Perdre du poids peut être un défi en soi, sans parler d’une partie spécifique de votre corps.
En particulier, l’excès de graisse dans le visage est un problème incroyablement frustrant à résoudre.
Heureusement, de nombreuses stratégies peuvent augmenter la combustion des graisses et vous aider à mincir le visage.
Voici 7 méthodes efficaces pour vous aider à perdre du gras dans votre visage.
1. Faire des exercices faciaux
Les exercices faciaux peuvent être utilisés pour améliorer l’apparence du visage, combattre le vieillissement et améliorer la force musculaire (
Des rapports anecdotiques affirment que l’ajout d’exercices faciaux à votre routine régulière peut aussi tonifier les muscles faciaux, rendant votre visage plus mince.
Certains des exercices les plus populaires consistent à gonfler les joues et à pousser l’air d’un côté à l’autre, à plier les lèvres sur les côtés en alternance et à garder le sourire tout en serrant les dents pendant plusieurs secondes à la fois.
Bien que les données probantes soient limitées, un examen a révélé que les exercices faciaux peuvent renforcer le tonus musculaire du visage (
Une autre étude a montré que l’exécution d’exercices des muscles faciaux deux fois par jour pendant huit semaines augmentait l’épaisseur des muscles et améliorait le rajeunissement du visage (
Gardez à l’esprit que la recherche manque sur l’efficacité des exercices faciaux pour la perte de graisse en particulier. D’autres études sont nécessaires pour évaluer comment ces exercices peuvent avoir un impact sur la graisse faciale chez l’homme.
En tonifiant les muscles de votre visage, les exercices faciaux pourraient rendre votre visage plus mince. Bien que les recherches soient limitées, une étude a révélé que l’exécution d’exercices musculaires faciaux améliorait l’épaisseur des muscles et le rajeunissement du visage.
2. Ajoutez Cardio à votre routine
Souvent, l’excès de graisse sur votre visage est le résultat d’un excès de graisse corporelle.
Perdre du poids peut augmenter la perte de graisse et aider à maigrir à la fois votre corps et votre visage.
Le cardio, ou exercice aérobique, est tout type d’activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque. C’est largement considéré comme l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids.
De nombreuses études ont montré que le cardio peut aider à favoriser la combustion des graisses et à augmenter la perte de graisse (
De plus, l’examen de 16 études a révélé que les gens perdent plus de graisse lorsqu’ils font plus d’exercice cardiovasculaire (
Essayez de faire de 150 à 300 minutes d’exercice modéré à vigoureux chaque semaine, ce qui correspond à environ 20 à 40 minutes de cardio par jour (
La course, la marche, la bicyclette et la natation sont des exemples courants d’exercices cardiovasculaires.
Le cardio, ou exercice aérobique, peut aider à favoriser la combustion des graisses et la perte de graisse pour aider à maigrir le long de votre visage.
3. Buvez plus d’eau
L’eau potable est cruciale pour votre santé en général et peut être particulièrement importante si vous cherchez à perdre de la graisse faciale.
Des études suggèrent que l’eau peut vous aider à vous sentir rassasié et à perdre du poids.
En fait, une petite étude chez les personnes âgées a révélé que la consommation d’eau potable au petit déjeuner diminuait l’apport calorique d’environ 13 % (
Une autre étude a montré que l’eau potable augmentait temporairement le métabolisme de 24%. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez au cours de la journée peut aider à stimuler la perte de poids (
De plus, on croit qu’en restant hydraté, on diminue la rétention d’eau, ce qui prévient les ballonnements et les bouffissures sur votre visage (
L’eau potable peut diminuer l’apport calorique et augmenter temporairement le métabolisme. Il peut également réduire la rétention d’eau pour prévenir les ballonnements et l’enflure du visage.
4. Limiter la consommation d’alcool
Bien qu’un verre de vin à l’occasion avec le souper soit une bonne chose, une consommation excessive d’alcool peut être l’un des facteurs qui contribuent le plus à l’augmentation des graisses faciales et des ballonnements.
