider à réduire les effets secondaires tels que les étourdissements ou la fatigue musculaire. Faites attention de ne pas en faire trop.
Points clés
- La thérapie d’inversion est la pratique consistant à faire de courts étirements à l’envers pour décompresser la colonne vertébrale.
- Elle peut procurer des avantages à court terme comme le soulagement des maux de dos et la souplesse.
- Il y a peu de preuves que la thérapie d’inversion procure un soulagement à long terme.
- Le coût d’une table d’inversion varie de 100 $ à 450 $, selon la marque.
- Vous pourrez peut-être en ressentir les bienfaits grâce à des méthodes alternatives telles que le yoga.
Avant d’acheter une table, une chaise ou tout autre appareil connexe, évaluez les avantages et la probabilité d’une amélioration des maux de dos grâce à la thérapie d’inversion. Vous pouvez également pouvoir trouver une salle de gymnastique qui a l’équipement de thérapie d’inversion pour que vous essayiez avant d’acheter un.
Rien ne prouve que l’utilisation d’une table d’inversion soit plus bénéfique que l’inversion en position debout ou assise.
Parlez-en à votre médecin si vous êtes intéressé par les bienfaits de la thérapie d’inversion. Votre médecin peut vous aider à déterminer si ce traitement vous convient. Ils peuvent également être en mesure de vous offrir des traitements plus efficaces, des remèdes maison et des exercices pour les maux de dos.