Poussez-vous sur la spiruline, il y a une nouvelle algue en ville : la chlorelle. Cette algue riche en nutriments a reçu beaucoup d’attention pour ses bienfaits pour la santé.
De plus, en tant que supplément, il s’est révélé prometteur pour améliorer le taux de cholestérol et débarrasser l’organisme des toxines.
Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur la chlorelle, y compris ce qu’elle est, la recherche derrière ses allégations santé et comment la prendre comme supplément.
Qu’est-ce que la chlorelle ?
La chlorelle est une algue d’eau douce verte unicellulaire (
Il existe plus de 30 espèces différentes, mais deux types – Chlorella vulgaris et Chlorella pyrenoidosa – sont le plus souvent utilisés dans la recherche (
Parce que la chlorelle a une paroi cellulaire dure que les humains ne peuvent pas digérer, vous devez la prendre comme un supplément pour en récolter les bienfaits (3).
Il est disponible sous forme de gélule, de comprimé, de poudre et d’extrait (3).
En plus d’être utilisée comme supplément nutritionnel, la chlorelle est également utilisée comme carburant biodiesel (4).
Il est intéressant de noter que des études indiquent qu’il peut avoir de nombreux avantages pour la santé.
En
voici 9
.
1. Très nutritif
Le profil nutritionnel impressionnant de la chlorelle a conduit certains à l’appeler un « super aliment ». Bien que sa teneur exacte en éléments nutritifs dépende des conditions de croissance, des espèces utilisées et de la façon dont les suppléments sont traités, il est clair qu’il contient plusieurs éléments nutritifs bénéfiques.
Ils incluent :
- Protéines : La chlorelle est composée de 50 à 60 % de protéines. De plus, c’est une source complète de protéines, ce qui signifie qu’il contient les neuf acides aminés essentiels (3,
5 ). - Vitamine B12 : Certaines variétés de chlorella peuvent également contenir de la vitamine B12, mais d’autres études sont nécessaires (
6 ). - Fer et vitamine C : La chlorelle peut être une bonne source de fer. Selon le supplément, il peut fournir de 6 à 40 % de vos besoins quotidiens. C’est aussi une excellente source de vitamine C, qui vous aide à absorber le fer (
1 , 3, 7). - Autres antioxydants : Ces minuscules cellules vertes fournissent une vaste gamme d’antioxydants (
1 , 3). - Autres vitamines et minéraux : La chlorelle fournit de petites quantités de magnésium, zinc, cuivre, potassium, calcium, acide folique et autres vitamines B (
1 , 3, 8). - Les oméga-3 : Comme les autres algues, la chlorelle contient des oméga-3. Seulement 3 grammes de chlorelle fournissent 100 mg d’oméga-3 (8).
- Fibres : En grande quantité, la chlorelle peut être une bonne source de fibres. Cependant, la plupart des suppléments ne fournissent même pas 1 gramme de fibres par dose (
1 , 8).
: La chlorelle contient de nombreux nutriments, notamment des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des acides gras oméga-3.
Les
quantités exactes peuvent varier d’une marque à l’autre
.
2. Se lie aux métaux lourds, aide à la désintoxication
La chlorelle a fait parler d’elle pour sa capacité à aider le corps à se « désintoxiquer ». En fait, les études sur les animaux indiquent qu’il est efficace pour aider à éliminer les métaux lourds et autres composés nocifs de l’organisme (
Les métaux lourds comprennent certains éléments essentiels en petites quantités, comme le fer et le cuivre, mais ces métaux lourds et d’autres comme le cadmium et le plomb peuvent être toxiques en grandes quantités.
