Dois-je prendre
vitamines pour la perte de poids ?
Perdre du poids n’est pas aussi facile que de prendre quelques pilules magiques. Cependant, il y a quelques vitamines et minéraux que vous pouvez prendre pour vous assurer que votre corps fonctionne aussi efficacement que possible pour perdre du poids.
Une alimentation équilibrée peut combler la plupart de vos besoins en nutriments. Mais si vous suivez un régime alimentaire limité, l’ajout de quelques suppléments vitaminiques sécuritaires pourrait vous donner l’élan supplémentaire dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie avec votre régime de perte de poids.
Quand il s’agit de la perte de poids, toutes les vitamines et les minéraux ne sont pas créés égaux. Lisez ce qui suit pour savoir lesquelles peuvent vous aider à perdre votre surplus de poids et à le garder.
1. vitamines B
Les vitamines B comprennent :
- thiamine (B-1)
- riboflavine (B-2)
- niacine (B-3)
- acide pantothénique (B-5)
- pyridoxine (B-6)
- biotine (B-7)
- folate (B-9)
- cobalamine (B-12)
Ces vitamines sont essentielles au bon fonctionnement du métabolisme. La fonction principale des vitamines B est d’aider votre corps à métaboliser les glucides, les protéines et les graisses, et d’utiliser l’énergie stockée dans les aliments.
La thiamine (B-1), par exemple, aide les cellules du corps à convertir les glucides en énergie. En d’autres termes, de faibles niveaux d’une ou plusieurs de ces vitamines signifient que votre métabolisme ne fonctionnera pas à son meilleur. Cela rend la perte de poids encore plus difficile.
Sources de nourriture : Vous pouvez trouver des vitamines B dans une gamme d’aliments. Parmi les bonnes sources, mentionnons :
- fèves
- lentilles
- lait
- ovules
- viande maigre
- céréales complètes
- pommes de terre
- bananes
La cobalamine (B-12) n’est présente dans aucun produit végétalien, il est donc difficile pour une personne suivant un régime végétalien d’en consommer suffisamment.
Conseil : En général, les suppléments alimentaires contenant les huit vitamines B sont connus sous le nom de vitamines B-complexes. On peut facilement les trouver en magasin ou en ligne.
Essayez-le : Achetez des suppléments de vitamine B.
2. Vitamine D
La vitamine D est essentielle à la santé du système immunitaire.
Votre corps peut obtenir toute la vitamine D dont il a besoin grâce au soleil. Pourtant, la plupart des gens passent aujourd’hui trop de temps à l’intérieur ou vivent dans des climats où le soleil ne brille pas toujours.
Comme il est difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D des aliments, il est souvent recommandé de prendre des suppléments. Des niveaux adéquats de vitamine D peuvent également aider à prévenir la dépression, selon certaines recherches. Une attitude positive est également fondamentale pour une alimentation efficace.
Les chercheurs ont remarqué des taux de vitamine D sérique inférieurs à la normale chez les personnes obèses. Le rôle exact de la vitamine D dans la perte de poids n’est toujours pas clair.
Une étude réalisée en 2011 a révélé que les adultes obèses et en surpoids qui prennent des suppléments de calcium et de vitamine D perdent beaucoup plus de graisse dans l’estomac que les personnes qui ne prennent pas de suppléments.
Sources de nourriture : Bien que le soleil soit la meilleure source de vitamine D, vous pouvez également obtenir cette vitamine à partir des aliments, surtout les aliments enrichis.
Les aliments contenant de la vitamine D comprennent :
- huile de foie de morue
- sardines
- thon
- saumon
- jaune d’œuf
- lait et yogourt enrichis
- céréales enrichies
Conseil : Vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément de vitamine D si vous passez la plupart de vos journées à l’intérieur. Il est toujours important d’utiliser un écran solaire.
Essayez-le : Achetez des suppléments de vitamine D.
3. Fer
Le fer joue un rôle en aidant votre corps à créer de l’énergie à partir des nutriments. Le fer aide à transporter l’oxygène vers toutes les cellules de votre corps, y compris vos muscles. Cela les aide à brûler les graisses.
Une carence en fer peut entraîner une anémie ferriprive, l’une des carences nutritionnelles les plus courantes aux États-Unis.
Les symptômes de l’anémie ferriprive incluent :
- épuisement
- faille
- faibles niveaux d’énergie
Une faible teneur en fer réduit également votre endurance physique et vos performances athlétiques.
Les femmes qui ont des règles abondantes et les personnes qui donnent fréquemment du sang sont plus sujettes à une carence en fer.
Si vous présentez un risque plus élevé de carence en fer, parlez à votre médecin d’un supplément de fer.
Sources de nourriture : Vous pouvez faire pousser les réserves de fer de votre corps avec les aliments suivants :
- viandes maigres
- coquillages
- fèves
- épinards
Votre corps absorbe mieux le type de fer que l’on trouve dans la viande que le fer provenant d’une source végétale. Pas un mangeur de viande ? Vous pourriez souffrir d’une carence en fer si vous n’avez pas remplacé la viande par une autre source de fer.
La consommation d’aliments riches en fer et d’une source de vitamine C, comme les fraises ou les tomates, peut aider à améliorer l’absorption.
Conseil : Prenez des suppléments de fer avec des aliments et ajoutez des fibres supplémentaires à votre alimentation, car les suppléments de fer peuvent être constipants.
Essayez-le : Achetez des suppléments de fer.
