Les maux de tête sont une condition courante à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées quotidiennement.
Qu’elles soient inconfortables ou carrément insupportables, elles peuvent perturber votre vie quotidienne.
Il existe plusieurs types de maux de tête, les céphalées de tension étant les plus fréquentes. Les céphalées en grappes sont douloureuses et se produisent en groupes ou » grappes « , tandis que les migraines sont de type modéré à sévère.
Bien que de nombreux médicaments visent à soulager les symptômes de maux de tête, il existe aussi un certain nombre de traitements efficaces et naturels.
Voici 18 remèdes maison efficaces pour se débarrasser naturellement des maux de tête.
1. Eau potable
Une hydratation inadéquate peut vous donner mal à la tête.
En fait, des études ont démontré que la déshydratation chronique est une cause fréquente de céphalées de tension et de migraines (1).
Heureusement, il a été démontré que l’eau potable soulage les symptômes de maux de tête chez la plupart des personnes déshydratées en 30 minutes à trois heures (
De plus, la déshydratation peut nuire à la concentration et causer de l’irritabilité, ce qui rend vos symptômes encore pires.
Pour éviter les maux de tête dus à la déshydratation, buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée et mangez des aliments riches en eau.
2. Prenez du magnésium
Le magnésium est un minéral important nécessaire à d’innombrables fonctions de l’organisme, dont le contrôle de la glycémie et la transmission nerveuse (
Il est intéressant de noter que le magnésium s’est également révélé être un remède sûr et efficace contre les maux de tête.
Les données probantes suggèrent que la carence en magnésium est plus fréquente chez les personnes qui souffrent fréquemment de migraines, comparativement à celles qui n’en souffrent pas (4).
Des études ont montré que le traitement par 600 mg de citrate de magnésium par jour a aidé à réduire la fréquence et la gravité des migraines (
Cependant, la prise de suppléments de magnésium peut causer des effets secondaires digestifs comme la diarrhée chez certaines personnes, il est donc préférable de commencer par une dose plus faible lors du traitement des symptômes de maux de tête.
Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium en ligne.
3. Limitez votre consommation d’alcool
Bien que la consommation d’alcool puisse ne pas causer de maux de tête chez la plupart des gens, des études ont montré que l’alcool peut déclencher des migraines chez environ un tiers des personnes qui souffrent de maux de tête fréquents (
Il a également été démontré que l’alcool provoque des tensions et des maux de tête groupés chez de nombreuses personnes (
C’est un vasodilatateur, ce qui signifie qu’il élargit les vaisseaux sanguins et permet au sang de circuler plus librement.
La vasodilatation peut causer des maux de tête chez certaines personnes. En fait, les maux de tête sont un effet secondaire courant des vasodilatateurs comme les médicaments pour la tension artérielle (
De plus, l’alcool agit comme un diurétique, entraînant une perte de liquides et d’électrolytes par des mictions fréquentes. Cette perte de liquide peut entraîner une déshydratation qui peut causer ou aggraver les maux de tête (
4. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut être nuisible à votre santé de plusieurs façons et peut même causer des maux de tête chez certaines personnes.
Par exemple, une étude a comparé la fréquence et la gravité des maux de tête chez ceux qui dormaient moins de six heures par nuit et chez ceux qui dormaient plus longtemps. On a constaté que ceux qui dormaient moins avaient des maux de tête plus fréquents et plus graves (
Cependant, il a également été démontré qu’un sommeil trop long déclenche des maux de tête, ce qui fait qu’il est important pour ceux qui recherchent une prévention naturelle des maux de tête d’obtenir la bonne quantité de repos (12).
Pour un maximum d’avantages, visez un » point idéal » de sept à neuf heures de sommeil par nuit (
5. Évitez les aliments riches en histamine
L’histamine est une substance chimique naturellement présente dans l’organisme qui joue un rôle dans les systèmes immunitaire, digestif et nerveux (
On le retrouve également dans certains aliments comme les fromages vieillis, les aliments fermentés, la bière, le vin, le poisson fumé et les viandes salées.
Des études suggèrent que la consommation d’histamine peut causer des migraines chez les personnes qui y sont sensibles.
Certaines personnes ne sont pas capables d’excréter correctement l’histamine parce qu’elles ont une fonction altérée des enzymes responsables de sa décomposition (
L’élimination des aliments riches en histamine de l’alimentation peut être une stratégie utile pour les personnes qui souffrent fréquemment de maux de tête (
6. Utiliser les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des liquides très concentrés qui contiennent des composés aromatiques provenant de diverses plantes.
Ils ont de nombreux bienfaits thérapeutiques et sont le plus souvent utilisés de façon topique, bien que certains puissent être ingérés.
Les huiles essentielles de menthe poivrée et de lavande sont particulièrement utiles lorsque vous avez mal à la tête.
L’application d’huile essentielle de menthe poivrée sur les tempes réduit les symptômes des maux de tête de tension (17).
