Le régime cétogène, ou céto, est un mode d’alimentation faible en glucides qui a été adopté par de nombreuses personnes qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur santé.
En suivant un régime céto, les glucides sont généralement réduits à moins de 50 grammes par jour.
Il a été démontré que cela entraîne une perte de poids et peut également améliorer la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie (
Cependant, pour récolter les bénéfices du régime céto, il doit être mis en œuvre correctement.
Voici 8 choses qui peuvent saboter vos efforts de perte de poids sur un régime céto.
1. Vous mangez trop de glucides
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne perdent pas de poids avec le régime cétogène est qu’ils consomment trop de glucides.
Pour atteindre l’état de cétose – un état métabolique dans lequel votre corps brûle les graisses pour l’énergie au lieu du glucose – l’apport en glucides doit être considérablement réduit.
En fait, environ 5 % seulement de vos calories totales devraient provenir de glucides (
Cela contraste nettement avec la recommandation diététique standard selon laquelle 45 à 65 % des calories proviennent de glucides (
Il est normal d’avoir un peu de difficulté à éliminer les glucides lorsqu’on s’adapte pour la première fois au régime cétogène.
Cependant, pour atteindre et maintenir la cétose, les glucides doivent être diminués dans la plage recommandée.
Pour vous aider à atteindre vos objectifs d’alimentation, songez à suivre vos macronutriments grâce à une application comme MyFitnessPal.
Cela peut vous aider à savoir combien de portions de glucides vous pouvez consommer par jour, selon vos besoins caloriques.
Pour perdre du poids dans un régime cétogène, les glucides doivent être diminués pour atteindre l’état de cétose et provoquer la combustion des graisses.
2. Vous ne mangez pas d’aliments nutritifs
Peu importe le régime alimentaire que vous suivez, la clé d’une perte de poids saine est de consommer des aliments nutritifs et entiers.
Le fait de compter sur les aliments transformés peut réduire votre perte de poids, même s’ils sont sans danger pour les cétones.
L’ajout d’aliments comme les barres-collations, les desserts céto et autres aliments emballés entre les repas peut faire dérailler vos efforts de perte de poids avec les calories supplémentaires qu’ils fournissent.
De plus, manger trop d’aliments pratiques comme les hot-dogs et les repas-minute lorsque vous êtes en course peut ralentir la perte de poids.
Ces aliments sont pauvres en nutriments, ce qui signifie qu’ils sont riches en calories mais pauvres en vitamines, minéraux et antioxydants.
Pour optimiser votre apport en nutriments tout en perdant du poids avec le régime céto, tenez-vous en à des aliments entiers non transformés.
Par exemple, les produits laitiers entiers, les œufs, le poisson, les viandes au pâturage, la volaille et les gras sains comme l’avocat et l’huile d’olive sont tous de bons choix.
Assurez-vous d’ajouter des légumes non amylacés comme des légumes verts, du brocoli, des poivrons et des champignons aux plats pour ajouter des nutriments et des fibres.
Pour optimiser la perte de poids lorsque vous suivez un régime cétogène, évitez de consommer trop d’aliments transformés et privilégiez plutôt les repas et les collations qui contiennent des ingrédients frais et entiers.
3. Vous consommez peut-être trop de calories
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de créer un déficit calorique.
Pour ce faire, vous pouvez soit réduire le nombre de calories que vous consommez, soit dépenser plus de calories en faisant plus d’activité physique.
Si vous adoptez un régime céto et ne surveillez pas votre apport calorique, il est peu probable que vous perdiez des kilos.
Étant donné que de nombreux aliments favorables au régime alimentaire, y compris les avocats, l’huile d’olive, les produits laitiers gras et les noix, sont riches en calories, il est important de ne pas en faire trop.
La plupart des gens se sentent plus satisfaits après avoir mangé des repas et des collations cétogènes en raison de l’effet de remplissage des graisses et des protéines.
Cependant, il est tout à fait possible de consommer trop de calories dans un régime cétogène en mangeant des portions trop grandes ou en grignotant des aliments riches en calories pendant la journée.
Faire attention à la taille des portions, augmenter l’activité physique et grignoter avec modération entre les repas peut aider à créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.
Lorsque vous suivez un régime, il est important de créer un déficit calorique pour favoriser la perte de poids. Limiter la taille des portions, limiter les collations entre les repas et être plus actif peuvent vous aider à perdre des kilos en trop.
4. Vous avez un problème médical non diagnostiqué
Le régime cétogène est un outil efficace pour perdre du poids.
Cependant, si vous avez de la difficulté à perdre du poids même si vous faites tout ce qu’il faut, c’est une bonne idée d’écarter tout problème médical qui pourrait empêcher le succès de la perte de poids.
L’hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), le syndrome de Cushing, la dépression et l’hyperinsulinémie (taux d’insuline élevés) sont des problèmes médicaux qui peuvent causer une prise de poids et rendre difficile la perte de poids (
Ces conditions peuvent être écartées par votre médecin au moyen d’une série de tests.
Si vous avez l’une des conditions énumérées ci-dessus, ne désespérez pas.
Grâce à une bonne gestion, y compris la prise de médicaments au besoin et des modifications au mode de vie et à l’alimentation, vous pouvez atteindre et maintenir une perte de poids saine.
Certaines conditions médicales, comme l’hypothyroïdie et la dépression, peuvent rendre difficile la perte de poids. Consultez votre médecin pour écarter la possibilité d’un problème médical sous-jacent si vous avez particulièrement de la difficulté à perdre du poids.
