Le romarin (Rosmarinus officinalis) est un arbuste à feuillage persistant, aux feuilles aiguilles et à l’arôme boisé (
Bien qu’il soit surtout connu comme assaisonnement alimentaire, c’est l’une des plantes aromatiques et médicinales les plus populaires au monde (
L’huile essentielle de romarin – qui contient les composants essentiels de la plante, ou essence – est extraite et vendue en petites bouteilles. Malgré son nom, ce n’est pas une vraie huile, car elle ne contient pas de matières grasses (
En raison de l’utilisation de l’huile de romarin dans la médecine populaire, de nombreux scientifiques testent actuellement ses bienfaits potentiels pour la santé (
Bien que la plupart de ces recherches ne font que commencer, elles appuient certaines utilisations traditionnelles de l’huile et illustrent de nouvelles utilisations possibles.
Voici 14 bienfaits et utilisations possibles de l’huile essentielle de romarin.
1. Peut améliorer la fonction cérébrale
Dans la Grèce et la Rome antiques, on pensait que le romarin renforçait la mémoire (5).
Les recherches indiquent que l’inhalation d’huile de romarin aide à prévenir la dégradation de l’acétylcholine, un produit chimique du cerveau important pour la pensée, la concentration et la mémoire (
Lorsqu’on a posé des questions mathématiques à 20 jeunes adultes dans une petite pièce remplie d’huile de romarin, leur vitesse et leur précision ont augmenté en proportion directe avec la durée de la diffusion de l’huile.
De plus, leur taux sanguin de certains composés du romarin a également augmenté, ce qui montre que le romarin peut pénétrer dans votre corps par la seule respiration (
De même, les étudiantes qui ont respiré de l’huile de romarin lors d’un test ont signalé une augmentation de la concentration et du rappel d’information par rapport à celles qui ont respiré de l’huile de lavande ou qui n’ont pas du tout respiré d’huile essentielle (
D’autres recherches suggèrent que la respiration d’huiles essentielles de romarin et d’autres huiles essentielles peut améliorer les fonctions cérébrales chez les personnes âgées atteintes de démence, y compris celles atteintes de la maladie d’Alzheimer (
N’oubliez pas que d’autres recherches sont nécessaires.
Respirer de l’huile de romarin peut vous aider à vous concentrer et à vous souvenir de l’information. Il peut aussi aider votre mémoire à mesure que vous vieillissez, mais d’autres recherches sont nécessaires.
2. Stimule la croissance des cheveux
Un des types les plus communs de perte de cheveux est l’alopécie androgénétique, mieux connue sous le nom de calvitie masculine, bien qu’elle puisse également affecter les femmes (10).
L’huile de romarin traite l’alopécie androgénétique en empêchant un sous-produit de la testostérone d’attaquer vos follicules pileux, ce qui est la cause de cette condition (
Lorsque les hommes atteints d’alopécie androgénétique massaient leur cuir chevelu avec de l’huile de romarin diluée deux fois par jour pendant six mois, ils ressentaient la même augmentation de l’épaisseur des cheveux que ceux qui utilisaient le minoxidil (Rogaine), un remède courant pour la repousse des cheveux.
De plus, ceux qui ont utilisé l’huile de romarin ont rapporté moins de démangeaisons du cuir chevelu que le minoxidil, ce qui suggère que le romarin pourrait être plus tolérable (
D’autres recherches indiquent que l’huile de romarin peut combattre la perte de cheveux inégale ou l’alopécie areata, qui touche jusqu’à la moitié de la population âgée de moins de 21 ans et environ 20% des personnes de plus de 40 ans (
Lorsque les personnes atteintes d’alopécie areata ont frotté un mélange d’huile essentielle de romarin dans leur cuir chevelu chaque jour pendant sept mois, 44 % ont montré une amélioration de leur chute de cheveux par rapport à seulement 15 % dans le groupe témoin, qui a utilisé les huiles neutres de jojoba et de pépins de raisins (
L’huile de romarin peut combattre certains types de chute de cheveux, y compris la calvitie masculine et la chute de cheveux inégale.