Entre-temps, l’huile de lavande est très efficace pour réduire la douleur migraineuse et les symptômes associés lorsqu’elle est appliquée sur la lèvre supérieure et inhalée (
Acheter l’huile de menthe poivrée et l’huile de lavande en ligne.
7. Essayez une vitamine du complexe B
Les vitamines B sont un groupe de micronutriments hydrosolubles qui jouent de nombreux rôles importants dans l’organisme. Par exemple, ils contribuent à la synthèse des neurotransmetteurs et aident à transformer les aliments en énergie (19).
Certaines vitamines B peuvent avoir un effet protecteur contre les maux de tête.
Plusieurs études ont montré que la vitamine B complète la riboflavine (B2), le folate, la B12 et la pyridoxine (B6) peuvent réduire les symptômes de maux de tête (
Les vitamines du complexe B contiennent les huit vitamines B et constituent un moyen sûr et économique de traiter naturellement les symptômes des maux de tête.
Les vitamines B sont considérées comme sécuritaires à prendre régulièrement, car elles sont solubles dans l’eau et tout excès sera évacué par l’urine (
Vous pouvez trouver les vitamines B en ligne.
8. Apaiser la douleur avec une compresse froide
L’utilisation d’une compresse froide peut aider à réduire les symptômes de vos maux de tête.
L’application de compresses froides ou gelées sur le cou ou la tête diminue l’inflammation, ralentit la conduction nerveuse et rétrécit les vaisseaux sanguins, ce qui aide à réduire la douleur à la tête (
Dans une étude menée auprès de 28 femmes, l’application d’un gel froid sur la tête a considérablement réduit la douleur migraineuse (
Pour faire une compresse froide, remplissez un sac étanche de glace et enveloppez-le dans une serviette douce. Appliquer la compresse à l’arrière du cou, de la tête ou des tempes pour soulager les maux de tête.
9. Envisagez de prendre Coenzyme Q10
Le coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance produite naturellement par l’organisme qui aide à transformer les aliments en énergie et fonctionne comme un puissant antioxydant (26).
Des études ont montré que la prise de suppléments de CoQ10 peut être un moyen efficace et naturel de traiter les maux de tête.
Par exemple, une étude menée auprès de 80 personnes a démontré que la prise de 100 mg de suppléments de CoQ10 par jour réduisait la fréquence, la gravité et la durée des migraines (
Une autre étude menée auprès de 42 personnes ayant fréquemment souffert de migraines a révélé que trois doses de 100 mg de CoQ10 au cours de la journée ont contribué à réduire la fréquence des migraines et les symptômes liés aux migraines comme les nausées (
Les suppléments de CoQ10 sont disponibles en ligne.
10. Essayez un régime d’élimination
Des études suggèrent que les intolérances alimentaires peuvent déclencher des maux de tête chez certaines personnes.
Pour découvrir si un certain aliment cause des maux de tête fréquents, essayez un régime d’élimination qui élimine les aliments les plus liés à vos symptômes de maux de tête.
Le fromage vieilli, l’alcool, le chocolat, les agrumes et le café sont parmi les déclencheurs alimentaires les plus fréquemment signalés chez les personnes souffrant de migraines (
Dans une petite étude, un régime d’élimination de 12 semaines a permis de réduire le nombre de migraines. Ces effets ont commencé au bout de quatre semaines (
Pour en savoir plus sur la façon de bien suivre un régime d’élimination, cliquez ici.
11. Buvez du thé ou du café café caféiné
Siroter des boissons qui contiennent de la caféine, comme le thé ou le café, peut vous soulager lorsque vous avez mal à la tête.
La caféine améliore l’humeur, augmente la vigilance et contracte les vaisseaux sanguins, ce qui peut avoir un effet positif sur les symptômes de maux de tête (
Il contribue également à accroître l’efficacité des médicaments couramment utilisés pour traiter les maux de tête, comme l’ibuprofène et l’acétaminophène (
Cependant, il a également été démontré que le sevrage de la caféine cause des maux de tête lorsqu’une personne consomme régulièrement de grandes quantités de caféine et cesse soudainement de consommer de la caféine.
Par conséquent, les personnes qui souffrent fréquemment de maux de tête devraient être conscientes de leur consommation de caféine (33).
12. Essayez l’acupuncture
L’acupuncture est une technique de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles dans la peau pour stimuler des points spécifiques du corps (
Cette pratique a été associée à une réduction des symptômes de maux de tête dans de nombreuses études.
Un examen de 22 études portant sur plus de 4 400 personnes a révélé que l’acupuncture était aussi efficace que les médicaments courants contre la migraine (
Une autre étude a révélé que l’acupuncture était plus efficace et plus sécuritaire que le topiramate, un anticonvulsivant utilisé pour traiter les migraines chroniques (
Si vous cherchez une façon naturelle de traiter les maux de tête chroniques, lacupuncture peut être un choix valable.
