Le rêve lucide se produit quand vous êtes conscient que vous rêvez.

Vous êtes capable de reconnaître vos pensées et vos émotions lorsque le rêve se réalise.

Parfois, vous pouvez contrôler le rêve lucide. Vous pouvez être capable de changer les gens, l’environnement ou l’intrigue. Ce type de rêve de contrôle pourrait potentiellement réduire les cauchemars et l’anxiété.

Continuez à lire pour en savoir plus sur le rêve lucide – ce qu’il est, quand il se produit, et ce que vous pouvez faire pour l’expérimenter.

Quand le rêve lucide se réalise

Lorsque vous dormez, votre cerveau est soumis à des cycles de sommeil avec ou sans mouvements oculaires rapides (REM).

Le sommeil non-REM comprend trois stades distincts. Durant les périodes sans REM, les ondes cérébrales, les battements cardiaques et les mouvements oculaires ralentissent graduellement.

Dans le sommeil paradoxal, votre cerveau est extrêmement actif. Votre fréquence cardiaque et vos mouvements oculaires augmentent également.

Les rêves lucides, comme la plupart des rêves, se produisent généralement pendant le sommeil paradoxal.

Dans un rêve lucide, tu sais que tu rêves. Vous êtes conscient de votre conscience pendant l’état de rêve.

Environ 55 pour cent des gens ont vécu un ou plusieurs rêves lucides au cours de leur vie. Cependant, les rêves lucides fréquents sont rares. Seulement 23% des gens ont des rêves lucides au moins une fois par mois.

Comment vivre des rêves lucides

Pour explorer le rêve lucide, essayez les conseils suivants :

Obtenez plus de sommeil paradoxal

Puisque le rêve lucide se produit habituellement pendant le sommeil paradoxal, passer plus de temps à ce stade augmentera vos chances de faire un rêve lucide.

Vous pouvez prolonger le sommeil paradoxal en obtenant suffisamment de sommeil en général. Lorsque vous avez de saines habitudes de sommeil, votre corps peut bien traverser les quatre étapes du sommeil.

Pratiquer une bonne hygiène du sommeil :

  • Suivez un horaire de sommeil.
  • Faites de l’exercice tous les jours.
  • Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher.
  • Créez un environnement de sommeil relaxant.
  • Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher.

Même si vous ne rêvez pas lucide, ces habitudes vous aideront à obtenir un sommeil réparateur.

Tenez un journal de vos rêves

Beaucoup de gens utilisent un journal de leurs rêves, ou journal intime de leurs rêves, pour les aider à rêver lucidement.

Ecrire vos rêves vous force à vous en souvenir. On pense que cela aide votre cerveau à devenir plus conscient du rêve.

Pour tenir un journal de vos rêves, gardez un cahier et un stylo à côté de votre lit. Notez votre rêve dès votre réveil. Lisez votre journal régulièrement pour vous familiariser avec vos rêves.

Pratiquez le test de réalité

Votre niveau de conscience est similaire lorsque vous êtes éveillé et que vous rêvez. Ainsi, en augmentant votre conscience pendant votre état d’éveil, vous pouvez augmenter votre conscience pendant votre état de rêve.

Le test de réalité est un moyen populaire de le faire. Il entraîne votre esprit à reconnaître votre propre conscience lorsque vous êtes éveillé.

La méthode consiste à faire des vérifications sur le terrain tout au long de la journée. Au fur et à mesure que le test de réalité devient une habitude, vous serez en mesure d’induire une prise de conscience tout en rêvant.

Les contrôles de réalité populaires incluent :

  • Le doigt dans la paume. Poussez vos doigts contre votre paume opposée. S’ils passent, vous rêvez.
  • Miroirs. Dans un état de rêve, votre réflexion n’aura pas l’air normale.
  • Pincez le nez. Pince ton nez. Tu pourras respirer si tu es dans un rêve.
  • Lecture. Regardez ailleurs que dans le texte, puis regardez en arrière. Si vous rêvez, le texte changera.
  • Tatouages. Si vous avez des tatouages, regardez-les. Ils seront différents dans un rêve.

Choisissez un test de réalité et faites-le plusieurs fois par jour. Il se peut que vous deviez faire l’expérience de différents tests de réalité pour déterminer lequel vous convient le mieux.

Essayez l’induction techniques

Alors que le rêve lucide se produit souvent au hasard, il est possible d’initier le rêve lucide par des techniques d’induction.

Ces méthodes comprennent :

  • Réveillez-vous au lit (WBTB). Réveillez-vous cinq heures après l’heure du coucher. Lorsque vous vous rendormez, vous serez plus susceptible d’entrer en sommeil paradoxal pendant que vous êtes encore conscient.
  • L’induction mnémonique des rêves lucides (MILD). Dis-toi que tu feras un rêve lucide ce soir. Vous pouvez le faire avant de vous coucher ou lorsque vous êtes éveillé pendant la WBTB.
  • Rêve lucide initié par le réveil (WILD). Dans WILD, vous entrez dans le sommeil paradoxal de l’éveil tout en conservant votre conscience. Il s’agit de s’allonger jusqu’à ce que vous ayez une hallucination hypnagogique.

