Choses à considérer
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est le plus répandu. répandues endocriniennes chez les femmes en âge de procréer aux États-Unis. Ses symptômes sont les suivants :
- kystes ovariens
- périodes irrégulières
- acné
- amincissement des cheveux
- prise de masse
Les chercheurs disent les causes du SOPK sont complexes, mais la résistance à l’insuline et la régulation hormonale sont des facteurs clés.
Vous serez peut-être en mesure de gérer ces facteurs et de soulager vos symptômes en modifiant votre mode de vie et en prenant des suppléments alimentaires, mais il n’existe pas d’approche unique pour le traitement.
Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’essayer un autre traitement. Ils peuvent discuter de la posologie, des effets secondaires et des interactions possibles.
Changements dans l’alimentation
Manger les bons aliments et éviter certains ingrédients peut vous aider à gérer vos symptômes. Un régime alimentaire nourrissant peut aider à réguler vos hormones et votre cycle menstruel. La consommation d’aliments transformés et fortement conservés peut contribuer à l’inflammation et à la résistance à l’insuline.
C’est une question d’aliments entiers
Les aliments entiers sont exempts de sucres artificiels, d’hormones et d’agents de conservation. Ces aliments sont aussi proches que possible de leur état naturel et non transformé. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses sont des aliments entiers que vous pouvez ajouter à votre alimentation.
Sans hormones ni agents de conservation, votre système endocrinien peut mieux réguler votre glycémie.
Équilibrer l’apport en glucides et en protéines
Les glucides et les protéines ont un impact sur votre niveau d’énergie et votre taux d’hormones. Manger des protéines stimule votre corps pour produire de l’insuline. Aliments non transformés à teneur élevée en glucides peut améliorer la sensibilité à l’insuline. Au lieu d’essayer un régime à faible teneur en glucides, concentrez-vous sur l’apport suffisant de protéines saines.
Les sources de protéines végétales, comme les noix, les légumineuses et les grains entiers, sont les suivantes optimal.
Viser les anti-inflammatoires
Le SOPK est décrit par une étude comme une inflammation chronique de faible intensité. L’ajout d’aliments anti-inflammatoires à votre alimentation peut vous aider à atténuer vos symptômes.
Considérez le régime méditerranéen comme une option. L’huile d’olive, les tomates, les légumes-feuilles, les poissons gras comme le maquereau et le thon et les noix combattent tous l’inflammation.
Augmentez votre apport en fer
Certaines femmes atteintes du SOPK ont des saignements abondants pendant leurs règles. Cela peut entraîner une carence en fer ou une anémie. Si votre médecin vous a diagnostiqué l’une ou l’autre de ces maladies, discutez avec lui de la façon dont vous pouvez augmenter votre apport en fer. Ils peuvent vous recommander d’ajouter des aliments riches en fer comme les épinards, les œufs et le brocoli à votre alimentation.
Vous ne devriez pas augmenter votre apport en fer sans d’abord consulter votre médecin. Trop de boîte de fer augmenter votre risque de complications.
Augmentez votre apport en magnésium
Les amandes, les noix de cajou, les épinards et les bananes sont des aliments riches en magnésium qui conviennent au SOPK.
Ajoutez des fibres pour faciliter la digestion.
Une alimentation riche en fibres peut aider à améliorer votre digestion. Les lentilles, les haricots de Lima, le brocoli, les choux de Bruxelles, les poires et les avocats sont tous riches en fibres.
Couper le café
La consommation de caféine peut être liée à mutations dans les niveaux d’œstrogènes et le comportement hormonal. Essayez d’augmenter votre énergie avec une alternative au déca, telle qu’une tisane. Les propriétés probiotiques du Kombucha peuvent également être bénéfiques.
Et si vous ne pouvez pas vous passer d’une dose de caféine, prenez plutôt du thé vert. Thé vert a été démontré pour améliorer la résistance à l’insuline. Il peut également aider à la gestion du poids chez les femmes atteintes du SOPK.
Pensez aux produits à base de soja
Avant d’ajouter du soja à votre alimentation, demandez à votre médecin quelles sont les dernières recherches en la matière. Le soja agit comme l’œstrogène dans votre corps. Cela pourrait aider à équilibrer les hormones si vous avez le SOPK. Mais il y a attestent également que l’ajout de soja à votre alimentation pourrait perturber votre système endocrinien.
