Pourquoi les menstruations
des crampes se produisent

Il est courant de ressentir de l’inconfort autour de l’abdomen, du bas du dos et des cuisses lorsque vous avez vos règles.

Pendant vos règles, les muscles de l’utérus se contractent et se détendent pour aider à évacuer la muqueuse accumulée. Parfois, vous aurez des crampes, qui sont vos muscles au travail. Certaines femmes et filles peuvent aussi avoir des nausées, des vomissements, des maux de tête ou de la diarrhée.

Les médecins ne savent pas pourquoi certaines femmes ont des règles douloureuses et d’autres non. Mais certains facteurs qui sont associés à une douleur plus intense incluent :

  • avoir une forte circulation sanguine
  • Avoir son premier enfant
  • être âgée de moins de 20 ans ou commencer à avoir ses règles
  • avoir une surproduction ou une sensibilité aux prostaglandines, une hormone qui influence votre utérus

D’autres facteurs comprennent les croissances dans l’utérus, l’endométriose (croissance anormale du tissu utérin) et l’utilisation d’un contraceptif.

Pour les crampes légères à temporaires, certains remèdes maison peuvent aider à soulager les crampes. Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils sur la façon d’obtenir un soulagement rapide et d’apprendre comment réduire potentiellement la douleur au cours de votre prochain cycle.

1.
Prise de médicaments en vente libre (OTC)

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont la principale forme de soulagement de la douleur en vente libre recommandée pour les douleurs menstruelles et les règles abondantes. Les AINS comprennent l’ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve).

Ces médicaments aident à réduire la production de prostaglandine dans votre corps. Les AINS ne sont pas aussi efficaces que la contraception orale, mais ils peuvent aider à réduire la douleur.

2. Application de la chaleur

L’application de chaleur à l’abdomen et au bas du dos peut soulager la douleur. Une étude menée en 2012 auprès de 147 femmes de 18 à 30 ans ayant des cycles menstruels réguliers a révélé qu’une plaque chauffante à 104 °F (40 °C) était aussi efficace que l’ibuprofène.

Si vous n’avez pas de bouillotte ou de coussin chauffant, prenez un bain chaud ou utilisez une serviette chaude. Ou vous pouvez fabriquer votre propre coussin chauffant :

  1. Couper et coudre ensemble deux morceaux de tissu, en laissant un trou en haut.
  2. Remplir de riz cru et coudre le trou.
  3. Cuire au micro-ondes pendant quelques minutes à la température désirée. Ne surchauffez pas !
  4. Laisser refroidir, si nécessaire. Ou enveloppez votre serviette dans une serviette pour réduire le transfert de chaleur. Réutiliser au besoin.

Vous pouvez également acheter un coussin chauffant en ligne.

3. Masser avec
huiles essentielles

Un massage d’environ 20 minutes peut aider à réduire les douleurs menstruelles.

Un 2010 étude a examiné 23 femmes souffrant de douleurs menstruelles causées par l’endométriose. Les chercheurs ont constaté que les massages réduisaient considérablement la douleur immédiatement et par la suite.

La massothérapie pour les menstruations consiste à appuyer sur des points spécifiques pendant que les mains du thérapeute se déplacent autour de votre abdomen, de votre côté et de votre dos.

Regardez cette vidéo pour un tutoriel sur le massage des douleurs menstruelles :

L’ajout d’huiles essentielles pour un style de massage aromathérapie peut avoir des avantages supplémentaires.

Une étude réalisée en 2012 a divisé 48 femmes souffrant de douleurs menstruelles en deux groupes : Un groupe a reçu une crème contenant des huiles essentielles, tandis que l’autre a reçu une crème contenant un parfum synthétique.

Le groupe qui a utilisé les huiles essentielles a connu une réduction significative de la quantité et de la durée de la douleur. Les chercheurs ont utilisé un mélange d’huile de lavande, de sauge sclarée et de marjolaine dans cette étude. Vous pouvez acheter une huile de massage parfumée avec des ingrédients similaires ou en faire votre propre.

Vous devez toujours diluer votre huile essentielle avec une huile végétale. Par exemple, les huiles végétales ou les huiles de noix comme l’huile de pépins de raisin ou l’huile d’amande douce. Une concentration sûre est une goutte d’huile essentielle par cuillère à café d’huile végétale.

4. Avoir un orgasme

Bien qu’il n’existe pas d’études cliniques sur l’effet direct des orgasmes sur les crampes menstruelles, la science suggère que cela pourrait aider.

