Testostérone Notions de base

L’hormone testostérone joue un rôle important dans la santé des hommes. Pour commencer, il aide à maintenir la masse musculaire, la densité osseuse et la libido. La production de testostérone est à son plus haut niveau au début de l’âge adulte et diminue un peu chaque année par la suite.

Lorsque le corps ne produit pas la bonne quantité de testostérone, on parle d’hypogonadisme. Parfois, on l’appelle aussi « low T ». Les hommes ayant reçu un diagnostic d’hypogonadisme peuvent bénéficier d’un traitement à la testostérone. Cependant, la thérapie n’est généralement pas recommandée si votre taux de testostérone se situe dans la fourchette normale pour votre âge.

Il n’y a pas de solution magique pour augmenter votre taux de testostérone, mais certains remèdes naturels peuvent vous aider.

Obtenir une bonne nuit de sommeil

Il n’y a rien de plus naturel qu’une bonne nuit de sommeil. Des recherches publiées dans le Journal of the American Medical Association ont montré que le manque de sommeil peut réduire considérablement le taux de testostérone chez un jeune homme en bonne santé. Cet effet est clair après seulement une semaine de sommeil réduit. Les taux de testostérone étaient particulièrement faibles entre 14 h et 22 h les jours où le sommeil était limité. Les participants à l’étude ont également signalé une diminution de leur sentiment de bien-être à mesure que leur taux de testostérone sanguine diminuait.

La quantité de sommeil dont votre corps a besoin dépend de nombreux facteurs. La plupart des adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures par nuit pour bien fonctionner et mener une vie saine.

Perdre Cet excès de poids

Les hommes d’âge moyen ayant un excès de poids et souffrant de prédiabète sont également susceptibles d’avoir un faible taux de testostérone. Une étude réalisée par Le Journal of Endocrinology a révélé qu’un faible T et le diabète sont étroitement liés. Les hommes qui maintiennent un poids normal courent moins de risques de développer un diabète à part entière ainsi que l’hypogonadisme.

La recherche publiée dans le European Journal of Endocrinology confirme qu’une perte de poids peut aider à augmenter votre taux de testostérone. Ces résultats ne signifient pas que vous devez suivre un régime d’urgence. La meilleure façon d’atteindre et de maintenir un poids santé est de suivre un régime alimentaire raisonnable et de faire de l’exercice régulièrement.

Obtenir Assez de zinc

Les hommes souffrant d’hypogonadisme ont souvent des carences en zinc. Études suggèrent que le zinc joue un rôle important dans la régulation des taux sériques de testostérone chez les hommes en bonne santé.

Manger des aliments riches en cet élément nutritif essentiel peut aider. Les huîtres contiennent beaucoup de zinc ; la viande rouge et la volaille en contiennent aussi. D’autres sources alimentaires de zinc comprennent :

  • fèves
  • dingue
  • tourteau
  • homard
  • céréales complètes

Les hommes adultes devraient viser à obtenir 11 mg de zinc par jour.

Achetez des suppléments de zinc.

Allez-y doucement sur le sucre

Le zinc n’est pas suffisant pour s’assurer que vous obtenez tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin. Le corps humain est un système complexe qui nécessite une grande variété de vitamines et de minéraux pour un fonctionnement harmonieux.

L’Endocrine Society rapporte que le glucose (sucre) diminue le taux de testostérone dans le sang jusqu’à 25 %. C’était vrai pour les participants à l’étude, qu’ils soient atteints de prédiabète, de diabète ou d’une tolérance normale au glucose.

Obtenir Un bon exercice à l’ancienne

montrent que le taux total de testostérone augmente après l’exercice, en particulier après un entraînement de résistance. Un faible taux de testostérone peut affecter votre libido et votre humeur. La bonne nouvelle, c’est que l’exercice améliore l’humeur et stimule les substances chimiques du cerveau pour vous aider à vous sentir plus heureux et plus confiant. L’exercice stimule également l’énergie et l’endurance, et vous aide à mieux dormir. Les experts en conditionnement physique recommandent 30 minutes d’exercice par jour.

Comment savoir si j’ai un faible taux de testostérone ?

Un faible taux de testostérone peut contribuer à réduire la libido, la dysfonction érectile, la fragilité des os et d’autres problèmes de santé. Un faible taux de testostérone peut également indiquer une condition médicale sous-jacente. Consultez votre médecin si vous pensez avoir un faible taux de testostérone. Une simple prise de sang suffit pour vérifier si votre taux de testostérone se situe dans la plage normale.

Apprendre que votre taux de testostérone est bas peut être troublant, mais ce n’est pas du tout le reflet de votre virilité ou de votre « virilité ». Parlez à votre médecin de vos options de traitement, mais quelques changements à votre mode de vie peuvent suffire à vous redonner de l’énergie, du corps et de l’esprit.