Les personnes ayant des antécédents familiaux de cancers liés aux œstrogènes, comme certains cancers du sein, devraient éviter les produits à base de soja. Si votre médecin approuve l’ajout de soya à votre régime alimentaire, pensez au lait de soya, au tofu, au miso et au tempeh.
Suppléments
Les suppléments prétendent aider à la régulation hormonale, à la résistance à l’insuline et à l’inflammation associées au SOPK.
Les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Consultez votre médecin avant de prendre tout supplément. Certains d’entre eux peuvent en fait interférer avec d’autres traitements et médicaments prescrits par le SOPK.
Inositol
L’inositol est une vitamine B qui peut aider à améliorer la résistance à l’insuline. On a également constaté qu’il aide à la fertilité dans certains cas de SOPK.
Chrome
Suppléments de chrome peut s’améliorer votre indice de masse corporelle, ce qui peut aider avec le SOPK. Ils peuvent également stabiliser la résistance à l’insuline en aidant votre corps à métaboliser le sucre.
Cannelle
La cannelle provient de l’écorce des canneliers. Extrait de cannelle a été démontré pour avoir un effet positif sur la résistance à l’insuline. La cannelle peut aussi réguler la menstruation pour les femmes atteintes du SOPK.
Curcuma
L’ingrédient actif du curcuma s’appelle curcumine. Curcuma peut être prometteur pour diminuer la résistance à l’insuline et comme agent anti-inflammatoire.
Zinc
Le zinc est un oligo-élément qui peut stimuler la fertilité et votre système immunitaire. Croissance excessive ou indésirable des poils et alopécie peut être amélioré avec des suppléments de zinc.
Vous pouvez aussi manger de la viande rouge, des haricots, des noix et des fruits de mer pour obtenir plus de zinc dans votre alimentation.
Huile d’onagre
L’huile d’onagre a été utilisée pour soulager les douleurs menstruelles et les règles irrégulières. Il peut aussi améliorer le taux de cholestérol et le stress oxydatif, tous deux liés au SOPK.
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Vitamine D et calcium combinés
La vitamine D est une hormone vitale pour votre système endocrinien. La carence en vitamine D est répandues chez les femmes atteintes du SOPK. Vitamine D et calcium peut s’améliorer des règles irrégulières et vous aider à ovuler.
Huile de foie de morue
L’huile de foie de morue contient des vitamines D et A, ainsi que de grandes quantités d’acides gras oméga-3. Ces acides peuvent aider s’améliorer la régularité menstruelle et aider à se débarrasser de la graisse autour de la taille.
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berbérine
La berbérine est une herbe utilisée en médecine chinoise pour aider la résistance à l’insuline. Si vous avez le SOPK, berbérine pouvoir accélérer votre métabolisme et équilibrer les réponses endocriniennes de votre corps.
Adaptogène herbes
Lorsque votre corps ne peut pas réguler l’insuline, celle-ci peut s’accumuler dans votre corps et causer des niveaux plus élevés d’hormones sexuelles masculines appelées androgènes. Adaptogen herbes prétendent aider votre corps à équilibrer ces hormones. Certaines herbes adaptogènes prétendent également soulager d’autres symptômes du SOPK, comme les règles irrégulières.
Soyez prudent et discutez avec votre médecin avant de prendre tout supplément à base de plantes, car leurs allégations n’ont pas été évaluées par la FDA.
Racine de Maca
La racine de la maca est une herbe traditionnelle utilisée pour stimuler la fertilité et la libido. Racine de Maca peut aider l’équilibre hormonal et la baisse du taux de cortisol. Elle peut également aider à traiter la dépression, qui peut être un symptôme du SOPK.
Ashwagandha
Ashwagandha est aussi appelé « ginseng indien ». Il peut aider à équilibrer les taux de cortisol, qui pourraient améliorer le stress et les symptômes du SOPK.
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Basilic sacré
Le basilic sacré, aussi appelé tulsi, traite du stress chimique et métabolique. C’est ce qu’on appelle la »reine des herbes ». Basilic sacré peut aider à réduire les émissions de votre taux de sucre dans le sang, prévenir la prise de poids et diminuer votre taux de cortisol.
Racine de réglisse
La racine de la réglisse contient un composé appelé glycyrrhizine, qui possède plusieurs propriétés uniques. Racine de réglisse a été suggéré comme agent anti-inflammatoire. Il aide à métaboliser le sucre et à équilibrer les hormones.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris a été montrée pour stimuler l’ovulation et favoriser des règles saines. Il peut également décroissance le nombre de kystes ovariens.
