La plupart des suppléments n’ont pas fait la preuve de leur efficacité, et certains peuvent ne pas vous être bénéfiques du tout.
Il y a quand même des exceptions. En fait, certains suppléments sont comparables aux médicaments pharmaceutiques.
Voici 4 suppléments naturels et bénéfiques pour la santé qui sont aussi puissants que les médicaments.
1. berbérine
La berbérine est une substance bioactive extraite de certaines plantes.
Il n’est pas bien connu, mais peut être l’un des suppléments les plus puissants sur Terre.
Il offre divers bienfaits pour la santé, mais il est particulièrement efficace pour abaisser le taux de glycémie (1).
On pense que ces effets sont dus à de nombreux mécanismes. En particulier, on croit que la berbérine réduit la production de glucose dans le foie et améliore la sensibilité à l’insuline (
Des études montrent que la prise de berbérine peut abaisser le taux de sucre dans le sang dans la même mesure que la metformine, un médicament populaire contre le diabète (
Dans une étude menée auprès de 116 personnes atteintes de diabète de type 2, la substance a réduit de 20 % la glycémie à jeun et de 12 % l’HbA1c (un marqueur de la glycémie à long terme) (
La berbérine est également très efficace pour améliorer d’autres marqueurs de santé.
Il abaisse les taux de triglycérides et de tension artérielle, ainsi que le cholestérol total et le LDL (mauvais cholestérol), ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque (1,
Il a également été démontré que la berbérine a des effets antibactériens et peut protéger contre l’insuffisance cardiaque et le cancer (
Si vous voulez essayer la berbérine, vous pouvez la trouver dans les magasins de santé et en ligne.
Cependant, n’oubliez pas que cette substance est très puissante et qu’elle a toute une gamme d’effets biologiques.
Utilisez-le avec prudence et consultez votre professionnel de la santé – surtout si vous prenez d’autres médicaments.
La berbérine est un supplément puissant. Par exemple, il abaisse considérablement la glycémie et améliore la plupart des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque.
2. Curcumine
Le curcuma est une épice populaire connue pour donner au curry sa couleur jaune.
Elle est utilisée comme plante médicinale en Inde depuis des milliers d’années.
Le curcuma contient de la curcumine, une substance puissante qui a été étudiée à fond ces dernières années (
La curcumine combat l’inflammation au niveau moléculaire en bloquant une molécule de signalisation inflammatoire appelée NF-kB (13,
Il est si efficace qu’il a été comparé aux anti-inflammatoires dans certaines études – sans aucun effet secondaire majeur (
Par exemple, dans une étude portant sur 45 personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, 500 mg de curcumine par jour ont été plus efficaces que l’anti-inflammatoire diclofénac (
La curcumine présente également de nombreux autres avantages pour la santé. C’est un antioxydant puissant qui peut améliorer la santé cardiaque et aider à prévenir le cancer (
Selon une étude, la curcumine pourrait également aider à combattre la dépression. En fait, il s’est avéré aussi efficace que l’antidépresseur prozac (
Néanmoins, la curcumine est mal absorbée, il est donc préférable de prendre un supplément qui contient également de la pipérine/biopérine, dont il a été démontré qu’elle augmente son absorption de 2 000 % (
Ces suppléments sont largement disponibles dans les magasins de produits de santé et en ligne.
La curcumine est l’agent biologiquement actif du curcuma. C’est une substance anti-inflammatoire très puissante qui peut aider à combattre de nombreuses maladies.
3. Levure de riz rouge
Les statines comptent parmi les médicaments les plus prescrits dans le monde.
Ils inhibent la production de cholestérol dans le foie, ce qui réduit considérablement le taux de cholestérol sanguin.
Il est intéressant de noter qu’un extrait d’un type de riz fermenté appelé riz à levure rouge peut avoir des effets similaires.
Il contient de petites quantités de monacoline K, qui est l’ingrédient actif du médicament à base de statine Lovastatine (23).
Selon une revue de 93 études, le riz à levure rouge a réduit le cholestérol total de 34 mg/dL en moyenne, le LDL (mauvais cholestérol) de 28 mg/dL et les triglycérides de 35 mg/dL. De plus, il a augmenté le (bon) cholestérol HDL de 6 mg/dL (
De plus, dans une étude menée auprès de 5 000 personnes en Chine ayant subi une crise cardiaque, le riz à levure rouge a réduit de 45 % le risque de crise cardiaque subséquente et de 33 % le risque de décès pendant la période étudiée (
Cependant, la quantité de l’ingrédient actif dans les suppléments peut varier jusqu’à 100 fois selon la marque (
En raison de l’activité de la monacoline K, la Food and Drug Administration (FDA) a statué que les produits à base de levure de riz rouge contenant cette substance devraient être considérés comme un médicament plutôt que comme un supplément (
Certains fabricants tentent d’échapper à cette réglementation en vendant des suppléments de levure de riz rouge qui ne contiennent que des quantités infimes de monacoline K.
Par conséquent, ces produits peuvent ne pas offrir les mêmes avantages que le véritable riz à levure rouge.
Pour cette raison – et en raison des effets secondaires potentiels – vous devriez demander à votre fournisseur de soins de santé de vous aider à trouver un supplément de haute qualité d’un fabricant de bonne réputation.
La levure de riz rouge contient une substance qui est l’ingrédient actif de la Lovastatine, un médicament à base de statine. Il peut réduire le taux de cholestérol et le risque de crise cardiaque et de décès chez les personnes qui ont déjà une maladie cardiaque.
4. Ail
L’ail est un ingrédient populaire dans les cuisines du monde entier, mais il est également utilisé comme plante médicinale depuis des milliers d’années, notamment par les Grecs et les Romains (
Les principaux effets de l’ail sont dus à l’un de ses composés actifs, l’allicine, qui est très bénéfique pour la santé cardiaque (
Des études montrent que l’ail peut abaisser le cholestérol total et le LDL (mauvais cholestérol) de 10 à 15 %, en moyenne (
Plus important encore, l’extrait d’ail vieilli peut abaisser considérablement la tension artérielle, qui est un facteur de risque majeur de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de maladie rénale et de décès précoce (
Chez les personnes présentant des taux élevés, l’ail peut abaisser la tension artérielle systolique (le chiffre du haut) de 8,4 mm Hg et la tension diastolique (le chiffre du bas) de 7,3 mm Hg, en moyenne (
Dans une étude portant sur 210 personnes souffrant d’hypertension artérielle, l’extrait d’ail vieilli s’est révélé encore plus efficace que l’aténolol, un hypotenseur (
L’ail semble également stimuler la fonction immunitaire et combattre le rhume.
Dans une étude, elle a réduit le nombre de rhumes de 63 % et la durée des symptômes du rhume de 70 % – de 5 à 1,5 jour, en moyenne (
Vous pouvez acheter des suppléments d’ail en magasin et en ligne. Des suppléments contenant de l’extrait d’ail vieilli sont également disponibles.
L’ail a un large éventail d’effets biologiques. Il peut abaisser la tension artérielle, améliorer le taux de cholestérol et aider à combattre le rhume.
Les suppléments, aussi efficaces soient-ils, ne peuvent jamais remplacer un mode de vie sain par de la vraie nourriture, de l’exercice et un bon sommeil.
Cela dit, les suppléments ci-dessus peuvent aider les personnes qui veulent une amélioration naturelle de leur santé.
Gardez à l’esprit que ces suppléments sont incroyablement puissants et doivent être consommés avec précaution.
Si vous avez un problème médical ou prenez des médicaments, consultez votre professionnel de la santé avant d’essayer ces substances.