Le corps humain contient de 10 à 100 billions de bactéries (
La plupart de ces bactéries vivent à l’intérieur de votre intestin et sont collectivement connues sous le nom de microbiote. Ils jouent un rôle important dans le maintien d’une santé optimale.
Bien qu’il y ait de nombreux avantages à avoir un équilibre sain des bactéries intestinales, un déséquilibre est lié à de nombreuses maladies (
Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), l’une des bactéries amicales les plus étudiées, est disponible sous forme de supplément alimentaire et ajoutée à divers aliments, comme les produits laitiers.
Cet article passe en revue les avantages, les effets secondaires et la posologie de L. rhamnosus.
Qu’est-ce que Lactobacillus rhamnosus ?
L. rhamnosus est un type de bactérie présent dans vos intestins.
Il appartient au genre Lactobacillus, un type de bactérie qui produit l’enzyme lactase. Cette enzyme décompose le lactose du sucre – que l’on trouve dans les produits laitiers – en acide lactique.
Les bactéries de ce genre, comme L. rhamnosus, sont considérées comme probiotiques.
Les probiotiques sont des microorganismes vivants qui peuvent être bénéfiques pour la santé lorsqu’ils sont consommés (
Des centaines d’études confirment les bienfaits de L. rhamnosus.
Uniquement adaptée pour survivre dans des conditions acides et basiques dans votre corps, cette bactérie peut aussi adhérer et coloniser vos parois intestinales. De telles caractéristiques donnent à L. rhamnosus une meilleure chance de survie – il peut donc offrir des avantages à long terme (
Il existe de nombreuses souches différentes, chacune ayant des caractéristiques différentes (
L. rhamnosus est disponible comme supplément probiotique et souvent ajouté aux yogourts, fromages, lait et autres produits laitiers pour augmenter le contenu probiotique.
Il peut également être ajouté aux produits laitiers pour d’autres raisons. Par exemple, L.rhamnosus joue un rôle clé dans l’affinage du fromage, ce qui améliore la saveur (8,
Cependant, de nombreux produits qui contiennent du L. rhamnosus ne l’incluent généralement pas dans la liste des ingrédients.
L. rhamnosus est une bactérie probiotique du genre Lactobacillus. Il est adapté pour survivre dans l’intestin, offrant ainsi des avantages potentiels à plus long terme.
Avantages pour la santé et utilisations possibles
L. rhamnosus a de nombreux avantages et utilisations potentiels pour votre système digestif, ainsi que dans d’autres domaines de la santé.
1. Peut prévenir et traiter la diarrhée
La diarrhée est un problème courant parfois causé par une infection bactérienne.
Dans la plupart des cas, la diarrhée est relativement inoffensive. Cependant, une diarrhée persistante peut entraîner une perte de liquide, ce qui peut entraîner une déshydratation.
Des études montrent que L. rhamnosus peut aider à prévenir ou à traiter divers types de diarrhée.
Par exemple, L. rhamnosus peut protéger contre la diarrhée liée aux antibiotiques. Les antibiotiques peuvent perturber le microbiote, ce qui peut entraîner des symptômes digestifs comme la diarrhée (
Par exemple, un examen de 12 études menées auprès de 1 499 personnes a révélé qu’une supplémentation avec une souche spécifique appelée L. rhamnosus GG réduisait le risque de diarrhée liée aux antibiotiques de 22,4 % à 12,3 % (
De plus, la prise d’un probiotique pendant et après l’utilisation d’antibiotiques peut aider à rétablir la santé de vos bactéries intestinales, puisque les antibiotiques les tuent souvent aux côtés des bactéries nocives.
De plus, L. rhamnosus peut protéger contre divers autres types de diarrhée, comme la diarrhée du voyageur, la diarrhée aqueuse aiguë et la diarrhée gastroentérique aiguë (
2. Peut soulager les symptômes du SCI
Le syndrome du côlon irritable (SCI) touche 9 à 23 % des adultes dans le monde (
Bien que sa cause soit inconnue, le SCI cause des symptômes inconfortables, comme des ballonnements, des douleurs abdominales et des selles inhabituelles (
Il est intéressant de noter qu’il peut y avoir un lien entre le SCI et les modifications de la flore intestinale naturelle de l’organisme.