5. Vous avez des attentes irréalistes en matière de perte de poids
Il est normal de vouloir des résultats rapides lorsqu’on suit un nouveau régime, mais il est important de se rappeler que la perte de poids peut varier d’une personne à l’autre.
Bien que le régime cétogène puisse favoriser la perte de poids s’il est bien suivi, le rythme auquel vous perdez peut ne pas être rapide – et c’est correct.
Des changements mineurs et constants sont la clé de la perte et du maintien d’un poids santé.
Bien qu’il puisse être tentant de viser des objectifs élevés de perte de poids, la plupart des experts recommandent de perdre 1 à 3 livres ou environ 0,5 à 1 kg par semaine (selon le poids) (
Sans compter que si vous adoptez une nouvelle routine d’entraînement qui implique une prise de poids, vous pouvez gagner du muscle tout en perdant de la graisse.
Bien que ceci puisse mener à une perte de poids plus lente, l’augmentation de la masse musculaire et la diminution de la masse grasse sont bénéfiques pour la santé à bien des égards. Elle peut réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer la santé des os (
Au lieu de vous fier uniquement à l’échelle, prenez des mesures hebdomadaires de vos bras, de vos cuisses et de votre mi-section pour suivre vos progrès.
Une perte de poids saine de 1 à 3 livres ou environ 0,5 à 1 kg par semaine peut vous aider à rester sur la bonne voie et à maintenir votre perte de poids au fil du temps.
6. Vous grignotez constamment des aliments riches en calories
La collation d’aliments sains peut être un moyen efficace de prévenir la faim entre les repas et la suralimentation.
Pourtant, consommer trop de collations cétogènes riches en calories comme les noix, le beurre de noix, les bombes de graisse, le fromage et la viande séchée peut causer votre perte de poids au plateau.
Bien que ces collations soient saines avec modération, il est préférable de choisir des options moins caloriques si vous prenez plus d’une collation par jour.
Les aliments comme les légumes sans féculents ou les protéines peuvent vous donner l’impression d’être rassasié sans les calories.
Des collations savoureuses comme des bâtonnets de céleri et des tomates cerises trempés dans du guacamole ou un œuf dur avec des légumes coupés sont des choix judicieux pour ceux qui suivent un régime cétogène.
De plus, l’ajout de légumes non amylacés à votre régime alimentaire ajoute une dose de fibres qui peut aider à garder votre système digestif régulier, ce qui peut être particulièrement utile pour ceux qui font la transition vers un régime céto.
Choisissez des aliments à faible teneur en calories et sans danger pour les cétones pour des collations satisfaisantes qui ne vous obligeront pas à prendre des kilos en trop.
7. Vous êtes stressé et ne dormez pas suffisamment
La recherche montre que le stress, en particulier le stress chronique, et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la perte de poids (
Lorsque votre corps est stressé, il produit des quantités excessives d’une hormone appelée cortisol.
Des taux élevés de cortisol, communément appelé l’hormone du stress, peuvent encourager votre corps à stocker les graisses, surtout dans la région du ventre (
De plus, les personnes stressées de façon chronique sont souvent privées de sommeil, ce qui a également été lié au gain de poids.
Des études suggèrent qu’un manque de sommeil a un impact négatif sur les hormones régulatrices de la faim, comme la leptine et la ghréline, causant une augmentation de l’appétit (
Vous pouvez réduire le stress et améliorer votre sommeil en essayant des techniques comme la méditation ou le yoga et en passant moins de temps sur des appareils électroniques (
Le stress et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la perte de poids. Faites de votre mieux pour réduire le stress et dormir suffisamment.
8. Vous ne faites pas assez d’activité physique
Il est essentiel d’intégrer plus d’activité physique à votre mode de vie lorsque vous essayez de perdre du poids avec un régime cétogène.
En plus de stimuler la perte de graisse, l’adoption d’une routine d’exercice est bénéfique pour la santé d’innombrables façons.
Par exemple, l’exercice physique réduit le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète, la dépression, l’anxiété et l’obésité (
Non seulement l’activité physique brûle des calories, mais elle aide aussi à renforcer les muscles, ce qui peut stimuler votre métabolisme en augmentant la quantité d’énergie consommée au repos (
Bien qu’il puisse être difficile de commencer une routine d’exercice, surtout pour les débutants, il existe des moyens de faciliter les choses.
Créer un programme d’entraînement et s’y tenir est la meilleure façon de renforcer une saine habitude d’exercice.
Fixez-vous un objectif de trois à quatre jours par semaine et choisissez le moment qui convient le mieux à votre horaire.
Gardez votre motivation en rangeant un sac de gym dans votre voiture après le travail ou en rangeant des vêtements d’exercice avant de vous coucher pour vous garder à l’entraînement tôt le matin.
L’exercice est bénéfique pour la santé de plusieurs façons et stimule la perte de poids. Prenez l’habitude de faire de l’exercice en réservant du temps pour quelques séances d’entraînement par semaine.
Avec d’autres changements de mode de vie sain, le régime cétogène peut être un outil efficace pour perdre du poids.
Cependant, il y a plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes peuvent ne pas voir les résultats qu’elles désirent.
Manger trop de calories, le manque d’activité, le stress chronique, les problèmes médicaux sous-jacents et ne pas respecter les intervalles recommandés pour les macronutriments peuvent tous avoir un impact négatif sur la perte de poids.
Pour maximiser la perte de poids dans le cadre d’un régime cétogène, dormez suffisamment, réduisez votre stress, soyez plus actif et consommez des aliments entiers, nutritifs et faibles en glucides chaque fois que possible.