Le microbiome intestinal

L’incroyable complexité de l’intestin et son importance pour notre santé en général font l’objet de recherches de plus en plus nombreuses dans le milieu médical. Au cours des deux dernières décennies, de nombreuses études ont démontré l’existence de liens entre la santé intestinale et le système immunitaire, l’humeur, la santé mentale, les maladies auto-immunes, les troubles endocriniens, les problèmes cutanés et le cancer.

À une certaine époque, notre système digestif était considéré comme un système corporel relativement  » simple « , composé essentiellement d’un long tube dans lequel nos aliments passaient, étaient absorbés, puis excrétés.

Le terme « microbiome intestinal » désigne spécifiquement les micro-organismes vivant dans vos intestins. Une personne a environ 300 à 500 espèces différentes de bactéries dans son tube digestif. Alors que certains micro-organismes sont nocifs pour notre santé, beaucoup sont incroyablement bénéfiques et même nécessaires à un corps sain.

Selon le Dr E. M. Quigley dans son rapport intitulé étude sur les bactéries intestinales dans le Journal of Gastroenterology and Hepatology, avoir une grande variété de ces bonnes bactéries dans l’intestin peut améliorer la fonction de votre système immunitaire, améliorer les symptômes de la dépression, aider à combattre l’obésité, et offrir de nombreux autres avantages.

7 Signes d’une mauvaise santé intestinale


De nombreuses facettes de la vie moderne, comme un niveau de stress élevé, un manque de sommeil, la consommation d’aliments transformés et riches en sucre et la prise d’antibiotiques, peuvent tous endommager notre microbiome intestinal. Cela peut à son tour affecter d’autres aspects de notre santé, comme le cerveau, le cœur, le système immunitaire, la peau, le poids, les niveaux d’hormones, la capacité d’absorber les nutriments, et même le développement du cancer.

Il y a un certain nombre de façons dont un intestin malsain peut se manifester. Voici sept des signes les plus courants :

1. maux d’estomac

Les troubles gastriques comme les gaz, les ballonnements, la constipation, la diarrhée et les brûlures d’estomac peuvent tous être des signes d’une mauvaise santé intestinale. Un intestin équilibré aura moins de difficulté à traiter les aliments et à éliminer les déchets.

2. Une alimentation riche en sucre

Une alimentation riche en aliments transformés et en sucres ajoutés peut réduire la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin. Ce déséquilibre peut entraîner une augmentation des envies de sucre, ce qui peut endommager encore plus votre intestin. Des quantités élevées de sucres raffinés, en particulier du sirop de maïs à haute teneur en fructose, ont été associées à une inflammation accrue dans le corps. L’inflammation peut être le précurseur d’un certain nombre de maladies et même de cancers.

3. Changement involontaire de poids

Gagner ou perdre du poids sans modifier votre alimentation ou vos habitudes en matière d’exercice physique peut être le signe d’une mauvaise santé intestinale. Un intestin déséquilibré peut nuire à la capacité de votre corps d’absorber les nutriments, de réguler la glycémie et de stocker les graisses. La perte de poids peut être causée par la surcroissance bactérienne de l’intestin grêle (SIBO), tandis que le gain de poids peut être causé par la résistance à l’insuline ou l’envie de trop manger en raison d’une absorption réduite des nutriments.

4. Troubles du sommeil ou fatigue constante

Un tube digestif malsain peut contribuer à des troubles du sommeil tels que l’insomnie ou un mauvais sommeil, et donc entraîner une fatigue chronique. La majeure partie de la sérotonine, une hormone qui affecte l’humeur et le sommeil, est produite dans l’intestin. Ainsi, les dommages à l’intestin peuvent nuire à votre capacité de bien dormir. Certaines perturbations du sommeil ont également été associées à un risque de fibromyalgie.

5. Irritation cutanée

Les affections cutanées comme l’eczéma peuvent être liées à une atteinte intestinale. L’inflammation de l’intestin causée par une mauvaise alimentation ou des allergies alimentaires peut entraîner une augmentation des « fuites » de certaines protéines dans l’organisme, ce qui peut irriter la peau et causer des affections comme l’eczéma.

6. Affections auto-immunes

Les chercheurs médicaux trouvent continuellement nouvelles preuves de l’impact de l’intestin sur le système immunitaire. On pense qu’un intestin malsain peut augmenter l’inflammation systémique et altérer le bon fonctionnement du système immunitaire. Cela peut conduire à des maladies auto-immunes, où le corps s’attaque lui-même plutôt que des envahisseurs nuisibles.

7. Intolérances alimentaires

Les intolérances alimentaires sont le résultat de la difficulté à digérer certains aliments (ce qui est différent d’une allergie alimentaire, qui est causée par une réaction du système immunitaire à certains aliments). On pense que les intolérances alimentaires peuvent être causées par la mauvaise qualité des bactéries dans l’intestin. Cela peut entraîner des difficultés à digérer les aliments déclencheurs et des symptômes désagréables tels que ballonnements, gaz, diarrhées, douleurs abdominales et nausées. Il existe des preuves que les allergies alimentaires peuvent également être liées à la santé intestinale.