Par exemple, les personnes atteintes du SCI peuvent avoir moins de bactéries Lactobacillus et Bifidobacterium, mais plus de Clostridium, Streptococcus et E. coli potentiellement dangereux (
Des études chez l’humain ont montré que des aliments ou des suppléments riches en Lactobacilles peuvent soulager les symptômes courants du SCI, tels que les douleurs abdominales (
De plus, des études sur des animaux ont montré que les souches de L. rhamnosus peuvent renforcer les barrières intestinales, ce qui peut aider à soulager les symptômes du SII (
Toutefois, d’autres recherches sur l’être humain sont nécessaires avant que des recommandations puissent être faites.
3. Aide à la santé intestinale
Comme les autres bactéries probiotiques, L. rhamnosus est excellent pour votre santé digestive.
Il appartient à la famille des Lactobacilles, qui produit de l’acide lactique. L’acide lactique aide à prévenir la survie de bactéries potentiellement nocives dans votre tube digestif.
Par exemple, L. rhamnosus peut empêcher Candida albicans, un type de bactérie nuisible, de coloniser vos parois intestinales (
L. rhamnosus empêche non seulement la colonisation des mauvaises bactéries, mais favorise également la croissance de bactéries bénéfiques, telles que les bactéroïdes, Clostridia et les bifidobactéries (24).
De plus, L. rhamnosus contribue à augmenter la production d’acides gras à chaîne courte (AGSC), comme l’acétate, le propionate et le butyrate (
Les AGFC sont fabriquées lorsque vos bactéries intestinales saines fermententent les fibres à l’intérieur de votre tube digestif. Ils sont une source de nourriture pour les cellules qui tapissent votre côlon (
De plus, des études établissent un lien entre les AGFC et divers avantages, notamment la protection contre le cancer du côlon, la perte de poids et l’hypoglycémie (
4. Peut protéger contre les caries
Les caries dentaires sont fréquentes, surtout chez les enfants (
Ils sont formés par des bactéries nocives dans votre bouche. Ces bactéries produisent des acides qui dégradent l’émail ou la couche externe des dents (
Les bactéries probiotiques comme L. rhamnosus ont des propriétés antimicrobiennes qui peuvent aider à combattre ces bactéries nocives (
Dans une étude, 594 enfants ont reçu du lait ordinaire ou du lait contenant L. rhamnosus GG pendant 5 jours par semaine. Après 7 mois, les enfants du groupe des probiotiques présentaient moins de caries et moins de bactéries potentiellement nocives que les enfants du groupe du lait ordinaire (
Une autre étude menée auprès de 108 adolescents a révélé que la prise d’une pastille contenant des bactéries probiotiques – y compris L. rhamnosus GG – réduit considérablement la croissance bactérienne et l’inflammation des gencives, comparativement à un placebo (
Cela dit, d’autres études sur les humains sont nécessaires avant que des recommandations puissent être faites.
5. Peut aider à prévenir les infections urinaires
Une infection des voies urinaires (IVU) est une infection qui peut survenir n’importe où le long des voies urinaires, y compris les reins, la vessie et l’urètre.
Elle est beaucoup plus fréquente chez les femmes et est généralement causée par deux souches de bactéries – Escherichia coli (E. coli)et Staphylococcus saprophyticus (
Certaines études indiquent que les bactéries probiotiques, y compris certaines souches de L. rhamnosus, peuvent prévenir les infections urinaires en tuant les bactéries nocives et en restaurant la flore vaginale.
Par exemple, l’analyse de cinq études portant sur 294 femmes a révélé que plusieurs bactéries Lactobacillus, dont L. rhamnosus, étaient sûres et efficaces pour prévenir les infections urinaires (
D’autres études ont révélé que la souche GR1 de L. rhamnosus – administrée par voie orale ou intravaginale – était particulièrement efficace pour tuer les bactéries nocives dans les voies urinaires (
Cependant, toutes les souches de L. rhamnosus ne peuvent pas aider à traiter les infections urinaires. Par exemple, les souches de L. rhamnosus GG ne s’attachent pas bien aux parois vaginales et peuvent ne pas être efficaces (
Bien que ces résultats soient prometteurs, d’autres recherches sur l’être humain sont nécessaires.