Bien qu’il soit rare que les gens aient des niveaux dangereux de métaux lourds dans leur système, les gens peuvent être exposés aux métaux lourds par la pollution ou certains emplois comme l’exploitation minière (
Chez les animaux, on a constaté que les algues, y compris la chlorelle, affaiblissent la toxicité des métaux lourds pour le foie, le cerveau et les reins (
De plus, il a été démontré que la chlorelle aide à réduire la quantité d’autres produits chimiques nocifs que l’on trouve parfois dans les aliments. L’une d’entre elles est la dioxine, un perturbateur hormonal qui peut contaminer les animaux dans l’approvisionnement alimentaire (
Sur la
base de ces preuves, il semble que la chlorelle pourrait aider à améliorer la capacité naturelle de votre corps à éliminer les toxines :
la
chlorelle peut aider le corps à se désintoxiquer en se liant aux métaux lourds et autres toxines
.
3. Pourrait améliorer votre système immunitaire
Votre système immunitaire vous aide à rester en bonne santé en combattant les infections.
C’est un système complexe composé de multiples mécanismes et cellules qui se mettent en marche lorsqu’un envahisseur pénètre dans votre corps.
Il a été démontré que la chlorelle améliore la réponse immunitaire dans des études animales et humaines, bien que les preuves à ce jour soient limitées.
Dans une petite étude, les hommes ont produit plus d’anticorps lorsqu’ils prenaient de la chlorella que lorsqu’ils prenaient un placebo. Les anticorps aident à combattre les envahisseurs étrangers dans votre corps, ce qui signifie que cette découverte est très prometteuse (
Dans une autre petite étude de huit semaines, des adultes en bonne santé qui ont pris de la chlorella ont montré des marqueurs d’une activité immunitaire accrue (
Néanmoins, les résultats ont été mitigés, certaines études montrant peu ou pas d’effet.
Par exemple, une étude a révélé que les suppléments de chlorelle amélioraient la fonction immunitaire chez les participants âgés de 50 à 55 ans, mais pas chez ceux de plus de 55 ans (
Il est donc possible que la chlorelle puisse avoir des effets immunitaires dans certaines populations et certains groupes d’âge, mais pas dans tous.
Des
études plus nombreuses et à plus grande échelle sont nécessaires
: la
chlorelle peut renforcer la fonction immunitaire en augmentant l’activité de diverses parties du système immunitaire
.
4. Peut aider à améliorer le cholestérol
Plusieurs études ont suggéré que les suppléments de chlorella peuvent aider à réduire le cholestérol (
Plus précisément, plusieurs études ont montré que la prise quotidienne de 5 à 10 grammes de chlorella réduisait le cholestérol total et le cholestérol LDL et les triglycérides chez les personnes hypertendues et/ou légèrement hypercholestérolémiques (
La teneur en chlorelle des éléments suivants peut aider à améliorer les taux de lipides sanguins :
- Niacine : Une vitamine B connue pour abaisser le taux de cholestérol (
1 , 21). - Fibre : Un agent hypocholestérolémiant (
1 ,22 ). - Caroténoïdes : Il a été démontré qu’ils abaissent naturellement le taux de cholestérol (
19 ,23 ,24 ). - Antioxydants : Aider à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL, dont on sait qu’il contribue aux maladies cardiaques (
25 ).
:
Les
nutriments contenus dans la chlorelle, y compris la niacine, les fibres, les caroténoïdes et les antioxydants, peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol
.
5. Agit comme antioxydant
La chlorelle contient plusieurs composés considérés comme antioxydants, dont la chlorophylle, la vitamine C, le bêta-carotène, le lycopène et la lutéine (
Ces antioxydants peuvent aider à combattre de nombreuses maladies chroniques (
Certains de ces antioxydants semblent réduire la production de produits finaux à glycation avancée (AGE), qui sont à l’origine de nombreuses complications du diabète (
Dans les études sur les animaux et en laboratoire, la chlorelle a modifié la façon dont les gènes vieillissent (
De plus, une étude humaine a montré que les suppléments de chlorelle augmentaient les niveaux d’antioxydants chez les fumeurs chroniques de cigarettes, une population à plus haut risque de dommages oxydatifs (
Bien qu’une grande partie de ces recherches soient prometteuses, elles sont encore préliminaires
: la
teneur en antioxydants de la chlorelle peut offrir une certaine protection contre les maladies chroniques, mais d’autres études humaines sont nécessaires pour le confirmer
.