3. Peut aider à soulager la douleur
En médecine populaire, le romarin est utilisé comme analgésique léger (
Dans une étude de deux semaines, les survivants d’un AVC souffrant de douleurs à l’épaule qui ont reçu un mélange d’huile de romarin et d’acupression pendant 20 minutes deux fois par jour ont ressenti une réduction de 30 % de la douleur. Ceux qui n’ont reçu que de l’acupression ont connu une réduction de 15 % de la douleur (
De plus, une étude animale a déterminé que l’huile de romarin était légèrement plus efficace contre la douleur que l’acétaminophène, un analgésique courant en vente libre (
L’huile de romarin est connue dans la médecine populaire comme un analgésique. Des études préliminaires confirment ses bienfaits pour le soulagement de la douleur et suggèrent qu’il pourrait être plus efficace que l’acétaminophène.
4. Repousse certains insectes
Pour dissuader les insectes nuisibles qui pourraient vous piquer ou infester votre jardin, l’huile de romarin est une alternative naturelle aux produits chimiques.
Lorsqu’un pesticide à base d’huile de romarin, EcoTrol, a été pulvérisé sur les plants de tomates de serre, il a réduit la population de tétranyques à deux points de 52% sans nuire aux plantes (
Le romarin aide aussi à repousser certains insectes suceurs de sang qui peuvent propager des virus et des bactéries nocifs.
Lorsque l’huile de romarin a été mesurée par rapport à 11 autres huiles essentielles, elle a eu l’effet répulsif le plus long sur les moustiques Aedes aegypti, qui propagent le virus Zika. Une dilution de 12,5% d’huile de romarin a repoussé 100% des moustiques pendant 90 minutes (
De plus, une pulvérisation contenant 10 % d’huile de romarin a été aussi efficace que l’insecticide chimique bifenthrine pour lutter contre la propagation des tiques à pattes noires – qui hébergent la maladie de Lyme – dans les zones infestées de tiques dans le nord-est des États-Unis (
L’huile de romarin est utilisée dans les pesticides naturels pour tuer certains insectes. De plus, l’huile aide à repousser certains insectes suceurs de sang, tels que certains moustiques et tiques.
5. Peut atténuer le stress
De nombreux facteurs peuvent causer du stress – y compris les tests scolaires. L’inhalation d’huile de romarin peut aider à réduire l’anxiété liée aux tests.
Lorsque les étudiantes qui allaitaient respiraient de l’huile de romarin à l’aide d’un inhalateur avant et pendant la période d’essai, leur pouls a diminué d’environ 9 % – alors qu’aucun changement significatif n’est survenu sans huile de romarin (
Comme l’augmentation du pouls reflète le stress et l’anxiété à court terme, l’huile de romarin peut naturellement réduire le stress (
De plus, lorsque 22 jeunes adultes ont reniflé de l’huile de romarin pendant 5 minutes, leur salive contenait 23 % moins de cortisol, l’hormone du stress, que celle de ceux qui sentaient un composé non aromatique (
L’augmentation du taux de cortisol peut supprimer votre système immunitaire, contribuer à l’insomnie et causer des sautes d’humeur, entre autres problèmes potentiels (23).
Le simple fait de sentir l’huile de romarin peut réduire votre niveau de stress dans des situations comme les examens. Le romarin peut réduire les niveaux de cortisol, une hormone qui peut avoir des effets nocifs sur votre corps.
6. Peut augmenter la circulation
Une mauvaise circulation est une plainte courante. Vous le remarquerez peut-être surtout dans vos mains et vos pieds.
Si vous avez les doigts et les orteils froids – même par des températures relativement chaudes – l’huile de romarin vaut la peine d’être considérée.
Dans une étude, une femme atteinte de la maladie de Raynaud – qui entrave la circulation sanguine – s’est massée les mains avec un mélange d’huile de romarin, trouvant qu’il réchauffait ses doigts plus qu’une huile neutre. Ces effets ont été confirmés par l’imagerie thermique (
Si vous souffrez de la maladie de Raynaud, les vaisseaux sanguins de vos doigts et de vos orteils se resserrent lorsque vous avez froid ou que vous êtes stressé, ce qui les fait perdre leur couleur et devenir froids.
L’huile de romarin peut aider en dilatant vos vaisseaux sanguins, réchauffant ainsi votre sang pour qu’il atteigne plus facilement vos doigts et orteils (
D’autres recherches sont nécessaires pour confirmer ces effets, mais le romarin pourrait s’avérer une expérience intéressante et peu coûteuse.
