Vitamines et peau
de santé
Si vous cherchez des moyens naturels de favoriser une peau saine, les vitamines sont importantes pour aider à maintenir l’apparence et la santé de la peau. La meilleure source de vitamines provient d’aliments riches en nutriments, mais les suppléments vitaminiques et les produits topiques contenant des vitamines peuvent également être bénéfiques.
En plus d’aider la peau à paraître sous son meilleur jour, les vitamines peuvent être utilisées pour traiter une variété d’affections cutanées comme l’acné, le psoriasis et les effets du vieillissement dus à l’exposition au soleil sur votre peau.
Cet article examine de plus près la vitamine E et ce qu’elle fait pour votre peau.
Qu’est-ce que la vitamine E ?
La vitamine E est un nutriment essentiel, liposoluble, aux propriétés anti-inflammatoires. La vitamine E aide à soutenir le système immunitaire, la fonction cellulaire et la santé de la peau. C’est un antioxydant, ce qui le rend efficace pour combattre les effets des radicaux libres produits par le métabolisme des aliments et des toxines dans l’environnement.
La vitamine E peut être bénéfique pour réduire les dommages causés par les UV à la peau.
Il peut également être efficace pour réduire les symptômes de la dermatite atopique et de la maladie du foie gras, et pour ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer d’intensité légère à modérée.
La vitamine E est même utilisée pour élargir les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque de caillots sanguins.
La lumière UV et l’exposition au soleil réduisent les niveaux de vitamine E dans la peau. Les niveaux de vitamine E diminuent également avec l’âge. Cependant, la vitamine E est disponible dans de nombreux aliments, sous forme de suppléments et comme ingrédient dans les produits appliqués par voie topique.
Ce qu’il faut savoir sur la vitamine E dans les aliments
La vitamine E peut être trouvée dans de nombreux aliments, y compris :
- certains aliments transformés commercialement, comme les céréales, les jus et la margarine
- ormeaux, saumon et autres fruits de mer
- brocoli, épinards et autres légumes verts
- les noix et les graines, comme les graines de tournesol et les noisettes
- huiles végétales, y compris les huiles de tournesol, de germe de blé et de carthame
La vitamine E naturelle présente dans les aliments est souvent appelée d-alpha-tocophérol sur les étiquettes des aliments. La vitamine E est également produite synthétiquement. La forme synthétique de la vitamine E est souvent appelée dl-alpha-tocophérol. La vitamine E naturelle est plus puissante que sa version synthétique.
La vitamine E peut être encore mieux absorbée lorsqu’elle est combinée à la vitamine C.
Apport recommandé en vitamine E
La quantité de vitamine E dont vous avez besoin quotidiennement dépend de votre âge.
Les adolescents, les adultes et les femmes enceintes devraient consommer environ 15 milligrammes (mg) par jour, selon les National Institutes of Health. Les femmes qui allaitent ont besoin d’environ 19 milligrammes. Les nourrissons, les bébés et les enfants ont besoin de moins de vitamine E dans leur alimentation quotidienne.
La plupart des gens qui vivent dans des régions où l’on trouve des aliments sains consomment suffisamment de vitamine E.
Les personnes atteintes de maladies qui affectent leur capacité de digérer ou d’absorber les graisses peuvent avoir besoin de plus de vitamine E. Ces maladies comprennent la mucoviscidose et la maladie de Crohn. Pour ces personnes et d’autres personnes préoccupées par l’apport en vitamine E, les suppléments peuvent aider. La vitamine E est un ingrédient de nombreux suppléments multivitaminés et minéraux.
Produits à base de vitamine E
Suppléments de vitamine E
La plupart des gens aux États-Unis n’ont pas besoin de compléter leur alimentation avec des suppléments de vitamine E. Manger des aliments riches en ce nutriment est généralement suffisant pour soutenir la santé de la peau.
Lorsqu’elle est prise par voie orale, sous forme d’aliments ou de suppléments, la vitamine E est administrée à la peau par le sébum, les sécrétions huileuses produites par les glandes sébacées.