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Myrtille
Myrtille a été utilisé pendant des siècles pour améliorer les conditions de reproduction. Il peut améliorer certains symptômes du SPM, bien que son effet sur la fertilité nécessite plus de recherche.
Probiotiques
Les probiotiques n’aident pas seulement la digestion et la santé intestinale. Ils peut jouer un rôle important dans le traitement du SOPK. Ils peuvent également réduire l’inflammation et réguler les hormones sexuelles comme les androgènes et les œstrogènes.
Envisagez de prendre des suppléments probiotiques et de manger des aliments probiotiques, comme le kimchi et le kombucha.
Maintenir un poids santé
Le maintien d’un poids santé peut aider à diminuer la résistance à l’insuline, réguler vos règleset réduire le risque d’affections associées au SOPK.
Si vous êtes en surpoids, certains suggèrent une perte de poids graduelle grâce à un régime hypocalorique comme traitement de première intention prometteur pour le SOPK.
Équilibrez votre exercice
L’exercice est important pour maintenir un poids santé. Mais trop d’exercice peut perturber vos hormones, alors parlez à votre médecin d’un équilibre sain.
Des exercices doux et à faible impact comme le yoga ou le Pilates peuvent être pratiqués pour des durées plus longues. La natation et l’aérobie légère sont également recommandées. Entraînement par intervalles à haute intensité et course à pied longue distance peut aussi aider à améliorer les symptômes du SOPK.
Discutez avec votre médecin du type d’exercice qui vous serait le plus bénéfique.
Adoptez une bonne hygiène du sommeil
Le sommeil affecte votre niveau de stress et aide à réguler le cortisol pour équilibrer vos hormones. Mais les troubles du sommeil sont deux fois plus fréquent pour les femmes atteintes du SOPK. Pour améliorer votre hygiène du sommeil :
- Essayez de dormir de huit à dix heures par nuit.
- Établissez une routine régulière à l’heure du coucher.
- Évitez les stimulants et les aliments riches et gras avant le coucher.
Réduire le stress
La réduction du stress peut réguler le cortisol. Bon nombre des stratégies mentionnées ci-dessus, comme le yoga, dormir suffisamment et réduire la caféine, peuvent contribuer à réduire le niveau de stress.
Faire des promenades à l’extérieur et créer de l’espace dans votre vie pour vous détendre et prendre soin de vous peut aussi réduire le stress que vous ressentez.
Limiter ou éviter les perturbateurs endocriniens
Les perturbateurs endocriniens sont des produits chimiques ou des ingrédients qui perturbent ou bloquent les réactions hormonales naturelles de votre corps.
Certains perturbateurs endocriniens imitent les hormones sexuelles féminines et masculines, causant une confusion dans votre système reproducteur. Cela peut augmenter votre risque de symptômes du SOPK.
On en trouve souvent dans les aliments en conserve, les savons et le maquillage. Les perturbateurs endocriniens courants comprennent :
- dioxines
- phtalates
- pesticides
- BSJP
- éthers de glycol
Envisagez l’acupuncture
Il y a suffisamment de recherches pour justifier l’acupuncture comme traitement de rechange au SOPK. Acupuncture peut aider PCOS par :
- l’augmentation du flux sanguin vers vos ovaires
- la réduction du taux de cortisol
- aide à la perte de poids
- améliorer votre sensibilité à l’insuline
Soyez prudents
Méfiez-vous des suppléments et autres thérapies qui font de grandes allégations. Bien qu’il y ait pas mal de recherches sur les traitements naturels du SOPK, il faut encore des renseignements plus concrets pour appuyer de nombreux remèdes de rechange.
Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’entreprendre tout autre traitement. Certains traitements qui prétendent être des produits miracles pour le SOPK peuvent avoir un impact sur votre fertilité ou entraîner d’autres complications.
Méfiez-vous particulièrement :
- progestérone ce qui peut rendre la grossesse plus difficile pour vous
- thérapies enzymatiques systémiques
- des suppléments et des herbes qui promettent de « tout guérir » et de « donner des résultats instantanés ».
Parlez-en à votre médecin
Si vous envisagez l’une ou l’autre des options de traitement naturel ci-dessus pour le SOPK, collaborez avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement.
Bien que les suppléments à base de plantes médicinales et les thérapies alternatives puissent aider à traiter le SOPK, ils ne remplacent pas un dialogue personnalisé et continu avec votre médecin au sujet de vos symptômes.