Comment les huiles essentielles sont utilisées
L’aromathérapie est la pratique d’inhaler l’odeur des huiles essentielles pour améliorer votre bien-être. Une théorie de leur fonctionnement est qu’en stimulant les récepteurs olfactifs de votre nez, ils peuvent envoyer des messages à votre système nerveux. On pense aussi qu’ils ont un effet subtil sur les systèmes chimiques et énergétiques de l’organisme. Pour cette raison, l’aromathérapie est souvent utilisée comme remède naturel pour soulager l’anxiété et le stress.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas les huiles essentielles, alors soyez diligents dans votre pratique. Vous ne devriez utiliser que des huiles de qualité thérapeutique qui ne contiennent pas de parfum synthétique.
Les huiles essentielles doivent être diluées avec une huile végétale avant d’être appliquées sur la peau. Cela réduit le risque d’irritation. Pour les adultes, toutes les 15 gouttes d’huile essentielle doivent être diluées avec 1 once d’huile végétale. L’utilisation des huiles essentielles chez les enfants devrait être sous la supervision de leur fournisseur de soins de santé. Pour les enfants, le mélange est beaucoup plus dilué avec un rapport de 3 à 6 gouttes d’huile essentielle pour 1 once d’huile végétale. Quelques huiles de porteur populaires sont amande, noix de coco, et jojoba.
Les huiles essentielles ne devraient jamais être ingérées, malgré les allégations sur Internet qui suggèrent le contraire. Il n’y a pas assez de recherches sur une huile essentielle pour prouver qu’elle est sûre à avaler. Chaque huile essentielle est très différente, et certaines sont toxiques.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour soulager vos symptômes d’anxiété.
1. Valériane
La valériane est une herbe qui a été utilisée depuis l’antiquité. On pense qu’il contient des composés qui favorisent le sommeil et calment les nerfs. Il peut avoir un léger effet sédatif sur le corps.
Comment l’utiliser : Ajouter quelques gouttes d’huile de valériane dans un diffuseur d’aromathérapie et inhaler. La valériane peut vous endormir ou vous détendre.
2. Jatamansi
Jatamansi appartient à la même famille de plantes que la valériane. Il est utilisé en médecine ayurvédique pour calmer l’esprit et favoriser le sommeil. D’après un
Comment l’utiliser : Masser l’huile de jatamansi diluée dans vos tempes ou votre front.
3. Lavande
La lavande est l’une des huiles d’aromathérapie les plus populaires. Selon des recherches menées en 2012, l’aromathérapie à la lavande est censée calmer l’anxiété en agissant sur le système limbique, la partie du cerveau qui contrôle les émotions.
Comment l’utiliser : Profitez d’un bain relaxant à la lavande en combinant plusieurs gouttes d’huile de lavande avec une cuillère à café d’huile végétale ou un gel de bain inodore. Incorporer le mélange dans l’eau chaude du bain juste avant d’y entrer.
4. Jasmin
L’huile de jasmin a un parfum floral magnifique. Selon une étude réalisée en 2013, l’inhalation d’huile de jasmin peut favoriser un sentiment de bien-être et de romantisme. Contrairement à d’autres huiles essentielles utilisées contre l’anxiété, l’huile de jasmin est censée calmer le système nerveux sans causer de somnolence.
Comment l’utiliser : Inspirez de l’huile de jasmin directement de la bouteille ou laissez l’odeur remplir la pièce à travers un diffuseur.
5. Basilic sacré
Le basilic sacré, aussi appelé tulsi, n’est pas le basilic que vous utilisez pour faire des lasagnes. Mais c’est de la même famille. Il contient de l’eugénol, un composé qui lui donne un arôme épicé et mentholé. D’après
Comment l’utiliser : L’eugénol dans le basilic sacré a un parfum puissant, donc un peu d’eugénol fait beaucoup de chemin. Ajouter quelques gouttes à un diffuseur d’aromathérapie et inhaler pendant que l’huile est dispersée dans la pièce.