6. Aide à maintenir la tension artérielle sous contrôle
Les suppléments de chlorelle pourraient aider à promouvoir la santé cardiaque et rénale, qui est essentielle pour une tension artérielle normale.
Dans une étude, des personnes souffrant d’hypertension artérielle légère ont pris quatre grammes de chlorella par jour pendant 12 semaines.
la fin, ces personnes présentaient une tension artérielle inférieure à celle des participants qui avaient pris le placebo (
Une autre petite étude chez des hommes en bonne santé a montré que la prise de suppléments de chlorella était liée à une moins grande rigidité des artères, un facteur qui affecte la tension artérielle (
Une théorie pour expliquer cela est que certains nutriments de la chlorelle, dont l’arginine, le potassium, le calcium et les oméga-3, aident à protéger les artères du durcissement (
certaines recherches sur la chlorelle ont montré un effet hypotenseur
. Il a
été démontré que bon nombre de ses nutriments empêchent les artères de durcir.
7. Pourrait améliorer le taux de glycémie
Certaines recherches montrent que la chlorella peut aider à abaisser le taux de glycémie (
Une étude a révélé que la prise de chlorella pendant 12 semaines abaissait la glycémie à jeun chez les personnes en bonne santé et les personnes à risque élevé de maladies liées au mode de vie (
D’autres études ont montré qu’une supplémentation en chlorelle améliore le contrôle glycémique et augmente la sensibilité à l’insuline chez les patients atteints d’hépatopathie grasse non alcoolique (
Il
n’y a pas encore assez de recherches pour dire que vous devriez prendre de la chlorelle pour gérer votre glycémie, mais cela peut être utile lorsqu’elle est combinée à d’autres thérapies.
:
La
prise de suppléments de chlorelle peut aider à réduire votre glycémie et augmenter votre sensibilité à l’insuline
.
8. Peut aider à gérer les maladies respiratoires
La prise en charge des maladies respiratoires comme l’asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) exige souvent de contrôler l’inflammation (
La chlorelle a certains composants qui peuvent aider à réduire l’inflammation, y compris ses nombreux antioxydants (
Une étude a révélé que les suppléments de chlorelle amélioraient le statut antioxydant chez les patients atteints de MPOC, mais que cela ne se traduisait pas par une amélioration de la capacité respiratoire (
D’autres études sont nécessaires pour déterminer son effet réel sur les affections respiratoires, mais la chlorelle pourrait aider à combattre l’inflammation
:
les antioxydants de la chlorelle peuvent avoir des effets anti-inflammatoires, ce qui peut améliorer l’asthme et d’autres maladies respiratoires
.
9. Peut améliorer l’endurance aérobie
Une seule étude a examiné l’effet de la chlorelle sur l’endurance aérobie, mais elle a montré un effet positif.
Les chercheurs ont donné à un groupe de jeunes adultes six grammes de chlorella ou un placebo par jour pendant quatre semaines.
A la fin de l’étude, le groupe Chlorella a montré une capacité significativement améliorée à saturer ses poumons d’oxygène, ce qui est une mesure de l’endurance. Le groupe placebo n’a connu aucun changement dans l’endurance (
Cet effet peut être dû à la teneur en acides aminés à chaîne ramifiée de la chlorelle.
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont un ensemble de trois acides aminés dont il a été démontré qu’ils améliorent la performance aérobique dans diverses études (
La
chlorelle peut améliorer vos performances aérobiques, bien que le soutien scientifique à cet effet soit limité.
Autres avantages potentiels
Beaucoup d’autres avantages possibles ont été proposés, mais il y a peu de recherches pour appuyer ces affirmations.
Voici quelques-unes des principales allégations santé :
- Favorise la santé des yeux : La chlorelle contient de la lutéine et de la zéaxanthine, deux caroténoïdes qui protègent l’œil et réduisent le risque de dégénérescence maculaire (
44 ,45 ,46 ). - Soutient la santé du foie : Il a été démontré que les suppléments de chlorelle améliorent les marqueurs de la santé du foie chez les personnes atteintes d’une maladie du foie. Cependant, il n’est pas clair s’il y a un avantage pour les personnes en santé (
34 ,35 ,36 ,source= »PubMedCentral » rationale= »Base de données très respectée des National Institutes of Health »47) . - Meilleure digestion : De nombreuses sources affirment que la chlorelle facilite la digestion et réduit les ballonnements. Toutefois, aucune étude n’a évalué ces avantages proposés.