Pour augmenter vos chances de rêver lucide, utilisez ces techniques avec le test de réalité et la tenue d’un journal de rêves.

Les bienfaits du rêve lucide

Le rêve lucide a plusieurs avantages potentiels :

Diminuer les cauchemars

Si les cauchemars occasionnels sont normaux, les cauchemars récurrents peuvent être pénibles. Ils peuvent nuire à un sommeil de qualité constante.

Les cauchemars fréquents affectent généralement les personnes atteintes de :

  • insistance
  • inquiétude
  • crise économique
  • privation de sommeil
  • troubles du sommeil, comme la narcolepsie
  • trouble de stress post-traumatique (SSPT)
  • médocs
  • abus de substances

Le rêve lucide pourrait apporter un soulagement en réduisant les cauchemars récurrents.

Lors d’un rêve lucide, vous êtes capable de réaliser que le cauchemar n’est pas réel. Il vous permet également de contrôler le rêve, ce qui vous permet de transformer un cauchemar en un scénario plus neutre ou plus agréable.

Soulager l’anxiété

En diminuant les cauchemars, le rêve lucide peut soulager l’anxiété liée aux cauchemars. On l’utilise aussi pour soulager l’anxiété causée par le SSPT.

Il y a aussi des preuves anecdotiques que le rêve lucide contribue à l’anxiété générale, mais d’autres recherches scientifiques sont nécessaires.

Certaines personnes disent que cela leur permet de surmonter la source de leur anxiété.

Accroître les habiletés motrices

La visualisation des mouvements physiques peut augmenter la capacité réelle de les exécuter. Cela peut se faire lors d’un rêve lucide, où le rêveur peut pratiquer mentalement les habiletés motrices.

Lorsque vous effectuez une activité motrice en rêvant, le cortex sensorimoteur de votre cerveau s’active. C’est la partie du cerveau qui contrôle le mouvement.

À cet égard, le rêve lucide pourrait aider à la réadaptation physique des personnes handicapées physiques.

Il peut également être bénéfique pour les personnes sans handicap physique en améliorant les performances sportives et d’autres habiletés motrices.

Accroître la créativité

Un rêve lucide pourrait potentiellement stimuler votre créativité.

Généralement, les gens qui sont plus créatifs sont plus susceptibles de rêver lucidement. Cela pourrait être dû à leur capacité accrue de se souvenir des rêves et de visualiser les événements.

Mais d’après des rapports anecdotiques, cela fonctionne aussi dans l’autre sens. Les gens prétendent que le rêve lucide augmente leur créativité et leur imagination.

Bien que cela n’ait pas été prouvé par la science, de nombreuses personnes utilisent le rêve lucide pour aiguiser leur créativité.

Interpréter des rêves lucides

Il est possible d’interpréter un rêve lucide, tout comme vous le feriez avec un rêve normal. L’interprétation des rêves peut vous aider à comprendre la pertinence de vos rêves.

En fait, les gens disent que l’interprétation des rêves est plus facile pendant un rêve lucide. Votre conscience augmente votre capacité à observer le rêve au fur et à mesure qu’il se réalise.

Les rêves lucides sont aussi plus vifs, ce qui vous aide à vous souvenir des événements et des détails.

Pour interpréter vos rêves lucides, tenez un journal de vos rêves. L’écriture de vos rêves vous aidera à découvrir des thèmes significatifs.

Il est également recommandé de tenir un journal régulier. En enregistrant vos rêves et votre vie quotidienne, vous aurez plus de chances de trouver des liens.

Les risques du rêve lucide

Le rêve lucide est généralement considéré comme sûr, mais il y a certains risques pour les personnes atteintes de troubles mentaux.

Il s’agit notamment de :

  • Problèmes de sommeil. Puisque les techniques du rêve lucide interrompent délibérément le sommeil, il peut être difficile de dormir suffisamment. Le risque est plus élevé si vous avez un trouble du sommeil.
  • Dépression et anxiété. Les troubles du sommeil peuvent intensifier les symptômes dépressifs et l’anxiété.
  • Déréalisation. Le rêve lucide de l’induction maille la réalité et le rêve, ce qui rend difficile de déterminer ce qui est réel.
  • Dissociation. Le chevauchement de la réalité et du rêve peut aussi causer une déconnexion de votre environnement ou de vous-même.

Pendant le rêve lucide, vous êtes conscient de votre rêve tel qu’il se produit. Dans certains cas, vous pourriez être en mesure de contrôler l’intrigue du rêve.

Si vous souhaitez explorer le rêve lucide, essayez les conseils de cet article. Les rêves lucides peuvent potentiellement réduire les cauchemars, soulager l’anxiété et améliorer la motricité et la créativité.

Soyez prudent si vous avez des troubles du sommeil ou des troubles mentaux. Tenter de réaliser un rêve lucide comporte plusieurs risques, dont l’interruption du sommeil et la déréalisation. Consultez un thérapeute ou un spécialiste du sommeil avant d’essayer de faire un rêve lucide.