Si vous avez les doigts ou les orteils froids, un massage à l’huile de romarin peut aider à les réchauffer. Il peut aider à traiter des maladies comme la maladie de Raynaud, mais d’autres recherches sont nécessaires.
7. Peut vous aider à vous remonter le moral
L’huile de romarin est couramment utilisée en médecine populaire pour soulager la fatigue et la fatigue mentale (26).
Lorsque 20 jeunes adultes en bonne santé ont inhalé de l’huile de romarin, ils ont déclaré qu’ils se sentaient environ 30 % plus rafraîchis mentalement et environ 25 % moins somnolents que s’ils sentaient une huile placebo (
Cette augmentation de la vigilance correspondait à des changements dans les ondes cérébrales et à des augmentations de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la tension artérielle (
L’application d’huile de romarin diluée sur votre peau peut procurer des bienfaits similaires, car elle peut atteindre votre cerveau par cette voie (26).
Dans une étude, l’application d’huile de romarin diluée sur la peau a permis à 35 personnes en bonne santé de se sentir beaucoup plus attentives, alertes, énergiques et gaies après 20 minutes qu’avec une huile placebo (26).
Des recherches plus poussées dans ce domaine sont toutefois nécessaires pour confirmer ces résultats.
Quelques petites études suggèrent que l’huile de romarin peut stimuler l’attention, la vigilance, l’énergie et l’humeur. Pourtant, d’autres recherches s’imposent.
8. Peut réduire l’inflammation des articulations
Des données préliminaires suggèrent que l’huile de romarin peut aider à réduire l’inflammation des tissus qui peut entraîner de l’enflure, de la douleur et de la raideur (
Il peut le faire en freinant la migration des globules blancs vers les tissus lésés afin de libérer des substances chimiques inflammatoires (
Lorsque les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ont reçu des massages du genou de 15 minutes à l’aide d’un mélange d’huile de romarin trois fois par semaine, la douleur inflammatoire au genou a diminué de 50 % en deux semaines, comparativement à une diminution de 12 % chez les personnes n’ayant pas reçu l’huile (
La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire de votre corps attaque les tissus, tels que les genoux et autres articulations, blessant la paroi articulaire et provoquant une inflammation.
D’autres recherches sont nécessaires sur l’impact du romarin sur l’inflammation.
L’application topique d’huile de romarin diluée peut aider à réduire l’inflammation dans les blessures et la polyarthrite rhumatoïde. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.
9–13. Autres utilisations
Les scientifiques étudient plusieurs autres utilisations de l’huile de romarin, mais les études humaines font défaut.
Les études en éprouvette ne sont pas équivalentes à la recherche sur l’homme qui teste les huiles essentielles par inhalation ou par application topique, qui sont des utilisations acceptées pour les humains.
De plus, certaines études animales ont administré de l’huile de romarin par voie orale, mais cela n’est pas recommandé. Les huiles essentielles ne doivent pas être avalées.
Néanmoins, l’huile de romarin peut s’avérer utile pour :
- Cancer : L’huile de romarin a des effets antioxydants et anti-inflammatoires qui, selon les études en éprouvette, pourraient combattre les cellules cancéreuses (
30 ,31 ,32 ). - Santé du foie et du système digestif : Des études animales indiquent que l’huile de romarin peut stimuler la libération de la bile, qui est importante dans la digestion des graisses, et activer vos propres mécanismes de défense antioxydants pour protéger votre foie (
33 ,34 ,35 ). - Intoxication alimentaire : L’huile de romarin peut aider à inhiber la croissance de certaines souches de bactéries qui causent des intoxications alimentaires. Pour ce faire, il faut utiliser des quantités précises et très faibles d’huile de qualité alimentaire. N’expérimentez pas cela à la maison (36, 37,
38 ). - Effets secondaires des antibiotiques : Le romarin et d’autres huiles essentielles peuvent augmenter l’efficacité de certains antibiotiques. Cela pourrait permettre d’administrer une dose plus faible de ces médicaments, ce qui pourrait réduire les effets secondaires (
3 ,39 ,40 ). - Résistance aux antibiotiques : Les huiles essentielles de romarin et d’autres huiles essentielles peuvent affaiblir les parois cellulaires des bactéries résistantes aux antibiotiques – non seulement en les endommageant, mais aussi en permettant aux antibiotiques de pénétrer (
3 , 41,42 ).
