Quelles sont les causes
douleur à l’épaule ?

Nous avons tendance à associer la douleur à l’épaule à des sports comme le tennis et le baseball, ou à la suite d’un déplacement dans le mobilier de notre salon. Peu de gens soupçonneraient que la cause est souvent quelque chose d’aussi typique et inactif que d’être assis à nos bureaux.

Cependant, il s’avère que le fait de regarder nos écrans d’ordinateur pendant plus de huit heures par jour peut avoir un effet énorme sur les muscles deltoïdes, sous-claviens et trapèzes de nos épaules.

Le travail à l’ordinateur peut causer des douleurs à l’épaule

L’American Academy of Orthopaedic Surgeons estime que l’utilisateur typique d’un ordinateur appuie sur son clavier jusqu’à 200 000 fois par jour.

À long terme, ces mouvements répétitifs à partir d’une position relativement stationnaire pendant des heures d’affilée peuvent faire des ravages sur votre santé musculo-squelettique. Cela peut mener à :

  • mauvaise posture
  • maux de tête
  • douleur articulaire

L’Organisation mondiale de la santé et d’autres institutions médicales de premier plan définissent ces types de blessures aux épaules, souvent en combinaison avec des tensions au cou et au dos, comme des troubles musculo-squelettiques.

L’exercice peut aider à prévenir la douleur à l’épaule

Heureusement, le Dr Dustin Tavenner, du Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center de Chicago, traite souvent les personnes qui souffrent de douleurs à l’épaule associées à de longues heures de séance.

Tavenner recommande ces quatre étirements faciles et rapides de l’épaule que vous pouvez faire au travail pour aider à soulager la douleur à l’épaule.

Anges de bureau

  1. Assis droit dans votre chaise avec une posture parfaite, placez vos bras au niveau des épaules avec un angle de 90 degrés dans les coudes.
  2. En gardant la tête et le torse immobile, déplacez lentement vos bras au-dessus de votre tête, en atteignant vos mains vers le plafond. Essayez de garder vos bras alignés avec vos oreilles lorsque vous montez jusqu’au plafond et revenez lentement à la position de départ.
  3. Vous devriez sentir un peu de traction dans le milieu de votre dos, ce qui aide à détendre votre colonne vertébrale.
  4. Répéter 10 fois.

Rouleaux d’épaule

  1. Gardez le dos droit et le menton rentré.
  2. Faites rouler vos épaules vers l’avant, vers le haut, vers l’arrière et vers le bas dans un mouvement circulaire.
  3. Répétez 10 fois, puis revenez en arrière.

Étirement du trapèze supérieur

  1. Assis, le dos droit, inclinez la tête latéralement vers l’épaule.
  2. Pour un étirement plus important, laissez tomber votre omoplate du côté opposé vers le sol.
  3. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
  4. Répétez deux fois de chaque côté.

Étirement des aisselles

Cet étirement vous donnera l’impression que vous essayez de sentir votre propre aisselle, alors peut-être devriez-vous effectuer celui-ci lorsque vous êtes sûr que personne ne regarde.

  • Asseyez-vous le dos droit.
  • Tournez votre tête latéralement de façon à ce que votre nez soit directement au-dessus de vos aisselles.
  • Tenez l’arrière de votre tête avec votre main et utilisez-la pour pousser doucement votre nez plus près de votre aisselle. Ne poussez pas jusqu’à l’inconfort.
  • Maintenez cette position pendant 10 secondes.
  • Répétez deux fois de chaque côté.

Procéder
avec modération

En plus de ces étirements, la position assise « active » peut maintenir votre corps en mouvement et prévenir la douleur qui résulte de la sédentarité. Par exemple, penchez-vous de temps en temps dans votre fauteuil, faites pivoter votre siège d’un côté à l’autre et levez-vous pendant quelques instants au moins une fois par heure.

Comme toujours, soyez prudent lorsque vous ajoutez un nouvel exercice à votre routine quotidienne. Si vous continuez à ressentir de la douleur ou de l’inconfort, parlez-en à votre médecin.