Avez-vous déjà eu des pensées de course ou de l’anxiété le matin avant même d’avoir eu l’occasion de faire une sieste à votre réveil ? Si vous le faites, vous n’êtes pas seul.

Bien qu’une certaine anxiété soit considérée comme une partie normale de la vie, le fait de s’inquiéter excessivement des tâches quotidiennes ou des situations que d’autres considèrent comme non menaçantes peut indiquer un trouble anxieux.

Qu’est-ce que l’anxiété matinale ?

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un terme médical, l’anxiété matinale désigne le fait de se réveiller avec un sentiment de stress et d’inquiétude. Si vous souffrez d’anxiété, d’inquiétude et de stress excessifs le matin, il y a de fortes chances que vous souffriez également d’anxiété généralisée.

Le trouble d’anxiété généralisée (TAG) se caractérise par une inquiétude excessive et incontrôlée qui envahit la vie quotidienne et se manifeste fréquemment pendant au moins six mois. Les personnes atteintes de TAG s’inquiètent généralement des activités quotidiennes comme le travail, l’argent, la famille et la santé.

Quels sont les symptômes de l’anxiété matinale ?

Les symptômes de l’anxiété matinale imitent souvent ceux du trouble anxieux généralisé. Si vous éprouvez de l’anxiété au réveil, il se peut que vous en fassiez l’expérience :

  • sentiment d’agitation, de nervosité ou d’agitation
  • irritabilité
  • épuisement
  • signes d’une crise de panique, comme une poitrine serrée, des muscles tendus, une fréquence cardiaque plus élevée que la normale ou de la difficulté à respirer
  • la difficulté à se concentrer et à trouver son esprit s’estompe
  • difficulté à contrôler l’inquiétude ou la nervosité

Qu’est-ce qui cause l’anxiété matinale ?

L’anxiété matinale peut être causée par de nombreux facteurs qui peuvent également contribuer à un trouble anxieux. Puisque l’anxiété matinale est une réaction à un stress et à des inquiétudes excessifs, il y a plusieurs causes potentielles qui peuvent contribuer à vos symptômes.

Le cortisol « hormone du stress » est libéré par les glandes surrénales en réponse à la peur ou au stress. Les chercheurs ont étudié la réponse d’éveil au cortisol (RAC) et ont constaté que le cortisol est le plus élevé dans la première heure de réveil pour les personnes ayant un niveau de stress accru dans leur vie. Cela aide à expliquer pourquoi vous pourriez éprouver une augmentation de l’anxiété le matin.

Ce que vous mangez et buvez à la première heure le matin peut aussi contribuer à augmenter votre anxiété aux premières heures de la journée. La caféine et le sucre peuvent augmenter les symptômes d’anxiété. Mais l’hypoglycémie due à un manque de nourriture peut aggraver les symptômes d’anxiété.

Si vous vous couchez en vous inquiétant ou si vous vous réveillez la nuit avec des pensées anxieuses, vous risquez de vous sentir anxieux et inquiet pour votre journée du matin.

Comment traite-t-on l’anxiété matinale ?

Vivre avec un trouble anxieux peut ressembler à un cycle sans fin d’inquiétude. Mais ça n’a pas à prendre le dessus sur ta vie. Avec le bon traitement, vous pouvez apprendre à faire face à vos symptômes. Certaines des façons les plus courantes de traiter l’anxiété matinale comprennent :

Psychothérapie

Autrement connue sous le nom de  » thérapie de la parole « , la psychothérapie peut vous aider à comprendre comment l’anxiété affecte votre vie. Votre thérapeute travaillera également avec vous pour élaborer des stratégies qui réduiront la gravité de vos symptômes. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) examine le rôle important de la pensée dans la façon dont nous nous sentons et ce que nous faisons. La TCC vous enseigne de nouvelles façons de penser, d’agir et de réagir aux situations qui causent de l’anxiété.

Médicaments

Les médicaments comme les antidépresseurs et les anxiolytiques peuvent aider à soulager les symptômes associés à l’anxiété.

Changements de mode de vie

De nombreux changements de mode de vie peuvent vous aider à gérer l’anxiété matinale, y compris :

  • dormir suffisamment
  • limiter la consommation d’alcool et de caféine (les deux peuvent déclencher de l’anxiété et des crises de panique)
  • une alimentation saine qui limite les aliments transformés et le sucre
  • réduire le stress au travail et à la maison

Quelles sont certaines stratégies d’autogestion de la santé pour traiter l’anxiété matinale ?

Il existe également des stratégies d’autogestion de la santé que vous pouvez utiliser dès votre réveil, lorsque vous vous sentez anxieux. Cela inclut :

Activité physique

L’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même le matin, surtout si vous faites face à une inquiétude excessive au réveil. Toute activité physique, telle qu’une promenade, peut le faire :

Essayez de faire de l’exercice au moins cinq jours par semaine pendant 30 à 45 minutes par séance.

Pratiquer la pleine conscience et la méditation

Le but de la pratique de la méditation est d’être conscient, d’observer et de remarquer les pensées, les sentiments et les états du corps sans y réagir ou les croire vrais.

Bien qu’il faille s’entraîner à entrer dans un état d’attention au réveil le matin, cela peut aider à réduire les symptômes d’anxiété.

Exercices de respiration profonde

Une respiration profonde faite dès le matin peut aider à détourner l’attention de vos pensées négatives et anxieuses et à tourner votre concentration et votre énergie vers votre corps.

Remettre en question les pensées négatives

Si vous vous réveillez avec des pensées négatives au sujet de votre journée (souvent appelées  » terrifiantes « ), mettez-les au défi et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous pouvez tenir un journal près de votre lit et écrire ce dont vous êtes reconnaissant. C’est aussi une bonne idée d’énumérer au moins trois choses que vous attendez avec impatience.

Ne le combattez pas, limitez-le.

Si vous êtes nouveau à ces techniques et vous trouvez que la gestion de l’anxiété matinale est beaucoup plus difficile que vous ne le pensiez, essayez de régler une minuterie d’inquiétude. Accordez-vous une limite de temps de 10 minutes pour ressentir ces sentiments. Lorsque la minuterie se déclenche, passez à vos stratégies d’autosoins. Bien que vous ne puissiez pas vous attendre à simplement  » éteindre  » votre anxiété, cette approche vous permet de reconnaître votre inquiétude et vous donne un point concret pour passer à l’autosoin.

Même si les symptômes de l’anxiété matinale peuvent sembler accablants et permanents, ils sont hautement traitables. Lorsque vous combinez un traitement professionnel avec les stratégies d’autogestion de la santé énumérées ci-dessus, vous pouvez ressentir un soulagement des pensées et des inquiétudes qui envahissent votre esprit.