Étanche-soif : Boisson Électrolytique maison

Boissons pour sportifs

Les boissons pour sportifs sont très prisées de nos jours. Autrefois seulement populaires auprès des athlètes, les boissons pour sportifs sont devenues plus courantes. Mais les boissons pour sportifs sont-elles nécessaires et, dans l’affirmative, y a-t-il un moyen de profiter des bienfaits des boissons pour sportifs sans avoir à se faire mal au portefeuille ?

Les boissons pour sportifs traditionnelles fournissent des glucides faciles à digérer pour aider à alimenter les athlètes pendant les exercices de longue durée. Ils aident aussi à remplacer les électrolytes qui se perdent dans la sueur.

Et même si les boissons pour sportifs ne sont certainement pas nécessaires pour ceux qui ne font pas d’exercice, elles sont plus savoureuses que l’eau et moins sucrées que les sodas.

Il n’est pas donné de se procurer des boissons pour sportifs riches en électrolytes, alors il peut être utile pour vous de savoir comment vous pouvez vous en procurer. Vous pouvez économiser de l’argent et créer vos propres saveurs. Il suffit de suivre la recette ci-dessous !

Ce qu’il faut garder à l’esprit

Les boissons pour sportifs sont préparées à une concentration spécifique pour fournir un équilibre d’hydrates de carbone pour le carburant et le sodium et d’autres électrolytes pour maintenir les niveaux d’hydratation. C’est pour que vous puissiez les digérer aussi facilement et rapidement que possible.

Essayez des saveurs (par exemple, utilisez de la lime au lieu du citron ou choisissez votre jus préféré). La recette peut aussi avoir besoin d’être modifiée en fonction de vos propres besoins :

• L’ajout d’une trop grande quantité de sucre peut causer des maux d’estomac pendant l’exercice chez les personnes ayant une sensibilité gastro-intestinale (GI).
• Ajouter trop peu de sucre peut réduire la quantité de glucides que vous consommez avant, pendant ou après votre entraînement. Cela peut affecter votre performance et votre capacité à faire le plein.
• Enfin, bien que vous ne perdiez pas beaucoup de potassium ou de calcium dans la sueur, ce sont quand même des électrolytes importants à reconstituer.

Cette recette utilise un mélange d’eau de noix de coco et d’eau ordinaire pour donner une saveur plus variée et pour ajouter du potassium et du calcium. N’hésitez pas à n’utiliser que de l’eau si vous préférez, mais vous devrez peut-être ajouter des électrolytes, comme du sel et un supplément de calcium-magnésium en poudre, pour bien faire le plein.

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Pour perdre du poids après un événement sportif ou un exercice, essayez de boire de 2 à 3 tasses (16 à 24 onces) d’un liquide de réhydratation par livre de poids perdu, pour bien vous réhydrater.

Puisque la nutrition sportive est individualisée, les athlètes et ceux qui ont fait de l’exercice pendant plus de deux heures, portent des chandails épais ou font de l’exercice dans des climats chauds peuvent avoir besoin d’augmenter la quantité de sodium indiquée ci-dessous.

Cette recette fournit une solution à 6 % de glucides avec 0,6 gramme (g) de sodium par litre, ce qui est conforme aux directives générales de réhydratation nutritionnelle et sportive.

Electrolyte citron-grenade
recette de boisson

Rendement : 32 onces (4 tasses, ou environ 1 litre)

Une portion : 8 onces (1 tasse)

Ingrédients :

• 1/4 c. à thé de sel
• 1/4 tasse de jus de grenade
• 1/4 tasse de jus de citron
• 1 1/2 tasse d’eau de coco non sucrée
• 2 tasses d’eau froide
• Options supplémentaires : édulcorant, poudre de magnésium et/ou calcium, selon les besoins.

Directions : Mettre tous les ingrédients dans un bol et fouetter. Verser dans un contenant, réfrigérer et servir !