6. Basilic doux
L’huile essentielle de basilic doux provient de la même herbe que celle que vous utilisez pour faire la sauce marinara. En aromathérapie, on pense qu’elle aide à calmer l’esprit et à soulager le stress.
D’après un
Comment l’utiliser : Ajouter quelques gouttes d’huile de basilic doux dans un diffuseur d’ambiance ou inhaler à l’aide d’un tube inhalateur.
7. Bergamote
L’huile de bergamote provient de la bergamote orangée et a un parfum vivifiant d’agrumes. D’après un
Lorsqu’elle est administrée par voie topique, la bergamote peut augmenter la sensibilité au soleil.
Comment l’utiliser : Déposer quelques gouttes d’huile de bergamote sur un coton ou un mouchoir. Inspirez l’arôme deux ou trois fois pour aider à soulager l’anxiété.
8. Camomille
La camomille est connue pour ses propriétés relaxantes et sédatives et son parfum enivrant. Il n’y a pas beaucoup de recherches sur l’huile essentielle de camomille pour l’anxiété.
Comment l’utiliser : Massez votre peau avec de l’huile de camomille diluée ou ajoutez-la à un bain chaud.
9. Rose
L’huile essentielle de rose est extraite des pétales de rose. Les roses ont un parfum floral enchanteur connu pour détendre les sens.
D’après
Comment l’utiliser : Faites tremper vos pieds dans une bassine remplie d’eau tiède et d’huile essentielle de rose diluée. Vous pouvez également ajouter de l’huile de rose à votre hydratant non parfumé préféré ou au beurre de karité et masser la peau.
10. Vétiver
Le vétiver est peut-être moins connu que les autres huiles essentielles, mais il n’en est pas moins efficace. L’huile de vétiver provient de la plante de vétiver herbeuse originaire de l’Inde. Il a un parfum doux et terreux et est utilisé comme aphrodisiaque.
D’après un
Comment l’utiliser : Savourez un massage relaxant avec de l’huile de vétiver diluée, ou ajoutez-le à un diffuseur.
11. Ylang ylang ylang
L’ylang ylang ylang parfumé floral est utilisé en aromathérapie pour favoriser la relaxation. Selon une étude réalisée en 2006 sur des infirmières, l’inhalation d’un mélange d’ylang ylang ylang, de lavande et de bergamote a réduit le stress et l’anxiété, la tension artérielle, le rythme cardiaque et le cortisol sérique.
Comment l’utiliser : Appliquez de l’ylang ylang ylang dilué sur votre peau, ajoutez-le à un diffuseur ambiant ou inspirez directement.
12. Encens franc
L’huile d’encens est fabriquée à partir de la résine de l’arbre Boswellia. Il a un arôme musqué et sucré qui est pensé pour soulager l’anxiété. Selon une étude de 2008, un massage aromathérapeutique des mains utilisant un mélange d’encens, de lavande et de bergamote a amélioré l’anxiété, la dépression et la douleur chez les personnes atteintes d’un cancer terminal.
Comment l’utiliser : Masser l’huile d’encens diluée sur vos mains ou vos pieds. Vous pouvez également ajouter de l’encens à un diffuseur.
13. Sauge sclarée
La sauge sclarée est différente de l’herbe commune utilisée pour faire la farce à Thanksgiving. Il a une odeur boisée et herbacée. En raison de ses propriétés calmantes, il est souvent utilisé comme aphrodisiaque.
Selon une revue systématique réalisée en 2015, la sauge sclarée peut soulager les tensions et aider à contrôler les niveaux de cortisol chez les femmes. Le cortisol est connu sous le nom d’hormone du stress. Des taux élevés de cortisol peuvent augmenter votre risque d’anxiété et de dépression.
Comment l’utiliser : Inspirez l’huile de sauge sclarée directement quand vous vous sentez anxieux, ou massez l’huile diluée dans votre peau.