Les personnes à la peau grasse peuvent avoir des concentrations plus élevées de vitamine E dans le derme et l’épiderme.
Les zones grasses de la peau, comme le visage et les épaules, peuvent aussi avoir des concentrations de vitamine E plus élevées que les zones sèches.
Vitamine E topique
La vitamine E est disponible sous forme de crème et d’huile pour usage topique. Il est ajouté à de nombreux produits cosmétiques, y compris les crèmes anti-âge, les sérums pour les yeux, les écrans solaires et le maquillage.
La vitamine E pénètre facilement dans la peau. L’utilisation topique par le biais de crèmes ou d’autres produits peut augmenter la quantité de vitamine E stockée dans les glandes sébacées.
Les produits qui contiennent à la fois de la vitamine E et de la vitamine C peuvent être moins susceptibles de se dissiper rapidement s’ils sont exposés aux rayons UV. Une étude chez l’animal rapportée dans
Bien que l’huile de vitamine E soit très épaisse et difficile à étaler sur la peau, elle peut être un excellent hydratant pour les zones sèches et inégales de la peau. Les produits contenant de la vitamine E comme ingrédient peuvent être plus faciles à appliquer pour une utilisation générale sur la peau. Les zones à problèmes très sèches, comme les cuticules et les coudes, pourraient bénéficier d’une application topique d’huile de vitamine E.
De nombreux suppléments de vitamine E se présentent sous forme de capsules qui peuvent être brisées et utilisées directement sur les zones sèches.
Suppléments de vitamine E sans danger
Il n’y a aucune raison de limiter la consommation d’aliments contenant de la vitamine E. Ceux-ci ne sont pas nocifs, même en quantités abondantes.
La prise de suppléments peut toutefois être risquée, car de fortes doses de vitamine E peuvent inhiber la capacité du sang à coaguler au besoin, ce qui provoque de graves saignements. Des saignements dans le cerveau (AVC hémorragique) peuvent également en résulter.
Une étude d’essai clinique rapportée dans le rapport de l
Interactions médicamenteuses
La prise de suppléments de vitamine E peut interférer avec certains médicaments hypocholestérolémiants. Elle peut également réduire l’efficacité de la chimiothérapie et de la radiothérapie pour le traitement du cancer.
Les suppléments de vitamine E peuvent également interagir avec la warfarine (Coumadin), un médicament prescrit pour prévenir la coagulation sanguine.
Parlez à votre médecin de votre consommation de suppléments de vitamine E avant de les prendre, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Autres vitamines et
minéraux pour la peau
De nombreuses autres vitamines, telles que D, C, K et B, sont également bénéfiques pour la santé optimale de la peau. La meilleure façon de s’assurer que votre peau reçoit la nourriture complète dont elle a besoin est de manger une vaste gamme d’aliments sains, y compris des fruits, des légumes, des graisses saines et des sources de protéines maigres.
La vitamine D est généralement absorbée par l’exposition au soleil. Il est important de protéger votre peau du soleil, mais la plupart des gens sont capables de tolérer de petites quantités d’exposition au soleil sans répercussions négatives. Parlez à votre dermatologue pour déterminer la quantité de soleil que vous devriez prendre chaque jour.
Les produits contenant des vitamines et des minéraux peuvent également aider à nourrir la peau. Par exemple, l’application topique de zinc peut aider à traiter l’acné et accélérer la guérison des plaies. La niacine (vitamine B-3) peut aider à garder la peau hydratée et souple lorsqu’elle est appliquée localement.
La vitamine E, les soins de la peau, et vous
La vitamine E est facilement disponible dans de nombreux aliments sains. La plupart des gens aux États-Unis n’ont pas besoin de compléter leur régime alimentaire avec de la vitamine E afin d’obtenir ses bienfaits. Et les suppléments de vitamine E peuvent être dangereux à prendre en grandes quantités.
La vitamine E est un antioxydant puissant qui peut être efficace pour réduire les dommages causés par les UV sur la peau. Et la vitamine E appliquée localement peut aider à nourrir et protéger votre peau des dommages causés par les radicaux libres.