- Soulage le syndrome prémenstruel : Des données empiriques indiquent que la chlorelle peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Ce pourrait être un étirement, mais la chlorelle contient du calcium et des vitamines B, deux substances qui ont démontré qu’elles réduisent le SPM (
48 ,49 ).
Bien qu’il n’existe pas de recherche spécifique pour étayer ces allégations, la teneur en nutriments de la chlorelle pourrait, en théorie, avoir ces avantages (8) :
la
chlorelle est censée améliorer les niveaux d’énergie, la santé du foie, la digestion et les symptômes du SPM. Néanmoins, à l’heure actuelle, les preuves scientifiques manquent pour appuyer directement ces allégations.
Préoccupations possibles
La chlorelle a été jugée « généralement reconnue comme sûre » par la FDA (
Toutefois, il ya quelques choses à garder à l’esprit lors de l’examen de la chlorella suppléments :
- Effets secondaires possibles : Certaines personnes ont éprouvé des nausées et des malaises abdominaux (
51 ). - Absence de réglementation : Certains pays, dont les États-Unis, ne réglementent pas les suppléments, et vous ne pouvez pas être certain d’obtenir ce que dit l’étiquette.
- Produits incohérents : Le contenu nutritionnel des suppléments de chlorelle peut varier selon l’espèce d’algue, les conditions de croissance et la transformation (
52 ,53 ). - Effets immunitaires : Comme la chlorelle affecte le système immunitaire, elle peut ne pas convenir aux personnes immunodéficientes ou qui prennent des médicaments du système immunitaire.
De plus, il est important de garder à l’esprit que les suppléments alimentaires peuvent interagir avec certains médicaments.
Bien que la chlorelle soit généralement reconnue comme étant sans danger et que peu d’effets secondaires aient été signalés, elle pourrait ne pas convenir à tout le monde
:
pour la plupart des gens, la prise de suppléments de chlorelle ne semble pas poser de risques sérieux
.
Comment compléter avec de la Chlorella
La littérature scientifique actuelle sur la chlorelle ne précise pas de dosage spécifique.
C’est parce qu’il n’y a pas suffisamment de preuves pour déterminer la quantité nécessaire pour voir des effets thérapeutiques (
Certaines études ont constaté des avantages avec 1,2 gramme par jour, tandis que d’autres ont examiné des doses de 5 à 10 grammes par jour (
La plupart des suppléments indiquent une dose quotidienne de 2-3 grammes, ce qui semble à peu près correct compte tenu de la recherche. De plus, il est important de trouver un supplément de qualité. La meilleure façon d’y parvenir est d’en rechercher un qui possède un sceau d’assurance de la qualité provenant d’essais effectués par une tierce partie.
De plus, certaines descriptions de produits mentionnent les tests d’assurance qualité, ainsi que l’origine et les conditions de culture de la chlorelle.
Essayez de trouver des suppléments de chlorelle d’une marque de suppléments en laquelle vous avez confiance.
Il
y a un large choix disponible sur Amazon
:
recherchez un sceau d’assurance qualité pour vous assurer que vous en avez pour votre argent
. La
dose de 2-3 grammes indiquée par la plupart des suppléments semble appropriée, étant donné les doses utilisées dans les études
.
La chlorelle est un type d’algue qui contient un grand punch nutritif, car c’est une bonne source de plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants.
En fait, de nouvelles recherches démontrent qu’il pourrait aider à faire sortir les toxines de votre corps et à améliorer votre taux de cholestérol et votre glycémie, entre autres bienfaits pour la santé.
Pour l’instant, il ne semble pas y avoir de mal à prendre des suppléments de chlorelle, et ils pourraient améliorer votre santé.