14. Patchouli
Le patchouli musqué est utilisé en médecine ayurvédique pour soulager l’anxiété, le stress et la dépression. Elle est souvent associée à d’autres huiles essentielles comme la lavande. On pense que le patchouli favorise le calme et la relaxation, bien que la plupart des preuves soient anecdotiques.
Comment l’utiliser : Pour soulager l’anxiété, inhalez directement l’huile de patchouli ou ajoutez-la diluée dans un bain chaud ou un diffuseur d’ambiance.
15. Géranium
L’huile de géranium est distillée à partir de la plante de géranium. D’après un
Comment l’utiliser : Appliquer quelques gouttes d’huile de géranium sur un coton et laisser agir quelques fois sous le nez.
16. Mélisse au citron
La mélisse a un arôme frais et stimulant. En aromathérapie, elle a un effet apaisant et réparateur. La plupart des histoires de réussite sur l’inhalation de mélisse pour l’anxiété sont anecdotiques. Mais d’après un
Comment l’utiliser : La mélisse est une excellente huile à ajouter à un diffuseur pour parfumer toute une pièce. Vous pouvez aussi l’inhaler directement.
17. Marjolaine
Aussi connue sous le nom d’origan, la marjolaine douce est censée calmer la nervosité et l’anxiété. On l’utilise aussi pour soulager les maux de tête, un symptôme courant de l’anxiété. Il y a peu de preuves scientifiques pour confirmer l’efficacité de la marjolaine contre l’anxiété. Pourtant, c’est un remède populaire pour de nombreux aromathérapeutes.
Comment l’utiliser : Diluer la marjolaine avec une huile végétale et frotter dans les tempes. Vous pouvez aussi l’appliquer sur vos poignets ou l’ajouter à un diffuseur.
18. Fenouil
Le fenouil est surtout connu comme une épice de cuisine. Il a un arôme d’anis et est utilisé pour traiter de nombreux effets secondaires d’anxiété tels que les problèmes digestifs. Il peut également aider à soulager l’anxiété liée à la ménopause et à d’autres conditions.
Selon une étude de 2017, les suppléments de fenouil ont favorisé les effets secondaires de la ménopause tels que l’anxiété, les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et la dépression. Il n’est pas clair si l’inhalation de fenouil aurait le même effet, mais cela vaut peut-être la peine d’essayer.
Comment l’utiliser : Ajoutez de l’huile de fenouil diluée dans un bain chaud pour détendre votre corps et votre esprit.
Que faire avant l’utilisation ?
Les huiles essentielles peuvent provoquer une réaction allergique lorsqu’elles sont utilisées par voie topique. Pour éviter cela, il est important de faire un patch test sur une petite surface de peau avant utilisation.
Placez quelques gouttes d’huile essentielle diluée sur votre poignet ou votre coude, et recouvrez la tache avec un bandage. Vérifiez la zone dans 24 heures. Si vous avez des rougeurs, des éruptions cutanées ou des démangeaisons, l’huile n’est pas sécuritaire pour vous sur votre peau.
Les huiles essentielles ne sont pas sûres pour tout le monde. Consultez votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème médical sous-jacent. Vous devriez également consulter votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles sur des enfants.
Souviens-toi : Toutes les huiles essentielles ne sont pas égales, vous ne devriez donc les acheter que d’une source réputée. Les huiles essentielles ne sont pas contrôlées par la FDA.
Bien que la recherche ait démontré que l’aromathérapie peut aider à soulager l’anxiété, ce n’est pas un substitut pour consulter votre médecin. Si vous avez une journée stressante au travail ou si vous êtes anxieux parce que vous avez un rendez-vous important, une séance d’aromathérapie ou deux pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
Mais si vous souffrez d’anxiété chronique qui nuit à vos activités quotidiennes, appelez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent travailler avec vous pour élaborer un plan de gestion adapté à vos besoins.