6–10. Autres avantages potentiels
L. rhamnosus a été associé à plusieurs autres avantages potentiels pour la santé. Cependant, ces propriétés sont appuyées par des études moins nombreuses ou plus faibles :
- Peut favoriser la perte de poids. L. rhamnosus peut supprimer l’appétit et les fringales, surtout chez les femmes (
41 ,42 ). - Peut augmenter la sensibilité à l’insuline. Des études animales montrent que plusieurs souches de L. rhamnosus peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline et le contrôle glycémique (
43 ,44 ,45 ,46 ). - Peut réduire le cholestérol sanguin. Une étude chez la souris a révélé que L. rhamnosus abaissait le taux de cholestérol sanguin et avait un effet similaire sur le métabolisme du cholestérol que les statines, une classe de médicaments qui aident à traiter le cholestérol élevé (
47 ). - Peut combattre les allergies. Les souches de L. rhamnosus peuvent aider à prévenir ou à soulager les symptômes d’allergie en favorisant la croissance de bactéries intestinales amies et en supprimant la croissance de bactéries nocives (
48 ,49 ,50 ). - Peut aider à traiter l’acné. Dans une petite étude menée chez 20 adultes, la prise d’un supplément de L. rhamnosus SP1 a aidé à réduire l’apparition de l’acné (
51 ).
L. rhamnosus peut améliorer votre santé digestive globale, en traitant potentiellement la diarrhée, en soulageant les symptômes du SCI et en renforçant votre intestin. Il peut également protéger contre les caries et les infections urinaires. Un certain nombre d’autres avantages potentiels n’ont pas été rigoureusement testés.
Posologie et recommandations
Les suppléments probiotiques de L. rhamnosus peuvent être achetés dans les magasins d’aliments naturels ou en ligne.
Ils ne peuvent contenir que des espèces de L. rhamnosus ou ces espèces combinées à d’autres bactéries probiotiques.
Les bactéries probiotiques sont mesurées par le nombre d’organismes vivants par capsule, appelés unités formant des colonies (UFC). Un supplément typique de L. rhamnosus contient environ 10 milliards de bactéries vivantes – ou 10 milliards de CFU – par capsule.
Pour la santé générale, 1 capsule contenant au moins 10 milliards de bactéries vivantes est suffisante.
Pour aider à prévenir la diarrhée liée aux antibiotiques, prendre 2 capsules de L. rhamnosus GG par jour en fournissant 10 milliards de bactéries vivantes ou 1 capsule avec plus de 20 milliards de bactéries vivantes (
Prenez le supplément probiotique quelques heures après l’administration des antibiotiques, puis continuez pendant au moins une semaine après l’administration des antibiotiques pour aider à rétablir la santé de l’intestin.
Aucune recommandation posologique n’a été établie pour d’autres utilisations de L. rhamnosus, mais les experts suggèrent qu’une dose quotidienne similaire pourrait être appropriée.
N’oubliez pas que L. rhamnosus est parfois ajouté aux produits laitiers – comme les yogourts et le lait – pour augmenter leur teneur en probiotiques et aux fromages pour faciliter leur affinage.
L. rhamnosus peut être pris comme supplément probiotique et est souvent ajouté à divers aliments, notamment aux produits laitiers. Cela signifie que votre alimentation peut naturellement fournir une dose supplémentaire de cette bactérie.
Sécurité et effets secondaires
Les produits L. rhamnosus sont généralement sûrs et bien tolérés avec peu d’effets secondaires.
Dans certains cas, les gens peuvent présenter des symptômes comme des ballonnements d’estomac ou des gaz (
Cela dit, les personnes dont le système immunitaire est affaibli – comme celles qui ont le VIH, le sida ou le cancer – devraient éviter L. rhamnosus et les autres probiotiques (ou les produits laitiers contenant des probiotiques), car ces suppléments peuvent causer une infection.
De même, si vous prenez des médicaments qui peuvent affaiblir votre système immunitaire – comme des stéroïdes, des médicaments contre le cancer ou des médicaments pour une greffe d’organe – vous devriez éviter de prendre des probiotiques.
Si vous répondez à ces critères ou si vous craignez des effets secondaires, consultez votre médecin avant de prendre un supplément probiotique ou des produits laitiers contenant des probiotiques.
L. rhamnosus est généralement sûr avec peu d’effets secondaires. Toutefois, les personnes dont le système immunitaire est affaibli ou qui prennent certains médicaments devraient éviter de prendre des probiotiques ou consulter d’abord un professionnel de la santé.
L. rhamnosus est un type de bactéries amicales que l’on trouve naturellement dans l’intestin.
Ses bienfaits pour la santé comprennent le soulagement des symptômes du SCI, le traitement de la diarrhée, le renforcement de la santé intestinale et la protection contre la carie.
L. rhamnosus est disponible comme supplément probiotique et se trouve dans certains produits laitiers.
Si vous souhaitez améliorer votre santé digestive, essayez L. rhamnosus.