Parfois, lorsqu’ils sont déprimés, les gens mangent pour les aider à faire face ou à se sentir mieux. Malheureusement, les aliments que les gens consomment ont l’effet contraire. Manger de la malbouffe quand vous êtes déprimé peut en fait vous faire vous sentir encore plus mal. Certains des pires coupables sont les aliments qui contiennent de grandes quantités des éléments suivants :

  • gras saturé
  • sucres raffinés
  • ingrédients fortement transformés
  • caféine

Le fait de suivre un régime alimentaire sain et de faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à gérer vos symptômes de dépression. Cela peut même les faire disparaître complètement.

Aliments à éviter

Manger des repas réguliers à intervalles réguliers est la première étape d’une alimentation saine. L’étape suivante consiste à choisir les bons aliments.

Caféine et aliments sucrés

La caféine peut être difficile à éliminer complètement de l’alimentation de nombreuses personnes. Cependant, il est bon de ne consommer des boissons contenant de la caféine qu’avec modération, surtout si vous présentez des symptômes semblables à ceux de la dépression. La caféine peut perturber les habitudes de sommeil et vous rendre anxieux, ce qui n’aidera pas votre dépression. Les personnes qui boivent plus de 400 milligrammes de caféine par jour, soit l’équivalent de quatre tasses de café infusé, devraient envisager de réduire leur consommation.

Éviter le sucre raffiné est une autre façon d’améliorer votre humeur. Au début, le sucre peut vous donner l’impression d’être plus énergisé, mais vous ne tarderez pas à vous écraser. Privilégiez plutôt les aliments qui vous permettront de maintenir votre glycémie à un niveau uniforme. Manger les aliments suivants vous donnera un niveau constant d’énergie :

  • protéine maigre
  • glucides complexes, comme les grains entiers
  • fruits et légumes

Alcool et drogues illicites

Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être facile de recourir à l’alcool ou à d’autres méthodes « d’automédication ». Vous pouvez ressentir un soulagement à court terme, mais ces substances ne font qu’empirer les choses. L’alcool et les drogues perturbent vos cycles de sommeil et provoquent des sautes d’humeur et de l’anxiété. Si vous prenez des médicaments d’ordonnance, l’alcool et les drogues peuvent vous causer des effets secondaires négatifs, et ils peuvent même empêcher vos médicaments de fonctionner.

Parlez à votre médecin si vous avez de la difficulté à vous abstenir de consommer de la drogue ou de l’alcool. Ils peuvent vous recommander à des programmes qui peuvent vous aider à devenir sobre.

Aliments qui pourraient aider

De  » bons  » glucides pour stimuler l’humeur

La consommation de glucides déclenche la libération par le cerveau de la sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l’humeur. Donc, au lieu d’essayer de les éviter, manger le bon type de glucides peut être un bon choix lorsque vous vous sentez déprimé. Privilégiez les pains de grains entiers et les autres glucides sains. Essayez d’éviter les collations sucrées et allez-y :

  • fruits
  • légumes
  • aliments riches en fibres

Les oméga-3

Le principal avantage associé aux oméga-3 est l’amélioration des fonctions cérébrales. Toutefois, plusieurs études ont démontré que les aliments qui contiennent des oméga-3 peuvent aussi vous aider à gérer vos symptômes de dépression. Les aliments qui sont de bonnes sources d’oméga-3 comprennent :

  • poisson
  • des noix,
  • huile de colza
  • huile de lin
  • dingue
  • légumes à feuilles vert foncé

Vitamine D

Plusieurs études ont montré que les personnes qui ont des niveaux déficients de vitamine D sont plus susceptibles de présenter des symptômes liés à la dépression. Vous pouvez obtenir de la vitamine D du soleil, mais vous pouvez aussi l’obtenir de votre alimentation. Assurez-vous de manger régulièrement des aliments contenant de la vitamine D, tels que :

  • poisson
  • tofu
  • lait

Sélénium

Le sélénium est un élément essentiel à la santé. Plusieurs études ont suggéré un lien entre les carences en sélénium et la dépression. D’autres études de recherche ont indiqué que la prise de sélénium peut diminuer les sentiments de dépression. Le sélénium se trouve dans :

  • dingue
  • céréales complètes
  • fèves
  • fruits de mer
  • viandes maigres

Cependant, trop de sélénium peut être toxique, alors parlez-en à votre médecin avant de prendre tout supplément de sélénium.

Les nombreux bienfaits physiques d’une alimentation saine et équilibrée sont bien connus. Cependant, vous ne savez peut-être pas comment ces mêmes conseils diététiques simples peuvent aider à améliorer l’humeur, les niveaux d’énergie et le sentiment général de bien-être. Lorsque vous vous sentez déprimé, ou même affecté négativement par un changement de saison, connaître les bons aliments à manger peut vous aider à surmonter ces symptômes et à tenir la dépression à distance.