Les orgasmes vaginaux impliquent tout votre corps, y compris votre moelle épinière, ce qui signale la libération de neurotransmetteurs. Un orgasme vaginal peut déclencher la libération de neurotransmetteurs tels que les endorphines et l’ocytocine par le cerveau. Les endorphines peuvent diminuer la perception de la douleur.

Le Dr Barry Komisaruk, professeur de psychologie à l’Université Rutgers qui étudie l’orgasme féminin, a déclaré à la BBC  :  » Les orgasmes vaginaux[sont décrits] comme étant internes et impliquant tout le corps ; c’est probablement parce que les nerfs qui portent les sensations du clitoris sont différents des nerfs du vagin.

Son 1985 étude avec le Dr Beth Whipple a été la première à découvrir que l’autostimulation vaginale doublait la tolérance des femmes à la douleur.

5. Éviter certaines
aliments

Pendant les règles, il est conseillé d’éviter les aliments qui provoquent des ballonnements et une rétention d’eau. Certains des plus grands coupables comprennent :

  • aliments gras
  • alcool
  • boissons gazeuses
  • caféine
  • aliments salés

Réduire ou couper ces aliments peut aider à soulager les crampes et à diminuer la tension. Essayez plutôt des thés au gingembre ou à la menthe apaisants (sans caféine) ou de l’eau chaude aromatisée au citron. Si vous avez besoin d’une dose de sucre, grignotez des fruits comme des fraises ou des framboises.

6.
Ajouter des herbes à votre alimentation

Ces remèdes à base de plantes contiennent des composés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui, selon les experts, peuvent réduire les contractions musculaires et l’enflure associées aux douleurs menstruelles.

Herbe ou supplément Posologie Est-ce que ça marche ?
tisane de camomille Buvez deux tasses de thé par jour une semaine avant vos règles. Vous pourriez en profiter davantage si vous en buvez chaque mois. Une revue d’études en 2012 rapporte que le thé à la camomille augmente les niveaux urinaires de glycinequi aide à soulager les spasmes musculaires. La glycine agit également comme relaxant nerveux.
graines de fenouil Au début de vos règles, prenez 30 mg d’extrait de fenouil quatre fois par jour pendant trois jours. Une étude réalisée en 2012 portait sur les filles et les femmes âgées de 15 à 24 ans. Le groupe qui a pris l’extrait a déclaré se sentir soulagé. Le groupe placebo n’en a signalé aucun.
à la cannelle Prendre 840 mg de gélules de cannelle trois fois par jour pendant les trois premiers jours de vos règles. En 2015, les femmes qui ont pris des capsules de cannelle dans le cadre d’une étude ont signalé moins de saignements, de douleurs, de nausées et de vomissements que les femmes du groupe placebo.
rouquin Essayez de râper un petit morceau de gingembre dans de l’eau chaude pour obtenir une boisson chaude qui soulage les crampes. Une étude menée auprès d’étudiants universitaires a révélé que 250 mg de poudre de gingembre quatre fois par jour pendant trois jours aidaient à soulager la douleur. Il a également conclu que le gingembre était aussi efficace que l’ibuprofène.
pycnogénol Prenez 60 mg de pycnogénol par jour pendant votre cycle. Cela peut aider à soulager les douleurs menstruelles plus modérées. A 2008 étude a constaté que les femmes qui prenaient 60 mg de pycnogénol par jour au cours de leur cycle ont signalé moins de douleur. Selon l’étude, les bénéfices augmentent à mesure que vous prenez la pilule et continuent même après avoir arrêté.
fenouil Essayez 1 000 mg d’aneth pendant cinq jours, en commençant deux jours avant votre cycle. A 2014 étude a conclu que 1 000 mg d’aneth était aussi efficace pour soulager les crampes menstruelles que l’acide méfénamique, un médicament en vente libre contre la douleur menstruelle.

Soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel

La curcumine, un produit chimique naturel du curcuma, peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Une étude réalisée en 2015 a porté sur 70 femmes qui ont pris deux capsules de curcumine pendant sept jours avant leurs règles et trois jours après. Les participants ont fait état d’une réduction significative du SPM.

Si vous voulez essayer la curcumine, jetez un coup d’œil à cette recette de In Jennie’s Kitchen pour le thé au curcuma. Les suppléments de curcumine sont également disponibles en ligne.

Mise en garde

Assurez-vous toujours d’acheter des herbes et des suppléments d’une source réputée, car ils ne sont pas réglementés. Bien que la plupart de ces remèdes à base de plantes aient peu d’effets secondaires, consultez votre médecin avant de les essayer.