L’alcool est riche en calories, mais faible en nutriments et peut être associé à un risque accru de prise de poids (
Garder votre consommation d’alcool sous contrôle est la meilleure façon de contrôler les ballonnements et le gain de poids causés par l’alcool.
Selon les directives alimentaires des États-Unis, la consommation modérée d’alcool est définie comme une consommation modérée d’au plus deux verres par jour pour les hommes et d’au plus un verre par jour pour les femmes (
Une consommation excessive d’alcool peut contribuer à un gain de poids, y compris un gain de graisse dans le visage.
5. Réduire la consommation de glucides raffinés
Les glucides raffinés comme les biscuits, les craquelins et les pâtes sont souvent à l’origine de la prise de poids et de l’augmentation du stockage des graisses.
Ces glucides ont été fortement transformés, les privant de leurs nutriments bénéfiques et de leurs fibres et laissant peu de choses derrière eux en dehors du sucre et des calories.
Comme ils contiennent très peu de fibres, ils sont digérés rapidement, ce qui entraîne des pics et des chutes de sucre dans le sang et un risque accru de suralimentation (
Une vaste étude portant sur l’alimentation de 42 696 adultes sur une période de cinq ans a montré qu’un apport plus élevé de glucides raffinés était associé à une plus grande quantité de graisse du ventre (
Bien qu’aucune étude n’ait examiné directement les effets des glucides raffinés sur la graisse faciale, les remplacer par des grains entiers peut aider à augmenter la perte de poids globale et peut également aider à la perte de graisse faciale.
Les glucides raffinés peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et entraîner une suralimentation et une augmentation des graisses. Le passage aux grains entiers peut aider à augmenter la perte de graisse faciale.
6. Changez votre horaire de sommeil
Le rattrapage du sommeil est une importante stratégie générale de perte de poids. Il peut également vous aider à perdre de la graisse faciale.
Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du taux de cortisol, une hormone du stress qui s’accompagne d’une longue liste d’effets secondaires potentiels, dont le gain de poids (
Des études ont montré qu’un taux élevé de cortisol peut augmenter l’appétit et modifier le métabolisme, ce qui entraîne une augmentation du stockage des graisses (
De plus, le fait de dormir plus longtemps peut vous aider à perdre des kilos en trop.
Une étude a révélé qu’une meilleure qualité de sommeil était associée à une probabilité accrue de perte de poids (
Inversement, des études montrent que le manque de sommeil peut augmenter l’apport alimentaire, causer un gain de poids et diminuer le métabolisme (
Idéalement, visez au moins huit heures de sommeil par nuit pour faciliter le contrôle du poids et la perte de graisse faciale.
Le manque de sommeil peut modifier le métabolisme et augmenter l’apport alimentaire, le gain de poids et le taux de cortisol. Par conséquent, dormir suffisamment peut vous aider à augmenter la perte de graisse faciale.
7. Surveillez votre apport en sodium
L’une des caractéristiques d’un apport excessif en sodium est le ballonnement, qui peut également contribuer à l’enflure et à l’enflure du visage.
En effet, le sodium fait en sorte que votre corps retient plus d’eau, ce qui entraîne une rétention d’eau (
Plusieurs études ont montré qu’un apport plus élevé en sodium peut augmenter la rétention d’eau, surtout chez les personnes qui sont plus sensibles aux effets du sel (
Les aliments transformés représentent environ 77 % de l’apport en sodium de l’alimentation moyenne, de sorte qu’il est facile et efficace de réduire l’apport en sodium en éliminant les aliments préparés, les collations salées et les viandes transformées (
Songez à réduire votre apport en sodium pour rendre votre visage plus mince.
Réduire votre consommation de sodium peut aider à réduire la rétention d’eau et à diminuer les ballonnements et les bouffissures sur votre visage.
Il y a beaucoup de méthodes disponibles pour vous aider à perdre plus de graisse dans votre visage.
Changer votre régime alimentaire, ajouter de l’exercice à votre routine et ajuster certaines de vos habitudes quotidiennes sont tous des moyens efficaces d’augmenter la perte de graisse et de mincir sur votre visage.
Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d’associer ces conseils à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière afin d’optimiser votre combustion des graisses et votre santé globale.