13. Détendez-vous avec le yoga
La pratique du yoga est un excellent moyen de soulager le stress, d’augmenter la souplesse, de diminuer la douleur et d’améliorer votre qualité de vie en général (
La pratique du yoga peut même aider à réduire l’intensité et la fréquence de vos maux de tête.
Une étude a porté sur les effets de la thérapie par le yoga sur 60 personnes souffrant de migraines chroniques. La fréquence et l’intensité des maux de tête ont diminué davantage chez les personnes recevant à la fois une thérapie de yoga et des soins conventionnels, comparativement à celles recevant uniquement des soins conventionnels (
Une autre étude a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga pendant trois mois présentaient une réduction significative de la fréquence et de la gravité des maux de tête et des symptômes associés, comparativement à celles qui ne pratiquaient pas le yoga (
14. Évitez les odeurs fortes
Les odeurs fortes comme celles des parfums et des produits d’entretien peuvent causer des maux de tête chez certaines personnes.
Une étude menée auprès de 400 personnes souffrant de migraines ou de céphalées de tension a révélé que les odeurs fortes, en particulier les parfums, provoquaient souvent des maux de tête (
Cette hypersensibilité aux odeurs est appelée osmophobie et est fréquente chez les personnes souffrant de migraines chroniques (
Si vous pensez être sensible aux odeurs, éviter les parfums, la fumée de cigarette et les aliments fortement parfumés peut vous aider à réduire vos risques de souffrir de migraine (
15. Essayez un remède à base de plantes médicinales
Certaines herbes, dont la grande camomille et le pétasite, peuvent réduire les symptômes de maux de tête.
La grande camomille est une plante à fleurs aux propriétés anti-inflammatoires.
Certaines études suggèrent que la prise de suppléments de grande camomille à raison de 50 à 150 mg par jour peut réduire la fréquence des maux de tête. Cependant, d’autres études n’ont pas réussi à trouver un avantage (
La racine de pétasite provient d’un arbuste vivace originaire d’Allemagne et, comme la grande camomille, a des effets anti-inflammatoires.
Plusieurs études ont montré que la prise d’extrait de pétasite à des doses de 50-150 mg réduit les symptômes de maux de tête chez les adultes et les enfants (
La grande camomille est généralement considérée comme sans danger si elle est prise en quantités recommandées. Toutefois, le pétasite doit être traité avec prudence, car les formes non purifiées peuvent causer des dommages au foie et les effets de son utilisation à long terme sont inconnus (
La grande camomille est disponible en ligne.
16. Évitez les nitrates et les nitrites
Les nitrates et les nitrites sont des agents de conservation couramment ajoutés à des aliments comme les hot-dogs, les saucisses et le bacon pour les garder frais en prévenant la croissance bactérienne.
Il a été démontré que les aliments qui en contiennent provoquent des maux de tête chez certaines personnes.
Les nitrites peuvent déclencher des maux de tête en provoquant l’expansion des vaisseaux sanguins (
Afin de minimiser votre exposition aux nitrites, limitez la quantité de viandes transformées dans votre alimentation et choisissez des produits sans nitrates dans la mesure du possible.
17. Siroter un peu de thé au gingembre
La racine de gingembre contient de nombreux composés bénéfiques, y compris des antioxydants et des substances anti-inflammatoires (48).
Une étude sur 100 personnes souffrant de migraines chroniques a révélé que 250 mg de poudre de gingembre était aussi efficace que le sumatriptan, un médicament conventionnel contre les céphalées, pour réduire la douleur migraineuse (
De plus, le gingembre aide à réduire les nausées et les vomissements, symptômes courants associés aux maux de tête sévères (
Vous pouvez prendre de la poudre de gingembre sous forme de gélule ou faire un thé puissant avec de la racine de gingembre fraîche.
18. Faites de l’exercice
L’un des moyens les plus simples de réduire la fréquence et la gravité des maux de tête est de faire de l’activité physique.
Par exemple, une étude sur 91 personnes a révélé que 40 minutes de vélo en salle trois fois par semaine étaient plus efficaces que les techniques de relaxation pour réduire la fréquence des maux de tête (
Une autre étude d’envergure portant sur plus de 92 000 personnes a démontré qu’un faible niveau d’activité physique était clairement associé à un risque accru de maux de tête (
Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre niveau d’activité physique, mais l’une des méthodes les plus simples consiste simplement à augmenter le nombre de pas que vous faites au cours de la journée.
De nombreuses personnes souffrent de maux de tête fréquents, d’où l’importance de trouver des options thérapeutiques naturelles et efficaces.
Le yoga, les suppléments, les huiles essentielles et les modifications alimentaires sont tous des moyens naturels, sûrs et efficaces pour réduire les symptômes de maux de tête.
Bien que les méthodes traditionnelles comme les médicaments soient souvent nécessaires, il existe de nombreuses façons naturelles et efficaces de prévenir et de traiter les maux de tête si vous recherchez une approche plus holistique.