Que se passe-t-il si vous
ne dorment pas ?

Le manque de sommeil peut diminuer votre libido, affaiblir votre système immunitaire, causer des troubles de la pensée et entraîner un gain de poids.

Lorsque vous ne dormez pas assez, vous pouvez aussi augmenter votre risque de certains cancers, du diabète et même d’accidents de la route.

Si vous faites partie de cette catégorie de personnes qui ne dorment pas, vous n’êtes pas le seul. Environ un adulte américain sur trois ne dort pas assez, d’après les données de l Académie américaine de médecine du sommeil (AASM).

Voici les détails de ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne passez pas assez d’heures sous les couvertures.

1. Vous tombez malade

Awake and Sick

Perdre le sommeil peut nuire à la capacité de votre corps à combattre la maladie. Il est ainsi plus facile de tomber malade.

Les chercheurs ont même découvert une relation réciproque entre le sommeil et votre système immunitaire. Si vous tombez malade et que vous n’avez pas assez fermé les yeux, vous risquez de perdre plus de sommeil pendant que votre corps combat un insecte.

2. Votre cœur
souffre

Heart Health

Selon une analyse publiée dans l’European Heart Journal, les courtes durées de sommeil (moins de 5 heures par nuit) et les longues durées de sommeil (9 heures ou plus par nuit) ont un impact négatif sur la santé cardiaque.

En particulier, vos risques de développer une maladie coronarienne ou d’avoir un accident vasculaire cérébral augmentent considérablement avec moins de sommeil.

3. Votre risque de cancer
augmentations

Le raccourcissement du sommeil est associé à des taux plus élevés de cancer du sein, de cancer colorectal et de cancer de la prostate, selon l’énoncé sur le sommeil de l’AASM.

Ce sont peut-être les travailleurs de nuit qui paient le plus lourd tribut à ce fardeau. La bonne nouvelle est que les hommes et les femmes qui dormaient 7 heures ou plus par nuit avaient les meilleurs taux de mortalité du groupe.

4. Tu ne peux pas penser

Même l’absence d’une nuit de sommeil peut entraîner des troubles cognitifs (de la pensée) importants.

Dans une étude publiée par Experimental Brain Research, un groupe de 18 hommes a reçu une tâche à accomplir. La première tâche a été accomplie après une nuit complète de sommeil. La tâche suivante a été accomplie après avoir sauté une nuit de sommeil.

Les fonctions cérébrales, y compris la mémoire, la prise de décision, le raisonnement et la résolution de problèmes, ainsi que le temps de réaction et la vigilance, se sont détériorées.

5. Tu oublies des trucs

Non seulement le manque de sommeil peut vous rendre plus oublieux, mais de plus en plus de recherches indiquent que le sommeil a un impact sur l’apprentissage et la mémoire.

Les chercheurs suggèrent que le sommeil est essentiel au processus de consolidation des choses que nous apprenons dans le cerveau. En d’autres termes, nous avons besoin d’un repos approprié pour verrouiller les nouvelles informations et les conserver en mémoire.

6. Votre libido
diminue

Le manque de sommeil pourrait réduire votre libido.

Dans l’un des étudeChez les jeunes hommes qui ont perdu le sommeil sur une période d’une semaine, on a observé une diminution du taux de testostérone. Dormir 5 heures ou moins a réduit les niveaux d’hormones sexuelles de 10 à 15 pour cent.

Les hommes ont également signalé que leur humeur et leur vigueur générales diminuaient à chaque nuit consécutive de repos interrompu.

7. Vous prenez du poids

Le manque de sommeil peut vous faire prendre des kilos.

Une étude a examiné la relation entre le sommeil et le poids chez 21 469 adultes de plus de 20 ans. Les personnes qui ont dormi moins de 5 heures chaque nuit au cours de l’étude de trois ans étaient plus susceptibles de prendre du poids et éventuellement de devenir obèses.

Ceux qui ont dormi entre 7 et 8 heures ont mieux réussi sur la balance.

8. Votre risque de
le diabète augmente

En plus d’une taille plus grande, les personnes qui ne dorment pas assez (ou qui dorment trop) augmentent leur risque de développer un diabète à l’âge adulte.

Les chercheurs ont examiné 10 études distinctes portant sur le sommeil et le diabète. Leurs résultats ont révélé que 7 à 8 heures de repos est l’intervalle optimal pour éviter les problèmes d’insuline qui pourraient mener au diabète.

9. Tu es un accident
prédisposés

Selon la National Sleep Foundation, vous êtes trois fois plus susceptible d’être impliqué dans un accident de voiture si vous dormez 6 heures ou moins chaque nuit.

Les personnes les plus vulnérables sont les travailleurs de quarts, les conducteurs commerciaux, les voyageurs d’affaires et toute autre personne travaillant de longues heures ou des heures irrégulières. Réfléchissez à deux fois avant de prendre le volant si vous ne dormez pas assez.

10. Votre peau
souffre

Si tous ces risques pour la santé ne vous convainquent pas de dormir davantage, faites-le pour votre apparence.

Dans une étude, un groupe de personnes âgées de 30 à 50 ans a été évalué en fonction de leurs habitudes de sommeil et de l’état de leur peau. Les résultats ont révélé que ceux qui dormaient trop peu présentaient davantage de ridules, de rides, une couleur de peau inégale et un relâchement marqué de la peau.

Les pauvres dormeurs étaient également plus insatisfaits de leur apparence que leurs homologues bien reposés.

Plus que de la beauté
repos

Dormir assez n’est pas seulement pour ta vanité. Ça pourrait vous sauver la vie.

Prenez le temps de réfléchir à tout ce que vous risquez avant de continuer ce marathon télévisé de fin de soirée. Ensuite, éteignez les lumières et profitez de vos 7 à 8 heures de beauté – et de santé – de repos.