4. Magnésium
Le magnésium est nécessaire à la production d’énergie dans l’organisme. Ce minéral agit comme cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques. Ces systèmes sont responsables d’un large éventail de réactions dans le corps, y compris :
- contrôle de la glycémie
- la régulation de la tension artérielle
- maintenir la solidité des os
- le bon fonctionnement du système nerveux
Des enquêtes alimentaires menées régulièrement aux États-Unis montrent que les apports en magnésium sont trop faibles. Un supplément de magnésium peut vous assurer que vous en consommez suffisamment.
Sources de nourriture : Les meilleures sources de magnésium comprennent :
- dingue
- graines
- légumineuses
- légumes verts à feuilles, comme les épinards
Vous voudrez peut-être garder une poignée de noix à portée de main pour augmenter rapidement votre énergie et pour ne pas vous user aussi facilement pendant votre régime, surtout si vous faites beaucoup d’exercice. Ne les mangez pas trop : les noix sont riches en calories.
Astuce : De très fortes doses de magnésium provenant de suppléments ou de médicaments provoquent souvent la diarrhée.
Essayez-le : Magasinez des suppléments de magnésium.
5. Thé vert
soutirer
Techniquement, ce n’est pas une vitamine ou un minéral, mais l’extrait de thé vert est l’un des rares suppléments commercialisés qui mérite un second regard. On pense que le thé vert augmente la dépense énergétique et l’oxydation des graisses, et qu’il réduit la production et l’absorption des graisses.
L’extrait de cette boisson populaire est connu pour contenir de puissants antioxydants flavonoïdes appelés catéchines. Le thé vert contient également une bonne dose de caféine.
Une analyse de six essais cliniques contrôlés a révélé que la caféine, seule ou en combinaison avec les catéchines, augmentait considérablement la dépense énergétique comparativement au placebo.
Un
Conseil : L’extrait de thé vert est considéré comme sûr, mais les cliniciens conseillent aux gens de le prendre avec de la nourriture pour minimiser les risques potentiels.
Essayez-le : Achetez des extraits de thé vert.
Supplements that don’t
work for weight loss
La liste des suppléments qui prétendent augmenter le métabolisme des graisses est assez longue. Il n’y a pas suffisamment de recherches pour étayer les allégations de la majorité de ces suppléments, cependant.
Cette liste n’est pas exhaustive. Cependant, à l’heure actuelle, il n’y a pas suffisamment de preuves pour démontrer que les suppléments suivants aident à favoriser la perte de poids ou à augmenter la masse corporelle maigre en toute sécurité :
- orange amère (synéphrine)
- carnitine
- acide linoléique conjugué (ALC)
- forskoline
- picolinate de chrome
- fucoxanthine
- garcinia cambogia
- l’éphédra, qui a été interdit par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis en raison de préoccupations majeures en matière de sécurité
Quand s’adresser à
votre médecin
Si vous envisagez de prendre une vitamine ou un supplément pour aider à perdre du poids, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent discuter des avantages et des risques potentiels de chaque produit.
C’est particulièrement vrai pour les personnes qui sont enceintes, qui allaitent ou qui ont des problèmes de santé sous-jacents, comme l’hypertension artérielle, le diabète ou une maladie cardiaque.
Assurez-vous de demander à votre médecin quelles sont les interactions possibles avec les médicaments que vous prenez. Si vous ressentez des effets secondaires après avoir pris un supplément, cessez de le prendre et contactez votre médecin.
Enfin, si vous essayez d’augmenter votre énergie parce que vous vous sentez constamment sous le mauvais temps ou fatigué, consultez votre médecin. Ce pourrait être un symptôme d’un problème plus vaste que les vitamines ne peuvent pas résoudre.
Les suppléments de vitamines et de minéraux peuvent vous fournir l’énergie nécessaire pour gérer le stress, garder une bonne humeur et réduire la fatigue. Tous ces éléments s’ajoutent à un régime alimentaire qui a plus de chances de réussir.
Cependant, vous ne perdrez pas de poids sans modifier la quantité d’exercice et la quantité de calories que vous consommez chaque jour.
Les experts s’entendent pour dire que la base d’une perte de poids à long terme est de suivre un régime alimentaire sain, de réduire l’apport calorique et de participer à l’activité physique.
La plupart des vitamines, minéraux et autres nutriments dont vous avez besoin devraient provenir des aliments. Les suppléments peuvent aider à combler toutes les lacunes de votre alimentation qui découlent de la limitation de votre apport calorique.
Assurez-vous de lire attentivement l’étiquette pour vérifier les ingrédients actifs et comprendre le bon dosage. Il est possible d’avoir une surdose de certaines vitamines si vous n’êtes pas prudent. Gardez à l’esprit que la prise de doses supplémentaires ou méga doses d’un supplément de vitamines ou de minéraux ne vous aidera pas.
Notez également la date d’expiration avant de prendre le supplément. Les vitamines perdent de leur puissance avec le temps. Vous devriez jeter tous les suppléments dont la date de péremption est dépassée.
Jacquelyn est rédactrice et analyste de recherche dans le domaine de la santé et de la pharmaceutique depuis l’obtention de son diplôme en biologie de l’Université Cornell. Native de Long Island, dans l’État de New York, elle a déménagé à San Francisco après l’université, puis a fait une brève pause pour voyager à travers le monde. En 2015, Jacquelyn a quitté la Californie ensoleillée pour s’installer à Gainesville, en Floride, où elle possède 7 acres et 58 arbres fruitiers. Elle adore le chocolat, la pizza, la randonnée pédestre, le yoga, le soccer et la capoeira brésilienne.