Certaines herbes peuvent également causer des effets secondaires involontaires, surtout si vous prenez des médicaments. La plupart de ces herbes et suppléments n’incluent pas non plus d’instructions spécifiques pour les règles. Votre médecin pourrait avoir plus d’information sur la posologie recommandée.

Comment
l’alimentation et l’exercice peuvent aider à long terme

Le maintien d’une alimentation saine et d’un régime d’exercice régulier peut contribuer grandement à prévenir les douleurs menstruelles. A 2016 étude de 250 femmes ont constaté des différences significatives entre les douleurs menstruelles chez les femmes qui ont maintenu un mode de vie sain et celles qui ne l’ont pas fait.

Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils spécifiques sur l’alimentation et l’exercice.

Alimentation

En général, un régime alimentaire visant à diminuer les douleurs menstruelles devrait être riche en aliments, en fibres et en plantes peu transformés.

Essayez ces aliments :

  • La papaye est riche en vitamines.
  • Le riz brun contient de la vitamine B-6, qui peut réduire les ballonnements.
  • Les noix, les amandes et les graines de citrouille sont riches en manganèse, ce qui facilite les crampes.
  • L’huile d’olive et le brocoli contiennent de la vitamine E.
  • Le poulet, le poisson et les légumes verts à feuilles contiennent du fer, qui est perdu pendant les règles.
  • Les graines de lin contiennent des oméga-3 aux propriétés antioxydantes qui réduisent l’enflure et l’inflammation.

Bore : Ce minéral aide votre corps à absorber le calcium et le phosphore. Il réduit également les crampes menstruelles : Une étude réalisée en 2015 auprès de 113 étudiants universitaires a révélé que le bore réduit l’intensité et la durée des douleurs menstruelles. Les aliments à forte concentration de bore comprennent :

  • avocats
  • beurre d’arachide
  • pruneaux
  • pois chiches
  • bananes

Vous pouvez également prendre des suppléments de bore, si votre alimentation n’en fournit pas assez. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de bore. Découvrez comment le bore aide aussi le cerveau et les os.

De l’eau : Cela peut paraître étrange, mais l’eau potable empêche votre corps de retenir l’eau et aide à éviter les ballonnements douloureux pendant les règles. L’eau chaude ou chaude est généralement meilleure pour les crampes, car les liquides chauds augmentent le flux sanguin vers votre peau et peuvent détendre les muscles contractés.

Vous pouvez également manger des aliments à base d’eau pour augmenter votre hydratation, notamment :

  • laitue
  • céleri
  • concombres
  • pastèque
  • les petits fruits, y compris les fraises, les bleuets et les framboises

Calcium : Ce minéral peut aider à réduire les crampes musculaires pendant les règles. La Clinique Mayo recommande au moins 1 000 milligrammes (mg) par jour aux femmes de 19 à 50 ans. Les aliments riches en calcium comprennent :

  • produits laitiers
  • graines de sésame
  • amandes
  • légumes verts à feuilles

Le calcium est également disponible sous forme de supplément. Mais parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments pour savoir si c’est sans danger pour vous.

Exercice

L’idée de faire de l’exercice immédiatement avant ou pendant vos règles peut ne pas vous plaire. Mais l’exercice libère des endorphines.

La recherche suggère que l’exercice est efficace pour réduire la douleur menstruelle dans la mesure où il peut aussi éliminer ou réduire le besoin de médicaments pour soulager la douleur. Une activité modérée comme la marche peut être bénéfique pendant vos règles au lieu d’une activité plus intense.

Le yoga est un exercice doux qui libère également des endorphines et aide à prévenir ou à réduire les symptômes menstruels. Dans une étude de 2011, les chercheurs ont découvert que trois poses de yoga différentes – Cobra, Cat et Fish – réduisent considérablement l’intensité et la durée de la douleur pendant les règles chez les jeunes femmes de 18 à 22 ans.

Regardez cette vidéo pour une routine de yoga de 15 minutes que vous pouvez faire pendant vos règles :

Quand
voir un médecin

Vous devriez communiquer avec votre médecin si vous ressentez une douleur intense et des saignements très abondants. Consulter un médecin si :

  • la douleur vous empêche constamment de faire vos activités quotidiennes
  • la douleur s’aggrave, ou les saignements s’aggravent avec le temps
  • vous avez plus de 25 ans et les crampes sévères sont un nouveau développement
  • Les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas

Dans les cas graves, la meilleure façon d’obtenir un traitement est pour un médecin de diagnostiquer la cause de vos douleurs menstruelles. Si vous souhaitez en savoir plus sur les moyens de soulager les menstruations douloureuses, lisez cet article sur le soulagement de la douleur.