Les utilisations futures possibles de l’huile de romarin comprennent la prévention du cancer et des intoxications alimentaires, ainsi que le soutien du foie et de la santé digestive. Pourtant, aucune étude humaine n’a été menée sur ces effets.
14. Facile à utiliser
L’huile de romarin peut être inhalée ou appliquée par voie topique. C’est très concentré, vous ne devriez donc utiliser que quelques gouttes à la fois. Les petites bouteilles dans lesquelles il est vendu contiennent des gouttes en plastique qui facilitent la distribution de gouttelettes individuelles.
Bien que certains fabricants prétendent qu’il est sécuritaire d’avaler ou de consommer leurs huiles essentielles, il n’y a pas de preuves scientifiques à l’appui – surtout à long terme. Les huiles essentielles ne doivent jamais être avalées.
Voici quelques conseils simples pour l’inhalation ou l’utilisation topique de l’huile de romarin.
Inhalation
La façon la plus simple d’inhaler de l’huile de romarin est d’ouvrir la bouteille et d’inspirer. Vous pouvez aussi déposer quelques gouttes sur un chiffon ou un mouchoir en papier et le tenir près de votre visage.
Beaucoup de gens utilisent des diffuseurs d’aromathérapie, qui distribuent l’huile essentielle dans l’air ambiant.
En général, évitez de placer un diffuseur près des bébés ou des jeunes enfants, car il est difficile de connaître la quantité qu’ils inhalent.
Usage topique
Les huiles essentielles de romarin et autres sont facilement absorbées dans votre circulation sanguine lorsque vous les appliquez sur votre peau.
Il est généralement conseillé de diluer les huiles essentielles avec une huile végétale neutre, comme l’huile de jojoba. Cela aide à prévenir l’irritation potentielle de votre peau et l’évaporation prématurée de l’huile (
Voici quelques directives générales pour diluer les huiles pour usage topique :
| Dilution | Comment le préparer | |
| Bébés | 0.3% | Utiliser 1 goutte d’huile essentielle pour 1 cuillère à soupe d’huile végétale. |
| Enfants | 1.0% | Utiliser 1 goutte d’huile essentielle pour 1 cuillère à café d’huile végétale. |
| Adultes | 2.0–4.0% | Utiliser 3 à 6 gouttes d’huile essentielle pour 1 cuillère à café d’huile végétale. |
Une fois diluée, appliquez l’huile sur le bas de vos pieds ou sur la partie du corps que vous visez, par exemple un muscle endolori. Ensuite, frottez l’huile dans votre peau. Cela améliore la circulation sanguine et l’absorption de l’huile (
Évitez d’appliquer les huiles essentielles de romarin et autres huiles essentielles sur la peau endommagée ou près des zones sensibles, comme les yeux.
Il est généralement conseillé d’éviter l’huile de romarin si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’épilepsie ou d’hypertension artérielle. L’huile de romarin peut aggraver ces deux dernières conditions (
Vous pouvez inhaler de l’huile de romarin ou l’appliquer sur votre peau. Un diffuseur peut aider à distribuer l’huile essentielle dans une pièce. Si vous utilisez de l’huile de romarin en application topique, diluez-la avec une huile végétale, comme l’huile de jojoba, pour éviter toute irritation cutanée.
L’huile essentielle de romarin, dérivée de l’herbe culinaire commune, est depuis longtemps populaire dans la médecine populaire et s’avère maintenant bénéfique dans les études scientifiques.
Bien que la plupart de ces recherches soient préliminaires, des études notent que cette huile essentielle peut améliorer votre santé en améliorant la concentration mentale et la mémoire, en combattant la chute des cheveux, en soulageant la douleur et l’inflammation, en repoussant certains insectes et en soulageant le stress.
Si vous voulez essayer l’huile de romarin, inhalez-la simplement ou appliquez une version diluée par voie topique. Rappelez-vous que l’huile est très concentrée, vous n’avez donc besoin que de quelques gouttes à la fois.