7 choses que vous pouvez faire pour votre santé intestinale

1. Réduisez votre niveau de stress

Les niveaux élevés chroniques de stress sont durs pour tout le corps, y compris l’intestin. Certaines façons de réduire le stress peuvent inclure la méditation, la marche, le massage, passer du temps avec des amis ou la famille, diffuser des huiles essentielles, diminuer la consommation de caféine, rire, faire du yoga, ou avoir un animal domestique. Voici 10 façons de réduire le stress.

2. Dormir suffisamment

Un sommeil insuffisant ou de qualité insuffisante peut avoir de graves répercussions sur la santé intestinale, ce qui peut à son tour contribuer à accroître les problèmes de sommeil. Essayez de donner la priorité à un sommeil ininterrompu d’au moins 7 à 8 heures par nuit. Votre médecin pourra peut-être vous aider si vous avez de la difficulté à dormir.

3. Mangez lentement

Mâcher vos aliments et manger vos repas plus lentement peut aider à favoriser la digestion et l’absorption complète des nutriments. Cela peut vous aider à réduire l’inconfort digestif et à maintenir une bonne santé intestinale.

4. Restez hydraté

Boire beaucoup d’eau s’est avéré avoir un effet bénéfique sur la muqueuse intestinale, ainsi que sur l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin. Rester hydraté est un moyen simple de favoriser la santé intestinale.

5. Prendre un prébiotique ou un probiotique

L’ajout d’un supplément prébiotique ou probiotique à votre alimentation peut être un excellent moyen d’améliorer votre santé intestinale. Les prébiotiques fournissent des « aliments » destinés à favoriser la croissance de bactéries bénéfiques dans l’intestin, tandis que les probiotiques sont de bonnes bactéries vivantes. Les personnes souffrant de prolifération bactérienne, comme SIBO, ne devraient pas prendre de probiotiques. Tous les suppléments probiotiques ne sont pas de haute qualité ou n’apporteront pas tous des bienfaits. Il est préférable de consulter votre professionnel de la santé au moment de choisir un supplément probiotique ou prébiotique afin d’assurer les meilleurs bienfaits pour la santé.

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6. Vérifier les intolérances alimentaires

Si vous présentez des symptômes tels que crampes, ballonnements, douleurs abdominales, diarrhée, éruptions cutanées, nausées, fatigue et reflux acide, vous souffrez peut-être d’une intolérance alimentaire. Vous pouvez essayer d’éliminer les aliments déclencheurs courants pour voir si vos symptômes s’améliorent. Si vous êtes capable d’identifier un aliment ou des aliments qui contribuent à vos symptômes, vous pouvez constater un changement positif dans votre santé digestive en modifiant vos habitudes alimentaires.

7. Changez votre alimentation

Réduire la quantité d’aliments transformés, riches en sucre et en matières grasses que vous consommez peut contribuer à une meilleure santé intestinale. De plus, manger beaucoup d’aliments à base de plantes et de protéines maigres peut avoir un impact positif sur votre intestin. Il a été démontré qu’une alimentation riche en fibres contribue énormément à un microbiome intestinal sain.

4 Types d’aliments pour la santé intestinale

L’alimentation et la santé intestinale sont très étroitement liées. Éviter les aliments transformés, les aliments riches en matières grasses et les aliments riches en sucres raffinés est extrêmement important pour maintenir un microbiome sain, car ces aliments détruisent les bonnes bactéries et favorisent la croissance des bactéries nuisibles. Il y a aussi un certain nombre d’aliments que vous pouvez manger qui favorisent activement la croissance de bactéries bénéfiques, contribuant ainsi à votre santé globale. Ces aliments comprennent :

1. Aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres comme les légumineuses, les haricots, les pois, l’avoine, les bananes, les baies, les asperges et les poireaux ont eu un effet positif sur la santé intestinale dans de nombreux pays. études.

2. Ail et oignon

L’ail et l’oignon peuvent avoir des propriétés anticancéreuses et des propriétés d’amélioration du système immunitaire d’après diverses études, qui sont étroitement liées à certaines des fonctions principales de l’intestin. Certains de ces avantages sont anecdotiques, bien que des recherches aient été effectuées.

3. Aliments fermentés

Les aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le yogourt, le tempeh, le miso et le kéfir sont d’excellentes sources alimentaires de probiotiques. Bien que la qualité de ces aliments puisse varier, leurs bienfaits sur le microbiome intestinal sont bien connus. étudiée.

4. Aliments favorisant le collagène

Les aliments riches en collagène comme le bouillon d’os et le saumon peuvent être bénéfiques pour la santé générale et la santé intestinale en particulier. Bon nombre de ces avantages sont des conclusions anecdotiques et d’autres recherches pourraient être effectuées. Vous pourriez également essayer d’augmenter la production de collagène de votre corps par le biais des aliments. Essayez d’ajouter une variété d’aliments, comme des champignons, de bons produits laitiers ou certaines viandes.

Mangez, dormez et soyez en santé

L’intestin humain est plus complexe qu’on ne le pensait auparavant et a un impact énorme sur la santé de tout le corps. Un intestin sain contribue à un système immunitaire fort, à la santé du cœur et du cerveau, à une meilleure humeur, à un sommeil sain et à une digestion efficace, et il peut aider à prévenir certains cancers et maladies auto-immunes. Vous pouvez apporter un certain nombre de changements à votre mode de vie pour améliorer votre santé intestinale et votre santé en général.